Ko'plab kasalliklarni davolashda oldini olish juda muhimdir. Ayniqsa, bachadon bo'yni va boshqa bo'limlarning osteoxondrozi haqida gap ketganda. Biror kishi mutaxassislarning tavsiyalariga qanchalik to'g'ri rioya qilsa, u ushbu noxush patologiyani yanada muvaffaqiyatli davolashga ishonishi mumkin. Servikal osteoxondrozning oldini olish, shuningdek, kasallikning yanada jiddiy rivojlanishining oldini olishga yordam beradi yoki bemor xavf ostida bo'lsa, o'zingizni undan himoya qiladi.
Biroq, profilaktika choralarini boshlashdan oldin, nima uchun patologiya ma'lum bir odamni urganini tushunish kerak. Ko'pincha bu orqa va oyoq-qo'llardagi og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, siz kasallikning darajasini aniqlay oladigan va servikal osteoxondrozning oldini olish va davolashning eng maqbul kursini belgilaydigan shifokorga tashrif buyurishingiz kerak.
Kasallik sabablari
Nima qo'zg'atgani hozircha noma'lumUshbu patologiyaning rivojlanishi. Biroq, bu masalani tushunishga yordam beradigan ba'zi ma'lumotlar mavjud. Birinchidan, 35 yoshdan oshgan odamlar xavf ostida. Bugungi kunda osteoxondroz 18 yoshda ham aniqlangan holatlar ko'payib bormoqda. Eng muhimi, patologlar servikal osteoxondrozning oldini olish, mashqlar va muammoni hal qilishning boshqa usullarini e'tiborsiz qoldiradigan odamlarga moyil.
Ko'pincha kasallik sport bilan shug'ullanmaslik, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va chekishni afzal ko'rganlarda uchraydi. Biroq, hech bo'lmaganda patologiya boshqa qo'zg'atuvchi omillar fonida rivojlanadi:
- genetik moyillik;
- mastlik;
- ortiqcha vazn;
- tanadagi metabolik kasalliklar;
- foydali mikroelementlar miqdori yetarli emas;
- yoshga bogʻliq oʻzgarishlar;
- umurtqa pogʻonasining sinishi va jarohatlari;
- noto'g'ri shakllangan holat, harakatsiz turmush tarzi, jismoniy faoliyatning to'liq etishmasligi;
- ortiqcha yuklar;
- gipotermiya;
- stressli vaziyatlar.
Bachadon bo'yni osteoxondrozining oldini olish kimga kerak
Birinchi navbatda, profilaktika choralarini 18 yoshdan oshgan barcha kattalar amalga oshirishi kerak. Buning sababi yosh o'g'il bolalar va qizlarning kompyuterda ko'proq vaqt o'tkazishi, shuning uchun ular asosan harakatsiz hayot tarzini olib borishlaridir.
Bu yoshda kam odam isinish yoki ertalabki mashqlar haqida o'ylaydi. Shuning uchun, shifokorlar yosh avlodni hayratda qoldirmaydilarOsteoxondroz va yanada jiddiy kasalliklarga tez-tez tashxis qo'yiladi. Skolioz xavfi bor.
Agar jins haqida gapiradigan bo'lsak, unda servikal osteoxondrozning oldini olish erkaklar uchun ham, insoniyatning adolatli yarmi uchun ham bir xil darajada talab qilinadi. Yosh bolalarda skolyoz ko'proq uchraydi. Shuning uchun bu holatda osteoxondrozga qarshi profilaktika choralari juda kam uchraydi.
Profilaktika yordam beradimi
Profilaktik chora-tadbirlar kasallikning oldini olishga yordam beradi va osteoxondrozni davolash zarurligiga kafolat yo'q. Biror kishi shifokorning barcha tavsiyalariga qanchalik rioya qilmasin, bu hali u bunday kasallikdan qochishga 100% kafolat bermaydi. Agar irsiyat haqida gapiradigan bo'lsak, degenerativ-distrofik kasalliklarni butunlay chiqarib tashlash qiyin.
Biroq, profilaktika tufayli siz bachadon bo'yni osteoxondrozini davolashni boshlashingiz kerak bo'lgan vaqtni kechiktirishingiz mumkin. Kasallikning rivojlanish ehtimoli juda katta bo'lishiga qaramay, potentsial bemor o'z ahvolini engillashtirish va kasallikning yanada og'ir bosqichda rivojlanishining oldini olish imkoniyatiga ega.
Shuni tushunish kerakki, 40 yoshdan oshgan odamlar bunday patologiyalar bilan tez-tez duch kelishlari kerak. Agar bundan oldin shifokor tavsiyalariga amal qilsangiz, unda kasallik u qadar ko'p namoyon bo'lmaydi.
Mashq
Bachadon bo'yni osteoxondrozining oldini olish uchun maxsus mashqlar mavjud. Ushbu turdagi tadbirlar har doim maxsus gimnastikani o'z ichiga oladi. Mashq qilish terapiyasi nafaqat tashqi ko'rinishning oldini olishga yordam beradikasalliklar, balki kasallik allaqachon tashxis qo'yilgan vaziyatda ham qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar terapevtik muolajalar usullaridan biriga aylanadi.
Servikal osteoxondrozning bunday oldini olish uyda ruxsat etiladi. Terapevtik mashqlarning batafsil kursi shifokor tomonidan tanlanadi, chunki ular orasida qat'iyan taqiqlanganlar ham bor. Misol uchun, hech qanday holatda bemorning umurtqa pog'onasida eksenel yoki aylanish yukini nazarda tutadigan mashqlarni bajarmaslik kerak. Gimnastika tejamkor rejimda o'tkazilishiga ham e'tibor qaratish lozim.
Agar servikal osteoxondrozning oldini olish uchun gimnastika haqida gapiradigan bo'lsak, unda odatda kuniga atigi 30 daqiqa jismoniy mashqlar yoqimsiz kasallikning oldini olish uchun etarli. Shifokorlar ertalab kerakli mashqlarni bajarishni tavsiya qiladilar. Eng yaxshi variant - uyg'onganidan keyin 10-15 daqiqa. Shuningdek, boshqa foydali tavsiyalarga ham e'tibor qaratish lozim. Kichik mashqlar to'plamiga misol:
- Bosh sekin aylanadi - taxminan 5-10 marta. O'tirib bajarish yaxshidir.
- Boshingizni iloji boricha pastga tushiring. Kresloda o‘tirgan holda 10-12 marta bajaring.
- Kresloga oʻtirib, iyakdan torting, boʻyinni orqaga siljiting.
- Stolga oʻtir. Bir tirsakni stolga, bir xil qo'lning kaftini esa ma'badga qo'ying. Qo'lingiz bilan ozgina qarshilik bilan boshingizni egib oling. Taxminan 10 marta takrorlang va qo'llaringizni almashtiring.
- Kaftingizni peshonangizga qo'ying va qo'lingizning qarshiligini engib, boshingizni eging. Keyin taxminan 8 marta10-20 soniya dam oling va qo'llaringizni almashtiring.
- Elkangizni iloji boricha baland ko'taring va taxminan 10 soniya ushlab turing, so'ng bo'shashib, nafas oling. Taxminan 10 marta oʻtirish yoki tik turishni bajaring.
- Barmoqlaringiz uchi bilan boshingizning orqa qismini yoğurun. Harakatlar intensiv va chuqur bo'lishi kerak (og'riqli emas). Oʻtirib yoki yotib bajarish mumkin.
Ish joyingizni qanday tashkil qilish kerak
Omurilik va bachadon bo'yni bilan bog'liq muammolarning aksariyati ish kuni davomida to'g'ri o'tirmaydigan odamlarda kuzatiladi. Ushbu fonda duruş bilan bog'liq ko'plab muammolar mavjud. Shuning uchun ayollar va erkaklarda servikal osteoxondrozning oldini olish haqida gapirganda, ko'p soatlik ish uchun to'g'ri sharoitlar yaratish zarurligiga e'tibor qaratish lozim.
Biror kishi noqulay pozitsiyani egallasa ham, vaqt o'tishi bilan unga ko'nikib qoladi. Bu inson organizmidagi kompensatsion mexanizmlarning faolligi bilan bog'liq. Natijada, dastlabki noqulaylik butunlay ko'rinmas bo'lib qoladi.
Bunday vaziyatda nima qilish kerak. Aslida, to'g'ri stul yoki kresloni tanlash kifoya. Yaxshiyamki, bugungi kunda bozorda ish kuni davomida belingizni to'g'ri holatda ushlab turish uchun mo'ljallangan juda qulay mebel buyumlari mavjud.
Shuningdek, maxsus oyoq dastagini olishga arziydi. Kompyuter monitori ko'zlarga parallel ravishda joylashtirilishi kerak. Uni juda baland yoki past qilib qo'ymang. Ish paytida umurtqa pog'onasi tekis bo'lishi va stulning orqa tomoniga mahkam o'rnatilishi kerak.
Sog'lomuyqu
Servikal osteoxondrozning oldini olish, shuningdek, ko'plab kasalliklarning oldini olish kechasi to'g'ri dam olishni o'z ichiga oladi. Ko'pchilik noto'g'ri fikrda, u yoki bu patologiyadan qochish uchun imkon qadar ko'proq uxlash va kechasi hushyor turmaslik kifoya. Biroq, dam olish vaqtida odamning orqa tomonining holati bir xil darajada muhimdir.
Shuning uchun uy sharoitida servikal umurtqa pogʻonasi osteoxondrozining oldini olishni boshlash uchun avvalo maxsus ortopedik toʻshak va yostiq sotib olishingiz kerak. Ushbu ob'ektlar tufayli inson tanasining fiziologik holati to'g'ri amalga oshiriladi.
Agar matrasda hamma narsa aniq bo'lsa, hamma ham yostiqni ko'tara olmaydi. Mutaxassislar kattalar haqida gap ketganda, to'rtburchaklar mahsulotlarga ustunlik berishni tavsiya qiladi. Bola uchun rolik yoki dumaloq yostiq sotib olgan ma'qul.
To'g'ri ovqatlanish
Ko'pchilik dietalar, servikal osteoxondrozning oldini olish va davolash o'rtasidagi bog'liqlikni tushunmaydi. Darhaqiqat, deyarli barcha tana tizimlarining ishi odamning nima yeyishiga bog'liq.
Birinchi navbatda, inson ratsionida ozuqa moddalari va mikroelementlarga boy oziq-ovqatlar bo'lishi kerak. Alohida-alohida, B vitaminlari, k altsiy va oqsillarni ta'kidlash kerak. Albatta, har kim ham parhezga ega emas yoki kerakli komponentlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarning qat'iy ro'yxatini sotib ololmaydi. Bunday holda, vitamin komplekslarini qabul qilish kifoya. Siz ikkala tabletkani ham olishingiz va qo'yishingiz mumkinin'ektsiya. Lekin tabiiy meva va sabzavotlarga ustunlik berish yaxshidir.
Kaloriya nuqtai nazaridan, ovqatlanish shunday bo'lishi kerakki, odam kun davomida sarflangan barcha energiyani to'ldirishi mumkin. Ideal holda, ayollar kuniga taxminan 1900 kaloriya, erkaklar esa 2300 kaloriya iste'mol qilishlari kerak.
Jismoniy faollik
Oz harakat qiladigan odam deyarli orqa va bachadon bo'yni bilan bog'liq ko'plab muammolarga duchor bo'ladi. Afsuski, kompyuterlashuv davrida va hatto uydan chiqmasdan ham oziq-ovqat va yangi kiyim-kechak olish imkoniyati mavjud bo'lib, o'zingizni yana harakatga majburlash tobora qiyinlashib bormoqda.
Bu muammo ayniqsa rivojlanayotgan mamlakatlarning yirik shaharlarida seziladi. Biroq, harakatsiz turmush tarzi nafaqat osteoxondroz uchun, balki jiddiy sog'liq muammolari uchun ham xavfli ekanligini tushunishingiz kerak. Masalan, yurak xuruji, qon tomirlari, tromboz va boshqa ko'plab xavfli sharoitlar rivojlanish ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan qulaylik zonasidan chiqib, salomatligingiz uchun vaqt ajratish muhim.
Birinchidan, har kuni tashqariga chiqish va sayr qilishni qoidaga aylantirsak arziydi. Bundan tashqari, uy ishlaridan qochmang. Tozalash, kir yuvish va boshqa ishlar tanani yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Agar uyda lift bo'lsa, unda siz zinapoya foydasiga undan voz kechishingiz kerak. Bir necha hafta ichida qattiq ko'tarilish zinapoyasi unchalik og'riqli va mashaqqatli ko'rinmaydi. Xuddi shu narsa turli savdo va ko'ngilochar markazlarga ham tegishli.
Shunday qilib, ko'p pul sarflash shart emas vasport zaliga vaqt. Kundalik mashqlar tanaga kerakli yukni beradi. Shuning uchun bu profilaktika choralari uchun yetarli.
Masaj
Alomatlar mavjud bo'lganda, ushbu protseduralar bachadon bo'yni mintaqasining osteoxondrozini davolashda ham yordam beradi. Bunday holda, ustalarning qimmat xizmatlariga murojaat qilish shart emas. Terapiyadagi kabi, o'z-o'zini massaj deb ataladigan profilaktika chorasi sifatida amalga oshirilishi mumkin.
Biroq, bunday tartib-qoidalar bilan juda g'ayratli bo'lmang. Avvalo, vertebral disklarning o'zlariga bosim o'tkazish tavsiya etilmaydi. Ularning yonidagi joylarni faqat massaj qilishingiz mumkin. Shifokorlarning fikriga ko'ra, orqa mushaklarning yuqori qatlamini davolash juda etarli. Terini silash va tegizish kerak.
Hech qanday holatda burilish harakatlarini qilmaslik yoki tanani kuch bilan urmaslik kerak. Shuningdek, qo'lda terapiya tarafdorlari har qanday manipulyatsiyani mustaqil ravishda amalga oshirishlari taqiqlanadi. Bunday holda, faqat mutaxassislarga murojaat qilishga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, bunday tartib-qoidalarga tez-tez qatnashishga yo'l qo'yilmaydi. Oyiga 4 martadan ko'p bo'lmagan chiropraktor bilan bog'lanish yaxshidir. Jarayonlar iloji boricha yumshoq va shikastsiz bo'lishi kerak.
Bilish yaxshi
Yana bir nechta foydali tavsiyalarni koʻrib chiqishga arziydi:
- Hipotermiyadan saqlaning.
- Yomon odatlardan voz keching.
- Toʻgʻri ovqatlanishni boshlang.
- Stressli vaziyatlarga berilmang.
- Qatishni boshlang yoki hech bo'lmaganda kontrastli dushdan foydalaning.
- O'zingizni o'rgatingertalab mashq qiling.
- Suzishni boshlang. Ushbu sport bel mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi va umumiy shifobaxsh ta'sirga ega.
- Bachadon bo'yni mintaqasini mustahkamlashga yordam beradigan tortish va boshqa mashqlarni bajaring.
- Iloji bo'lsa, nafas olish mashqlarini bajaring. Bu butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Ogʻirlik koʻtarishni toʻxtating. Agar ish aynan shunday faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, unda siz vaznni bir necha qismlarga bo'lishingiz kerak. Og'ir narsalarni ko'tarayotganda doimo orqangizni tekis tuting va tizzalaringizni bir oz buking. Bu umurtqa pog‘onasi va bo‘ynidagi yukni sezilarli darajada kamaytiradi.
- Agar uyqudan keyin noqulaylik paydo bo'lsa, darhol zambilni maxsus moslamasiga almashtirishingiz kerak. Yumshoq mahsulotlar har doim ham orqa uchun eng yaxshisi emas. Eng yaxshi variant - o'rtacha qattiq matras.
Har qanday virusli kasalliklarni o'z vaqtida davolash bir xil darajada muhimdir. Ko'proq vaqtni ochiq havoda o'tkazsangiz yaxshi bo'lardi.
Xulosa
Yuqorida aytilganlarga asoslanib, profilaktika choralari ko'p vaqt va moliyaviy xarajatlarni talab qilmasligi ayon bo'ladi. Biroq, ushbu patologiyaning namoyon bo'lishining oldini olish har doim ham mumkin emasligiga tayyor bo'lish kerak. Profilaktikaning eng yaxshi yo'lini tanlash uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ba'zi hollarda, agar bemorda qo'shimcha patologiyalar bo'lsa, dietalar, massajlar yoki jismoniy mashqlar sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
Oldini olishga va'da beradigan tabletkalarga ishonmangkasallikning mumkin bo'lgan ko'rinishi yoki uni bir marta va butunlay davolash uchun. Osteoxondroz - bu murakkab patologiya. Albatta, kasallik belgilarini vaqtincha to'xtatish mumkin, ammo ko'plab qimmat vositalar vaqtinchalik ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Kasallikni o'z vaqtida aniqlash uchun vaqti-vaqti bilan mutaxassislarga tashrif buyurish va tekshiruvdan o'tish kerak. Har doim kompyuterda yoki televizor oldida o'tirmang. Ofisda ishlayotganingizda, orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak va bukilmasligingiz kerak. Sifatli stulni tanlash yaxshidir.
