Hayotning zamonaviy sur'ati hech kimni ayamaydi. Har kuni ko'p odamlar o'zlariga savol berishadi: "charchoq va uyquchanlikdan qanday qutulish mumkin?" Muntazam kasalliklar oxir-oqibat surunkali kasalliklarga aylanadi. O'z vaqtida dangasalik va uyquchanlik bilan kurashni boshlamaslik va boshlamaslik kerak. Axir, ular sizning ajoyib sog'ligingiz va maksimal ishlashingizning asosiy dushmanlari. Darhaqiqat, aks holda siz boshqa savolga javob izlashingiz kerak bo'ladi: "Charchoq sindromidan qanday qutulish mumkin?"
Uyquchanlik: belgilari va sabablari
Bu kasallikni tan olish juda oddiy. Inson har doim uxlashni yoki dam olishni xohlaydi. Ishlash istagi yo'q.
Uyquning asosiy sabablari:
- Uyqu rejimi buzilgan. Insonning qisqa vaqt ichida tiklanish uchun vaqti yo'q. Uning tanasi kuniga olti soatdan ortiq uxlashi kerak.
- Uyqu apneasi sindromi. Insonning dam olish vaqti sakkiz soat. Biroq, uning dam olishga vaqti yo'q. Bu nafas olishda qisqa muddatli to'xtashlar bilan bog'liq bo'lib, bu odamning yarim tunda uyg'onishiga olib keladi. Ammo siz buni eslay olmaysiz va kuniga sakkiz soat dam olish uchun etarli emas deb o'ylaysiz. Lekin xato uyqu sifatida.
- Energiya yo'q. Biz uni qabul qilamizasosan oziq-ovqat bilan. "Bo'sh" kaloriyalarni o'zlashtirib, biz faqat kilogramm olamiz, lekin tanaga energiya to'plash imkoniyatini bermaymiz.
- Depressiya va asabiy buzilishlar. Stressli vaziyatlar sizni doimo shubhada ushlab turadi, dam olishga imkon bermaydi. Va bu, o'z navbatida, tunda tanani yaxshi dam olishga imkon bermaydi.
- Kofeni ortiqcha iste'mol qilish. Bu ichimlik me'yorida bo'lsa, ongni tirik saqlaydi. Ammo kofeni katta dozalarda ishlatish asab tizimingizni bo'shashtiradi. Bu oxir-oqibat charchoqqa olib keladi: uxlash istagi bor, lekin bunga imkoniyat yo'q.
Uyqusizlikdan xalos boʻlish boʻyicha maslahatlar
Talab qilinadigan 7-8 soatlik uyqu haqida gapirishning ma'nosi yo'q. Bunday uzoq tungi dam olishni kam odam ko'tara oladi. Ammo bu sakkiz soatlik uyqu hammaga kerakmi? Ko'pincha ertalab uyg'onganimizda, biz o'zimizni yana Morfeyning qo'llariga sho'ng'ishga majbur qilamiz. Yoki dam olish kunlari tungi dam olishni iloji boricha uzaytirishga harakat qilamiz. Xato shu yerda. Ertalab soat to'rt yoki beshda ishni boshlashdan qo'rqmang. Agar tanangiz bu vaqtda sizni uyg'otishga majbur bo'lsa, demak u dam olgan va ishlashga tayyor. Biroq, o'z-o'zidan uyg'onish va uyqu buzilgan bo'lsa, turish bir xil narsadan uzoqdir. Shuning uchun, butunlay qorong'i xonada dam olishga harakat qiling. Uyg'onganingizda, bir stakan suv iching. Yengil mashq qiling yoki ochiq havoda qisqa yuguring.
Ratsioningizni tuzating. Ratsioningizga yangi meva va sabzavotlarni kiritishga harakat qiling. Shirinliklarni quritilgan mevalar bilan almashtiring, dengiz mahsulotlarini tez-tez eyishga harakat qiling, dengizkaram.
Vitaminlar kursini oling.
Kofedan voz keching. Qisqa muddatli kuch-quvvat bersa-da, kuch bermaydi. Shuning uchun kofeni atirgul infuziyasi bilan almashtirgan ma'qul.
Charchoq: belgilari va sabablari
Yana bir yomon insoniy azob. Agar siz allaqachon charchoqdan qanday qutulishni o'ylab ko'rgan bo'lsangiz, unda uning sabablarini tushunish vaqti keldi. Haqiqatan ham ko'p bo'lishi mumkin. Ammo bunday hodisani qo'zg'atuvchi asosiy omillar quyidagilardir:
- Pam yoki sifatsiz uyqu. Birinchi variant - kechasi etti soatdan kam dam olish. Sifatsiz uyqu uzoq bo'lsa-da, lekin bezovta qiluvchi yoki tez-tez uzilishlar bilan. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu dam olishdir, bu vaqtda odamning tanasi va aqli vaqt topa olmaydi yoki butunlay bo'shashmaydi.
- Tashvish yoki vahima holati. Ishdagi stress, ruhiy tushkunlik inson asab tizimini doimiy taranglikda ushlab turadi va uning to'g'ri dam olishiga imkon bermaydi.
- Ichki organlar kasalliklari.
- Muvozanatsiz ovqatlanish yoki qahva kabi har qanday mahsulotni suiiste'mol qilish.
- Kichik miqdorda toza ichimlik suvidan foydalanish.
Charchoqlikdan qanday qutulish mumkin
Kasallik sababini bilmasdan turib hech qanday davolashni boshlamaslik kerak. Shuning uchun charchoqdan qanday qutulishni bilish uchun uni faollashtirgan omilni aniqlash kerak.
Charchoqni davolash uchun universal vositahammom qabul qilish hamma uchun mos keladi. Dorivor o'tlar qo'shilgan iliq suv sizni dam olishga yordam beradi. Variantlar:
- Dengiz tuzi bilan. Suvni to'plang, uning harorati taxminan o'ttiz besh daraja. Unda bir hovuch dengiz tuzini eritib oling. Bu vannada taxminan yigirma daqiqa davomida namlang.
- Sut va asal bilan. Taxminan bunday vannani Kleopatra olgan. Uni tayyorlash juda oddiy. Hammomni iliq, lekin issiq suv bilan oling. Bir litr to'liq yog'li sutni alohida qaynatib oling. Keyin unda bir qoshiq asalni eritib oling. Ushbu aralashmani suvga qo'shing va aralashtiring. Taxminan yarim soat vannada namlang.
- Ko'katlar bilan. Bunday vannani tayyorlash retsepti oddiy: uch osh qoshiq quruq xom ashyoni iliq suv bilan to'kib tashlang. Olovga qo'ying, qaynatib oling. O'tlar mustaqil ravishda tanlanishi mumkin. Qaynatma uchun romashka, yalpiz, limon balzam, viburnum, motherwort mos keladi. Effektni kuchaytirish uchun siz bir necha tomchi lavanta, bibariya, archa efir moylarini qo'shishingiz mumkin.
Charchoq sindromining belgilari va sabablari
Serotonin moddasi inson organizmida muhim rol o'ynaydi. Aynan uning etishmasligi tufayli odamda tushkunlik, charchoq va shirinlikni iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi, degan fikr bor.
Uzoq dam olishdan keyin o'zini quvvat his qilmagan odamda serotoninning zarur darajasi aniq emas. Ekologiya ham charchoq sindromini keltirib chiqarishi mumkin. Surunkali uyqusizlik, kundalik stressli vaziyatlar insonni butunlay vayronagarchilikka olib keladi, kuchini yo'qotadi.
SUning asosiy belgilari - bu butun tananing doimiy charchoq va charchoq hissi. Hech qanday holatda hamma narsani avvalgidek qoldirmaslik kerak. Charchoq sindromining rivojlangan bosqichi hech qanday yaxshilik keltirmaydi.
Doimiy charchoqdan qanday qutulish mumkin
Bu erda usullar jiddiyroq bo'lishi kerak. Oddiy va surunkali charchoqdan qanday qutulish mumkin, bu haqda mutaxassis aniq aytib beradi. Ammo shifokorni ko‘rishga doim ham vaqtimiz bo‘lmaydi.
Uy sharoitida davolanish shifokor nazoratisiz dori-darmonlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi. Surunkali charchoq bilan, albatta, mutaxassisga murojaat qilish to'g'riroq bo'ladi. Uchrashuvda shifokor dorilarni siz uchun individual tanlaydi.
Uy sharoitida esa quyidagi dorilar charchoq, letargiya va hatto uyquchanlikni engishga yordam beradi:
- Sedativlar - uyquni normallantiradi.
- Sedativlar - ruhiy holatni tiklaydi.
- Antidepressantlar - depressiya bilan kurashadi.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar - og'riq va spazmlarni neytrallashtiradi.
- Stimulyatorlar.
- Vitaminlar.
Biroq, dori-darmonlardan voz kechib, uyquni tiklashga harakat qilish, to'g'ri ovqatlanish va toza ichimlik suvi ichish yaxshiroqdir.
Agar siz surunkali charchoq sindromidan xalos boʻlgan boʻlsangiz, lekin tanangizda zaiflik saqlanib qolayotgan boʻlsa, unda nevropatologga murojaat qilganingiz maʼqul.
charchoqdan qutulishning xalq usullari
Bu muolajalar juda keng tarqalgan va ularning ta'sir doirasi ancha kengroq. Shuning uchun, uyda charchoqni yo'q qilish, siz bir vaqtning o'zida uyquchanlik bilan kurashasiz. plus coUmuman olganda, xalq usullari asosan zararsizdir. Xo'sh, uyda surunkali charchoq va uyquchanlikdan qanday qutulish mumkin? Javobni turli o'tlarning qaynatmalari va infuziyalarida izlash kerak.
Keling, charchoq va uyquchanlikni yo'qotish uchun ishlatiladigan eng mashhur va samarali vositalarni sanab o'tamiz:
- Atirgul. Quruq to'plam kuniga bir necha marta pishiriladi va choy kabi olinadi. Siz bulonga shakar qo'sha olmaysiz, lekin asal qo'yishingiz mumkin. Shuningdek, shakar bilan maydalangan xom qora smorodina qo'shilishi mumkin (u allaqachon fruktozaga aylangan). Ushbu damlamani qabul qilish kursi kamida bir oy. Aynan shu vaqtdan keyin siz kamroq charchaganingizni va kuchingiz ortganini sezasiz.
- Zanjabil. Ushbu choyni tayyorlashning ikkita varianti mavjud. Birinchisi juda oddiy. Bir piyola ichida odatdagi choyni pishiring va ichiga bir necha bo'lak zanjabilni kesib oling. Bir oz va jasorat bilan ichishni talab qiling. Ikkinchi variantni tayyorlash uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Ovqat pishirish uchun sizga qo'shimcha limon va asal kerak bo'ladi. Zanjabilni ingichka tilimga kesib oling yoki qirg'ichdan o'tkazing. Limon bilan ham xuddi shunday qiling. Keyin shisha idishni oling va ingredientlarni qatlamlarga qo'ying. Limon va zanjabil orasiga asalning yupqa qatlamini qo'ying. Bu aralashmaning boshqa komponentlarini shiraga olib keladi. Keyin, kerak bo'lganda, hosil bo'lgan mahsulotdan ikki qoshiqni bir piyola choyga qo'shasiz.
- O'simliklardan tayyorlangan qaynatma. Quritilgan yalpizni qaynatib oling. O'n daqiqa tursin. Ekspress. Siz bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. Choy sifatida iching.
Qanday qilib dangasalikni engish mumkin
Bu kasallik uyquchanlik va charchoqdan ko'ra osonroqdir. Xo'sh, dangasalik va charchoqdan qanday qutulish mumkin, agar siz hech narsani xohlamasangiz? Bu kurashda asosiysi sizning xohishingiz.
Motivatsiya usullari:
- Nazorat natijalari.
- Sizni qattiq ishlashga undaydigan mukofot yarating.
- Yangi narsani qidiring. Belgilangan namunaga muvofiq ishlamang.
- Kompyuteringiz yoki telefoningiz ekran pardasiga motivatsion rasm qo'ying.
- Oʻtmishda sizni nima ilhomlantirganini eslang.
- Sizni harakatga undaydigan baquvvat musiqa tinglang.
- Maqsad qo'ying va uni har kuni o'zingizga eslating.
Umumiy maslahatlar
Ba'zida shunday bo'ladiki, eng qisqa vaqt ichida nima bo'lishidan qat'i nazar, kuchga to'la va to'planish kerak. Bunday paytlarda charchoqdan tezda qanday qutulishni bilmasangiz, quyidagi maslahatlar yordamga keladi:
- Kechki ovqatdan keyin uyquchanlik bilan kurashish dietani o'zgartirishga yordam beradi. Kundalik ovqatlanish vaqtida o'zingizni bitta ovqat bilan cheklashga harakat qiling. Lekin u shirin yoki kraxmalli narsa bo'lmasligi kerak. Bu salat yoki sho'rva bo'lsin. Keyin, iloji bo'lsa, stolingizga o'tirmasdan, bir oz piyoda yuring.
- O'zingiz uchun vaqti-vaqti bilan ro'za kunlarini tashkil qiling. Bu tana uchun ajoyib tebranish bo'ladi, u ham tozalanadi.
- Uxlashga yotishdan oldin sayr qiling, shuningdek, sayr qilmangtungi dam olishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang.
- Koʻproq toza suv iching.
- Ichkarida suyuqlik olishdan tashqari, kontrastli dush oling.
