Sifatli uyqu - salomatlik garovidir. Biroq, ko'pchilik uchun kechasi yaxshi boshlanadi, keyin to'satdan uyg'onish sodir bo'ladi, shundan so'ng endi to'liq uxlab qolish mumkin emas. Bu nima bilan bog'liq? Nega ertalab soat 3 da uyg'onasiz?
Uyqu fazalari
Nega odamlar ertalab soat 3 da uyg'onadilar? Ehtimol, bu uyquning ma'lum bir bosqichiga bog'liq. Deyarli hamma biladiki, uyqu ma'lum davrlardan iborat bo'lib, birin-ketin takrorlanadi. Har bir tsikl taxminan bir yarim soat davom etadi va REM bo'lmagan va REM uyqusidan iborat. Chuqur uyqu tana uchun eng muhimi, u miyaning kuchini va faoliyatini tiklashga yordam beradi. REM uyqusi vaqtida odam ham dam oladi, lekin tananing faolligi oshadi. Bu vaqt ichida har qanday shovqin yoki noqulaylik uyg'onishingizga olib kelishi mumkin.
Yaxshi uxlash uchun kamida toʻrtta toʻliq uyqu tsiklidan oʻtishingiz kerak. Voyaga etgan sog'lom odam kechasi taxminan 6 soat uxlashi kerak. Ko'pchilik "nega men ertalab soat 3-4 da uyg'onaman" degan savolni berishadi. Yo'qbu erta yotish bilan bog'liqligi istisno qilinadi. Natijada, bu vaqtga kelib tana allaqachon dam olganini his qiladi.
Uyqusizlik
Nega ertalab soat 3 da uyg'onasiz va ertasi kuni o'zingizni yomon his qilasiz? Shubhasiz, men uyqusizlik bilan shug'ullanishim kerak edi. Bunday holatning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu haddan tashqari aqliy yoki jismoniy kuchdan keyin sodir bo'ladi. Tana shunchalik charchaganki, u shunchaki "o'chira" olmaydi. Agar siz uxlab qolsangiz ham, kechasi uyg'onish muqarrar. Bundan tashqari, keyin odatdagidek uxlab qolish mumkin emas. Noxush alomatlar stress yoki ruhiy tushkunlik fonida kuzatilishi mumkin.
Noto'g'ri ovqatlanish ham uyqusizlikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Nega ertalab soat 3 da uyg'onasiz? Bu tungi vaqtda ovqatlanish odatiga bog'liq bo'lishi mumkin. Bu nafaqat uyqu buzilishiga, balki qo'shimcha funt paydo bo'lishiga olib keladi. Shuningdek, yotishdan oldin oshqozonni yuklash tavsiya etilmaydi.
Shuningdek, kundalik tartibni buzish tavsiya etilmaydi. Ko'pincha kunduzi ko'p uxlayotganlarda tungi uyg'onish kuzatiladi. Natijada, tana dam olishni his qiladi. Uzoq uxlash shart emas.
Agar tungi uygʻonishlar uzoq vaqt kuzatilsa, mutaxassis bilan maslahatlashishga arziydi. Patologik jarayon rivojlanishi mumkin. To'g'ri uxlamaslik boshqa noxush alomatlarning rivojlanishiga olib keladi - bosh og'rig'i, konsentratsiyaning pasayishi va hokazo.
Uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin?
Avvalo, nima uchun ertalab soat 3 da uyg'onishingizni aniqlashingiz kerak. Uyqusizlik sababini yo'q qilish kerak. Yotishdan oldin haddan tashqari jismoniy va hissiy stressni kamaytirish kerak. Oxirgi ovqat yotishdan ikki soat oldin bo'lishi kerak. Agar uyqusizlik stressning oqibati bo'lsa va siz o'zingiz salbiy fikrlar bilan kurasha olmasangiz, psixolog bilan uchrashuvga yozilishingiz kerak.
Agar uyqu bilan bogʻliq muammolar vaqtinchalik boʻlsa, siz uyqusizlikka qarshi kurashishning koʻplab usullaridan birini qoʻllashingiz mumkin. Birinchi narsa, kechqurun yotishdan oldin maxsus marosimni yaratishdir. Har kuni bir xil harakatlarni bajarish kerak, bu esa miyaga "yaqinda uxlab qolamiz" degan signal beradi. Ko'pchilik uchun xonani ventilyatsiya qilish, gigiena protseduralarini bajarish va yotoq qilish kifoya. Sevimli kitob tezda uxlab qolishingizga yordam beradi.
Relaksatsiya mashqlari yaxshi natijalar beradi. Agar siz yarim tunda uyg'onishingiz kerak bo'lsa va yana uxlay olmasangiz, ular ham amalga oshirilishi mumkin. Orqa tarafingizda yotib, tananing barcha mushaklarini, shu jumladan yuzni bo'shatish kerak. To'g'ri pozitsiyani topsangiz, uyqu 5-10 daqiqadan so'ng keladi.
Bolalarda uyqusizlik
Nega bola ertalab soat 3 da uyg'onadi va uxlay olmaydi? Agar biz bir yilgacha bo'lgan chaqaloq haqida gapiradigan bo'lsak, chaqaloq kunni tun bilan aralashtirib yuborgan bo'lishi mumkin. Bunday holda, bolaning biologik soatini qayta tiklash, unga kun davomida kamroq uyqu berish kerak. Albatta, siz bir necha kun injiqliklarga dosh berishingiz kerak bo'ladi, lekin tez orada tungi uyqu bo'ladisozlangan.
Ko'pincha bir yilgacha bo'lgan bolalar kechasi uyg'onib, yig'laydilar. Chaqaloqlar, agar siz ularni qo'lingizga olsangiz, tinchlanadi. Buning oddiy psixologik tushuntirishi bor. Bola harakat kasalligida uxlab qolishga odatlanib qoladi. Va agar biror narsa uni uyg'otgan bo'lsa, chaqaloq endi o'z-o'zidan uxlab qololmaydi. Bu holat chaqaloq oʻz-oʻzidan uxlashni oʻrgatmaguncha davom etadi.
Bola tunda tinchroq uxlashi uchun siz birgalikda uxlashni mashq qilishingiz mumkin. Agar chaqaloq kechasi uyg'onsa ham, u o'zini xavfsiz his qiladi va o'z-o'zidan uxlashni o'rganadi.
Xulosa
Tez-tez tungi uyg'onish va to'liq uxlay olmaslik - bu hal qilinishi kerak bo'lgan muammo. Agar uyqu buzilishi uzoq vaqt davomida kuzatilsa, mutaxassis yordamisiz qilolmaysiz. Uyqusizlik sababini aniqlash, kun tartibini o'zgartirish va tungi gazaklardan voz kechish muhim.
Agar bolangiz uxlab qolmasa, yordam uchun pediatrga murojaat qiling.
