Foliy kislotasi suvda eriydigan vitamin bo'lib, uni tanamiz o'zi ishlab chiqarishi mumkin, lekin juda oz miqdorda. Nazariy jihatdan, B9 vitaminining asosiy qismi oziq-ovqat bilan birga kelishi kerak, ammo hozirda barcha kerakli ozuqalar kerakli miqdorda kelishi uchun dietani tuzish juda qiyin, ayniqsa gap shahar aholisi. Bundan kelib chiqqan holda, organizmda foliy kislotasi etishmasligining alomatlari ko'pchilik tomonidan seziladi.
Vitaminning inson organizmidagi roli
Kislota qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Gemoglobinda oqsil sintezi B9 tufayli sodir bo'ladi. Oddiy qilib aytganda, organizmdagi B9 ning optimal miqdori yaxshi qon tarkibini ta'minlash va uglerod va yog 'almashinuvini normallashtirish imkonini beradi.
Vitamin nuklein kislotalarning sintezida ishtirok etadi, ularning molekulalarida genetikma `lumot. B9 bolaning normal oʻsishiga imkon beradi va barcha hujayralarning yangilanishiga yordam beradi.
Foliy kislotasi baxt gormoni - serotonin ishlab chiqarilishiga yordam beradi; Agar u etishmasa, depressiya rivojlanishi mumkin.
Eslash kerak boʻlgan asosiy narsa shundaki, kislota yorugʻlik va yuqori harorat taʼsirida parchalanadi, shuning uchun uni oʻz ichiga olgan meva va sabzavotlarni xom holda isteʼmol qilish kerak. Sun'iy sintez qilingan vitamin ham uzoq vaqt saqlanishi mumkin emas.
Defitsit
Agar organizmda foliy kislotasi yetishmasligi alomatlari mavjud boʻlsa, bu muammoni darhol hal qilish kerak. Ushbu moddaning etishmasligi nafaqat tashqi ko'rinish va sog'likka, balki keyingi avlodlarga ham ta'sir qilishi mumkin.
Rossiyada kislota tanqisligi ayniqsa keskin, chunki geografik xususiyatlar tufayli odamlar stolda doimo yashil sabzavotlar va salatlar bo'lolmaydi. Shunga o'xshash tendentsiya boshqa mamlakatlarda, Frantsiya, Shimoliy Yevropa va Ispaniyada kuzatilmoqda.
Kanada va Amerika Qo'shma Shtatlari boshqa yo'ldan borishdi, ular ko'plab mahsulotlarni, jumladan, donni qo'shimcha vitamin bilan boyitadi, ya'ni davlat darajasida B9 etishmasligining oldini oladi..
Biroq, yomon ovqatlanish yagona muammo emas. Pishirish jarayonida deyarli barcha folatlar yo'q qilinadi. Bir qator dori-darmonlarni qabul qilishda organizmda vitamin miqdori kamayadi: antikonvulsant va antitumor.
Disbiyoz, ya'ni foydali ichak florasining kamayishi muhim rol o'ynaydi. Bu holatga olib kelingyallig'lanish jarayonlari va antibakterial vositalar bilan davolash.
Oddiy taklif xavfi bor
Organizmda foydali moddalar va vitaminlarning ortiqcha bo'lishi juda kam uchraydigan hodisa. Biroq, preparatni nazoratsiz qo'llash bilan gipervitaminoz ehtimoli mumkin. Tanadagi foliy kislotasining etishmasligi va haddan tashqari ko'pligi belgilari hatto ba'zi jihatdan juda o'xshash. Asabiylashish, ichakdagi noqulaylik va gaz hosil bo'lishining kuchayishi mumkin. Ehtimol, hatto 12-tanqislik anemiyasi va buyrak kasalligining ko'rinishi. Intoksikatsiya yashirin shaklda, ayniqsa homilador ayollarda sodir bo'lganda xavflidir. Vitaminning ortiqcha bo'lishining oqibatlarini faqat yangi tug'ilgan chaqaloqda ko'rish mumkin. Bu chaqaloqlarda kognitiv qobiliyatlari, ko‘rish qobiliyati buzilgan, semirish va bronxial astmaga moyil bo‘lishi mumkin.
Ammo, xayriyatki, haddan tashqari koʻp boʻlishi juda kam uchraydi, chunki vitamin organizmdan siydik bilan chiqariladi.
Etmaslik sababi
Erkaklar va ayollar organizmida foliy kislotasi etishmovchiligi belgilari tug'ilishdan kuzatilishi mumkin. Bu holat genetik qobiliyatsizlik va homilaning rivojlanishidagi buzilishlar fonida mumkin. Ammo bu juda kamdan-kam hollarda bo'ladi va tanqislik bir qator omillar fonida paydo bo'ladi:
- ratsionda ko'katlarning etishmasligi;
- konservantlari koʻp boʻlgan oziq-ovqatlarni suiiste'mol qilish, qulay ovqatlarni iste'mol qilish;
- faqat qaynatilgan yoki qovurilgan taomlarni iste'mol qilish;
- ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish;
- homiladorlik va laktatsiya davri;
- oshqozon-ichak trakti kasalliklari;
- ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish;
- qon aylanish tizimining patologiyasi.
Simptomatiklar
Ayol va erkak tanasida foliy kislotasi etishmovchiligi belgilari turli tizimlarda o'zini namoyon qilishi mumkin. Avvalo, bu qon aylanish va gematopoetik tizimlar. Qizil qon hujayralari to'liq bo'lolmaydi, shuning uchun megaloblastik anemiya rivojlanadi. Va bu shubhasiz to'qimalar va organlarni kislorod bilan ta'minlashning yomonlashishiga olib keladi. Bularning barchasi ishlashning pasayishi, tirnoqlarning mo'rtlashishi va soch to'kilishi fonida sodir bo'ladi.
Tanadagi foliy kislotasi etishmasligining yana bir keng tarqalgan alomati psixo-emotsional holatning buzilishidir. Bu norepinefrin va serotoninning normal ishlab chiqarilishi buzilganligi bilan bog'liq. Natijada, odamda ruhiy tushkunlik, doimiy kayfiyat o'zgarib turadi, stress tanani tark etmaydiganga o'xshaydi. Umumiy simptom - uyqusizlik va doimiy asabiylashish. Hatto xotira muammolari, apatiya ham bo'lishi mumkin.
B9 etishmasligi reproduktiv funktsiyaga salbiy ta'sir qiladi. Bunday kamchilikka ega erkaklar ayolni urug'lantira olmaydi. Fertilite yomonlashadi, spermatozoidlar "sust" va faol emas. Ko'pgina spermatozoidlarda otaning DNKsi buziladi.
B9 etishmasligi bilan terining rangparligi kuzatilishi mumkin, ko'pincha akne va yosh dog'lari va boshqa toshmalar paydo bo'ladi. Ko'pincha ovqat hazm qilish tizimining buzilishi fonida vaznning pasayishi kuzatiladi.
Ayollardagi simptomlarhomiladorlik
Kelajakdagi onaning tanasida foliy kislotasining etishmasligi haqiqiy fojia bo'lishi mumkin. Bunday ayollarda erta abort qilish xavfi katta. Bunday holatda embrion bachadonda normal o'rnatolmaydi, natijada ayolning tanasi homilani rad etadi.
Ayol bola tug'ishga muvaffaq bo'lsa ham, chaqaloqning miya va oyoq-qo'llari rivojlanishida buzilishlar bo'lishi mumkin. Yana bir mumkin bo'lgan natija - orqa miya kanalining yopilmasligi. Bu chaqaloqlar odatda kam vaznga ega.
Homiladorlik davrida foliy kislotasi etishmovchiligi bo'lgan bola uchun oqibatlar - homilaning kontseptsiyadan keyin 16-kunida shakllangan asab naychasining anormal rivojlanishi yoki rivojlanmaganligi. Aynan shu daqiqada jismoniy va ruhiy salomatlik paydo bo'ladi. Shuning uchun ko'pincha B9 ni homiladorlikning dastlabki bosqichlarida emas, balki kontseptsiyani rejalashtirish davrida qabul qilishni boshlash tavsiya etiladi.
Bolalik
Bola organizmida foliy kislotasi yetishmasligi anemiya bilan xarakterlanishi qadimdan ma'lum. Va bu erta tug'ilgan chaqaloqlar va vazni past bo'lganlar uchun xosdir. Shuningdek, noto'g'ri ovqatlanish va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Agar bolada autizm bo'lsa, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organizmdagi vitamin miqdorini ko'paytirish og'zaki muloqot ko'nikmalarini yaxshilashi va kasal bolalarga xos bo'lgan xatti-harakatlar belgilari darajasini kamaytirishi mumkin. Autizmning kelib chiqishi noma'lum bo'lsa-da, o'rtasida aloqa o'rnatilganorganizmdagi kislota miqdori va kasallik.
Natijalar
Vitamin etishmasligi organizmga atrof-muhit va infektsiyalarga to'liq dosh berishga imkon bermaydi. Tromboz va anemiya rivojlanish xavfi ortadi. Erta kallik va teri pigmentatsiyasining yuqori ehtimoli bor.
Ayollarda menopauza kislota etishmasligi fonida toqat qilish ancha qiyin. Tanadagi vitamin etishmasligi tashqi ko'rinishga salbiy ta'sir qiladi va bu juda ko'p miqdordagi ajinlarda namoyon bo'ladi. Ba'zi bemorlarda yog'lar va oqsillarning normal hazm bo'lishining pasayishi kuzatiladi. Bundan tashqari, anemiya turlaridan biri - megaloblastik anemiya paydo bo'lishi mumkin.
Kundalik qiymat
Ayollar va erkaklar organizmida foliy kislotasi etishmasligi alomatlarini sezmaslik uchun vitaminni kuniga 400 mg hajmda berish kerak. Ayrim hollarda va homiladorlik davrida 600 mkg gacha dozani oshirish talab qilinishi mumkin.
Yoshga qarab tavsiya etilgan dozalar:
- 6 oygacha - 65 mkg;
- 6 oydan 12 oygacha - 80 mkg;
- 1 yoshdan 3 yoshgacha - 150 mkg;
- 3 yoshdan 17 yoshgacha - 200 mkg.
Vitamin miqdori ma'lum bir odamning jismoniy faolligiga qarab o'rnatiladi, ya'ni sportchilarga ko'proq kerak. Keksa odamlar ham ko'proq kislotaga muhtoj.
Oziq-ovqat tarkibi
Organizmda foliy kislotasi etishmasligi va oqibatlariga duch kelmaslik uchun sizdietangizni sozlang. Avvalo, ko'p miqdorda vitamin yashil piyoz va salat, brokkoli, maydanozda mavjud. Ismaloq, yong'oq, rayhon, xitoy karami, koriander va boshqa to'q yashil rangli sabzavotlar juda ko'p miqdorda uchraydi.
Foliy kislotasi tuxum va go'sht, baliqlarda mavjud, ammo issiqlik bilan ishlov berishdan keyin u butunlay bug'lanadi. Shuni ham yodda tutish kerakki, issiqxonalarda etishtirilgan ko'katlarda B9 juda kam vitamin mavjud.
Tanadagi vitamin iste'molini qanday kuzatish mumkin
Avvalo jigar, ikra va tuxum iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tabiiyki, menyuda yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Shuningdek, pishloq va tvorog iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Homiladorlik, bolalik davrida yoki onkologik kasalliklar, oshqozon-ichak traktining patologiyalari mavjud bo'lganda, tananing vitaminlarini to'ldirishning qo'shimcha manbalaridan foydalanish yaxshiroqdir - kislotaning sintetik shakllaridan foydalaning. Aytgancha, sun'iy kislota inson tanasi tomonidan ancha yaxshi so'riladi.
Alkogol iste'molini minimal darajaga kamaytirish va jonli yogurt, biokefir iste'molini oshirish tavsiya etiladi.
Shuni unutmangki, quyoshga botganingizda va stressli vaziyatlarda sizga koʻproq kislota miqdori kerak boʻladi.
