Dunyomizda hech kim stressdan xavfsiz emas. Har xil yuklar, nizolar, muammolar - bularning barchasi salomatlikni sezilarli darajada buzadi. Shuning uchun, o'zingizni qanday tinchlantirishni bilishingiz kerak. Deyarli hammada shunday vaziyatlar bo'lganki, ular allaqachon "qo'llarga" etib borgandek tuyulardi va barcha salbiy narsalar boshqalarga tarqalib ketmoqchi edi. Shu bilan birga, biz his-tuyg'ularimizga erkinlik berish orqali biz salbiy oqibatlarga, jumladan, o'zimiz haqimizda boshqalarning fikrlarini buzishimiz mumkinligini tushunamiz. Ba'zi hollarda trankvilizatorlar ichish mumkin, ammo boshqa usullarga murojaat qilish yaxshidir.
Nafas olish
Tinchlanishning eng keng tarqalgan usuli - o'ngacha va chuqur hisoblash
nafas. To'g'ri, ko'pincha biz bu usul haqida juda kech bo'lganda eslaymiz. Shuning uchun uni avtomatik tarzda qo'llashni o'rganish kerak. Bu usul 30 soniya ichida o'zingizni tinchlantirishga imkon beradi. Buni samaraliroq qilish uchun nafas olish jarayonini kuzatib borish va doimo barcha bosqichlarni aqliy ravishda talaffuz qilish kerak. Bu shunday bo'lishi kerak: “Men nafas olaman. Havo o'tadiburun. Traxeyaga tegadi…” deb e’tiboringizni shu narsaga qaratsangiz, sizni psixologik jihatdan qiyin vaziyatdan chalg‘itib qo‘yasiz.
Ekspress usul
Agar hayajon juda yuqori boʻlsa va yuragingiz tez ura boshlaganini his qilsangiz,
qo'llar titrayapti, siz birinchi yordam nuqtasini bosishingiz kerak. Ushbu usul bilan o'zingizni qanday tinchlantirish kerak? Burun ostidagi va yuqori labning tepasida joylashgan joyga bosing. Bunday holda, siz etarlicha qattiq bosib, kamida uch soniya ushlab turishingiz kerak. Bu usul nafaqat asablarni tinchitadi, balki vaziyatdan chalg'itadi.
Tabiiy sedativlar
Kimyoviy tinchlantiruvchi vositalardan tashqari, tabiiylarini ham ichish mumkin. Sabzi, qovoq, lavlagidan sabzavot sharbatlari yordamga keladi. Shu bilan birga, bir stakan yangi qovoq sharbati nafaqat asab tizimini tinchlantirishga, balki uyqusizlikni ham engishga yordam beradi. Sabzi sharbatidan A vitaminini yaxshiroq qabul qilish uchun unga qaymoq yoki ozgina o'simlik moyi qo'shishingiz mumkin. Lekin lavlagi sharbatini ichishdan oldin olti soat turib olish kerak. O'zingizni qanday tinchlantirish kerak? Pion damlamasi yordamida. Ammo, agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir, chunki pion kislotalilikni oshiradi. Yong'oq bo'laklaridan tayyorlangan damlama ham asab kasalliklari bilan kurashishga yordam beradi. Buning uchun siz ushbu komponentni (30 ta yong'oqdan) olishingiz va bir stakan aroq quyishingiz kerak. Keyin ikki hafta turib oling
archa va ovqatdan oldin 25 ml iching.
Efir moylari
O'zingizni qanday tinchlantirish kerakefir moylari bilanmi? Buning uchun siz limon balzam, yalpiz, lavanta olishingiz kerak. Xonaning atrofiga quritilgan o'tlarning guldastalari osilgan yoki ulardan kichik yostiq tayyorlanadi va boshning boshiga qo'yiladi. Ba'zi odamlar aroma chiroqida efir moylarini ishlatishni afzal ko'rishadi. Biroq, o'z hayotingizda tartib bo'lmasa, hech qanday tinctures va yog'lar nervlar bilan muammoni hal qilishga yordam bermaydi. Bir tomondan, hayotda uyg'unlikni topishga harakat qilish kerak. Boshqa tomondan, o'zingizga juda yuqori talablar qo'ymasligingiz kerak, chunki bu stress va psixosomatik kasalliklarning ishonchli yo'lidir.
