Hayot jarayonida toʻgʻri nafas olish qanchalik muhimligini va umuman olganda, bu qanchalik muhimligini – yuqori sifatni kimdir biladimi? Ushbu maqola sizga diafragma va qovurg'alar orasidagi mushaklarni, shuningdek, matbuotni qanday qilib to'g'ri bog'lash kerakligini aytib beradi, bundan maksimal foyda olish uchun, shuningdek, sayoz nafas olish bilan to'la nima ekanligini aytib beradi.
Diafragma qayerda joylashgan va uning vazifasi nima?
Deyarli hamma biladiki, diafragma nafas oluvchi mushakdir, usiz butun nafas olish jarayoni mumkin emas. Aynan shu mushak qisqarishi paytida inhalatsiyani hosil qiladi, ko'krakning pastki qismini kengaytiradi va bo'shashadi, aksincha, uni siqib chiqaradi. Ushbu eng muhim mushakning ishini his qilish uchun siz shunchaki pastki ko'krak qafasiga diqqatni jamlashingiz kerak (qo'shimcha ravishda bu joyga kaftlaringizni qo'yishingiz mumkin) va barcha o'pkalarni havo bilan to'ldirib, sekin hajmli nafas olishingiz kerak.
Oshqozon tashqariga chiqib, ichkaridagi biror narsa qandaydir bosim tufayli cho'kayotgani hissi paydo bo'ladi - bu qisqargan diafragma ichki organlarni bosib, ularni pastga tushirishga harakat qiladi. Nafas olayotganda, oshqozon, aksincha, bir oz ichkariga kiradi va ko'krak qafasi.diafragma mushaklarining bo'shashishi tufayli ko'tariladi. Ya'ni, agar bu zona to'liq quvvat bilan ishlamasa, nafas olish yuzaki, cheklangan bo'ladi. Tinch holatda diafragma zonasining harakatlanish amplitudasi 2-3 santimetr, majburiy holatda (ongli ta'sir yoki jismoniy faoliyatning oqibati) - sakkizdan ortiq. Faqat bu raqamlar bu mushak butun organizmning holatiga qanchalik kuchli ta'sir qilishini allaqachon aniq ko'rsatmoqda.
Nega unga e'tibor berish muhim?
Odam anatomiyasidan biroz xabardor boʻlganlar bilishadiki, yurak va oʻpka diafragma tepasida, uning ostida esa jigar, taloq, oshqozon va ichakning bir qismi joylashgan. Shunday qilib, nafas olish paytida harakatlanayotganda, bu sezilmaydigan mushak ichki organlar uchun ajoyib "massör" bo'lib, ularni navbat bilan yumshoq bosib turadi. Har bir chuqur va sifatli nafas (diafragmaning qisqarishi) jigar va taloqdan venoz qonni siqib chiqaradi va tozalashga turtki beradi.
Diafragma va qovurg'alararo mushaklar nafas chiqarish vaqtida o'pkada faol bosim hosil qilib, chiqindi (va shuning uchun ichki chiqindilar bilan ifloslangan) havoning sifatli chiqarilishini rag'batlantiradi. Tana tabiiy ravishda faqat chuqur va ongli nafas olish tufayli ichkaridan shifo beradi: buning uchun maxsus protseduralar, tabletkalar, murakkab mashqlar yoki simulyatorlar kerak emas. Har bir inson salomatligi uchun zarur bo'lgan hamma narsaga ega.
Agar diafragma mahkamlangan boʻlsa
O'pkaning o'rtacha sig'imi 4 kub litr, opera qo'shiqchilari va suzuvchilar uchun - beshtagacha!Kundalik hayot jarayonida o'rtacha odam juda oz miqdorda foydalanadi: atigi 500-800 ml, bu bunday belgilarning rivojlanishining birinchi sababidir:
- Qon kislorod bilan ta'minlanmasligi natijasida tez va kuchaygan charchoq.
- Diafragma mushaklarining harakat doirasi etarli emasligi tufayli ichki organlardan venoz chiqishi buziladi, bu esa tiqilishi paydo bo'lishiga olib keladi va natijada kasalliklarning rivojlanishi uchun ideal sharoit yaratadi.
- Odam qanchalik chuqur nafas olsa, uning miyasi shunchalik faol massaj qilinadi: nafas olayotganda miyaning kulrang moddasi kengayadi va nafas chiqarganda u qisqaradi, bu nafaqat barcha kichik joylarning qon bilan to'yinganligini, balki qonning qon bilan to'yinganligini ham rag'batlantiradi. neyronlarning ishi. Natijada, odam shunchaki soqov bo'lib qoladi, ya'ni aqlining ishlay olmasligini his qiladi.
Bu sayoz nafas oluvchi odam duch kelishi mumkin boʻlgan barcha muammolarning toʻliq roʻyxati emas, lekin bu uch nuqta ham nafas olish odatini qayta koʻrib chiqishga sezilarli turtki beradi.
Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak?
Barcha asosiy tana tizimlarini rag'batlantirish va nafas olishni davolash san'atini o'zlashtirish uchun eng yaxshi mashq bu yogi to'liq nafas olish bo'lib, u qovurg'alararo mushaklar va diafragmaning faol qisqarishi, shuningdek nafas olish mashqlari paytida cho'zish uchun kuchli stimulni ta'minlaydi.
Buning uchun nima kerak?
- Toʻgʻri orqa va toʻgʻrilangan koʻkrak bilan oʻtiring. Oyoqlarning holati muhim emas.oʻynalmoqda.
- Nafas olishni boshlang, havoni o'pkaning pastki qismiga yo'n altiring - bu qorin hajmining kengayishi va pastki qovurg'alarda to'liqlik hissi bilan ko'rish mumkin.
- Keyin, o'rta qismni havo bilan to'ldiring - qovurg'alarni, skapulyar zonani yon tomonlarga taqsimlang (qovurg'alarda engil bosim hissi va ko'tarilgan elka pichoqlari paydo bo'ladi).
- Oʻpkaning bir oz koʻtarilgan boʻyinbogʻ suyaklaridan koʻrinib turgan yuqori qismini toʻldirish bilan nafasni tugating.
- Nafas chiqarish ham pastdan boshlanadi: darhol pastki bo'lakni, so'ngra o'rtasini va nihoyat yuqori qismini bo'shating. Hammasi bir nafas olish sikli.
Men nimaga e'tibor berishim kerak?
Toʻliq nafas olayotganda hech qanday noqulaylik, koʻkrak qafasi, diafragma mushaklari yoki qorin boʻshligʻi sohasida ogʻriq boʻlmasligi kerak, bu koʻpincha shifokor biror narsani majburlaganda va tanasi hozir tayyor boʻlganidan koʻproq narsani qilishga harakat qilganda sodir boʻladi. Shuningdek, yurak urishi kuchaymasligi kerak, garchi rivojlanishning birinchi bosqichlarida engil bosh aylanishi bo'lishi mumkin - bu organizmning kislorodning katta foiziga bo'lgan reaktsiyasi, bu uchun odatiy bo'lmagan.
