Sog'lom uyqu inson uchun havo va suv kabi zarur. Ishda band bo'lgan kundan keyin kuchni tiklamasangiz, tana zaiflashadi, immunitet pasayadi. Narkolepsiya - bu sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatadigan uyqu buzilishining bir turi. Shunday qilib, infektsiyalar va kasalliklarning rivojlanishi uchun qulay muhit mavjud. Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun ishni bo'sh vaqt bilan uyg'unlashtirib, to'g'ri turmush tarzini olib borish kerak.
Uyqu fiziologiyasi
Uyqu inson hayotida muhim rol o'ynaydi. Tungi dam olish vaqtida tana yangi kunning barcha hodisalarini adekvat idrok etish uchun tiklanadi.
Uyqu - bu faol faoliyat to'xtatilgan, ong va atrof-muhit bilan aloqasi yo'q holat.
Bu davrni ikki bosqichga bo'lish mumkin - REM uyqu va sekin uyqu, ikkinchisi esa o'z navbatida to'rt bosqichga bo'linadi.
Uyqu sekin faza bilan boshlanadi
- Keyinga. Bu vaqtda odam kun davomida sodir bo'lgan barcha voqealarni o'ylaydi. Miya ma'lumotni "hazm qilish" ustida ishlamoqda va yuzaga kelgan muammolarga yechim izlamoqda.
- Mushaklar tonusi pasayadi, puls va nafas sekinlashadi. Miya asta-sekin o'z faoliyatini to'xtatadiish, lekin odamning holati uyg'onishga bir necha marta yaqin.
- Oʻtish bosqichi.
- Chuqur uyqu. Tananing to'liq dam olishini ta'minlaydigan eng muhim bosqich. Ushbu bosqichdagi odamni uyg'otish qiyin, garchi nutq va uyquda yurish bo'lishi mumkin.
Chuqur uyqudan so’ng yana uchinchi, ikkinchi bosqich keladi va shundan keyingina REM uyqu fazasi yoki, shuningdek, tez ko’z harakati fazasi boshlanadi. Bu vaqtda mushak tonusi umuman yo'q, ammo miya faoliyati va u bilan birga nafas olish tezligi va qon bosimi ortadi. Ushbu bosqich paradoksal deb ham ataladi, chunki bu vaqtda odamni uyg'otish juda qiyin. Beshinchi bosqichda eng yorqin orzular orzu qilinadi. Qoida tariqasida, ular uyg'onganidan keyin batafsil eslab qolishlari mumkin.
Shunday qilib, inson uyqusining fiziologiyasi ikki faza ketma-ketligidan iborat va quyidagicha ko'rinadi: 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 5. Uyqu bosqichlarining bu tartibi 4-5 marta takrorlanadi. tun. Bitta sikl taxminan to‘qson daqiqa davom etadi.
Odamlar umrining uchdan bir qismini uyquda o'tkazadilar. Voyaga etgan odam uxlashi mumkin bo'lgan optimal vaqt - sakkiz soat; bolaga o'ndan o'n sakkizgacha kerak.
Uyqu buzilishi nima?
Har bir inson kamida bir marta uyquchanlik va uyqusizlik kabi hodisalarni boshdan kechirgan.
Uyqu buzilishining asosiy sabablari:
- Psixikani shikastlaydigan vaziyatlar.
- Somatik va nevrologik kasalliklar.
- Stress bilan kechadigan ruhiy kasalliklar.
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish,antidepressantlar, psixostimulyatorlar, dorilar.
- Chekish.
- Jet-lag.
- Tungi ish.
Uyqu buzilishi quyidagicha namoyon boʻladi:
- Normalda uxlay olmaslik.
- Uxlashdan oldin tashvish.
- Uyqu yuzaki va tez-tez uyg'onadi.
- Chuqur uyqu yo'q.
- Dam olgandan keyin odam tetiklik emas, balki zaiflik va tushkunlikni his qiladi.
- Kun davomida charchoq.
Uyqu buzilishining bir necha turlari mavjud:
- Uyqusizlik (uyqusizlik) - uyquning to'liq yoki qisman etishmasligi. Sababi - kasalliklar, ortiqcha ish, dori-darmonlar, asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi.
- Gipersomniya (narkolepsi) - miyaning uyqu va uyg'onish davrlarini tartibga sola olmasligi bilan bog'liq nevrologik kasallik. Narkolepsi bilan og'rigan bemorlarda uyqu beshinchi bosqichdan (tez bosqich) darhol boshlanadi. Ushbu muammo bilan og'rigan bemorlarda ruhiy kasalliklar (shizofreniya) ko'proq uchraydi. Shuning uchun, odamda bunday uyqu buzilishi bo'lsa, davolanish darhol amalga oshirilishi kerak.
- Gipersomnolansiya - qiyin uyg'onish bilan tavsiflangan holat. Odam o'zini boshqarmaydi, avtomatik rejimda. Uning fikri chalkash va noaniq.
- Apnea - bu uyqu paytida qisqa muddatli nafas etishmovchiligi. Natijada kunduzgi uyquchanlik va asabiylashish.
- Klein-Levin sindromi - bir necha kun davomida uyquchanlikning kuchayishi, bu ochlik hujumlari bilan almashtiriladi.(bulimiya).
- Uyquda yurish - bu odamning uyqusida yurishi va turli harakatlarni bajarishi buzilishi. U buni avtomatik ravishda, ongsiz ravishda qiladi. Bunday xatti-harakatlar bemorning o'zi uchun ham, uning atrofidagilar uchun ham xavflidir.
narkolepsiya haqida koʻproq oʻqing
Bu noto'g'ri vaqtda uxlab qolish istagi. Bu tuyg'u ba'zan har birimizga tashrif buyuradi. Ba'zilar buni tungi uyqusizlik, boshqalari ishda charchoq bilan bog'laydi. Aslida, uyquchanlikning kuchayishi narkolepsiya deb ataladigan kasallikning boshlanishi bo'lishi mumkin.
Odam chalg'iydi, doimiy zaiflik va charchoqni his qiladi, u o'zining aksariyat harakatlarini "avtopilot"da bajaradi. Odamlar ko'pincha bu holatni respirator infektsiyalarning boshlanishi bilan chalkashtirib yuborishadi va shuning uchun o'z vaqtida tashxis qo'yish va davolashni amalga oshirmaydilar.
Kasallik sabablari
Narkolepsiya uyqu buzilishi boʻlib, gʻayrioddiy vaqtda uxlab qolish istagi bilan tavsiflanadi. Bu miyadagi nosozliklar tufayli sodir bo'ladi, uning hududlari uyg'onish va dam olish davrlari uchun javobgardir.
Kasallikning xabarchilari - bosh og'rig'i, zaiflik, tashvish, gallyutsinatsiyalar. Uyqu buzilishi hayot sifatiga ta'sir qiladi.
Uyquning kuchayishi katalepsiya bilan birga boʻlishi mumkin (notoʻgʻri vaqtda oʻz-oʻzidan paydo boʻladigan mushak tonusining toʻsatdan yoʻqolishi).
Kasallikning sabablari toʻliq aniqlanmagan. Olimlarning fikriga ko'ra, uyquchanlik faol miya moddasi - orexin darajasining etarli emasligi natijasida rivojlanadi. Buzilish ham bo'lishi mumkinruhiy kasalliklar fonida yuzaga keladi.
Narkolepsiya alomatlari doimiy uyquga ketish istagidan tortib butunlay uyqusizlikka qadar boʻlishi mumkin.
Quyidagi odamlar xavf ostida:
- Bosh jarohatlari.
- Homilador ayollar.
- Oilaviy tarixida ruhiy kasalliklarga chalinganlar.
- Bolalar, maktab oʻquvchilari, talabalar.
Kasallik belgilari
Kasallikni tanib olish va o'z vaqtida chora ko'rish uchun uning belgilarini bilish kerak. Eng keng tarqalgan belgilar orasida:
- Kun davomida hech qanday sababsiz uyquchan.
- Uyqu bir necha soniyadan oʻn besh yoki yigirma daqiqagacha davom etadi.
- Chalgʻitish, diqqatni jamlashning yoʻqligi.
- Doimiy charchoq. Mikroavtobuslarda, suhbat paytida, ishda uxlab qolish.
- Tizza sohasidagi mushaklarning kuchsizligi. Oyoqlaringiz bo‘shashayotgandek.
- Vaqtinchalik falaj, ba'zida nutqning etishmasligi bilan birga keladi.
- Gallyutsinatsiyalar va boshqa ruhiy kasalliklarning paydo bo'lishi.
- Odam koʻzini yumgan zahoti tush koʻra boshlaydi.
- Tungi uyqu uzildi.
- Uyg'onganda o'zini tuta olmaslik, ertalab katalepsiya.
- Giperhidroz (ortiqcha terlash).
- Taxikardiya (yurak urishi sonining ortishi).
Bu alomatlar birgalikda yoki yakka tartibda barcha narkolepsi bilan og'rigan bemorlarda uchraydi. Ko'pincha ular boshqa tabiatdagi kasalliklar belgilari uchun olinadi. Vaqt o'tishi bilan alomatlar kuchayadi va odam bo'lishi mumkinatrofingizdagilar uchun xavfli. Masalan, transport vositasini boshqarish yoki mexanizmlarni boshqarishda.
Muammoning sababi dahshatli tushlar
Barcha odamlar hayotida kamida bir marta dahshatli tushlarni boshdan kechirishadi. Ayniqsa, ko'pincha kichik bolalar yomon tushlarni ko'radilar. Xo'sh, ehtimol shuning uchun kunduzi qisqa uyquga ketish (narkolepsiya) dahshatli tushlarning natijasidir? Biror kishi tungi dam olish vaqtida boshdan kechiradigan qo'rquv, tashvish, natijada kun davomida charchoq va tushkunlikka olib keladi.
Kabuslar oddiy, lekin ular nafaqat uxlashni keltirib chiqarishi, balki sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin.
Birinchidan, qoʻrqinchli tushlar depressiya va stress sari birinchi qadam boʻlib, unga qarshi saraton hatto rivojlanishi mumkin! Ba'zida bunday tushlar o'z joniga qasd qilishga ham olib keladi.
Ikkinchidan, tunda odamni qiynab qoʻyadigan dahshatli tushlar koʻpincha semirish, qandli diabet va yurak, qon tomirlari kasalliklarini keltirib chiqaradi. Shuning uchun bunday uyqu buzilishlariga qarshi kurashish kerak.
Muammolarni bartaraf etish:
- Psixoterapiya. Psixolog, psixiatr maslahatlari.
- Uxlashdan oldin parhez qilish. Ortiqcha ovqatlanish uyqu paytida miyamizni faollashtiradi va bu o'z navbatida dahshatli tushlarni keltirib chiqaradi.
- Stressni boshqarish. Yoga, toza havoda uzoq yurish, shu jumladan yotishdan oldin. Yaxshi yo'l - meditatsiya. Sevimli mashg'ulotlar, sevimli mashg'ulotlar - to'qish, kashta tikish, boncuk tikish, kitob va jurnallar o'qish, ijobiy filmlarni tomosha qilish depressiya va stressni engishga yordam beradi.
- Uxlashdan oldin tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi vannalar.
- Odam foydalanishga odatlangan dorilarga alohida e'tibor berish kerak. Ehtimol, notinch uyquning sababi aynan ulardadir. Bu birinchi navbatda antidepressantlar va trankvilizatorlarga tegishli.
- Kofein, alkogol iste'molini minimallashtirish, chekiladigan sigaretalar sonini kamaytirish kerak.
- Orzu qilishni va mavhum qilishni o'rganish yaxshi bo'lardi. Ijobiy his-tuyg'ular va munosabat dahshatli tushlar va uyqusizlikni engishi mumkin.
- Siz ish va dam olishni birlashtirishni o'rganishingiz kerak. Ko'pchilik qo'rqinchli tushlar ortiqcha ish tufayli yuzaga keladi.
- Bir nechta gipnoz seansiga tashrif buyuring.
Shuni ta'kidlash kerakki, qo'rqinchli tushlar nafaqat kasallikka olib kelishi mumkin, balki ular odamni mavjud muammolar haqida ham ogohlantiradi. Shunday ekan, tanangizni tinglang!
Kasallik uyqusizlikdanmi?
Narkolepsiya belgilari eng munozarali hisoblanadi. Biroq, asosiylari uyquchanlik va katalepsiyadir. Ko'pincha kunduzi uxlash istagi odam kechasi etarli darajada uxlamasa paydo bo'ladi. Asosiy sabab - uyqusizlik.
Uyqusizlik - uxlab qolish va uxlab qolish qiyinligi. Bu muammoga dunyo aholisining katta qismi duch kelmoqda. Bundan tashqari, turli yosh toifalari.
Buzilishlarning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:
- Muvofiq uyqu muhiti - shovqinlar, qichqiriq, noqulay matras yoki yostiq, harorat, hasharotlar, sherikning horlashi.
- Yanginoma'lum muhit - harakatlanish, sayohat qilish, parvoz qilish, vaqt zonalarining keskin o'zgarishi, g'ayrioddiy tungi ish (masalan, smena usuli - tana bir-ikki kecha uxlamaslikka odatlanib qoladi va buning natijasida uxlash kerak bo'lganda, siz buni qilolmaysiz).
- Og'riq, nafas olish qiyinlishuvi, ichak va siydik pufagining buzilishi bilan kechadigan kasalliklar.
- Depressiya, stress.
Uyqusizlik, xuddi narkolepsi kabi, darhol davolanishni talab qiladi. Uyqusiz uzoq vaqt o'tkazgan odam giyohvandga o'xshaydi - u asabiy, tarang, uning holati chalg'itadi va tashvishlanadi. Albatta, bu yaxshilik bilan tugamaydi.
Uyqusizlikni davolashning asosiy usullari narkolepsiya yoki dahshatli tushlar bilan bir xil: kun davomida ko'proq harakat qilish, tinchlantiruvchi vannalar, qulay his-tuyg'ular va kunduzgi uyquni cheklash.
Uyqusizlikka qarshi kurashda tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan o'simlik choylari va damlamalari yaxshi.
Ko'pincha shifokorlar bu kasalliklarni davolash uchun uyqu tabletkalarini buyuradilar. Giyohvand moddalarning kamchiligi shundaki, organizm ularga tezda o'rganib qoladi. Shuning uchun, eng yaxshi yordamchi yumshoqroq harakat qiladigan xalq vositalaridir.
An'anaviy tibbiyot sirlari. Dorivor qaynatmalar uchun retseptlar
- Ikki osh qoshiq maydalangan hop konuslari 500 ml qaynoq suvda bir soat turib oladi. Ovqatdan oldin kuniga uch marta chorak chashka suzing va iching. Oson dam olish kafolatlanadi.
- Pion ildizining damlamasi. Dori-darmonlarni dorixonada sotib olish mumkin. Kuniga uch marta, bir choy qoshiqda oling.
- Tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi harakatona qurti bor. To'rt osh qoshiq o'tni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlash kerak va taxminan ikki soat davomida yopiq qorong'i joyda turib olish kerak. Ovqatlanishdan yarim soat oldin stakanning uchdan bir qismini iching.
Dignoz va davolash
Birinchi navbatda, boshqa mumkin bo'lgan kasalliklarni istisno qilish uchun siz narkolepsiya xurujlari bilan mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Tibbiy uyqu buzilishlari somnolog tomonidan davolanadi.
Bemorning shikoyatlarini tekshirish va o'rganishdan so'ng tashxisni tasdiqlash uchun ikkita test o'tkaziladi - ko'p uyqu kechikishi va polisomnografiya.
Polisomnografiya - bemorning uyqusini o'rganish bo'lib, uning davomida barcha fiziologik jarayonlar - horlama, tana holati, yuz ifodalari, miya faoliyati, ohang, oyoq-qo'l harakati, nafas olish tezligi qayd etiladi. Tashxis tibbiy muassasada maxsus asboblar va elektrodlar yordamida amalga oshiriladi. Bu usul barcha uyqu buzilishlarining ko'pini aniqlash imkonini beradi. Ko'p uyqu kechikish testi (MSLT) polisomnogrammadan keyingi kunga rejalashtirilgan.
MSLT xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, faqat kun davomida uyqu o'rganiladi. Sinov ikki soatlik interval bilan 5-6 marta amalga oshiriladi. Bunday tekshiruvdan so'ng mutaxassislar uyqu rejimini oladi - bu narkolepsi bilan og'rigan bemorlarga xos bo'ladi.
Bundan tashqari, ular ensefalografiyani ham buyurishlari mumkin - miyaning bioelektrik faolligiga tashxis qo'yish.
Bugungi kunda bu kasallik davolab boʻlmaydi - narkolepsiya. Davolash faqat kasallikning noxush alomatlarini bartaraf etishga qaratilgan. Buning uchun ular mumkinuyquni normallashtiradigan dorilarni buyurish. Bemorga kun tartibiga rioya qilish va sog'lom turmush tarzini olib borish, shuningdek, yomon odatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
Uyqu buzilishining oldini olish
Muammoning eng yaxshi oldini olish - bu jismoniy faollik, toza havoda sayr qilish va to'g'ri ovqatlanish. Afsuski, biz sog'lom turmush tarzi haqida kam odam o'ylaydigan davrda yashayapmiz. Ish - uy - ish. Odamlar o'zlariga va sog'lig'iga kamroq e'tibor berishni boshladilar. Shuning uchun barcha kasalliklar! Ko'p hollarda kasallik belgilari uyqu buzilishi bilan bog'liq. Oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz uyqusizlik va narkolepsiya kabi kasalliklardan qochishingiz mumkin (ularning sabablari yuqorida tavsiflangan).
- Bir vaqtning oʻzida uygʻoning va uxlashga yoting.
- Kofeinli moddalarni cheklang.
- Kechqurun spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning.
- Tunda uxlashda muammoga duch kelsangiz, kun davomida uxlashni cheklashingiz yoki istisno qilishingiz kerak.
- Jismoniy mashqlar va sport yuqorida tavsiflangan muammolarga duch kelganlar uchun muhim mashgʻulotlardir.
- Oʻtlar va aromatik moylar qoʻshilgan iliq tinchlantiruvchi vannalar foydali taʼsir koʻrsatadi.
- Uxlashdan oldin ovqat eyish tavsiya etilmaydi.
- Emosional zo'riqish, asabiy buzilishlar, stressdan qochish kerak.
- Giyohvand moddalarni, ayniqsa trankvilizatorlarni suiiste'mol qilmang.
- Agar bunday harakatlar uyqu buzilishini bartaraf etishga yordam bermasa, davolanishni dori-darmon bilan amalga oshirish kerak.
Uyqu bilan bog'liq muammolar (uyqusizlik, narkolepsiya), afsuski, bugungi kunda tez-tez uchramaydi. Biroq, bu masalani qandaydir tarzda hal qilish kerak, aks holda odam tez orada g'azablanadi, asabiylashadi va hayotga umuman qiziqmaydi. Albatta, odamlar tungi uyqusiz xotirjam yashab, o'zlarini ajoyib his qiladigan holatlar mavjud. Ularni qoidadan istisno, hodisa deb atash mumkin.
“Uyqusiz hayot” nominatsiyasida rekordchi belaruslik Yakov Tsiperovich edi. Deyarli oltmish ikki yoshda, u o'ttiz olti yildan beri uxlamadi! Klinik o'limdan so'ng, odam shunchaki uxlash qobiliyatini yo'qotdi. Bundan tashqari, u deyarli qarimaydi. Ilm hali bu sirli haqiqatni tushuntirib bera olmadi. Ukrainalik Fyodor Nesterchuk ketma-ket 20 yil uxlamagan Yakov bilan raqobatlashmoqda. U charchamaydi va o'zini zaif his qilmaydi. Erkak tungi dam olishni kitob o'qish va kompyuterda shaxmat o'ynash bilan almashtiradi.
Xulosa
Insonning qanday dam olishi uning kayfiyati va salomatligiga ta'sir qiladi. Uyqu buzilishi - bu oqilona yondashuv va to'g'ri davolanishni talab qiladigan kasallik. Kasallikni bir marta engib o'tib, siz ikkilamchi narkolepsiya yoki uyqusizlik paydo bo'lmasligiga 100% kafolat olmaysiz. Bu muammolar ba'zan hayot uchun xavflidir. Bunday holatda bemorning o'zi ham, uning atrofidagilar ham azob chekishi mumkin. Axir fabrikalarda yoki yo'lda baxtsiz hodisalar ko'pincha qisqa muddatli uyqu tufayli yuzaga keladi, surunkali uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar buni nazorat qila olmaydilar.
Uyqu buzilishi bilan duch kelgan odam narkolepsiya nima ekanligini, undan qanday qutulishni bilishi kerak.alomatlar va hayot sifatini yaxshilaydi.
