Tanangiz sog'lig'ini saqlashni istasangiz, to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Qonida xolesterin kabi moddalar yuqori bo'lgan odamlarga qanday ovqatlanish kerak?
Bu kimga kerak?
Yuqori xolesterin oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, ular bir xil xolesterin bilan tiqilib qoladi. Nima qilish kerak? Bunday vaziyatda o'zingizga qanday yordam bera olasiz? Bu juda oddiy, g‘ildirakni qayta ixtiro qilishning hojati yo‘q, faqat to‘g‘ri ovqatlanish, qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradigan ovqatlar iste’mol qilish kerak.
Oziq-ovqat
Ma'lum bir kasallik yoki kasallikka moyilligi bo'lgan odam, birinchi navbatda, dietasini o'zgartirishi kerak. Axir, hamma biladi: "Biz nima yeymiz". Ammo ko'pincha buni qilish juda qiyin, chunki barcha oila a'zolarining dietasini o'zgartirish yoki pechkada bir necha kun turish kerak. Bu erda hamma narsa oddiyroq: qonda xolesterin darajasini pasaytiradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish foydali emas.faqat bunday kasalliklarga moyil bo'lgan odamlarga, lekin har bir kishiga profilaktika chorasi sifatida. Xo'sh, nima ovqatlanish kerak? Birinchisi - yong'oq. Va ularning deyarli barcha turlari. Biroq, ularning sho'r navlarini istisno qilish yaxshiroqdir, chunki ular yurak-qon tomir tizimining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Amerikalik olimlar har kuni yong'oqning oz qismini iste'mol qilish xolesterin miqdorini taxminan 5% ga kamaytirishini isbotladi. Tabiiy tolalar ham foydali, ya'ni butun donli non, yangi meva va sabzavotlar. Ushbu mahsulotlar tanada allaqachon mavjud bo'lgan xolesterinni mukammal tarzda bog'laydi va uni olib tashlaydi. Shunisi e'tiborga loyiqki, shifokorlar go'shtni baliq bilan almashtirishni maslahat berishadi va agar buning iloji bo'lmasa, qizil go'sht oq rangga ega. Offal - buyraklar, yurak - dietadan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Doktor Stiven Prattning aytishicha, hatto dori-darmonlardan ham yaxshiroq, oddiy avakado xolesterinni tanadan olib tashlaydi. Bu uning tadqiqotlari bilan isbotlangan. Va bu qondagi xolesterinni kamaytiradigan barcha mahsulotlar emas, aslida yana ko'p mahsulotlar mavjud.
Ichimlik
Xolesterin bilan kurashishga yordam berish uchun odam tomonidan iste'mol qilinadigan ma'lum bir ichimlik ham bo'lishi mumkin. Shunday qilib, bu masalada birinchi yordamchi yogurtdir. Uni uch hafta davomida ishlatish xolesterin miqdorini 5-7% ga kamaytirishi mumkin. Va barchasi tarkibidagi stirol tufayli. Demak, yogurt har qanday taom uchun ajoyib desert bo‘lishi mumkin.
Moylar
Turli xil moylar ham qondagi xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Zaytun moyi foydali, ammo shuni ta'kidlash kerakki, bunday emaskamaytiradi, ya'ni xolesterinning ko'payishini oldini oladi. Bundan tashqari, amaranth, kanop yog'i, yong'oq yog'i bilan salatlar kiyinish yaxshidir.
Yashillar
Yana qanday ovqatlar qonda xolesterin darajasini pasaytiradi? Har xil ko'katlar. Istisnosiz, ziravorlar sifatida arpabodiyon, maydanoz, rayhon, zerdeçal, zanjabil, tarragon, kekik, maydanoz, qizil va qora qalampirdan foydalanish foydalidir. Sarimsoq ham bu masalada juda foydali. Uning kundalik iste'moli nafaqat xolesterin darajasini pasaytiradi, balki qondagi xolesterin plitalarining rezorbsiyasiga ham hissa qo'shadi. Va shifokorlar nima deyishidan qat'i nazar, ular qanday dorilarni buyurishmasin, asosiysi to'g'ri ovqatlanish, bu qonda xolesterin miqdorini kamaytiradigan oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi.
