Ushbu maqolada sher pozasining tomoqni davolash uchun foydalari haqida gapiramiz. Bu yoga pozasi nima ekanligini, u tanamizga qanday ta'sir qilishini va tomoq kasalliklariga yordam bera oladimi yoki yo'qligini batafsil tushunamiz.
Bu nima haqida?
"Simhasana" so'zma-so'z "sherning turishi" degan ma'noni anglatadi. Bu boshqa pozalar bilan solishtirganda juda ko'p yuz mushaklarini ishlatadigan juda oddiy yoga pozasi. Ushbu mashq turli xil tomoq kasalliklari uchun, shuningdek, ularning oldini olish uchun juda yaxshi deb hisoblanadi. Bundan tashqari, ushbu asana butun tanadan kuchlanishni bartaraf etish va nutq nuqsonlarini engish uchun professionallar tomonidan tavsiya etiladi. Yogadagi sher pozasi bodomsimon bezlar va limfa tugunlari bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar uchun ko'rsatiladi. Bu ularni rag'batlantirish va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bo'yin muskullarini mustahkamlaydi. Shuni bilish yaxshidirki, asana yuz, elka va ko'krakni bo'shashtirish uchun ham ajoyibdir, bu esa yuzning ko'rinishini yaxshilaydi va ajinlarni tekislaydi.
Ko'rsatkichlar
Ko'pchilik angina bilan simhasana qilish mumkinmi, degan savolga qiziqish bildirmoqda. Demak, bu yerdaAynan shu kasallikda berilgan poza eng samarali hisoblanadi. Shuningdek, unda quyidagi ko'rsatkichlar mavjud:
- ARVI.
- Sovuq.
- tonzillit.
- laringit.
- Faringit.
- Immunitet zaif.
- Bachadon bo'yni osteoxondrozi.
- Xorlash.
- Bo'yin og'rig'i.
- qon aylanishi buzilgan.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Shuni ham unutmaslik kerakki, ba'zi hollarda tomoqni davolash uchun sher pozasidan foydalanish mumkin emas. Shunday qilib, bunday holatlarda siz ushbu mashqga murojaat qilmasligingiz kerak:
- Bo'yin yoki halqum o'smalari.
- Nafas olish kasalliklari.
- Shaxsiy kontrendikatsiyalar.
Foydali maslahatlar
Yogada sher pozasini toʻgʻri bajarishga yordam beradigan bir nechta tavsiyalarni sanab oʻtamiz:
- Tilni iloji boricha uzoqroqqa torting va halqumning eng chuqur qismlarini ishlang.
- Elka va boʻyinning ortiqcha tarangligini yoʻqotish uchun barmoqlaringizni qattiq torting.
- Boshingizni aylantirganingizda, uni juda orqaga egmang, chunki bu holatda bo'yin muskullari bo'shashadi va to'liq ishlay olmaydi.
- Bo'yiningizni iloji boricha yuqoriga torting.
Texnika
Uyda tomoqni qanday davolash mumkin, agar siz yoga usullarini o'rgansangiz? Buning uchun muhokama qilingan asanani bajarish kifoya. Ammo mashqni bajarishda bir nechta muhim fikrlarni yodda tutish kerak. Shunday qilib, klassikvariant:
- Tiz cho'kib, ularni bir-biridan taxminan 40 santimetr masofada qoldiring. Katta barmoqlaringizni ulang. Tanangiz bilan oldinga egilib, kaftlaringizni erga qo'ying. Ular tizzalar orasida, oyoq barmoqlari ichkariga qaragan holda boʻlishi kerak.
- Qoʻllaringizni toʻgʻrilagan holda sekin-asta belingizni burishni boshlang. Boshingizni bir oz orqaga egib qo'ying, lekin bo'ynida kuchlanish sezilsin. Ko'zlaringizni yuming va qoshlar orasidagi nuqtaga e'tibor qarating. Bu holatda bir necha daqiqa turing, dam olishga harakat qiling. Og'zingizni yopiq tuting va lablaringizni mahkam yoping.
Ikkinchi variant
Ikkinchi variantni bajarish uchun klassik versiyada tasvirlangan amallarni toʻliq takrorlang. Keyin 10 daqiqa davomida chuqur nafas oling. Keyin og'zingizni maksimal darajada oching. Mushaklaringiz imkon qadar tilingizni tashqariga chiqarib qo'ying. Tilingiz bilan iyagingizga tegishga harakat qiling. Bu holatda 3-5 daqiqa turing. Shundan so'ng, "haaa" tovushini talaffuz qilishga harakat qilib, nafas oling. Keyin og'zingizni yoping va oddiy nafas oling.
Mashqning samaradorligini sezish uchun uni kuniga taxminan 3-6 marta takrorlash kerak. Shu bilan birga, buni amalga oshirishga to'liq e'tibor qaratadigan tarzda qiling. Shomil uchun buni qilmaslik kerak, chunki siz faqat vaqtni behuda sarflaysiz va tanaga hech qanday foyda keltirmaysiz. Shuning uchun agar jiddiy boʻlmasangiz, tomogʻingiz uchun sher pozasini sinab koʻrmang.
Foyda
Ro'yxatdagi barcha imtiyozlarga qo'shimcha ravishda, bu asana ijobiydirbutun tanaga ta'sir qiladi. Biz uyda tomoqni qanday davolashni allaqachon bilamiz, lekin siz sherning pozasini nafaqat bu maqsadlar uchun mashq qilishingiz mumkin. Uning yon afzalliklariga e'tibor bering:
- Asab tizimining faoliyatini normallashtiradi va stress yoki ishdagi og'ir kundan keyin tezda tinchlanishga imkon beradi.
- Doimiy va tez-tez ishlash orqali odamni duduqlanishdan qutqarishga qodir.
- Ovoz tembriga ta'sir qilgani uchun notiqlik mahoratini yaxshilaydi.
- Diafragma va ko'krak mushaklarini mukammal darajada bo'shashtiradi, bu ayniqsa kun davomida o'tirgan holatda ko'p vaqt sarflaydigan odamlar uchun zarurdir.
Asana sizga quloq, ko'z, burun va og'iz bilan bog'liq ko'plab muammolarni hal qilish imkonini beradi. Agar sizda biron bir kasallik yoki nuqson bo'lsa, sog'lom bo'lish uchun ushbu sher pozasini mashq qiling.
Tomoqni davolash uchun sher pozasi: sharhlar
Ushbu amaliyotning sharhlari juda ijobiy. Shuni ta'kidlash kerakki, hamma ham natijaga erishmaydi, balki faqat to'g'ri ko'rsatmalarga rioya qilmagani uchun. E'tibor bering, hozirda ushbu mashqni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rgatadigan bir nechta maqolalar mavjud. Asosiy fikrlarni tushunish va buni to'g'ri bajarish uchun siz bir nechta manbalarni o'rganishingiz kerak. Yaxshisi, butun umrini tibbiyot va yoga bilan shug'ullangan mutaxassislar tomonidan yozilgan maxsus adabiyotlarga sho'ng'ing.
Darhol aytmoqchimanki, bu mashqni bajarish bilan tanaga zarar yetkazish mumkin emas.
Farqlar
E'tibor bering, texnikadagi farqlarni nafaqat turli maqolalarda, balki turli yoga maktablarining talqinida ham ko'rish mumkin. Shunday qilib, ulardan ba'zilari ekshalatsiyani ushlab turganda tomoqni davolash uchun sher pozasini bajarishni tavsiya qiladi. Boshqalar, aksincha, agar siz nafasingizni ushlab turganda mashq qilsangiz, samaradorlik yuqori bo'lishiga ishonishadi. Va ba'zilar nafas olish bir tekis va xotirjam bo'lishi kerak, deb ta'kidlashadi va ehtimol bu nuqtai nazar yoga tamoyillariga eng mos keladi.
Shuningdek, ba'zi qoidalarga ko'ra, boshni pastga egish yoki yuqoriga ko'tarish kerak deb ishoniladi. Boshqalar buni to'g'ri saqlash kerakligini ta'kidlaydilar. Fiziologik nuqtai nazardan, agar bosh biroz orqaga burilgan bo'lsa, foydaliroqdir. Bu sizga yuz harakatlarini to'g'ri bajarishga, shuningdek, bo'yinning biroz kuchlanishini saqlab turishga imkon beradi, bu esa uni ishlab chiqish uchun zarurdir.
Maqolani umumlashtirib, shuni ta'kidlaymizki, sher pozasining tomoqni davolash uchun foydalari aniq. Turli manbalarni o'rganing va o'zingiz xulosa chiqaring. O'z tanangizni his qilish, o'z his-tuyg'ularingizni boshqarish va harakatda sizga mos keladigan muvozanatni topish uchun tez-tez mashq qiling.
