Ko'pchilikning harakatsiz turmush tarzi bizni tanani davolashning oddiy usullarini izlashga majbur qiladi. Tasdiqlanganlardan biri - Mikulinning vibro-gimnastikasi. Agar odam o'tiradigan ish bilan shug'ullansa, sport bilan shug'ullanish imkoniyati bo'lmasa, jismoniy faollik yoki uzoq muddatli jismoniy faoliyatga cheklovlar mavjud bo'lsa, unda bu kompleks taranglikni bartaraf etishga va butun tanani tonlashga yordam beradi.
Muallif haqida bir oz
Aleksandr Aleksandrovich Mikulin - taniqli sovet olimi, samolyot dvigatellarini loyihalash bo'yicha mutaxassis, "Rossiya aviatsiyasining otasi" N. E. Jukovskiyning jiyani va shogirdi. U o'z faoliyatini samolyot zavodida mexanik, qolipchi sifatida boshlagan, keyinchalik Frunze nomidagi Moskva aviatsiya zavodining bosh konstruktori lavozimida ishlagan. Sotsialistik Mehnat Qahramoni, to'rtta Stalin mukofoti sovrindori.
55 yoshida miyokard infarktidan aziyat chekgach, u o'zining noyob tizimini yaratdi.inson tanasining tuzilishi va muallif tomonidan qayd etilgan texnik qurilmalarning o'xshashligiga asoslangan tiklanish. Uning tadqiqot natijalari akademik Mikulin tomonidan vibro-gimnastika bo'yicha "Faol uzoq umr ko'rish (mening keksalikka qarshi kurash tizimim)" kitobida taqdim etilgan bo'lib, uni nashr etish uchun Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan ruxsat etilmagan, chunki muallifning ushbu gimnastika bilan rasmiy aloqasi bo'lmagan. dori. Keyin Mikulin tibbiyot institutiga o'qishga kirdi va sakson yoshida uni a'lo baholar bilan tugatdi, shundan so'ng u tibbiy mavzuda nomzodlik dissertatsiyasini himoya qildi va shu tariqa o'z kitobining nashr etilishiga erishdi.
Vibro-gimnastikaning mohiyati
Metodologiya muallifining fikricha, inson kasalliklari va qarish jarayonlarining aksariyati jismoniy faollikning etishmasligidan kelib chiqadi. Jismoniy harakatsizlik, uning nazariyasiga ko'ra, organizmdan toksinlarni olib tashlashning sekinlashishiga, qonning turg'unligiga, qon pıhtılarının shakllanishiga olib keladi.
Shuning uchun Mikulin yurish yoki yugurishga taqlid qiladigan, ammo ayni paytda an'anaviy jismoniy faoliyat turlariga xos bo'lgan kontrendikatsiyalar va kamchiliklarga ega bo'lmagan ba'zi mashqlar to'plamini o'ylab ko'rishga harakat qildi. Muallif yugurish va yurish paytida paydo bo'ladiganga o'xshash tana tebranishini yaratadigan mashqlar usulini ishlab chiqdi. U "Mikulinning vibro-gimnastikasi" deb nomlangan.
Kompleksni bajarayotganda venoz tomirlar tonlanadi, ularning klapanlari o'rgatiladi, kontuziya paytida qon qo'shimcha impuls oladi, energiya bilan yurakka shoshiladi. O'z navbatida, bu turg'unlik va cüruflarning cho'kishi, shuningdek, oldini oladiqon pıhtılarının oldini olish hisoblanadi. Bundan tashqari, venoz qonning yurakka bu impulsiv surilishi yurakdan barcha ichki organlarga yangi, kislorodli qon oqimining ko'payishiga olib keladi. Shunday qilib, qon va limfa aylanish jarayonlari yaxshilanadi, natijada insonning barcha organlari va tizimlarida metabolizm yaxshilanadi.
Ko'rsatkichlar
Vibro-gimnastika akademigi Mikulin istisnosiz hamma uchun foydali bo'lgan jismoniy terapiya turiga tegishli. Avvalo, kasbi tufayli uzoq vaqt davomida o'tirish yoki turish kerak bo'lgan odamlar uchun kerak. Mashq ayniqsa yuqori ruhiy stressni boshdan kechiradiganlar uchun tavsiya etiladi, chunki muallifning so'zlariga ko'ra, texnika uzoq davom etgan og'ir aqliy mehnatdan keyin boshdagi og'irlik va charchoqni mukammal darajada engillashtiradi.
Shuningdek, ixtirochi ushbu mashqlar to'plamini sog'lig'i sababli yugurish va tez yurish taqiqlangan bemorlarga tavsiya qildi. Mikulinning kitobida, shuningdek, ushbu gimnastika bilan shug'ullanish uchun to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatma odamda venoz tizim kasalliklari (varikoz tomirlari, flebitga moyillik) va tromboz xavfining ortishi ekanligini ta'kidlaydi. Mikulinga ko'ra vibro-gimnastika bo'yicha sharhlar ushbu texnikaning kayfiyatni yaxshilashini, kuch qo'shishini va charchoq tuyg'usini yo'q qilishini tasdiqlaydi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Muallifning o'zi vibro-gimnastikani tanani davolash va yoshartirishning mutlaqo xavfsiz usuli sifatida belgilaganiga qaramay, shifokorlar hali ham tavsiya qiladilar.ba'zi kasalliklarga chalinganlar uchun ushbu mashqdan voz keching.
Mikulinning vibro-gimnastikasiga qarshi koʻrsatmalar:
- yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, angina pektorisi;
- tomirlarda qon pıhtılarının mavjudligi tasdiqlangan (mashq qon ivishining ajralishini qo'zg'atishi, ma'lum bo'lgan og'ir asoratlarga olib kelishi mumkin);
- buyrak yoki oʻt pufagida tosh borligi (kolik toshlarning oʻtishiga olib kelishi mumkin);
- talaffuz qilinadigan osteoxondroz va osteoporoz;
- tovon toʻshagi.
Agar sizda kasallik boʻlsa yoki unga shubha boʻlsa, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
Gimnastika samaradorligi
Mikulinning vibro-gimnastika samaradorligini ushbu usulni shaxsan sinab ko'rgan taniqli odamlar, taniqli olimlar tasdiqladi. Misol uchun, miyokard infarktidan aziyat chekkan akademik Orbelining ta'kidlashicha, vibro-gimnastika kursidan keyin farovonligi sezilarli darajada yaxshilangan. Samaradorlikning yana bir dalili - takroriy tromboflebit bilan og'rigan akademik V. A. Ambartsumyanning fikri. U kasallikning yana bir kuchayishini davolashni tugatgandan so'ng, u Mikulin usulini sinab ko'rishga qaror qilganini va juda muvaffaqiyatli ekanligini ta'kidladi: bir necha yil davomida kasallikning qaytalanishi kuzatilmadi.
A. A. Mikulinning oʻzi ishlab chiqqan shifo tizimiga qatʼiy rioya qilgan holda, 80 yoshida oʻzini 50 yoshga qaraganda yoshroq va sogʻlomroq his qilganini taʼkidlagan. va toʻliq ish qobiliyati.
Nima qilish kerak
Mashq qilish juda oddiy - tik turgan holatda, quyidagi amallarni takrorlang: oyoq barmoqlari ustida bir oz ko'tarilib, to'pig'ingizga keskin tushing. Ammo vibro-gimnastika samarali va zararsiz bo'lishi uchun quyidagi nuanslarni hisobga olish kerak:
- Tovonlarini poldan besh santimetrdan koʻp boʻlmagan balandlikda yirtib tashlang. Kattaroq masofa ijobiy ta'sirni kuchaytirmaydi, lekin oyoq mushaklarining charchashiga va umurtqa pog'onasining haddan tashqari chayqalishiga olib keladi.
- To'pig'ingizga tushish juda qiyin bo'lishi kerak, lekin boshingiz yoki umurtqa pog'onangizda noqulaylik tug'dirmaydigan darajada emas.
- "Tilkitish"ni juda sekin sur'atda bajaring: soniyasiga ko'pi bilan bir marta. Tezroq bo'lish mantiqqa to'g'ri kelmaydi, chunki muallifning so'zlariga ko'ra, etarli miqdorda yangi qon tomirlar klapanlari orasidagi bo'shliqda to'planishiga vaqt topa olmaydi va silkitilganda "to'lqin" samarasiz bo'ladi.
- Mashq 5-10 sekundlik qatorlar orasidagi tanaffus bilan 30 ta silkinishning ikkita seriyasidan iborat. Kuniga 3-5 marta takrorlash kerak.
Akademik Mikulinning vibro-gimnastika boʻyicha sharhlari mashq juda oddiy ekanligini va har bir sogʻlom odam buni qila olishini tasdiqlaydi.
Ichki organlar uchun gimnastika
Ushbu salomatlikni yaxshilash texnikasi ham A. A. Mikulin tomonidan ishlab chiqilgan. Muallif buni to'shakda yotgan holda bajarishni tavsiya qildi: ertalab, uyg'onganda va kechqurun, oldinuyqu. Mikulinning yuqorida tavsiflangan vibro-gimnastikasidan farqli o'laroq, ichki organlar uchun mashq maxsus nafas olish texnikasiga asoslangan.
Qanday qilish kerak: chalqancha yotib, burningiz bilan chuqur nafas oling, soʻngra mahkam yopilgan lablar orqali kuch bilan, tebranib nafas chiqaring. Har bir ekshalasyon o'nta shunday "zarba" shaklida amalga oshiriladi. Bir seans uchun o'nta nafas olish sikli kifoya qiladi.
Usulning harakatini muallif diafragma va qorin mushaklari hosil boʻlgan havo zarbalaridan tebranishi va bu tebranish ulardan ichki organlarga uzatilib, yangi arterial qon oqimini oshirishi bilan asosladi. Ya'ni ichki organlarni massaj qilishning bir turi mavjud.
Muallif bunday gimnastikani ayniqsa yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan, shuningdek surunkali o'pka va bronxial xastaliklari bo'lgan hamda shamollashga moyil bo'lganlar uchun tavsiya qilgan.
Mikulinning tebranish gimnastikasi haqidagi sharhlar
Tanani yoshartirishning ko'plab usullari orasida akademikning usuli ishonchli tarzda o'z o'rnini egallaydi. Gimnastika haqidagi fikrlar faqat ijobiydir. Texnikani sinab ko'rgan odamlar tana holati yaxshilanganini, kayfiyatning ko'tarilishini qayd etishadi.
Uzoq vaqt davomida jismoniy faollikni boshdan kechiradiganlar tebranish gimnastikasi mushaklarni bo'shashtirishga yordam berishini aniqlaydilar, bu texnikadan foydalanish tufayli mashg'ulotdan keyingi og'riq ancha kamroq davom etadi.
Koʻpchilik shifokorlar harakatsiz ish va harakatsiz turmush tarzi oqibatlarini bartaraf etish uchun mashq qilishni tavsiya qiladi.
