Yoshi bilan har bir odamning tanasida degenerativ o'zgarishlar ro'y beradi, foydali moddalar yomon so'riladi va tezda yo'qoladi. Shuning uchun 40 yoshdan keyin vitaminlarni qabul qilish erkaklar uchun ayollardan kam emas. Ularni qabul qilish salomatlik va immunitetni mustahkamlashga yordam beradi, erkaklar kuchini tiklaydi va ko'p yillar davomida energiya beradi.
Bunday vitamin komplekslarining tarkibi ayollardagi kabi moddalarni o'z ichiga oladi, ular tana vazniga to'g'ri keladigan foydali komponentlar miqdori bilan farqlanadi.
40 yoshdan oshgan erkakka qanday vitaminlar kerak?
40 yoshdan keyin erkak qanday vitaminlar ichishi kerak? Oziq moddalarning so'rilishi bir necha marta kamayganligi sababli, organizm vitaminlar olishda yordamga muhtoj. Skelet tizimini shakllantirish uchun zarur bo'lgan k altsiyning so'rilishiga yordam beradigan D vitamini etishmasligini to'ldirishga ishonch hosil qiling. Mineral etishmasligi quyidagilarga olib keladi:
- osteoporoz, periodontal kasallik;
- tishlar va tirnoqlarni yo'q qilish;
- yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga;
- stressli kuchlanishga;
- tananing erta qarishi.
Vitamin D integratsiyalashgan yondashuv bilan to'ldiriladi, vaqtni ko'paytirish kerakquyoshga ta'sir qilish va dietaga tegishli oziq-ovqatlarni kiritish. Vitamin baliq yog'i, tuxum sarig'i, sariyog ', seld balig'i, mol jigari, tovuq, baliq, cho'chqa go'shtida mavjud.
Vetuk odam uchun B12 vitaminini qabul qilish muhim, u ham o'rta yoshda yomon so'rila boshlaydi. Ushbu muhim komponentning etishmasligi anemiya, demans, xotira buzilishi va cheklangan harakatga olib keladi. Vitaminni faqat hayvonot mahsulotlaridan olish mumkin.
A, C, E vitaminlari qarish jarayonini sekinlashtiradi, yurak xastaliklari va yurak xurujlari xavfini kamaytiradi. Vitamin etishmasligi natijasida:
- jahldorlik;
- zaif tomonlar;
- charchoq;
- uyqusizlik;
- immunitetning zaiflashishi va tanadagi boshqa ko'plab kasalliklar.
Vitamin N tanani gepatit va sirozdan himoya qiladi, ayniqsa lipoik kislota sigaret chekuvchilar uchun jigarni nikotinning zararli ta'siridan himoya qilish uchun zarurdir.
Haqiqiy "erkak" vitaminlari
Vitamin E jinsiy gormonlar ishlab chiqarish uchun javobgardir. Ushbu foydali elementlarning etarli miqdori reproduktiv funktsiyani saqlab qolish kafolati hisoblanadi. 40 yoshdan keyin erkaklar uchun bu vitaminlar yurak-qon tomir tizimining normal ishlashi uchun zarurdir, ular qon tomirlarining devorlarini elastik qiladi va qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. E vitamini ajoyib antioksidant bo'lib, qarish jarayonini sekinlashtiradi, quyidagilar paydo bo'lishining oldini oladi:
- ateroskleroz;
- zarba;
- yurak xuruji.
Ushbu komponentni vitamin komplekslari yoki uni o'z ichiga olgan mahsulotlardan olish mumkin. Ko'p foydali moddalar zaytun moyi, sut, pishloq, sut mahsulotlari, o'tlar, yong'oqlarda mavjud.
Vitaminni iste'mol qilish tekshiruv va testdan so'ng mutaxassis tomonidan alohida belgilanadi. 40 yoshdan keyin erkaklar uchun turli xil vitaminlarni olish kerak, ya'ni - shifokor buyuradi.
charchoq uchun vitaminlar
Vitamin etishmasligi kritik darajaga etmasa, shifokorlar dietaga zaytun moyi va yong'oqlarni qo'shishni maslahat berishadi. Agar bunday mahsulotlardan foydalanish imkoni bo'lmasa, 40 yildan keyin erkaklar uchun vitaminlar majmuasi buyuriladi. Charchoqdan - Vitrum Life. Vitrum xotirasi aqliy charchoqni engillashtiradi. Qon aylanishini yaxshilaydi, jismoniy charchoqni ketkazadi, aqliy faollikni oshiradi va jinsiy ojizlikka yordam beradi "Vitrum Performance".
Erkaklar uchun stressga qarshi vitaminlar
Kundalik psixo-emotsional stress yoki biz aytganimizdek, stress hayotiy elementlarni o'zlashtiradi. Ushbu moddalarning etishmasligi asab tizimini susaytiradi, miyokard infarkti, gipertenziya va uyqusizlik xavfini oshiradi. Avval siz dietani qayta ko'rib chiqishingiz va unga miyani rag'batlantiradigan B vitaminlariga boy ovqatlarni qo'shishingiz kerak:
- B3 (nikotinik kislota) energiya sintezida ishtirok etadi.
- B5 yurak faoliyatini rag'batlantiradi.
- B6 (piridoksin) metabolik jarayonlarni normallashtiradi.
- B12 organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga soladiasab hujayralari.
- Magniy ortiqcha stimulyatsiyani oldini oladi.
Stressga qarshi kurashda 40 yoshdan oshgan erkaklar uchun vitaminlar o'zini yaxshi isbotladi - B va omega-3, baliq yog'i. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan vitaminlar yaxshiroq so'rilishi uchun ovqatdan keyin olinadi.
"Antistress" kompleksi
Tabiiy antistress kompleksi bugungi kunda stress va tashvish bilan kurashishning eng samarali va xavfsiz usullaridan biridir.
Kompleksning ta'siri maksimal samaradorlikni ta'minlaydigan o'simlik tarkibiy qismlariga asoslangan. Preparat stress bilan tezda kurashadi, uyquni normallantiradi, aqliy faollikni tiklaydi, hissiy stressni engillashtiradi.
Soch o'sishi uchun vitaminlar
Kellikka qarshi erkaklar uchun 40 yoshdan keyin vitaminlar qabul qilish muhim. Androgenlarning soch follikulalariga ta'siri 40 yoshdan oshgan erkaklarda kallikning sababi hisoblanadi. O'rta yoshli odamda boshning orqa qismi ko'p miqdorda erkak gormonlari haqida gapiradi, bu kasallikni davolab bo'lmaydi, lekin agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz va yo'qotishning dastlabki belgilarida turli xil vositalardan foydalangan holda jarayonni to'xtatishingiz mumkin., jarayonni toʻxtating.
A vitamini bilan ildizlarni mustahkamlaydi va soch o'sishini rag'batlantiradi, lekin u faqat E vitamini va sink bilan so'riladi. Shuning uchun retinol soch shakllanishi jarayonini tezlashtirish va qon aylanishini yaxshilash uchun olinadi. Vitamin shampunlarga qo'shiladi va ampulalarda sotiladi. Nozik terida preparatga allergiya bo‘lishi mumkin, ehtiyot bo‘ling.
Maxsus vitaminlar
Og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan erkaklar organizmdan oziq moddalarni juda tez iste'mol qiladilar. 40 yoshdan keyin erkaklar uchun faqat erkaklar fiziologik jarayonlarini normallashtirish uchun zarur bo'lgan yaxshi vitaminlar mavjud:
- prostata bilan ishlash;
- erkak gormonlarini ishlab chiqarish;
- spermatogenez.
Ko'pincha erkaklar uchun vitaminlar 40 yoshdan keyin, ularning etishmasligi aniq sezilib, tanada zaiflashganda olinadi. Ular kamdan-kam hollarda profilaktika maqsadida olinadi.
Profilaktika
Profilaktika uchun moʻljallangan klassik multivitaminlar mavjud:
- "Vitrum";
- "Bio-Maks";
- "Supradin";
- "Centrum Multivit" (A dan sinkgacha bo'lgan kompleks);
- "Doppelhertz" (A dan sinkgacha);
- "Komplivit";
- "Multi-tabs Classic".
40 yoshdan oshgan erkaklar uchun vitaminlar tor yo'nalishga ega bo'lishi mumkin va potentsialni oshirish, mushak to'qimasini qurish, umumiy tana ohangini oshirish, immunitetni mustahkamlash, qon aylanish tizimining faoliyatini yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Giyohvand moddalarni ishlatishdan oldin siz kontrendikatsiyalar va dozalarni ko'rsatadigan ko'rsatmalarni o'qib chiqishingiz kerak. Birinchisi, individual intolerans, kardioskleroz va infarktdan keyingi holat ko'pincha ko'rsatiladi. Vitaminlar yaxshiroq so'rilishi uchun faqat ovqatdan keyin olinishi kerak. Ikkitasini ishlatish tavsiya etilmaydibir vaqtning o'zida ko'proq vitamin komplekslari, chunki ba'zi qo'shimchalar mos kelmasligi mumkin.
Vitaminlar manbalari
40 yoshdan keyin erkaklar o'z dietasiga ko'proq e'tibor berishlari kerak, bu ideal holda yangi, ekologik toza mahsulotlar, sabzavotlar, bug'da pishirilgan yoki pechda pishirilgan. Biroq, bitta muvozanatli ovqatlanish etarli emas, shifokorlar va dietologlar foydalanish uchun vitamin komplekslarini tavsiya qiladilar. Dori vositalarining haddan tashqari dozasi organizm uchun noxush oqibatlarga olib keladi, shuning uchun kompleksni shifokor tanlashi muhim.
40 yoshdan oshgan erkaklar uchun Senior kompleksi juda foydali. Bu organizmdagi barcha tizimlarning, jumladan, ichak mikroflorasining ishini normallantiradi.
Chromvital+ ertalab kuchli charchoq bilan kurashishga yordam beradi. Kompleksning barcha tarkibiy qismlari tabiiy o'simlik ozuqalaridan iborat. Preparat tananing har bir hujayrasini energiya bilan to'ldiradi.
Ursul uretrit, prostatit va pielonefrit belgilari bilan kurashishga yordam beradi.
Fitokompleks "Artum" prostata adenomasi va prostatit bilan bog'liq og'riqlarni engillashtiradi. Preparat shishishni, yallig'lanishni engillashtiradi va siyishni normallantiradi.
40 yoshdan oshgan erkaklar uchun ushbu vitaminlarning sharhlari va tavsiyalari ko'p va asosan ijobiydir. Ko'rsatmalarni o'qib chiqish va tananing individual xususiyatlarini hisobga olish muhimdir.
Oziq-ovqat vitaminlari
Agar erkakning kundalik menyusida yog'li, qizarib pishgan, achchiq ovqatlar bo'lsa, u zarur vitamin tarkibini olmaydi. Oziq-ovqat uchun muhim bo'lgan hamma narsa bo'lishi kerakmoddaning hayotiy faoliyati, buning uchun siz ko'proq don, mavsumiy meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, past kaloriyali go'sht va baliq iste'mol qilishingiz kerak. 40 yoshdan oshgan erkaklar uchun eng yaxshi vitaminlar tabiiy va yangi ovqatlardan olinishi mumkin. Ratsionda füme va qizarib pishgan ovqatlar kamroq bo'lishini qat'iy ta'minlash kerak.
C, A, E guruhlarining muhim vitamin komponentlari eng yaxshi tabiiy sog'lom ovqatlardan olinadi, ammo kam odam sendvich, qovurilgan tovuq va gazlangan ichimliklarni xohlaydi va rad eta oladi. Ammo vitaminlar majmuasini olish kerak bo'lgan holatlar mavjud. Misol uchun, E vitamini etishmasligi doimiy charchoq va ishlashning pasayishiga olib keladi va uni to'ldirish kerak.
Erkaklar uchun 40 yoshdan keyin vitaminlarni buyurish faqat mutaxassis tomonidan individual ravishda amalga oshirilishi kerak, chunki dozani oshirib yuborish ham tana uchun xavflidir. Dorilar endi yoshlikda buyurilgandek emas, ularning har biri bir-birini to'ldirishi kerak.
Hayvon va oʻsimlik yogʻlari
Hayvon yog'larini minimal iste'mol qilish kerak, chunki ularning ortiqcha miqdori saraton hujayralari rivojlanishini rag'batlantiradi. Shuning uchun go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish, sutni kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut bilan almashtirish kerak. Bu yoshda zarur bo'lgan o'simlik yog'lari urug'lar, yong'oqlar, o'simlik moylari, avakadolarda mavjud.
Vitaminlar omborlari mevalar, limon, apelsin, greyfurtlardir. Kızılcık tarkibida ko'p miqdorda S vitamini mavjud bo'lib, u erkak tanasining qarish jarayonini sekinlashtiradi, kuch va quvvatni tiklaydi.yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq ko'plab kasalliklarning oldini oladi.
Umumiy tavsiyalar
40 yoshdan keyin erkak qanday vitaminlarni qabul qilishi tananing holatining individual talablariga bog'liq. Bu yoshda yaxshi hayotiylik va energiyani saqlab qolish muhimdir, A, E vitaminlari potentsialni saqlash uchun, C - immunitetni mustahkamlash uchun, N - kellik uchun kerak. D, B12 vitaminlari teri uchun muhimdir.
Kompleksni to'g'ri tanlash uchun shifokorning maslahati zarur. Tananing qanchalik zaiflashganiga qarab, bitta dori yoki kompleks buyuriladi.
Shifokor bilan maslahatlashishning ahamiyati
Vitaminlar profilaktik, dori komplekslari, multivitaminli komplekslar va minerallar, biologik qo'shimchalarga bo'linadi. Tegishli kompleksni to'g'ri tanlash va sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun, chunki ba'zi komponentlar mos kelmasligi mumkin, siz mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak. Muayyan kompozitsiyaning foydaliligini mustaqil baholash juda qiyin.
Tekshiruvdan so'ng shifokor tananing holatini aniqlaydi va uni mustahkamlash, tiklash yoki davolash uchun protseduralarni belgilaydi. Immunitet, qon aylanish tizimi, mushak va suyak to'qimalarining holati baholanadi.
Tananing holatini yaxshilash chora-tadbirlarini tanlashda mutaxassislar vitamin kompleksi tarkibiga va undan foydalanishning rejalashtirilgan ta'siriga ham e'tibor berishadi.
Eng yaxshi vitamin komplekslari
Hayotiylikni tiklash va saqlash uchun eng mashhur vitaminlar 40 yoshdan keyin erkaklar uchun quyidagi vitaminlardir (har birining nomi va qisqacha tavsifi quyida keltirilgan):
- "Alifbo". Foydalanish qulayligi uchun planshetlar boshqa rangga ega. Har bir tabletka alohida vitamin va mineral kompleks hisoblanadi.
- "Duovit" - muhim oziq moddalar manbai.
- "Vitiron Suscaps" - aminokislotalar, mikro va makro elementlarning optimal kombinatsiyasi.
- Orange Triad Controlled Labs - kompleks eng zarur vitaminlar va ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.
- "Oligovit" tarkibida ichki organlarning normal ishlashi uchun eng muhim elementlar mavjud.
40 yoshdan oshgan erkak hali yosh va uning tanasi katta imkoniyatlarga ega. Ammo ko'pchilik uchun bu yoshda ovqat hazm qilishning yomonlashishi, bosimning pasayishi, pastki orqa qismida o'tkir og'riqlar va yana ko'p narsalar boshlanadi. Shuning uchun o'zingizni yaxshi jismoniy shaklda saqlash juda muhimdir. Salomatlik va quvvat har bir insonning mas'uliyatiga bog'liq.
