Doimiy mashqlar paytida mushak korseti sezilarli darajada mustahkamlanadi. O'zingiz ustida ishlaganda mushaklar hajmi oshadi, chidamlilik va kuch ko'rsatkichlari ortadi. Ma'lumki, mushaklarning o'sishi uchun qurilish materiali kerak. Inson tanasiga kelsak, u oqsildir. Muayyan vaqtlarda oziq-ovqat bilan birga keladigan aminokislotalar etarli emas. Mushaklarning keyingi rivojlanishi uchun sportchilar maxsus ozuqaviy qo'shimchalardan foydalanadilar - protein kokteyllari.
Ratsioningizni muhim oziq moddalar bilan toʻldirishning ushbu usuli haqidagi maʼlumotlar keng jamoatchilikka tez tarqaldi. Shu munosabat bilan ko'pchilik o'ylashsiz protein ichish mumkinmi degan savol tug'dirdi. Bu haqda biz ushbu maqolada batafsil aytib beramiz.
Tanadagi almashinuv turlari
Inson organizmida almashinuvning bir necha turlari mavjud:
- uglevod;
- oqsil;
- lipid.
Ular tananing hayotiyligini qo'llab-quvvatlaydi. Har bir almashinuv turi ma'lum jarayonlar va ta'sirlar uchun javobgardir. Masalan, uglevod aloqasi miya va boshqa tana tizimlarining normal ishlashi uchun odamni zarur energiya bilan ta'minlaydi. Protein esa muskullar quriladigan material, immunitet elementlari.
Kerakli moddalardan birini etarli darajada iste'mol qilmasa, ma'lum turdagi distrofiya rivojlanadi, bu farovonlik va tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi.
Mashg'ulotsiz sport ovqatlanishini ikki holatda qabul qilish mumkin. Avvalo, agar odam yomon ovqatlanishga ega bo'lsa, diet muvozanatsiz va hujayralar oddiygina proteinga ega emas. Bunday odamning tanasi charchagan, morfologik jihatdan normaga nisbatan kamaygan tana vazni, zaif mushak kuchi, mushak tolalarining kesishish maydoni etarli emasligi aniqlanadi. Bunday holatda proteinli kokteyllar etishmayotgan ozuqa moddalarini to'ldiradi, bu immunitet tizimini normallashtiradi va mushaklarning o'sishiga yordam beradi.
Ma'lum ko'rsatkichlarga erishilganda, irsiy moyillik tufayli mushaklarning o'sishi to'xtaydi. Ushbu bosqichda boshqa jarayonni kuzatish mumkin bo'ladi. Bu mashg'ulotsiz protein iste'mol qilishning ikkinchi namunasidir.
O'rtacha kattalar kuniga taxminan 120 gramm sof protein iste'mol qilishi kerak. Agar tana ushbu qurilish moddasining kerakli miqdorini olsa, u holda qo'shimchakokteyllar u ortiqcha deb qabul qiladi. Natijada, aminokislotalar to'liq so'rilmaydi, ular tranzitda ovqat hazm qilish tizimidan o'tadi va tabiiy ravishda tanani tark etadi.
Demak, siz mashq qilmasdan protein ichishingiz mumkinmi?
Ushbu foydalanish tavsiya etiladi:
- distrofiya tashxisi;
- kuch ko'rsatkichlarining yosh va jins me'yorlariga mos kelmasligi;
- immunitet faolligi etarli emas;
- ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga qaratilgan parhezga rioya qilish.
Shunday qilib, sun'iy ravishda yaratilgan uglevod tanqisligi glyukoneogenez jarayonlarini qoplaydi. Ya'ni energiya bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan uglevodlar oqsil molekulalaridan sintezlanadi. Natijada, odam normal mushak massasi va immunitet faolligini saqlab, sezilarli darajada vazn yo'qotishi mumkin bo'ladi.
Proteinni mashq qilmasdan ichish mumkinmi, buni oldindan bilib olish kerak.
Doza oshib ketganda
Protein ichaklarda ortiqcha bo'lgan vaziyatda juda xavfli mahsulotdir. Inson tanasi juda murakkab va ayni paytda oddiy. Qiyinchilik shundaki, barcha tartibga solish jarayonlari qayta aloqa printsipiga asoslanadi. Bu shuni anglatadiki, ma'lum bir ozuqaning etarli miqdori bilan barcha organlar va tizimlar keyingi iste'mol qilishni oldini olish uchun sozlangan.
Oddiylik shundan iboratki, ichaklar darhol uning lümenidagi oqsilni hazm qilishni to'xtatadi, shunchakichiqishlar.
Agar siz protein iste'mol qilsangiz va o'zingizni etarli jismoniy faollik bilan ta'minlamasangiz, organizmdagi moddaning miqdori juda katta bo'ladi. Qanday zarari bor? Insonning ichaklarida taxminan ikki kilogramm maxsus flora mavjud bo'lib, u oziq-ovqatning tez hazm bo'lishini ta'minlaydi. Aynan shu mikroorganizmlar oqsil parchalanish jarayonlarini qo'zg'atuvchi o'ziga xos fermentlarni chiqaradi.
Ushbu kimyoviy reaksiya jarayonida asab tizimiga toksik ta'sir ko'rsatadigan moddalar ajralib chiqadi. Ularni zararsizlantirish uchun qon aylanish tizimi ularni jigar parenximasiga etkazib beradi, u erda ular bog'lanadi, keyin siydik va najas bilan inson tanasini tark etadi. Ortiqcha miqdordagi proteinni doimiy ravishda iste'mol qilish bilan gepatotsitlarga uzoq muddatli yuk paydo bo'ladi, bu esa oxir-oqibat jiddiy patologiyalarga olib keladi.
Shuning uchun, tanadagi proteinning ortiqcha bo'lishi quyidagi ta'sirlarga olib keladi degan xulosaga kelishimiz mumkin:
- ovqat hazm qilish traktida chirish jarayonlari paydo bo'ladi;
- jigar va buyrak parenximasi haddan tashqari yuklangan;
- markaziy asab tizimining tuzilmalari zaharli bo'ladi.
Zardob oqsilini qabul qilish qoidalariga qat'iy rioya qilish kerak.
Xulosa
Har kuni har qanday odamning tanasiga ma'lum miqdorda protein kirishi kerak. Uning hajmiga insonning fiziologik parametrlari - bo'yi, vazni, jismoniy faolligi va hatto jinsi ta'sir qiladi. Kamchilik, distrofik sharoitlar va ko'p hollardaimmunitet tizimi va mushak-skelet tizimining ishi bilan bog'liq patologiyalar.
Biroq, ortiqcha protein juda zararli. Bunday holda, ichaklarda chirish jarayonlari rivojlanadi, buyraklar va jigar to'qimalariga yuk kuchayadi. Sport ovqatlanishini sport zalida muntazam mashg'ulotlar bilan birgalikda olish kerak, aks holda sog'liq uchun noxush asoratlar rivojlanishi istisno qilinmaydi. Proteinli kokteyllarni shifokorning qattiq nazorati ostida distrofiyadan xalos bo'lish yoki tanadagi yog'larni olib tashlash uchun parhez ovqat sifatida ishlatishingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Agar sportchi mutlaqo sog'lom bo'lsa, oqsilning nojo'ya ta'siri rivojlanmaydi. Ammo kontrendikatsiyalar haqida eslash kerak. Bularga quyidagi kasalliklar kiradi:
- Buyrak etishmovchiligi, ushbu organning boshqa yuqumli va yallig'lanish kasalliklari.
- Jigar etishmovchiligi va boshqa patologiyalar.
- Oshqozon-ichak traktining buzilishi, me'da shirasi sekretsiyasining kamayishi.
- Yurak va qon tomirlari kasalliklari.
Protein haqida umumiy ma'lumot
Sport oziqlanishi reytingida zardob oqsili eng koʻp terilgan va ommabop qoʻshimcha hisoblanadi, chunki mahsulot muhim aminokislotalarning barcha toʻplamini oʻz ichiga oladi va yuqori biologik qiymatga ega. Zardobdan tayyorlangan, keraksiz yog'lar va uglevodlar olib tashlanadi va filtrlanadi.
Koʻp yillar davomida yuqori unumdorlik va raqobatbardosh mahsulotlar ishlab chiqaradigan brendlar roʻyxatida quyidagi kompaniyalar bor:
- Optimal ovqatlanish.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Oltin zardob standarti 100% Optimum Nutrition
Bu eng koʻp terilgan zardob oqsilidir. Tarkibida izolat, peptidlar va zardob konsentrati mavjud. Qo'shimchada keraksiz ingredientlar mavjud emas, minimal xolesterin, yog 'va laktoza mavjud. Peptidlarning yuqori so'rilishi tufayli organizm mahsulotni mukammal tarzda o'zlashtiradi. Qo'shimchaning ko'p miqdordagi ta'mi bor: shokolad, vanil, qulupnay, qahva, karamel.
HydroPure by Nutrabolics
Bu gidrolizlangan zardob izolati. Preparat tarkibida uglevodlar va yog'lar mavjud emas. Laktoza va sut shakaridan maksimal darajada tozalangan 93% qimmatbaho proteinga asoslangan. Protein juda tez parchalanadi, foydalanishdan 20 minut o'tgach, qonda aminokislotalarning ortishi kuzatiladi. Bundan tashqari, bir nechta lazzatlar mavjud: qulupnay, shokolad, vanil.
Platinum Izolati Supreme by SAN
Bu zardob gidrolizatidir. Tarkibi 93% qayta ishlangan zardob, balast komponentlaridan tozalangan. Protein 18 turdagi aminokislotalarni o'z ichiga olgan muvozanatli tarkibga ega. Qo‘shimcha turli xil ta’mlarda mavjud: vanilli muzqaymoq, krem-bruli, sutli shokolad, qulupnayli yogurt.
MusclePharm tomonidan jangovar 100% izolyatsiya
Bu oʻzaro oqim mikrofiltratsiyasi natijasida olingan sof zardob izolati (89%). O'ziga xos xususiyat - bu yuqori biologik qiymatni ta'minlaydigan denatüratsiyalanmagan oqsilni ishlab chiqarishda foydalanish. Preparat tarkibida laktoza, sut yog'i mavjud emas.
Yakunda
Protein sportchining sog'lom tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, qo'shimchaning dozasi oshib ketmasa, bu dietadan qo'rqmaslik kerak. Albatta, har qanday komponentga, masalan, laktozaga individual intolerans paydo bo'lishi mumkin. Meteorizm, shishiradi, gaz hosil bo'lishi, ovqat hazm qilish traktining buzilishi rivojlanishi mumkin.
Sport ovqatlanishi shunday deb nomlanishini tushunish kerak, chunki u doimiy jismoniy faollikni talab qiladi, haftada kamida 3 marta. Ushbu holat bo'lmasa, mahsulot tanaga zarar etkazishi mumkin. Proteinni mashq qilmasdan ichish mumkinmi yoki yoʻqligini koʻrib chiqdik.
