Inson o'z hayotining sher ulushini tushida o'tkazishi kerak. Bizning tanamizning ishlash usuli shundan iboratki, tiklanish uchun dam olish kerak. Shifokorlarning fikriga ko'ra, inson normal hayot kechirishi uchun kuniga taxminan sakkiz soat uxlashi kerak. Ammo, asosan, bizning uyqu davomiyligi tananing individual ehtiyojlariga va tanamizga kerak bo'lganda uxlash qobiliyatiga bog'liq. Ammo, agar uzoq vaqt uxlash imkoniyati bo'lmasa, mavjud sharoitda qanday qilib to'liq uxlash kerakligi haqida savol tug'iladi.
Uyqusizlikdan noqulaylik
Biror kishi sakkiz soatdan kam uxlasa va uning tanasi ushbu belgilangan me'yordan ham ko'proq narsani talab qilsa, bu juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Agar yuzaga kelgan vaziyatlar tufayli belgilangan sakkiz soat uxlay olmasangiz, qanday qilib to'liq uxlash kerak. Masalan, ko'p hollarda bo'lgani kabi, ish uchun erta turish. Ishga bir daqiqaga ham kechikish mumkin emas va tana hali sarflangan kuchlarni tiklashga ulgurmagan va odamni o'jarlik bilan uyquga tortadi. Qoidaga ko'ra, kechalari etarlicha uxlamaydigan odamlar, ko'pincha: "Men uxlay olmayman" degan so'zlar bilan kun davomida uxlashadi. Bundan oldin, ular kunning birinchi yarmida shunchalik uyquchan bo'lib, hamma narsa tom ma'noda qo'ldan tushadi. Tafsilotlar uchun uni xavfsiz hisobdan chiqarishingiz mumkin
organizm va bunday odamlarni uyqusirab qo'ying yoki mumkin bo'lgan sabablar haqida so'rashingiz mumkin. Kundalik rejimga normal rioya qilgan holda, odam o'z vaqtida yotadi va ko'p hollarda etarlicha uxlaydi. Shuning uchun, ehtimol, yaqin atrofdagi abadiy uyqusiragan odam haqiqatan ham juda kech yotadi va shu bilan birga, hech bo'lmaganda erta yotish kerakligini tushunmay, qanday qilib to'liq uxlash haqida o'ylaydi.
Uxlash usullari
Sifatli uyqu olishning koʻplab usullari mavjud va ular juda oddiy. Avvalo, siz to'liq tiklanish uchun qancha vaqt uxlashingiz kerakligini o'rganishingiz kerak va bu soatlarda uxlash uchun faqat ertaroq yotish kerak. Agar siz kechqurun uxlash uchun vaqt sarflashni xohlamasangiz, unda yomon uyquning mumkin bo'lgan sabablari haqida o'ylashingiz kerak. Buning sababi noqulay to'shak yoki to'shak bo'lishi mumkin. Uxlash joyi o'rtacha qattiqlikda bo'lishi kerak, shunda tana to'shakka chuqur kirmaydi, lekin ayni paytda u tananing konturini kuzatib boradi. Bosh katta va yumshoq yostiqqa yotishi kerak, adyol esa teginish uchun yoqimli bo'lishi kerak. Bu qulay uyqu va qisqa vaqt ichida uxlash imkoniyatini ta'minlaydi.
Shuningdek, xonaning shamollatilishiga alohida e'tibor berish kerak, chunki sog'lom uxlash uchun yotoqxonani doimo toza havo bilan ventilyatsiya qilish kerak. Shuning uchun yozda ochiq deraza bilan uxlash yaxshidir. Bundan tashqari, uning oldida bir stakan iliq sut ichish orqali siz qattiq uyqu qilishingiz mumkin, ammo bu usulni an'anaviy tibbiyotga bog'lash mumkin va hech kim bunday usul uchun kafolat bermaydi. Lekinhech kim sizni bu usulni mustaqil ravishda sinab ko'rishni va yotishdan oldin bir stakan sut ichishni taqiqlamaydi, chunki sut zararsizdir. Bular etarli darajada uxlash bo'yicha bir nechta maslahatlar, lekin aslida ularning ko'pi bor. Ayniqsa, uxlash vaqti cheklanganlar uchun 4 soat ichida etarlicha uxlashning bir usuli bor. Ajablanarlisi shundaki, soat 21:00 da uxlash va ertalab soat 1 da uyg'onish kifoya. Olimlar allaqachon bu vaqt ichida eng kuchli va sifatli uyqu ekanligini isbotladilar. To'g'ri, bunday qisqa uyqu uchun ba'zi texnikaga rioya qilish kerak. Asosan, bu to'yingan oshqozon bilan uxlamaslik, kundalik muammolar haqida o'ylash va iliq dush qabul qilishdan iborat. Shunday ekan, sog‘lom uyqu uchun ko‘plab imkoniyatlar mavjud, faqat eng yaxshisini tanlab, doimo yetarlicha uxlash kerak.
