Zamonaviy hayot ritmi o'zining yashash shartlarini belgilaydi. Shoshqaloqlik, noto'g'ri ovqatlanish, ishda va uyda nizolar. Bunday muhitda ko'pchiligimiz surunkali stress, asabiy, muvozanatsiz, migren va uyqusizlikdan aziyat chekayotganimiz ajablanarli emas. To'g'ri tanlangan vitamin-mineral kompleksi bu muammoni hal qilishga yordam beradi.
Surunkali charchoq va uning sabablari
Tanadagi ozuqa moddalarining muvozanati bizni qanday his qilishimizni belgilaydi. JSST ma'lumotlariga ko'ra, Rossiya Federatsiyasining kattalar aholisining qariyb 70 foizi ratsionda mikroelementlarning etishmasligi.
Veganizm, vegetarianizm, shifobaxsh ochlik va xom oziq-ovqatning mashhurligi shafqatsiz hazil o'ynadi: odamlar sog'lom bo'lishni xohlashdi, ammo buning natijasida ularning ko'pchiligi faqat surunkali charchoq va jiddiy sog'liq muammolariga duch keldi. Buning sababi, dietada muhim aminokislotalar, minerallar va vitaminlar yetishmaydi.
Magniy "yaxshi kayfiyat elementi" sifatida tan olingan, energiya berish va immunitet tizimini mustahkamlash, tananing qarshiligini oshirish qobiliyatiga ega.yuqumli kasalliklarga. B vitaminlari asab tizimini mustahkamlaydi, surunkali charchoq bilan kurashadi va uyquni normallantiradi. Siz dietangizni ushbu oziq moddalarga boy oziq-ovqatlarni kiritish uchun o'zgartirishingiz mumkin. Ammo odam dietada bo'lsa yoki monoton ovqatlanishni yoqtirmasa-chi? Bunday holda, charchash uchun vitaminlar yordamga keladi.
Hayot va stressga chidamlilik uchun ovqatlanish
Magniy uzoq vaqtdan beri asab tizimini va barqaror ruhiy holatni mustahkamlashi ma'lum. Ushbu iz elementning etishmasligi depressiyaga yordam beradi. Magniyning dietali manbalari:
- Yongʻoq (yongʻoq, bodom, yeryongʻoq, kaju, pista).
- Quyon goʻshti, dana goʻshti, mol goʻshti.
- Baliq, ayniqsa qizil (pushti qizil ikra, alabalık, qizil ikra).
Magniyning kunlik dozasini to'ldirish uchun siz taxminan 200 gramm yong'oq, taxminan 300 gramm baliq va bir xil miqdordagi go'shtni iste'mol qilishingiz kerak. Bunday parhez hamyon uchun juda qimmatga tushadi va uni parhez deb atash mumkin emas.
B6 va B1 vitaminlariga boy ovqatlar:
- Oʻsib chiqqan bugʻdoy.
- xamirturush.
- To'liq donli non.
- Sardina, skumbriya.
- Yongʻoq (fındık, yeryongʻoq).
Agar siz ushbu oziq-ovqatlarning barchasini kundalik ratsioningizga kiritsangiz, yuqori kaloriya miqdoriga ega bo'lasiz va bu sog'lom taomning narxi arzon emas. Charchoq va uyquchanlikdan mikroelementlar va vitaminlarga bo'lgan ehtiyojni qanday qondirish mumkin? Bugungi dunyoda farmatsevtika kompaniyalari yordamga keladi.
Chorchoq va zaiflikdan qanday vitaminlar mumkindorixonada xarid qiling
Bunday dori vositalarini mamlakatimizning istalgan joyidan bemalol sotib olish mumkin. Har bir zamonaviy odam vaqti-vaqti bilan charchoqdan vitaminlar kursini ichadi. Sharhlar faqat ijobiy. Deyarli har bir kishi umumiy ahvoli yaxshilanganini, kuchini, uyqusi normallashganini, ishtahaning pasayishini va yaxshi kayfiyatni qayd etadi.
Dorixonaga kelganda tajribasiz iste'molchi sarosimaga tushishi mumkin, chunki dori-darmonlarning ko'pligi ko'zni qamashtiradi! Sizga mos keladigan vitamin-mineral kompleksni tanlash uchun siz tarkibi va maqsadidagi ba'zi xususiyatlarni bilishingiz kerak.
Sportchilar uchun vitaminlar mavjud (ishlab chiqaruvchilar odatda ularga aminokislotalar majmuasini qo'shadilar), emizikli onalar uchun (omega-3 ning yuqori miqdori bilan), maktab o'quvchilari va talabalar uchun mavjud (ular tarkibida lesitin bo'lishi kerak), ko'p k altsiy va lutein). Narxlar har bir paket uchun 200 dan 2000 rublgacha o'zgaradi. Agar maqsad charchoq va zaiflik uchun vitaminlarni aniq tanlash bo'lsa, unda siz kompozitsiyaga e'tibor berishingiz kerak. U tarkibida magniy, temir, piridoksin, tiaminning yuqori miqdori bo'lishi kerak. Mana shunday komplekslarning qisqa ro'yxati:
- "Berokka Plus".
- "Pantokrin".
- "Supradin".
- "Magne-B6".
- "Bion-3".
- "Enerion".
Mahalliy ishlab chiqarishning vitamin komplekslari
Rossiyada dori vositalarini ishlab chiqarish va qadoqlash narxi boshqa koʻplab mamlakatlarga qaraganda past. Mahalliy ishlab chiqarishning vitaminlarini sotib olishingiz mumkinsaqlang. Agar siz mashhur xorijiy parhez qo'shimchalari va komplekslarini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ularni onlayn-do'konlarda buyurtma qilishingiz mumkin. Narxi bir xil "Berocca Plus" yoki "Pantocrine" ni sotib olishdan biroz qimmatroq bo'ladi, ammo boshqa dori-darmonlarni, jumladan import qilinadiganlarini ham sinab ko'rgan ma'qul.
"Enerion" kompleksi haqida sharhlar
Bu mahalliy ishlab chiqarishning ajoyib preparati. Magniy va yordamchi moddalarga qo'shimcha ravishda (laktoza, kraxmal, povidon, polisorbat) tarkibida 200 mg sulbutiamin mavjud. Ushbu moddaning molekulyar formulasi tiaminga juda o'xshaydi. Psixika va asab tizimi uchun bu vitamin mo''jizalar yaratadi! Ushbu kompozitsiya tufayli Enerionni charchoqqa qarshi eng yaxshi vitaminlar deb atash mumkin.
Iste'molchilar fikriga ko'ra, qabul qilish samarasi:
- Asteniya va gipoxondriyaning sezilarli kamayishi,
- uyquni normalizatsiya qilish (uyqusizlikni oldini olish va davolash uchun qabul qilinishi mumkin).
- Bir tekis ruhiy holat.
- Quvnoqlik va ishlarni bajarish istagi.
- Psixosomatik kasallik alomatlarini kamaytiring.
"Berocca Plus" haqidagi sharhlar
Bu juda mashhur dori. U o'z kompozitsiyasi bilan o'ziga jalb qiladi. Unda B guruhi vitaminlari (tiamin, piridoksin, riboflavin, siyanokobalamin, nikotinik va foliy kislotalari, biotin), magniy, sink, temir, k altsiyning butun majmuasi mavjud. Bu komponentlarning barchasi asab tizimining sog'lom ishlashi uchun zarurdir. Ishlab chiqaruvchi "Berocca Plus" ni vitaminlar sifatida joylashtiradistress va blyuz.
Ushbu kompleksni olganlar sog'lom emotsional fonni qayd etishdi. Ularning asabiyligi kamaydi, psixologik holati bir tekisda, ularda baxtli bo'lish, ishlash va atrofdagilar bilan muloqot qilish istagi paydo bo'ldi.
Ushbu preparatning kamchiliklari ancha yuqori narxdir. Bir oylik kurs sizga taxminan ming rublga tushadi. Doimiy ta'sir qilish uchun ikki yoki uch kurs ichish tavsiya etiladi.
Noodatiy dori "Pantokrin"
Bu vositani albatta sinab koʻrishingiz kerak. Uning tarkibi yosh dog'li bug'u yoki bug'u shoxlaridan olingan ekstrakt bilan boyitilgan. "Pantokrin" ni qabul qilish ko'plab kasalliklarni davolash (yordamchi sifatida) va oldini olish uchun ko'rsatiladi. Agar siz ayollar uchun charchoq va zaiflik uchun vitaminlar izlayotgan bo'lsangiz, ushbu preparatni tekshiring!
"Pantokrin" ning asosiy afzalligi - metabolik jarayonlar uchun inson tanasi uchun zarur bo'lgan ko'p miqdordagi aminokislotalarning tarkibi. Shuning uchun, uni qabul qilishning qo'shimcha ta'siri sifatida siz terining va sochlarning ajoyib holatini olasiz va vazn yo'qotish ham osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, "Pantokrin" tarkibida metabolizm tezligini oshiradigan va asab tizimini mustahkamlovchi ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud.
Eriydigan shakldagi "Supradin" haqida sharhlar
Bu mashhur kompleksni haqli ravishda "Vitaminlar qiroli" deb atash mumkin. O'n yildan ortiq vaqt davomida u sotuvlar bo'yicha etakchi bo'lib kelgan. Ushbu dori eruvchan va mavjudplanshet shakli. Erkaklar va ayollar uchun tavsiya etiladi.
Dori vositalarining mashhurligiga qaramay, "Supradina" ning sharhlari noaniq. Asosan, bu efervesan tabletkalarda chiqarilish shakli maqtovga sazovor bo'lib, uni olishdan oldin bir stakan toza suvda eritib yuborish kerak. Ushbu foydalanish usuli minerallarni yaxshiroq qabul qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, suvda eritilsa, xushbo'y shirin ichimlik olinadi.
Magniy (21,2 mg), tiamin (20 mg), piridoksin (10 mg), nikotinik kislota (50 mg) ning yuqori miqdori tufayli "Supradin" charchoq va zaiflikdan vitaminlar sifatida joylashishi mumkin. O'qitilgan sportchilar uni o'z dietasiga qo'shishni yaxshi ko'radilar, chunki bu ajoyib preparat kuch va quvvatni oshiradi, ajoyib tarkibi tufayli mashg'ulotdan keyin tiklanishni yaxshilaydi.
"Bion-3" haqidagi sharhlar
Vitaminlar va minerallar majmuasidan tashqari, bu kompleks lakto- va bifidobakteriyalarni o'z ichiga oladi. Probiyotiklar antibiotiklarni qabul qilgandan keyin ham ichak faoliyatini tez va samarali tarzda normallashtiradi. "Bion-3" ayollarga hayzdan oldin sindrom davrida, shamollash kuchaygan mavsumda immunitetni mustahkamlash, kamqonlik va temir tanqisligining oldini olish, uyquchanlik va charchoqni bartaraf etish uchun tavsiya etiladi. Bular charchoqdan ayollar uchun optimal vitaminlardir.
Bion-3 preparati haqidagi sharhlar, asosan ijobiy. Bu kompleksni qabul qilgan deyarli har bir kishi bundan mamnun. Kamchiliklari: ancha yuqorivositaning narxi (30 tabletka uchun taxminan 900 rubl). Qabul paytida qayd etilgan:
- Oshqozon-ichak traktining normallashuvi (probiyotiklar tufayli).
- Quvnoqlik, kuch-quvvat.
- Barqaror yaxshi kayfiyat va asabiylashish kamayadi.
- Yuqumli kasalliklar yoʻq (oshqozon-ichak trakti faoliyati yaxshilangani uchun immunitet kuchayadi).
Surunkali charchoq va stress uchun B vitaminlari
Sovet davrida nevropatologlar tiamin, piridoksin, nikotinik kislotani mushak ichiga yuborish kurslarini yozishni juda yaxshi ko'rar edilar. Charchoq va zaiflikdan kelib chiqadigan vitaminlar o'z tarkibida ushbu tarkibiy qismlarga ega bo'lishi mumkin emas. Endi vaqt o'zgardi, farmakologiya ancha oldinga qadam tashladi, shuning uchun mushak ichiga yuborish zarurati yo'qoldi. Har qanday dorixonada siz Neuromultivit, Milgamma, Pentovit, Kombilipen sotib olishingiz mumkin. Bu dorilarning barchasi "Vitaminlar va vitaminga o'xshash preparatlar" farmakoterapevtik guruhiga tegishli. Ular ko'pincha markaziy asab tizimidagi jiddiy buzilishlar uchun buyuriladi.
Keling, B guruhi vitaminlarining har birining ta'siri va funktsiyalarini batafsil ko'rib chiqamiz:
- Tiamin (B1) - neyronlar orasidagi aloqani yaxshilaydi, metabolizmni normallantiradi, alkogol va tamakining toksik ta'sirini kamaytiradi, yurak mushaklari ohangini saqlaydi.
- Riboflavin (B2) - immunitet tizimini mustahkamlaydi, akne va dermatitga yordam beradi, glikogen sintezini qo'llab-quvvatlaydi, temirning so'rilishini rag'batlantiradi, jigar regeneratsiyasini yaxshilaydi.spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, homiladorlik paytida toksikoz holatini engillashtiradi.
- Siyanokobalamin (B12) - to'qimalarning yangilanishini tezlashtiradi, yuz rangini yaxshilaydi, metabolizmni normallantiradi, harakatlarni muvofiqlashtirish va reaktsiya tezligiga ta'sir qiladi.
- Nikotinik kislota (PP) - qon aylanishini normallantiradi, soch va tirnoqlarning o'sishini tezlashtiradi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi (bu ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar uchun ayniqsa muhimdir), uyqu fazalariga ta'sir qiladi (sog'lom tungi uyquni o'rnatishga yordam beradi).
- Piridoksin (B6) - ko'rish keskinligini oshiradi, to'qimalarning asab o'tkazuvchanligini normallantiradi, premenstrüel sindromning kechishini osonlashtiradi, asabiylashish va asabiylikni kamaytiradi.
Qaysi vitamin kompleksini tanlash kerak
Tarkibni tahlil qilish, ko'rsatmalarni o'qish va sharhlarni o'qish etarli emas. Qaysi vitaminlar charchoq va uyquchanlik uchun eng yaxshisi degan savolga to'liq javob berish uchun siz bir nechta komplekslarni sinab ko'rishingiz kerak. Har birimiz individualmiz. Bir kishi uchun 100% mos keladigan narsa quvnoqlik, sog'lom uyqu va xotirjamlik beradi, boshqasiga juda ko'p noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Agar bitta vitamin-mineral kompleks sizga shaxsan mos kelmasa, boshqasini sinab ko'ring. Sizda magniy yetishmasligi mumkin. Keyin siz Magne-B6 ichishingiz kerak. Va, ehtimol, Supradin siz uchun eng yaxshi tanlov bo'ladi. Vitaminlar bilan tajriba qilishdan qo'rqmang. Faqat shu tarzda siz o'zingiz uchun mukammal kompleksni topishingiz mumkin.
