Sharqning qadimiy anʼanalariga yildan-yilga ortib borayotgan qiziqish toʻliq oqlanadi. Osmon imperiyasi aholisi asrlar davomida sayqallashib kelayotgan bilimlar bizga salomatlik va uzoq umr ko'rish sirlarini ochib beradi. Xitoyning nafas olish mashqlari yoshlikni uzaytirishga yordam beradi. Mashqlarni bajarish texnikasini o'zlashtirish mumkinmi? Ha, bu mustaqil ravishda (maxsus adabiyotlarni jalb qilgan holda) yoki tajribali usta yordamida amalga oshiriladi. Xitoyning nafas olish mashqlari turlarga bo'linadi, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega. Terapevtik mashqlarning eng keng tarqalgan turlarini ko'rib chiqing.
Xitoy jianfei nafas olish mashqlari
“Tszyanfey” so’zi xitoy tilidan tom ma’noda “yog’ni yo’qotish” deb tarjima qilingan. Uchta oddiy mashqlar metabolizmni normallashtirish va ochlikni yo'q qilish orqali vaznni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, ular dam olishga va charchoqni ketkazishga yordam beradi. Bularning barchasi o'ta tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan parhezlardan farqli o'laroq, inson tanasiga zarar etkazmaydigan asta-sekin vazn yo'qotishni ta'minlaydi. Afzalligi ham bu mashqlar bo'lishi mumkin, deb haqiqatdiruyda va har qanday maxsus simulyatorlardan foydalanmasdan ishlab chiqarish. Bitta narsa: siz harakatga to'sqinlik qilmaydigan qulay kiyimlarni zaxiralashingiz kerak. Shuni tushunish kerakki, xitoycha nafas olish mashqlari barcha mashqlarni muntazam va to‘g‘ri bajarsangizgina natija beradi.
Mashq raqami 1. "To'lqin"
Bu ochlikni kamaytirishga qaratilgan. Ovqatlanishdan oldin buni qilish kerak. Eng qulay holat - chalqancha yotish. Tizlaringizni buking, oyoqlaringizni tekis tuting. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying. Chuqur sekin nafas olib, oshqozoningizni torting va ko'kragingizni ko'taring. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, keyin sekin nafas oling. Nafas olayotganda, ko'kragingizni torting va oshqozoningizni shishiring. Qirqta toʻliq nafas olish-nafas chiqarish tsiklini bajaring.
Mashq №2. "Qurbaqa"
Bu mashq markaziy asab tizimining faoliyatini normallashtiradi. Pastki stulda o'tirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Son va pastki oyoq orasidagi burchak tekis. Tirsaklar tizzada, chap qo'l mushtga siqiladi (erkaklarda - o'ngda), ikkinchisi uni ushlaydi. Keyinchalik, peshonangizni mushtingizga qo'yishingiz, dam olishingiz va ko'zingizni yumishingiz kerak. Kamida 15 daqiqa davomida chuqur nafas oling va nafas oling.
Mashq №3. Lotus
Metabolizmni tartibga solish va qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi - "o'tirgan Budda" pozasi. Qo'llar kaftlarni yuqoriga ko'tarib, oshqozon oldida oyoqlarda yotadi. Ayollar o'ng qo'llarini ostiga qo'yadilarchap, erkaklar esa - aksincha. Ko'zlar yopiq bo'lishi kerak. 1-bosqich: 5 daqiqa chuqur bir tekis nafas olish. 2-bosqich: 5 daqiqa tabiiy va bo'shashgan nafas olish. 3-bosqich: ongni begona fikrlardan tozalash bilan jarayon ustidan nazoratsiz 10 daqiqa nafas olish.
Xitoy qigong nafas olish mashqlari
Mashqlar tinchlantiruvchi musiqani tekislash uchun bajariladi. Bu gimnastika insonning jismoniy, intellektual va hissiy holatini yaxshilaydi.
Mashq №1. Olov nafasi
Nafas chiqarayotganda oshqozon keskin ravishda tortiladi. Biz diafragma bilan nafas olamiz. Ushbu mashq juda dinamik. Yangi boshlanuvchilarda bosh aylanishi mumkin.
Mashq №2
Sekin va chuqur nafas oling. Nafas olish va chiqarish teng intensivlik bilan tavsiflanadi. Biz kamida o'n daqiqa bajaramiz.
Mashq №3
Faqat burun orqali nafas oling va chiqaring. Tana bo'shashadi, ko'zlar yumiladi. Davomiyligi - 10 daqiqa.
O'rta Qirollik shifokorlarining fikriga ko'ra, ortiqcha funt muammosi va kasalliklarning paydo bo'lishi tanamizning yin-yangining nomutanosibligidadir. Qi oqimlarini barqarorlashtirish ko'plab muammolarni, shu jumladan ortiqcha yog'ni unutishga yordam beradi. Bunda xitoycha nafas olish mashqlari yordamga keladi.
