Bugungi kunda qon aylanishini tiklashning juda ko'p usullari mavjud. Shuni esda tutish kerakki, xalq usullarini qo'llash, shuningdek, o'z-o'zini davolash usullari mutaxassis shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Uning tekshiruvisiz turmush tarzini tuzatish va ba'zi jismoniy mashqlardan foydalanish mumkin.
Qayta tiklash usullari
Qon aylanish funktsiyasi butun organizm faoliyatida eng muhimlaridan biridir. Inson tanasining har bir hujayrasiga kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berishni ta'minlash kerak. Agar ushbu funktsiyani amalga oshirish u yoki bu sabablarga ko'ra buzilgan bo'lsa, etarli qon aylanishisiz qolgan organ azoblana boshlaydi.
Hozirda aylanishni tiklash uchun quyidagi variantlar mavjud:
- dori bilan;
- jarrohlik yoʻli bilan;
- mashq orqali;
- turmush tarzini oʻzgartirish orqali;
- foydalanishan'anaviy tibbiyot usullari.
Biror kishi bu usullardan birgalikda foydalanilganda eng yaxshi natijalarga erisha oladi.
Hayot tarzini oʻzgartirish haqida
Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti tadqiqotiga koʻra, inson salomatligi yarmi uning turmush tarzi tabiatiga bogʻliq. Boshqa barcha omillar kamroq ahamiyatga ega. Bugungi kunga kelib, xatti-harakatlaringizni tuzatish orqali qon aylanishini tiklash usullari quyidagilardan iborat:
- Chekishning barcha turlarini (shu jumladan passiv va elektron sigaretlardan foydalanishni) to'xtatish. Buning sababi shundaki, chekish qon bosimini oshiradi, qon tomirlari devorlariga ta'sir qiladi va ularning lümenini toraytiradi.
- Alkogolli ichimliklarni suiiste'mol qilishni rad etish (ayniqsa pivo). Bu ehtiyoj alkogolning lipid almashinuvini buzishi, qon tomir devorlarining elastikligini pasaytirishi va aterosklerotik plaklarning shakllanishiga hissa qo'shishi bilan bog'liq.
- Jismoniy faollikni oshiring.
- Ish va dam olish davrlarining to'g'ri almashinishi.
- Bir pozitsiyada uzoq vaqt qolishni istisno qilish.
- Optimal vaznni saqlash (tana massasi indeksi=18,5-25,0 kg/m2).
- Jiddiy va uzoq davom etadigan stressli vaziyatlarni, shuningdek, ortiqcha psixo-emotsional ishlarni istisno qilish.
- Turli sogʻlom odatlarni turmush tarzingizga kiritish (qulay kiyim kiyish, tunda oyoq vannalari va h.k.).
Ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilish orqali siz buni qila olasizo'z tanasining qon aylanish funktsiyasini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Mashq qilish
Ko'pchilik maxsus mashqlar to'plami yordamida qon aylanishini tiklash mumkinmi, degan savol tug'iladi. Bugungi kunga qadar ularning ko'plari ma'lum. Tabiiyki, bunday protseduralardan eng yaxshi ta'sir, agar ular mashqlar terapiyasi bo'yicha mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilsa, olinishi mumkin. Agar buning iloji bo'lmasa, siz o'z samaradorligini isbotlagan mashqlar to'plamidan birini qo'llashingiz kerak.
Inson tanasining turli tuzilmalarida qon aylanishini tiklash uchun turli usullarni qo'llash kerakligini tushunish kerak. Shu bilan birga, pastki ekstremitalarda, miyada va umurtqa pog'onasida qon tomir tizimining faoliyatini tiklash usullari eng mashhurdir.
Oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash uchun jismoniy mashqlar
Quyi oyoq-qo'llar inson tanasining boshqa tuzilmalariga qaraganda ko'proq qon tomir tizimining buzilishidan aziyat chekadi. Bu ularning yurakdan uzoqligi, venoz chiqishidagi qiyinchiliklarning mavjudligi (qon ko'tarilishi, tortishish kuchini engish) bilan bog'liq. Jismoniy mashqlar yordamida pastki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilash uchun ko'plab xalq usullari mavjud. Ular orasida eng mashhurlari quyidagilardir:
- "qaychi";
- "tovon-oyoq";
- "qayin";
- "velosiped".
"Qaychi" odamning holatini taklif qiladiorqaga (qattiq yuzada). Mashqlar paytida cho'zilgan oyoqlarni bir-birining orqasiga navbat bilan burish kerak.
Tovon-barmoq mashqlari tovon va oyoq barmoqlarida navbatma-navbat yurishni oʻz ichiga oladi. Bitta tsikl - bu har bir oyoqning oyoq qismining har birida ikkita harakat. Orqa va boʻyningizni toʻgʻri tutish, qoʻllaringizni bel darajasida qoʻyish muhim.
"Qayin" mashqini bajarishda odam tekis va qattiq yuzaga chalqancha yotishi kerak. Shu bilan birga, u oyoqlarini oyoq barmoqlarigacha to'g'rilab, vertikal ravishda yuqoriga qarab tortishi kerak. Asta-sekin u birinchi navbatda bel qismini, keyin esa ko'krak umurtqasining bir qismini ko'tarishi kerak. Bunday holda, tos suyagi erdan tushgandan so'ng, uni tirsagingizga suyanib, qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Bu holatda 5 daqiqa turishingiz kerak.
"Velosiped" egilgan holatda, pastki oyoq-qo'llari 45o burchak ostida yuqoriga cho'zilgan odamni o'z ichiga oladi. Shundan so'ng, velosiped haydashdagi kabi, oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlarni boshlashingiz kerak.
Bu oddiy mashqlar oyoqlarda qon aylanishini tiklashning ajoyib usuli hisoblanadi. Ularni deyarli har bir kishi qila oladi. Ular, shuningdek, mutlaqo xarajat talab qilmaydi.
Miya qon aylanishini yaxshilash uchun jismoniy mashqlar
Oddiy jismoniy mashqlar yordamida miyaning qon aylanishini tiklash imkonini beruvchi koʻplab variantlar mavjud. Hammasiular bu eng muhim organni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilashga yordam berishlari bilan birlashtirilgan. Bugungi kunda bunday mashqlar uchun eng mashhur variantlar quyidagilardir:
- Kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurish. Shu bilan birga, iloji bo'lsa, daqiqasiga kamida 80-90 qadam yurish tezligini saqlash tavsiya etiladi.
- Har kuni kamida 15 daqiqa yuguring. Yugurish tezligini ushlab turish, odamni to‘xtashga majburlamaslik muhim.
- Kundalik 15 daqiqalik velosiped haydashlari. Yana uning tezligi boshqarilishi kerak.
- Raqs (haftada 2-3 marta).
Bu oddiy mashqlarning barchasi nafaqat miyada qon aylanishini tiklashga yordam beradi, balki yurak-qon tomir tizimi faoliyatiga ham ajoyib ta'sir ko'rsatadi.
Xalq usullaridan foydalanish
Turli a'zolardagi qon aylanishini yaxshilash yo'llarini odamlar rivojlanishining dastlabki bosqichlaridanoq izlaganlar. Natijada, bugungi kunda pastki ekstremitalarda, miyada, umurtqa pog'onasida, bo'g'inlarda va boshqa tana tuzilmalarida qon aylanishini faollashtirishga imkon beruvchi juda ko'p turli xil xalq usullari mavjud. To'g'ri tushunish kerakki, ulardan foydalanish allaqachon mavjud patologiyani to'liq davolash bo'lishi mumkin emas. Xalq tabobati patogen jarayonga ta'sir qilishning qo'shimcha terapevtik usullari sifatida harakat qilishi kerak. Ulardan foydalanish davolovchi shifokor bilan kelishilgan bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Pastki oyoqlarda qon aylanishini yaxshilaydi
Ko'pchilik oyoqlarda qon aylanishini xalq davolari bilan qanday tiklashga qiziqadi. Buni quyidagi retseptlar yordamida qilishingiz mumkin:
- Zanjabil ichimligi. Uni tayyorlash uchun siz bir stakan qaynoq suvga yarim choy qoshiq zanjabilni quyishingiz kerak. Shundan so'ng, ichimlikka bir chimdik qora maydalangan qalampir qo'shiladi. U bir choy qoshiq asal bilan birga ishlatiladi.
- Spirtli kompres. Ushbu asl xalq usuli paypoqlarni spirtli ichimlik bilan namlashni o'z ichiga oladi. Keyin ularni kiyish va quruq bo'lguncha qoldirish kerak.
- Kontrastli kompress. Bu usul, ayniqsa, sovuq mavsumda ko'chaga chiqishdan oldin foydalidir. Buning uchun oyoqlarga navbatma-navbat issiq suv kompressi va muz bo‘lagi qo‘yish kiradi.
Bunday xalq retseptlari nafaqat oddiy, balki mutlaqo xavfsizdir.
Postki ekstremitalarda qon aylanishini yaxshilaydigan ovqatlar
Oyoqlarda qon aylanishini tiklashning xalq usullari ham ovqatlanish tabiatidagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Gap shundaki, ko'plab mahsulotlar u yoki bu tarzda yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashga qodir. Ular orasida eng qulay va ommaboplari quyidagilardir:
- Tarvuz (qon xolesterinining pasayishi tufayli qon tomirlarida aterosklerotik o'zgarishlarning rivojlanish ehtimolini kamaytiradi).
- Kayenne qalampiri. Ushbu mahsulotni ziravor sifatida ishlatish, tarkibidagi kapsaitsin tufayli allaqachon mavjud bo'lgan aterosklerotik plaklarni yo'q qilish jarayonlarini faollashtiradi. Bundan tashqari, shakllanishni sekinlashtiradibu turdagi yangi tuzilmalar.
- Qora va qizil qalampir, xantal va horseradish. Ushbu mahsulotlarni oziq-ovqatda ishlatish qonning normal reologik xususiyatlarini saqlab qolishga yordam beradi.
- Sarimsoq. Ushbu mahsulotdan foydalanish qon tomirlari devorlarida aterosklerotik plaklarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi.
- Baliq yog'i. Omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori tufayli lipid metabolizmini normallashtirishga yordam beradi. Shuningdek, u qon oqimini yaxshilaydi.
Bu oziq-ovqatlarni kundalik ratsioningizga kiritish - oyoqlaringizdagi qon aylanishini tiklashning ajoyib usuli.
Miyadagi qon aylanishini yaxshilaydi
Miya qon aylanishi bilan bog'liq muammolar ko'p odamlarda juda yoshligidanoq boshdan kechiriladi. 45-50 yildan keyin miya qon aylanishining jiddiy buzilish ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Bunday muammolarning oldini olishni o'z vaqtida boshlash muhimdir. Buni quyidagi xalq usullari yordamida amalga oshirish mumkin:
- Qulupnay barglari, melisa, veronika va do'lana damlamasi. Ushbu ingredientlardan 30, 10, 10 va 40 g olishingiz va bir-biri bilan aralashtirishingiz kerak. Shundan so'ng, olingan aralashmaning bir osh qoshiq 0,3 litr suv bilan quyiladi va qaynatiladi. Olingan damlama sovutilishi va har kuni og'iz orqali olinishi kerak.
- Sarimsoq-limon aralashmasi. Buning uchun 5 ta sarimsoq chinnigulini oling va ularni maydalang. Shundan so'ng, ularni qayta ishlanmagan yog' bilan to'kib tashlang va bir necha kunga qoldiring. Bunday sarimsoqni kuniga 3 marta (har biri 1 choy qoshiq) 1-3 oy davomida, unga qo'shgandan keyin olish kerak. Har biri 5 ml limon sharbati.
Bu xalq usullari miya qon aylanishini tiklashning yaxshi usullaridir.
Miya qon aylanishini yaxshilaydigan ovqatlar
Ko'pchilik ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali miyada qon aylanishini tiklash mumkinmi, degan savol tug'iladi. Ha. Va ular orasida:
- tovuq tuxumi;
- klyukva;
- sitrus;
- qulupnay;
- yong'oq;
- zaytun moyi;
- javdar;
- butun donli guruch;
- brokkoli;
- sparagus;
- ismaloq;
- pomidor;
- losos.
Ushbu oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish tufayli har bir inson miya tomirlari faoliyatini normallashtirish imkoniyatiga ega.
Bo'g'imlarda qon aylanishini qanday tiklash haqida
Yoshi bilan inson tanasining bu tuzilmalari ham muammoli. Pastki ekstremitalarning katta bo'g'imlari ayniqsa ta'sirlanadi. Ularni ta'minlaydigan tomirlarda qon aylanishini tiklash uchun faol harakatlar bilan birga har qanday jismoniy faoliyat mos keladi. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida bir xil holatda bo'lmaslik juda muhimdir. Agar odam "o'tiradigan" ish bilan shug'ullansa, unga 3-5 daqiqa davomida soatiga 1-2 marta tanaffus qilish tavsiya etiladi, bu vaqtda u oyoqlarini oldinga va yon tomonga silkitishi, cho'kishi va barmoqlarini ko'tarishi mumkin.. Ushbu oddiy mashqlar pastki mushaklarning ohangini oshirib, tomirlardagi mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi.oyoq-qo'llar.
Agar bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar allaqachon boshlangan bo'lsa, odam darhol mutaxassisga murojaat qilgani ma'qul. Uning tavsiyasisiz faqat spirtli kompresslar va isituvchi malhamlardan foydalanish mumkin.
Omurga tomirlarida qon aylanishini tiklash
Osteoxondroz umurtqalararo xaftaga tuzilishi o`zgarganda yuzaga keladi. Bu tananing istalgan qismida og'riq paydo bo'lishiga, shuningdek harakatning cheklanganligiga olib kelishi mumkin.
Bachadon bo'yni umurtqasining ayniqsa xavfli osteoxondrozi. Buning sababi shundaki, bu kasallik miya qon ta'minoti buzilishi bilan tavsiflangan vertebrobasilar sindromining rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bemorda kuchli bosh og'rig'i va kuchli bosh aylanishi kuzatiladi. Osteoxondrozda qon aylanishini tiklashning quyidagi usullari mavjud:
- jismoniy harakatsizlikdan saqlaning;
- tomirlarda qon aylanishini yaxshilaydigan va ularda aterosklerotik blyashka paydo bo'lish ehtimolini kamaytiradigan ovqatlar iste'mol qilish;
- zararlangan hududda tonik massaj qilish;
- ratsioningizga k altsiyga boy oziq-ovqatlarni (sut, qattiq pishloqlar, kunjut, sarimsoq, maydanoz va bodom) kiriting;
- umurtqa pogʻonasidagi ortiqcha stressdan saqlaning.
Ushbu oddiy usullar yordamida siz umurtqa pogʻonasida qon aylanishini yaxshilashingiz mumkin.
