Inson tanasida - juda ko'p sonli turli mushaklar. Va ularning har biri o'z maqsadiga ega. Elkama-kamar mushaklari insonning motor faoliyati uchun juda muhimdir. Kichkina, ammo harakat uchun muhim bo'lgan elkama-kamarning bir qismi bo'lgan infraspinatus mushakdir. Bu mushak nima va u nima uchun?
Elka kamari
Avvalo u qanday kamar ekanligini va qanday vazifalarni bajarishini hisobga olish kerak. Magistral va erkin ustki oyoq o'rtasida elkama-kamar birlashtiruvchi bo'g'in bo'lib xizmat qiladi. Uning mushaklari yelka bo'g'imini har tomondan qoplaydi va shu bilan uni mustahkamlaydi. Ular kamaytirilganda, turli xil qo'l harakatlari ta'minlanadi. Ular yelka suyagi va yoqa suyagidan boshlanadi va son suyagining yuqori qismiga biriktiriladi. Asosiy funktsiya - qo'lning elka bo'g'imida harakatlanishi.
Elka kamarining mushaklariga quyidagilar kiradi: deltasimon, supraspinatus va infraspinatus, katta va kichik teres, subscapularis. Keling, ushbu maqolada infraspinatus haqida gaplashamiz.
Joylashuv
Infraspinatus nazarda tutadichuqur kichik dorsal mushaklar. U yelka suyagining umurtqasi ostida, yelka suyagi infraspinatus chuqurchasi deb ataladigan sohada joylashgan. Infraspinatus mushaklari tekis bo'lganligi sababli, u chuqurchaning deyarli butun hajmini egallaydi va unga yopishadi. U son suyagining katta tuberkulasiga yopishgan tendon to‘plamlari bilan tugaydi.
Maqsad
Infraspinatus mushaklari qanday vazifani bajaradi? Asosiy maqsad qo'lning quyidagi harakatlarida ishtirok etishdir:
- Elkangizni gavdadan tashqariga buring;
- Koʻtarilgan yelkani orqaga tortish.
Shuningdek, bu mushak qisman elka bo'g'imida qo'lning kengayishida ishtirok etadi. U elkama-kamar kapsulasiga ham biriktirilganligi sababli, harakatlarni bajarayotganda uni tortib oladi va shu orqali uni chimchilashdan himoya qiladi.
Og'riq sindromi
Infraspinatus brachii e'tiborni jalb qilishining sababi juda oddiy. Axir, uning zarari elkada og'riqning eng keng tarqalgan manbai hisoblanadi. Bunday zarar turli xil sport turlarini o'ynashda juda katta yuk tufayli yuzaga kelishi mumkin: suzish, beysbol yoki tennis. Qo'lning og'ir aylanishini talab qiladigan har qanday yuk shikastlanishga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, harakatsiz faoliyat infraspinatus mushaklaridagi spazmlarga, shuningdek, elkama-elka bo'g'imi hududida og'riqlarga olib kelishi mumkin. Avtomobil haydash yoki kompyuterda ishlash bunga olib kelishi mumkin.
Infraspinatus og'riq sindromini davolash uchunmushaklarning bir nechta usullari mavjud. Ko'pgina hollarda, mushak biroz shikastlanganda, massaj yaxshi yordam beradi, shuningdek, elastiklik va normal mushak ohangini tiklaydigan jismoniy mashqlar. Agar jarohatlar va jarohatlar jiddiyroq bo'lsa, jarohat joyida dori-darmonlar, fizioterapiya va og'riq qoldiruvchi vositalar bilan davolash amalga oshiriladi.
Infraspinatus massaji
Har qanday massaj singari, bu erda ham asosiy maqsad qon aylanishini yaxshilash va spazmli mushakni bo'shatishdir. Infraspinatus mushaklarini massaj qilishning eng oddiy, ammo ayni paytda juda samarali usuli bu. U yotgan holatda amalga oshiriladi. Orqangizdagi eng og'riqli nuqtalar ostiga tennis to'pi o'lchamidagi kichik to'pni qo'yishingiz kerak va keyin bir necha daqiqa dam olishingiz kerak. Ushbu usulni to'g'ri qo'llash bilan mushaklar bo'shashadi va og'riq yo'qoladi.
Mashq
Ma'lum bir mushak uchun mashqlarni shartli ravishda ikki turga bo'lish mumkin: cho'zish va kuchaytirish. Birinchi guruhga tegishli mashqlar mushaklardagi ortiqcha kuchlanishni bartaraf etishga, elkama-elka bo'g'imida moslashuvchanlikni oshirishga, shuningdek, harakatlardagi qattiqlikni bartaraf etishga qaratilgan. Ikkinchi guruh mashqlari infraspinatus tendonini va o'zini mustahkamlaydi.
Infraspinatus Stretch
- Birinchi cho'zish mashqlari: qo'lingizni bel darajasida orqangizga qo'yishingiz kerak, so'ngra ikkinchi qo'lingizni orqa va yuqoridan sekin torting. Bu holatda siz qo'lingizni ushlab turishingiz kerakyigirma soniya.
- Ikkinchi choʻzish mashqi: barmoqlaringiz bilan qarama-qarshi yelka pichogʻiga yetib olishga harakat qilishingiz kerak.
- Uchinchi cho'zish mashqi: qo'lni ko'krak oldida cho'zing va boshqa qo'lingiz bilan ko'krakning ikkinchi yarmiga yo'n altiring. Buni shunchaki stresssiz qiling. Bu holatda qoʻl yigirma soniya ushlab turiladi.
Infraspinatus mushaklarini kuchaytirish
Bu mushak tanadagi eng faol emasligi sababli, uning rivojlanishi uchun bir nechta maxsus mashqlar kerak. Bu borada eng samarali bo'lganlar bloklardan foydalanadigan mashqlardir. Misol uchun, turli tutqichlar bilan ko'krakka gorizontal qator yoki yuqori tortish infraspinatus mushaklarini juda yaxshi rivojlantiradi, buning natijasida u kuchaytiradi va stress jarohatlarining oldini oladi.
