Inson tanasining har bir elementi o'ziga xos funktsiyani bajaradi. Ularning barchasi juda muhim. Mushaklar organizmda va uning normal faoliyatida muhim rol o'ynaydi. Bu nima, siz bizning maqolamizdan bilib olishingiz mumkin. Muskullar - bu mushak to'qimasidan tashkil topgan tananing organlari. Ular nerv impulslari ta'sirida qisqaradi.
Mushak funktsiyalari va tuzilishi
Mushaklar tayanch-harakat tizimining faol elementidir. Ular turli xil harakatlarni ta'minlaydi. Inson tanasida mushaklarning ahamiyati bebahodir. Ular tufayli muvozanat saqlanadi, ichki organlarning devorlari kichrayadi, ovoz hosil bo'ladi.
Mushaklar skelet bilan bog'langanligi sababli ko'pincha skelet mushaklari deb ataladi. Inson tanasida ularning 500 dan ortig'i bor. Ular tana vaznining 30% ni egallaydi.
Har qanday mushak mushak tolalari to'plamlaridan iborat. Ular bo'shashgan biriktiruvchi to'qima bilan bog'langan. Mushaklarning funktsional ahamiyati juda katta. U yoki bu odamning qanchalik kuchli va bardoshli ekanligi ularga bog'liq.
Mushak to’plamlari orasida joylashgan bog’lovchi qatlam mushaklarning tendon qismiga o’tadi va suyakka birikadi. Harakat nerv impulslari ta'sirida qisqarish tufayli yuzaga keladi.
Ajablanarlisi shundaki, mushaklarning har biri alohida shakllangan organdir. Ularning o'ziga xos shakli, tuzilishi va funktsiyasi mavjud. Mushaklar qon tomirlari va nerv tolalari bilan ta'minlangan. Har bir harakat uchun bir nechta mushaklar javobgardir. Har qanday harakat paytida mushaklarning qorin bo'shlig'ining qisqarishi sodir bo'ladi. Bu tendon suyakni tortadi. U yoki bu harakat shunday amalga oshiriladi.
Ma'lum harakatlarni bajarish xususiyatiga ko'ra, mushaklarning quyidagi turlari ajratiladi:
- fleksiyon va kengayish;
- etakchilik va oʻgʻirlash;
- aylanuvchi;
- ko'tarish va tushirish;
- mimik;
- chaynaladigan;
- nafas olish.
Mushaklarning turlari, ularning tuzilishi va ahamiyati har bir sportchiga ma'lum. Kuchli mushaklar sog'liqning kalitidir. Inson tanasida uchta asosiy mushak turi mavjud:
- skelet;
- silliq;
- yurak.
Erkaklar tanasida ayollarga qaraganda 10% ko'proq mushaklar borligi ma'lum.
Tajribali sportchilar yangi boshlanuvchilarga mushaklar haqidagi barcha ma'lumotlarni oldindan o'rganishni tavsiya qiladi. Bu orqali siz tana tuzilishini yaxshiroq tushunishingiz va mashg‘ulotlar samaradorligini oshirishingiz mumkin.
Silliq muskullar ichki organlar va qon tomirlari devorlarini hosil qilishda ishtirok etadi. Ular inson ongidan mustaqil ravishda ishlashda davom etadilar. Bu jarayonni to'xtatib bo'lmaydi. Ular inson hayoti davomida uzluksiz ishlaydi.
Skeletlari ham bormushaklar. Bu barcha shifokorlarga ma'lum. Ushbu mushak guruhi muvozanatni saqlash uchun javobgardir. Aynan skelet mushaklari tufayli odam turli xil harakatlarni aniq va silliq bajarishi mumkin. Ajablanarlisi shundaki, odamlar jim o'tirishganda, tanada o'nlab turli mushaklar ishlaydi. Skelet mushaklarining ishini nazorat qilish mumkin. Kuchli harakat charchoqqa olib keladi.
Yurak mushaklari bir vaqtning o'zida skelet va silliq mushaklarning ba'zi funktsiyalarini birlashtiradi. Ular intensiv ishlashga va qisqarishga qodir. Yurak mushaklari charchoqni his qilmaydi va umr bo'yi ishlaydi.
So'zning ma'nosi
Hamma "mushak" so'zini biladi. Mushaklarning eskirgan ma'nosi hamma uchun tanish emas. Ilgari slavyan tillarida bu so'z butun tanada mavjud bo'lgan organlarni emas, balki qo'lni bildirgan. Filologlar ko'pincha "mushak" va "sichqoncha" so'zlari o'rtasidagi bog'liqlikni sezadilar. Buni hind-evropa guruhining turli tillari tasdiqlaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, qadimgi yunon tilida "sichqoncha" so'zi "mushak" ma'nosida ishlatilgan.
Qadimgi Nors tilida so'zlardan biri ham bir nechta ma'noga ega edi - "sichqoncha" va "mushak". Ularning aloqasi har qanday mutaxassisga ayon.
Qadimda "sichqoncha" so'zi elkaning burmasi ostidagi mushakni ko'rsatganini kam odam biladi. Biroq, zamonaviy dunyoda eski ma'noda qisman mavjud. Bugungi kunda hamma qo'ltiq nima ekanligini biladi. berilgan so'zelka bo'g'imi ostidagi mushakning qadimgi nomidan kelib chiqqan.
Mushak nima ekanligini hamma biladi. Ushakovning tushuntirish lug'atiga ko'ra, so'zning ma'nosi bir nechta o'zgarishlarga ega bo'lishi mumkin. Birinchi holda, bu odam yoki hayvondagi harakat organi, ikkinchisida - qo'l. Oxirgi variant eskirgan va kitobiy deb belgilangan.
Yuz mushaklari
Mimik mushaklar - bu yuzda joylashgan mushaklar. Ular g'ayrioddiy, chunki bir qismi suyakka, ikkinchisi esa teriga biriktirilgan. Har bir bunday mushak biriktiruvchi qobiqda joylashgan. Anatomik nuqtai nazardan, yuz mushaklarida fastsiya yo'q.
Nega bizga mimik mushaklar kerak va bu nima muhim? Yuz mushaklari odamga o'z his-tuyg'ularini namoyish etish imkonini beradi. U yoki bu mimika yuz mushaklarining qisqarishi bilan bog‘liq holda shakllanadi.
Mimik muskullar ingichka va mayda toʻplamlardir. Ular tabiiy teshiklar yaqinida, ya'ni og'iz, burun, ko'z va quloq atrofida joylashgan. Mimik muskullar insonning turli tajribalarini ko'rsatadi.
Mushaklarni cho'zish. Alomatlar va davolash
Kuchli mushaklar ko'p yillik mashg'ulotlar natijasidir. Ko'pgina sportchilar har kuni maxsus mashqlar to'plamini bajaradilar. Tez-tez mashq qilish cho'zishga olib kelishi mumkin. Mashg'ulotlar paytida ahvolingizni diqqat bilan kuzatib borish muhimdir.
Mushakni cho'zish - mushaklar yoki biriktiruvchi to'qimalarga shikast etkazish. Ushbu organda ortiqcha stress bilan paydo bo'lishi mumkin. Uyda mushaklarning kuchlanishi ham paydo bo'lishi mumkin. Bunday holda, shikastlanishog'ir jismoniy ish yoki noqulay holatda bo'lish bilan bog'liq.
Ma'lumki, ko'pincha mushaklarning kuchlanishi sport bilan bog'liq. Bunday holatda mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bunday jarohatni kuchli mushak qisqarishidan keyin olish mumkin. Cho'zish ko'pincha cho'zish mashqlaridan keyin paydo bo'ladi. Tajribali sportchilar sport bilan shug'ullanayotganda to'satdan harakatlar qilishni tavsiya etmaydi - bu travmatik.
Mushaklar cho'zilganida, bemor shikastlangan joyda og'riq va shishishni boshdan kechiradi. Ba'zi hollarda gematoma paydo bo'lishi mumkin. Og'riqning tabiati boshqacha bo'lishi mumkin. Uzatilganda, u ham zaif, ham o'tkir bo'lishi mumkin. Kichik chandiqlar ham ko'rinishi mumkin.
Burilishni davolash bir necha kun yoki bir necha oy davom etishi mumkin. Uchrashuvda mutaxassis qaysi mushaklar zararlanganligini aniqlaydi va tegishli terapiyani belgilaydi. Ko'pincha, bunday jarohat burilish bilan birga keladi. Bunday holda, reabilitatsiya davri uzoq vaqtni oladi.
Mushaklarni cho'zishda, birinchi navbatda, bemorga shikastlangan joyga muz surtiladi. Bu jarayon 20 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak. Jarohatdan 48 soat o'tgach, mutaxassislar shikastlangan hududni issiqlik bilan ta'minlashni tavsiya qiladi.
Mushak kramplari
Mushak krampi mushak yoki uning bir qismining to'satdan yoki ixtiyorsiz og'riqli qisqarishi bilan tavsiflanadi. Odatda bu kasallik odamlarda uchraydiorqa miya jarohati bor edi.
Qaysi mushaklar kramplarga ko'proq moyil? Ko'pincha spazmlar oyoq yoki buzoq mushaklarida bezovtalanadi. Kramplar ko'pincha to'rt boshli mushaklarda ham paydo bo'ladi.
Mushak spazmlari ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Ularning haddan tashqari kuchlanishi asosiylardan biridir. Ko'pincha kramplar mushaklarning suvsizlanishi bilan bog'liq. Kundalik ratsionda kaliy, k altsiy va magniyning etishmasligi mushaklarning spazmlariga yordam beradi.
Mushak kramplarining oldini olish va davolashni bilish juda muhimdir. Oldini olish - bu muammoning oldini olishning eng yaxshi usuli. Spazmning oldini olishning kaliti - parhez va o'rtacha mushaklar kuchlanishidir. Barcha kerakli vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish odatiy turmush tarzining bir qismi bo'lishi kerak. Kaliy, k altsiy yoki magniy etishmasligini maxsus vitaminlar yordamida to'ldirishingiz mumkin.
Sport bilan faol shug'ullanuvchilar mashg'ulotdan oldin albatta isinishlari kerak. Agar siz spazmni his qilsangiz, muammoli joyni imkon qadar tezroq cho'zishingiz kerak. Bu mushaklarning qisqarish jarayonini normallashtiradi. Mutaxassislar kramplarning oldini olish uchun imkon qadar tez-tez massaj zaliga borishni tavsiya qiladi.
Mushak kramplari bir yoki bir nechta mushaklarning qisqarishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda ular kuchli og'riqlarga olib kelishi mumkin. Mushaklar kramplari uzoq vaqt sport paytida yoki issiqlik paytida og'ir jismoniy mehnat paytida paydo bo'lishi mumkin. Ba'zanmushaklarning spazmlari ma'lum dori-darmonlarni qabul qilgandan keyin paydo bo'ladi.
Mushak kramplari belgilariga quyidagilar kiradi: to'satdan paydo bo'ladigan og'riq, ko'pincha pastki ekstremitalarda; qattiq to'qimalar bo'limlarining shakllanishi.
Mushak spazmlari kamdan-kam hollarda jiddiy muammoning belgisi hisoblanadi. Ko'pincha ular tashqi aralashuvisiz o'tadi. Biroq, agar spazmlar tizimli bo'lsa, noqulaylik tug'dirsa va hech qanday aniq sabablar bilan bog'liq bo'lmasa, siz albatta shifokor bilan maslahatlashingiz kerak bo'ladi. O'rtacha jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi va shu bilan tutilish xavfini kamaytiradi.
Inson mushaklarining ahamiyati nimada ekanligini sportchilar oʻzlari bilishadi. Ular kuchliroq va chidamli bo'lishlari uchun muntazam ravishda mashg'ulotlarda qatnashadilar. Mushaklar inson farovonligida muhim rol o'ynaydi.
Qanday qilib yog'ni mushakka aylantirish mumkin?
Ortiqcha vazndan tez va samarali qutulish uchun siz muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishga ustunlik berishingiz kerak. Shu tufayli yog 'massasi asta-sekin mushak bilan almashtiriladi.
Ozish jarayonini boshlagan odamlarda yog 'birikmalari mushak massasini shakllantirish uchun energiya vazifasini bajaradi. Uglevodlar energiya moddasidir. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlarga uglevodli ovqatlar iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi. Bunday holda, kiruvchi energiya miqdori kamayadi. Tana allaqachon mavjud bo'lgan yog 'birikmalaridan foydalanadi. Qabul qilingan energiya tufayli u mushaklarni hosil qiladi. Bu jarayon eng ko'p ko'rinadidastlabki bosqichda. Aynan mushak massasining shakllanishi tufayli, birinchi navbatda, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun vazn joyida qoladi va hajmlar ketadi. Tananing mushaklari asta-sekin kuchayib boradi va mustahkamlanadi. Shuningdek, u tananing umumiy holatini va farovonligini yaxshilaydi. Tana yog'ini mushak massasi bilan almashtirganda, muntazam ravishda mashg'ulotlarga qatnashish kerak. Aks holda yaxshi natijaga erisha olmaysiz.
Uydagi kuchli va chidamli mushaklar: afsonami yoki haqiqatmi?
Ko'pchilik uyda mushaklarni pompalab bo'lmaydi, deb ta'kidlaydi. To'g'rimi?
Ko'pincha mushaklari zaif, ortiqcha vaznli odamlar bu muammolardan xalos bo'lolmaydilar, chunki ularda sport zaliga borish imkoni yo'q. Ular uyda bajariladigan mashqlar samarasiz deb hisoblashadi. Biroq, har qanday shifokor yoki sportchi bunday fikrning noto'g'ri ekanligini ishonch bilan aytishi mumkin. Har qanday tizimli jismoniy faoliyat sog'lom va mustahkam tanaga, shuningdek kuchli mushaklarga yo'ldir. Shubhasiz, sport zalida maxsus jihozlar bilan mashg'ulotlar samaraliroq va qulayroqdir. Biroq, uyingizdan chiqmasdan ham ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
Mushaklarning kuchayishi asta-sekin sodir bo'ladi. Asosiysi, muntazam jismoniy mashqlar va muvozanatli ovqatlanish. Mushaklarni mustahkamlash uchun siz cho'zishingiz, push-uplar, tortishish va mukammal matbuotni tashkil etuvchi mashqlarni bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, siz improvizatsiya qilingan vositalardan foydalanishingiz mumkin. Ularning qo'shimcha vazni tufayli bunga erishish mumkin bo'ladieng qisqa vaqt ichida kerakli natijalar.
Qoʻshimcha vazn sifatida istalgan narsadan foydalanishingiz mumkin. Bu suv yoki qum idishlari, shuningdek, og'irliklar bo'lishi mumkin. Mutaxassislar mushaklarning kuchlanish xavfini kamaytirish uchun mashqlarni doğaçlama vositalarisiz boshlashni tavsiya qiladi. Vaqt oʻtishi bilan qoʻshimcha vazndan foydalanish mumkin.
Uy sharoitida mushaklarni kuchaytirish juda ko'p ijobiy fazilatlarga ega. Muayyan vaqtga moslashishning hojati yo'q. Mushaklarni eng qulay vaqtda kuchaytirishingiz mumkin. Uyda begonalarning katta olomoni yo'q. Hech kimga sir emaski, mushak massasi zaif va ortiqcha vaznga ega odamlar ko'pincha sport zallariga borishdan uyaladilar.
Mushaklar qattiqligi: belgilari, davolash, sabablari
Mushakning qattiqligi kam uchraydi. Bu nima ekanligini bizning maqolamizda bilib olishingiz mumkin.
Mushaklarning qattiqligi - bu og'riqli holat bo'lib, ular passiv harakat qilishga urinishda ularning ohanglari va qarshiliklari kuchayishi bilan tavsiflanadi. Bunday muammoga duch kelganda, mushaklarni to'liq bo'shatish mumkin emas. Qattiqlik asab tizimining ishlashida buzilish tufayli yuzaga keladi. Bu alohida kasallik emas. Qattiqlik faqat boshqa kasalliklar tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan alomatdir.
Ba'zida qattiqlik bir xil holatda sodir bo'ladigan monoton ish tufayli yuzaga keladi. Ko'pincha haydovchilar va tizim ma'murlari orasida paydo bo'ladi. Bunday ish spazm va og'riq paydo bo'lishiga olib keladi. Uchunmushaklarning qattiqligidan xalos bo'lish uchun siz faqat mashq qilishni boshlashingiz kerak. Ammo, agar u jiddiyroq holat tufayli yuzaga kelsa, sport yordam bermaydi.
Mushaklarning qattiqligi yangi tug'ilgan chaqaloqlarda ham kuzatilishi mumkin. Bunday buzilish ular bilan hech qanday aralashuvsiz o'tadi. Biroq, agar semptomlar uzoq vaqt davom etsa, shifokorni ko'rishingiz kerak bo'ladi. Bolalarda qattiqlik bilan doimiy kuchlanish va buzilgan reflekslar kuzatiladi. Patologiya haqida, shuningdek, yangi tug'ilgan chaqaloqning boshini erta tuta boshlaganini ham ramziy qilishi mumkin. Odatda, bu tug'ilgandan keyin 6-8 haftadan oldin sodir bo'ladi.
Yuqorida aytganimizdek, mushaklarning qattiqlashishi mustaqil kasallik emas, shuning uchun simptomni emas, balki uning paydo bo'lish sababini davolash kerak. Tanlangan terapiya unga bog'liq bo'ladi.
Umumiy holatni yaxshilash uchun zararlangan hududdagi yukni kamaytirish tavsiya etiladi. Massaj saloniga muntazam tashrif buyurish ham muhimdir. Qattiq og'riqlar mavjud bo'lganda, og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish tavsiya etiladi. Xalq vositalaridan faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish mumkin. Mushaklarning qattiqligi uchun shifokor vitamin terapiyasi kursini buyurishi mumkin. Bundan tashqari, maxsus ortopedik asboblardan foydalanish kerak. Ular mushak to'qimalarining ta'sirlangan maydonini to'liq dam olish bilan ta'minlaydi.
Giperplaziya va gipertrofiya
Sportchilar orasida giperplaziya va mushaklarning gipertrofiyasi kabi narsa bor. Bu nima ekanligi hammaga ma'lum emas. Muskul giperplaziyasi sifatsiz yaxshilanish bilan tavsiflanadimushaklar, lekin ularning sonini ko'paytirishda.
Qoida tariqasida, odam muntazam ravishda mashq qilganda mushaklardagi miofibrillar soni ortadi. Mushak to'qimalarining qalinlashishi tufayli hajmlar kattalashadi. Bu jarayon gipertrofiya deb ataladi.
Sportchilar giperplaziyaga (hujayralar sonining ko'payishi) erishishga intilishadi. Biroq, buni amalga oshirish juda qiyin. Mushak hujayralari sonini ko'paytirishni boshlashdan oldin, sizda mavjud bo'lgan narsalarga e'tibor berishingiz kerak. Tananing giperplaziyasi jarayoni katta miqdorda energiya talab qilishiga e'tibor qaratish lozim. Uni rag'batlantirish uchun siz tezlashtirilgan oqsil sintezini yaratishingiz kerak bo'ladi. Siz aminokislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi sportchilar ham anabolik gormonlardan foydalanishni tavsiya qiladilar. Biroq, ba'zi hollarda ular tanaga xavfli va zararli bo'lishi mumkin.
Xulosa
Mushaklar tayanch-harakat tizimining faol elementlaridan biridir. Aynan ular tufayli odam muayyan harakatlarni amalga oshirishi mumkin. Ko'pchilik ularning rolini kam baholaydi. Ma'lumki, ko'pincha zaif mushaklar tufayli bosh og'rig'i, beldagi noqulaylik va yurish paytida og'irlik paydo bo'ladi. Turli kasalliklarning oldini olish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish muhimdir. Ularning yordami bilan mushaklar kuchli va bardoshli bo'ladi. Bunday mushaklari bo'lgan odam energiya bilan to'la. U kamdan-kam hollarda bosh og'rig'ini va bezovtalikni his qiladi.
