Sir emaski, uyqu organizmning hayotiy biologik ehtiyoji hisoblanadi. Bu inson immunitetini tiklashga, uyg'onish paytida olingan ma'lumotlarni tartibga solishga va boshqa ko'plab jarayonlarni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, aytmoqchi, to'liq o'rganilmagan. Biz uyqu vaqtida odam bilan nima sodir bo'lishi haqida ko'proq gaplashamiz.
Uyqu bosqichlari
Ruhimiz va tanamiz dam olishni talab qiladi va bu borada eng ajralmas narsa uyqudir. Ba'zi sabablarga ko'ra uni o'tkazib yuborganimizdan so'ng, biz normal harakat qila olmasligimizni his qilamiz, chunki muvofiqlashtirish buzilgan, xotira va diqqatni jamlash qobiliyati sezilarli darajada zaiflashgan. Agar uyqusizlik uzoq davom etsa, bu alomatlarning barchasi tuzatiladi, kuchayadi va, aytmoqchi, qaytarilmas holga keladi. Uyqusizlik har doim shafqatsiz qiynoq hisoblangani ajablanarli emas.
Odamga sog'lom tungi dam olish uchun o'rtacha 8 soat kerak bo'lsa, u 5 soatga to'g'ri keladi.100 daqiqagacha bo'lgan uyqu davrlari. Bundan tashqari, ularning har biri ikki bosqichga ega - sekin va tez uyqu. Ular qanday oqadi?
Uyqu vaqtida nima sodir boʻlishini tushunish uchun uning bosqichlarini batafsil koʻrib chiqamiz.
Tez uyqu
Bir kun oldin charchagan yoki yaxshi uxlamagan odam arzimagan fursatda uxlab qoladi va darhol REM uyqusi yoki paradoksal uyqu deb ataladigan fazaga kiradi.
U shunday nomlangan, chunki bu vaqtda uxlayotgan elektroensefalogramma, yurak urishi va nafas olish tezligi uyg'ongan odamnikiga o'xshaydi, lekin deyarli barcha mushaklar (diafragma, eshitish suyaklari mushaklari bundan mustasno) ko'z qovoqlarini ushlab turish va ko'z olmasini harakatlantirish kabi) ohangini butunlay yo'qotadi. Ya'ni, uyqu paytida uning tez (paradoksal) bosqichida sodir bo'ladigan narsalarni quyidagicha tavsiflash mumkin: tana allaqachon uxlab yotgan, ammo miya hali ham ishlaydi. Aytgancha, aynan shu vaqtda biz eng yorqin va oson esda qoladigan tushlarni ko'ramiz.
Uyqu boshlanganidan 20 daqiqa o'tgach, odam sekin uyqu fazasiga kiradi.
REM bo'lmagan uyqu paytida nima sodir bo'ladi
Sekin toʻlqinli uyqu, mutaxassislar aniqladilarki, tungi dam olishning 75% ni tashkil qiladi. Ushbu bosqichning bir necha bosqichlarini ko'rib chiqish odatiy holdir.
- Keyinga. Agar sog'lom bo'lsangiz va o'z vaqtida uxlashga yotsangiz, 5-10 daqiqa davom etadi va shu vaqt ichida siz chuqurroq uyquga ketasiz.
- Uyquga botish. Bu bosqich odatda 20 daqiqa davom etadi. Ushbu bosqichda uyqu paytida tanada nima sodir bo'ladi? Jarayonyurak urishining sekinlashishi, tana haroratining pasayishi va EEGda "uyqu shpindellari" (past amplitudali miya faoliyatining qisqa muddatli portlashlari) paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi, bunda odamning ongi deyarli o'chiriladi.
- Chuqur uyqu.
- Eng chuqur delta uyqusi. Bu vaqtda uxlash uyg'onish qiyin. U uyg'onganida ham uzoq vaqt o'ziga kela olmaydi. Aynan shu bosqichda uyqusizlik, enurez, tushda gaplashish va dahshatli tushlar paydo bo'lishi mumkin.
Keyin, odam uyg'onishni boshlagandek, REM uyqu holatiga kiradi. Bunday faza o'zgarishlari butun dam olish vaqtida sodir bo'ladi va agar oxirgisi etarli bo'lsa, u holda uyg'onganidan keyin odam o'zini tetik, baquvvat, yangilangan his qiladi.
Uyqu paytida yuzaga keladigan fiziologik jarayonlar
Uxlayotgan odamning tanasida tashqi harakatsizligi, boʻshashishi va qoʻzgʻatuvchilarga reaksiya yoʻqligiga qaramay (albatta, agar ular unchalik kuchli boʻlmasa) koʻplab jarayonlar sodir boʻladi.
- Koʻp namlik bu vaqtda teri orqali bugʻlanib ketadi, bu esa ozroq vazn yoʻqotishiga olib keladi.
- Aytgancha, qon tomirlarini mustahkamlash va terining elastikligini tiklashga yordam beradigan maxsus protein - kollagen ishlab chiqarishni oshiradi. Aftidan, kino va estrada yulduzlari 8 soatlik yaxshi uxlash ularga chiroyli ko‘rinishga yordam beradi, deyishsa, ayyorlik qilmaydi (garchi buni aniqlab olsak kerak: og‘ir kechki ovqatdan keyin emas).
- Bundan tashqari, inson tushida o'sadi (ha, ha, bu onalar va buvilarning ixtirosi emas, balkiBezovta bolani qanday yotqizishni biladi), chunki bu vaqtda uning o'sish gormoni qonda eng yuqori konsentratsiyaga ega.
- Odam uyquga ketganda, koʻz qovoqlarini yopib turuvchi mushaklardan tashqari, deyarli barcha tana mushaklari birin-ketin boʻshashadi. Ular tarang bo'lib qoladilar va ularning ostidagi ko'z qovoqlari harakatlanadi, bu aytmoqchi, chuqur sekin uyqu bosqichini ko'rsatadi.
Ko'rib turganingizdek, uyqu paytida tanadagi jarayonlar xilma-xildir - ularning yordami bilan tanani kunduzi uyg'onishga tayyorlaydigan tozalash turi amalga oshiriladi.
Nima uchun miya uyquga muhtoj
Bizning miyamiz uyqu vaqtida bo'sh turmasligini hamma biladi. Tungi dam olish davrida u tashqi ogohlantirishlarga javob berishni deyarli to'xtatadi va ichki ehtiyojlarga e'tibor qaratadi, o'sha paytda asosiy vazifani bajaradi - kunduzgi ma'lumotlarni saralash va qayta ishlash va uni "o'ziga ishonib topshirilgan" hududning tegishli bo'limlariga saqlash uchun yuborish.”
Aytgancha, bu jarayon tufayli uyqu paytida miyada sodir bo'ladigan barcha narsalarni o'ziga xos "umumiy tozalash" deb hisoblash mumkin. Bu kecha ertalab hal qilib bo'lmaydigandek tuyulgan muammolarga boshqacha - aniq va mantiqiy qarash bilan uyg'onishimizga yordam beradi. Maktab o‘quvchilari va talabalar esa uzoq vaqtdan beri bundan foydalanib, yotishdan oldin o‘rgangan materialingiz yaxshi eslab qolishini ta’kidlashmoqda.
Agar odamda muntazam ravishda surunkali uyqusizlik boʻlsa,miya qabul qilingan ma'lumotni "xotira hujayralari"ga tuzish va saqlash uchun etarli vaqtga ega emas, bu esa boshdagi tuman shikoyatlariga va xotiraning jiddiy buzilishiga olib keladi.
Miya yuvish qanday ishlaydi
: “Uyqu vaqtida organizmda nima sodir boʻladi?” degan savolni berib, tadqiqotchilar miya hujayralari va toʻqimalari uchun bunday holat oʻziga xos “tozalovchi lavman”ga oʻxshash ekanligini aniqladilar. Axir, oziq-ovqat bilan yoki stress tufayli yuzaga kelgan muvaffaqiyatsizliklar natijasida tanaga kiradigan toksinlar nafaqat oshqozon-ichak trakti, jigar yoki buyraklarga joylashadi. Ular miya omurilik suyuqligida, ham umurtqa pog‘onasida, ham bosh suyagida to‘planganga o‘xshaydi.
Uyqu vaqtida neyronlarni oʻrab turgan glial hujayralar kichrayib, hajmi kichrayib, hujayralararo boʻshliqni kattalashtiradi va koʻproq suyuqlik oʻtishiga imkon beradi. Va u, o'z navbatida, asab to'qimalaridan toksinlarni olib tashlaydi va bizni neyronlar o'rtasida signallarni uzatishni qiyinlashtiradigan va Parkinson yoki Altsgeymer kasalliklarining erta rivojlanishiga hissa qo'shadigan oqsil plitalari paydo bo'lishidan saqlaydi.
Odamga etarlicha uxlash uchun nima kerak?
Shunday qilib, biz uyqu paytida tanada nima sodir bo'lishini muhokama qildik. Dam olish va undan keyin kuchli va yangilanish uchun har birimizga alohida vaqt kerak. Umuman olganda, odamlar kuniga o'rtacha besh soatdan o'n soatgacha uxlashadi. Somnologlar (uyqu muammolari va uning inson salomatligiga ta'siri bilan shug'ullanadigan mutaxassislar) biz uchun tungi dam olishning miqdori emas, balki sifati hali ham muhimroq deb hisoblashadi.
Tinch va kamdan-kam uxlaydigan odamlar kuzatilganpozitsiyasini o'zgartiradiganlar ertalab ko'p irg'itadigan va aylanayotganlarga qaraganda ko'proq hushyor va dam olishadi. Lekin nega to'shakda qulay bo'lib tuyulgan holda, biz o'z pozitsiyamizni o'zgartiramiz? Ma'lum bo'lishicha, tanamizning tungi harakatlari ko'p jihatdan tashqi ogohlantirishlarga bog'liq - yorug'lik miltillashi, shovqin, havo haroratining o'zgarishi, yaqinda yotgan turmush o'rtog'i yoki bolaning harakati va hokazo.
Somnologlarning fikricha, bunday harakatlarning 70% uyqu sifatiga, toʻgʻrirogʻi, uning chuqur fazaga oʻtish qobiliyatiga yomon taʼsir qiladi. Va bu shunchaki odamning to'liq uxlashiga imkon bermaydi. Ko'pincha biz o'z pozitsiyamizni qattiq sirt, to'liq qorin va sog'lig'imiz yomonlashishi bilan o'zgartirishga majbur bo'lamiz, ya'ni dam olish uchun o'zimiz uchun eng qulay sharoitlarni yaratishimiz kerak.
Bashoratli tushlar haqida
Tushlarni o'rganuvchi somnologlar "bashoratli tushlar" deb atalgan tushlarni ham tushundilar va aslida ularda sirli narsa yo'q degan xulosaga kelishdi. Ularni hal qilishga urinib, uxlash vaqtida ruh bilan nima sodir bo'lishini tasavvur qilmaslik kerak. U yuqori olamlarda kezmaydi, yo'q - faqat sekin uyqu bosqichida inson miyasi ichki organlardan keladigan signallarni qabul qiladi va ularni yorqin tasvirlar shaklida uzatadi. Biror kishi rangli tushlarni ko'radi va ularni oddiy o'xshatishlar asosida talqin qilishi mumkin.
Masalan, tushingizda chirigan sabzavot yoki xom goʻsht (bir soʻz bilan aytganda yemaydigan ovqatlar) koʻrsangiz, bu ovqat hazm qilish tizimida muammolar borligini bildiradi. Va odam bo'g'ilib yoki cho'kib ketayotgan dahshatli tushlar, qoida tariqasida, ishning buzilishini ko'rsatadi.nafas olish organlari. Angina pektoris bilan yonayotgan olovni orzu qilish mumkin, chunki bu patologiyaning alomatlaridan biri shunchaki ko'krak qafasidagi yonish hissi.
Ammo tushida uchish bolalarda oʻsish va kattalarda ijobiy rivojlanishning yaqqol belgisidir.
Uyquning ahamiyatini ortiqcha baholash qiyin
Uyqu vaqtida tanada sodir boʻladigan hamma narsa tadqiqotchilarni hayratga soladi. Insonning bu juda zarur va almashtirib bo'lmaydigan holati shifokorlar, psixiatrlar va hatto ezoteriklar tomonidan o'rganiladi.
Ushbu mavzu atrofida ko'plab afsonalar va his-tuyg'ular mavjud, ammo ular bilan juda ko'p shug'ullanmaslik kerak, chunki uyqu, birinchi navbatda, hayotni tiklash va salomatlikni saqlash imkoniyatidir. Shuning uchun uyquga ehtiyot bo'ling va tasvirlangan fiziologik jarayonga hurmat bilan munosabatda bo'ling!
