Barcha vitaminlar orasida biotin eng barqaror hisoblanadi. Ushbu modda yuqori haroratga, gidroksidi, kislotalar va kislorod ta'siriga bardosh bera oladi. Bundan tashqari, biotin biokimyoviy reaktsiyalar uchun faol katalizator hisoblanadi. Fermentlar tarkibida mavjud bo'lgan komponent barcha turdagi metabolizmni tartibga soladi. Aynan biotin tufayli organizm yog'lar, oqsillar va uglevodlardan energiya oladi.
Biotinning qanday foydasi bor?
Biotinni hisobga olgan holda (bu allaqachon aniq), u bajaradigan asosiy funktsiyalarni ko'rsatish kerak:
- asab va immunitet tizimining to'liq ishi;
- qarish jarayonini sekinlashtiradi;
- lipotrop ta'sirni ta'minlash, ya'ni yog 'yoqish jarayonlarini faollashtirish;
- qon shakar darajasini pasaytirish;
- ovqat hazm qilish organlari faoliyatini normallashtirish.
Qaysi ovqatlarda biotin bor?
Ushbu komponentning eng katta miqdori cho'chqa go'shti va mol go'shti jigari va buyraklari, tuxum sarig'i, sut, xamirturush, yong'oq, dukkakli ekinlarda mavjud. Ammo agar siz xom tuxumni olsangiz, shuni esda tutingki, shu tarzda siz kamaytirasizbiotinni nolga tushirish samaradorligi. Buning sababi, xom protein tarkibida vitaminning so'rilishiga to'sqinlik qiluvchi avidin mavjud. Issiqlik bilan ishlov berishdan keyin avidin yo'q qilinadi.
Vitaminlarni qabul qilish bilan nimani birlashtirib bo'lmaydi?
Biotinni hisobga olgan holda (u nima, yuqorida tavsiflangan), uning so'rilishiga xalaqit beradigan mahsulotlarni ko'rsatish kerak. Shunday qilib, birinchi narsa - spirtli ichimliklar. Shunday qilib, agar siz tez-tez spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, bu organizmda ushbu vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Antibiotiklarni qabul qilish kursidan so'ng vitaminlar zaxirasini to'ldirish maqsadga muvofiqdir, ammo bu hammaga ma'lum fakt.
Ba'zi ovqatlardagi biotin miqdori (100 g uchun mkg):
- mol go'shti jigari - 200;
- cho'chqa jigari - 250;
- dana jigari – 100;
- yeryongʻoq – 40;
- sarig'i - 30;
- soya - 60;
- champignons – 16;
- gulkaram - 14.
Biotin dozasi
Biz biotin vitamini nima ekanligini va undan foydalanishning qanday foydalari borligini ko'rib chiqdik. Taxminiy qabul qilish sxemalarini ko'rsatib o'tish joiz.
Soch toʻkilishi jarayonini toʻxtatish uchun vitamin qabul qilish kuniga 5 mg (5000 mkg) dan boshlanadi. Oshqozon-ichak traktining engil kasalliklari, muvozanatsiz ovqatlanish, tez-tez ichish bilan kechadigan jiddiy muammolar uchun sutkalik doza 7,5 mg yoki 10 mg gacha oshiriladi.
Tanlangan dozaga qarab, biotin (unga asoslangan vitaminlar majmuasi)bir oydan ikki oygacha olinadi. Keyin kamida ikki haftalik tanaffus kerak.
Homilador, emizikli va 14 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun biotinni qabul qilish tavsiya etilmaydi, chunki bu vitaminning ko'p miqdori jigarga yukni oshiradi.
Biz faqat bitta komponentni qabul qilishni tavsiya etmaymiz, chunki murakkab vitaminlarni tanlash yaxshidir. Narxi ko'pchilik uchun juda mos bo'lgan biotin ko'plab vitamin preparatlarining bir qismidir. Oziq moddalar majmuasi har doim bitta iz elementdan yaxshiroqdir.
Shunday qilib, biz biotin nima ekanligini va uni qanday dozalarda qabul qilish yaxshiroq ekanligini ko'rib chiqdik. Xulosa qilib shuni ta'kidlaymizki, har qanday kasalliklar mavjud bo'lganda, faqat vitaminlar kuchsiz bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, biotin jigarga yukni oshirishiga asoslanib, uni qabul qilishni boshlashdan oldin, tanada ushbu moddaning etishmasligi yoki yo'qligini aniqlab olish kerak. Yodda tutingki, vitaminlarning ko'pligi ularning etishmasligi kabi zararli.
