Arvoh uzoq vaqtdan beri dunyo bo'ylab aylanib yurgan, supermen arvohi. Nitsshe shunchaki ixtiyoriy sohaning mukammalligi haqidagi jozibali g'oyani rasmiylashtirdi. Har bir inson ruhan qanday qilib kuchliroq bo'lishni bilishni xohlaydi: Stenforddagi professor Kelli Makgonigallning irodasi bo'yicha kursga kirish deyarli mumkin emas. Va shunga qaramay, ba'zi bilimlarni ushbu qiziqarli o'qituvchining "Iroda" kitobidan olish mumkin.
Zafat darhol emas
Irodaning juda ko'p muammolari insonning kutishga o'rganmaganligi bilan bog'liq. Bu "hamma narsa va bir vaqtning o'zida" uchun bir xil istak. Do'kondan uyga etib bormasdan oldin muzqaymoq iste'mol qiling (va toza kiyimga tomizing); o'z-o'zini tarbiyalash o'rniga kechqurun televizor ko'rishni afzal ko'ring (va intellektual jihatdan yomonlashtiring), kuchli platonik aloqa o'rniga nikohdan oldin jinsiy aloqada bo'ling (va noto'g'ri odam bilan vaqtni behuda sarflash). Agar siz ham yoqimli narsani keyinga qoldirishni o'rgansangiz, xuddi kuchlilar qila oladigandek, umumiy muvaffaqiyatingiz sezilarli darajada oshadi.
Biokimyo
Ammo bitta istak yetarli emas - biz asosan fiziologiya asirimiz. Impulsivlik miyaning prefrontal korteksining etarli darajada faolligi bilan bog'liq. Bu jarohatlar, irsiy xususiyatlar va … noto'g'ri ovqatlanish natijasidir. Impulsiv odamlar oddiygina protein miqdorini ko'paytirish orqali oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar miqdorini kamaytirishlari kerak. Keyin prefrontal korteksning funktsiyasi biokimyoviy darajada qo'llab-quvvatlanadi. Qanday qilib ruhda kuchliroq bo'lish mumkin? Kamroq shirinliklar, ko'proq tvorog, go'sht, baliq. Bir muncha vaqt o'tgach, irodangiz yaxshilanganini his qilasiz va shirinliklarga chanqoq bo'lmaysiz, faqat dastlabki uch kun davom eting.
Oʻz-oʻzini nazorat qilish ritmida
Qanday qilib biologik naqshlar yordamida ruhda kuchliroq bo'lish mumkin? Fiziologlar, eng yaxshi o'z-o'zini nazorat qilish yurak tezligini tez va vaziyatga mos ravishda o'zgartira oladigan odamlar tomonidan namoyon bo'lishini aniqladilar. Ya'ni, jismoniy faoliyat yoki stressdan keyin tiklanishning yaxshi vaqtinchalik ko'rsatkichlari bilan. Professional sportchilarning tanasi bu borada eng yaxshisidir. Shuning uchun retsept: agar siz ruhda kuchliroq bo'lishni istasangiz, muntazam mashg'ulotlar juda foydali bo'ladi. Va siz stressli vaziyatda qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak, ya'ni nafas majburiy va qisqa bo'lishi kerak, nafas chiqarish uzoq, cho'zilgan bo'lishi kerak, shunda butun havo chiqadi.
Atrof-muhit koʻp narsani hal qiladi
Qanday qilib ruhda kuchli bo'lish mumkin? O'zingiz uchun raqobat muhitini qidiring - manfaatdor va g'ayratli odamlar. Yutuq yuqtiruvchidir. Siz bilan raqobatlashishingiz mumkinBu do'st bo'lish uchun. Agar siz doimo kuchli va yorqin shaxslar orasida aylanib yursangiz, sizga g'ayrioddiy g'oyalar kela boshlaydi. Siz sezilmas darajada irodali va muvaffaqiyatli bo'lasiz. Haftada kamida bir marta kuchliroq sherik bilan, bir marta esa kuchsizroq sherik bilan jismonan mashq qilishga harakat qiling. Birinchisi sizni rag'batlantiradi, ikkinchisi tushuntirish va sabrli bo'lishni o'rganishga yordam beradi.
Shunday qilib, siz lahzali istaklarni tiyishni o'rganishingiz kerak. Buni sizga fiziologik jihatdan yordam berish uchun dietangizdagi uglevodlar miqdorini kamaytiring va muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. "Fizika"siz deyarli hamma irodani rivojlantirishda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Rag'batlantiruvchi muhit yaratishga yoki topishga harakat qiling.
