Hayotning zamonaviy ritmi ko'pchiligimizni bir kunda shunchalik ko'p ishlarni qilishga majbur qiladiki, biz muqarrar ravishda uxlash uchun ajratilgan vaqtni qisqartirishga majburmiz. Ammo bu tanamizning barcha funktsiyalarini tiklash uchun eng muhim narsa. Va uxlab yotgan odam nafaqat yoqimsiz ko'rinish, balki amalda nogiron fuqarodir. Shuning uchun ko'pchilik bir vaqtning o'zida qancha uxlash va uxlash haqida savol tug'diradi? Keling, bu mavzuda siz bilan mulohaza yuritishga harakat qilaylik.
Texnologiya rivojlanibgina qolmay, ilm-fan ham bizga yoshartirish uchun kechasi toʻrt soat uxlash yetarli ekanligini isbotlamoqda. Yaxshi uxlash uchun qancha uxlash kerak? Kattalar uchun taxminan 7-8 soat va bola uchun 10 soat. Biroq, hammamiz ham bunday hashamatni ko'tara olmaymiz.
Umuman olganda, siz xohlagan narsaga erishishning ikkita varianti mavjud. Birinchisi, polifazik uyqu. Agar bor bo'lsabepul jadval, keyin esda tutingki, kun davomida bir soatlik dam olish kechasi bir xil dam olish vaqtini ikki marta almashtiradi. Shunday qilib, kunduzgi uyquning 240 daqiqasi tungi sakkiz soatlik uyquga teng. Biroq, bu uyqu va uyqu qanchalik kam degan savolga to'liq bo'lmagan javob, chunki butun dunyo Morfey shohligida bo'lgan bir paytda tabiatga qarshi kurashish va hushyor turish juda qiyin.
Keyingi variant - uyqu fazalarini o'rganish. Olimlar isbotladilarki, hamma vaqt bir necha to'qson daqiqalik davrlarga bo'linadi, shundan so'ng odam uyg'onadi va yana uxlab qoladi, ertalab u umuman qanday bo'lganini eslay olmaydi. Agar siz ushbu davrlardan birining oxirida budilnikni eshitsangiz, kun yaxshi o'tadi, chunki siz o'zingizni to'g'ri fiziologik bosqichda topasiz. Qanday qilib 90 daqiqada ozgina uxlash va etarlicha uxlash kerak? Siz uchun bu hali erishib bo'lmaydigan darajaga o'xshayaptimi? O'zingiz sinab ko'ring! Ammo shuni yodda tutingki, siz qancha bir yarim soat dam olsangiz, tong uyg'onish shunchalik go'zal bo'ladi!
Bu holatda yagona cheklov uxlab qolgan vaqtni belgilash va signalning aniq vaqtini hisoblashdir. Siz tanangizni kuzatib borishingiz va barcha o'zgarishlarni yozib olishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kerakli hisob-kitoblarni amalga oshirish uchun 7-10 kun kifoya qiladi.
Qanchalik oz uyqu va uyqu? Keyinchalik, tasvirlangan usullarni qabul qilmaydiganlar uchun amaliy maslahatlarni ko'rib chiqing. Tabiiyki, rejimga rioya qilish, ya'ni yotish va bir vaqtning o'zida turish yaxshiroqdir. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va yaxshi dam olish uchun kerakli vaqtni aniqlang. Yotishdan oldin sayr qiling yoki yotoqxonani ventilyatsiya qiling, havoda etarli miqdorda kislorod mavjudligi uyquni yanada sog'lom va samarali qiladi. Agar biron sababga ko'ra kecha tunda etarlicha uxlay olmasangiz, kunduzgi dam olishga vaqt ajratishga harakat qiling. Hech qanday holatda ertalab uyg'onganingizda uxlamang, chunki miya allaqachon ishlay boshlagan va keyingi uyqu tanaga faqat salbiy ta'sir qiladi.
Umuman olganda, agar sizda dam olish uchun yetti-sakkiz soat vaqt ajratish imkoningiz boʻlsa, unda oʻzingizga bu zavqni rad qilmang, bu oʻzingiz ustida tajriba oʻtkazishdan koʻra ancha yaxshi. Umid qilamizki, biz qanchalik kam uxlash va uxlash haqidagi savolga toʻliq javob berdik va maslahatlarimiz sizga ozgina boʻlsada foyda keltiradi!
