Bel umurtqasidagi og’riqlar tayanch-harakat tizimi kasalliklaridan kelib chiqadi. Lomber-sakral siyatikaning namoyon bo'lishi juda tez-tez bezovta qiladi. Intervertebral disklarning degenerativ-distrofik jarayonlari bu patologik holatga olib keladi. Va bu, o'z navbatida, osteoxondrozni keltirib chiqarishi mumkin. Xaftaga tushadigan qatlam siljiydi va ingichka bo'ladi, orqa miya nervlari buziladi va reaktiv yallig'lanadi. Bularning barchasi kuchli og'riqni keltirib chiqaradi, bu harakat va jismoniy kuch bilan kuchayadi. Ushbu maqolada biz bel uchun gimnastika qanchalik samarali ekanligini ko'rib chiqamiz.
Nima yordam berishi mumkin?
Bunday og'riqlar mavjud vositalar arsenali - dori-darmonlar, fizioterapiya, massaj, qo'lda terapiya yordamida yo'q qilinadi. Ammo nafaqat sanab o'tilgan terapevtik usullar yordam berishi mumkin. Pastki orqa uchun maxsus terapevtik mashqlar bilan shug'ullanish kerak. Bu terapiyaning majburiy elementidir, aks holda siz davolanishning samaradorligiga ishonmasligingiz kerak. Agar tavsiya etilgan jismoniy amal qilsangizmashqlar, albatta, quyidagi ijobiy natijalar bo'ladi:
- Ogʻriq yoʻqoladi.
- Pastki orqa mushaklari mustahkamlanadi.
- Umurtqalararo boʻshliqlar kengayadi, siqilgan nervlar boʻshatiladi.
- Omurgalar, nervlar, xaftaga, bel sohasidagi mushaklarda qon ta'minoti va metabolizm kuchayadi.
Barqa qismi uchun gimnastika bularning barchasini ta'minlaydi.
Gimnastika bilan shug'ullanish uchun tavsiyalar
Jismoniy mashqlar umurtqa pogʻonasining ayrim kasalliklarini davolashda juda kuchli qurol hisoblanadi. Agar siz ularni juda mohirona bajarmasangiz, unda og'riq nafaqat yo'qolmaydi, balki u hali ham kuchayishi mumkin. Vaziyat yomonlashmasligi uchun ma'lum talablar ro'yxatiga rioya qilish kerak:
- Harakatlar silliq, silkinishlar va keskin hujumlarsiz bo'lishi kerak.
- Mashgʻulotlardan oldin keng va yorugʻ xonani yaxshilab ventilyatsiya qilish kerak. Kiyim imkon qadar tabiiy tanlangan.
- Nafas olishni nazorat qilishingiz kerak: nafas oling - mashq qiling, nafas oling - dam oling.
- Bir elementni boshlash uchun kamida oʻnta takrorlash kerak boʻladi, shundan soʻng yukga moslashganingiz uchun toʻplamlar sonini va toʻplamlar sonini oshirishingiz mumkin.
- Agar og'riq va boshqa salbiy alomatlar paydo bo'lsa (ko'ngil aynishi, umumiy zaiflik, bosh og'rig'i), bu jismoniy mashqlarni to'xtatishni talab qiladi.
Belning pastki qismi uchun gimnastika muntazam ravishda, bemor uchun qulay bo'lgan kunning bir vaqtida amalga oshiriladi.
Qaerdan boshlash kerak?
Ogʻriq qoldiruvchigimnastikani o'tirgan, yotgan, tik turgan holatda bajarish mumkin. Jismoniy mashqlar mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga yordam beradi. Ammo intervertebral disklardagi yukga yo'l qo'yilmaydi. Orqa miya cho'zish qanchalik oson va oddiy? Quvvat elementlarini ishlatish mumkin bo'lmaganda, ustunga osib qo'yish kifoya. Natijada umurtqa pog'onasi tananing tortishish kuchi ta'sirida passiv ravishda cho'ziladi. Umurtqalar orasidagi bo'shliqlar cho'ziladi, siqilgan nervlar bo'shatiladi. Pastki orqa uchun gimnastika ayniqsa osteoxondroz uchun foydalidir.
Ayollar uchun barda osilib turish juda qiyin va hamma ham buni erkaklar uchun muvaffaqiyatli bajara olmaydi. Sog'likka yoki yoshga ta'sir qilishi mumkin. Keyin siz to'rt oyoqqa bir pozitsiyani egallab, undan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bu holat tizza-tirsak deb ham ataladi. U umurtqa pog'onasini iloji boricha tejaydi va diskning siljishining oldini oladi.
Belgingizni bir oz egib, toʻrt oyoq ustida yurish kifoya. Va sizning nafasingizni kuzatish juda muhim - chuqur nafasni chuqur ekshalatsiya bilan almashtirish kerak. Darslar 20 daqiqadan ortiq davom etmaydi.
Belning pastki qismi uchun gimnastika nima? Bu haqda keyinroq.
Mashqning qanday turlari bor?
Turgan holatda mashq qilish ham juda samarali. Bu orqa, abs, dumba va sonlarning mushaklariga optimal muvozanatli yuk hosil qiladi. Ammo orqa va sakrum bilan qattiq yuzaga suyanish kerak. Bu maqsadlar uchun devor ideal.
Siz nafas olishingiz kerak, keyin tizza va son bo'g'imida egilgan oyog'ingizni ko'taring. Burchak bo'lishi kerakTo'g'riga. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing, keyin nafas oling va oyog'ingizni tushiring. Kelajakda yukni oshirish uchun kichik yuk (1-2 kg) ishlatiladi. Oyog'ingizni egmasangiz, belingizni shikastlashingiz mumkin, shuning uchun buni qilmaslik kerak.
Ammo moyil holatda bel og'rig'i uchun eng ko'p qo'llaniladigan terapevtik mashqlar. Buning uchun tekis, qattiq sirt kerak bo'ladi. Oyoqlar elkalarining kengligida yoyilgan, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan. Avval siz boshingizni ko'tarishingiz kerak, qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida qo'llaringiz bilan tizzangizga erishishga harakat qiling. Har bir harakat uchun o'n soniyadan ko'proq vaqt ajratilmaydi. Keyin tos suyagi boshlang'ich pozitsiyasidan ko'tariladi, ushlab turiladi va tushiriladi. Shundan so'ng, oyoqlaringizni tizzalarda egilib, turli yo'nalishlarda aylantirishga harakat qilishingiz mumkin, keyin tizzalar ko'kragiga ko'tariladi. Bularning barchasi almashinadi, har bir mashq kamida o'n marta takrorlanadi.
Shuningdek, orqa tomoni baland boʻlishi kerak boʻlgan stulga ham oʻtirishingiz mumkin. Orqa kamar pastki orqa tomonda va stulning orqa tomoniga bosiladi. Keyin siz qisqa vaqt dam olishingiz mumkin, shundan so'ng siz mashqqa qaytishingiz kerak. Siz erga o'tirib, tizzalaringizni keng yoyib, dumbalaringizni oyoqlaringiz orasiga qo'yishingiz mumkin. To'g'ri orqa bilan, oldinga egilib, dumbalarni poldan ko'taring. O'n marta takrorlang.
Keling, bel og'rig'i uchun orqa gimnastika hamma uchun mavjudmi yoki yo'qligini aniqlaymiz.
Cheklovlar va kontrendikatsiyalar qanday?
Bel og'rig'i nafaqat siyatik va osteoxondroz tufayli paydo bo'lishi mumkin. Terapevtik mashqlar har doim ham foyda keltirmaydiba'zi hollarda zararli bo'lishi mumkin. Quyidagi sharoitlarda tasvirlangan mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi:
- Homilador bo'lganda.
- Sil.
- Malign neoplazmalar.
- Oshqozon-ichak trakti kasalliklarining kuchayishi.
- Omurga jarohatlari.
- Buyrak kasalligi.
- Oyoqqa tarqaladigan bel og'rig'i uchun.
Pastki orqa uchun Bubnovskiy gimnastikasi
- Siz oshqozoningizda yotishingiz kerak. O'z navbatida, chap, keyin o'ng tekis oyoq ko'tariladi. 1-2 soniya davomida baland holatda qoladi.
- Oshqozon ustida ham yoting. Endi oyoqlar o'rniga siz tanangizni ko'tarishingiz kerak. Bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich holatiga qayting.
- Tizlaringizga oʻtiring. Nafas oling, tanani ko'taring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Toʻrt oyoqqa tur. Toʻgʻri oyoqlari bilan yuqoriga va pastga chapga va oʻngga buriling.
- Chalqangizda yoting, tizzalaringizni buking. Velosiped haydashga taqlid qiling.
- Turib, tekis oyog'ingizni ko'taring va uni istalgan tayanchga qo'ying - stol, stul. Torsonni iloji boricha oyoqqa sekin egib oling. Keyin oyoqlarni almashtirish kerak.
- Yon tomon yoting. To'g'ri oyoqni yuqoriga ko'taring, bir muddat ushlab turing va uni joyiga tushiring. Keyin tomonlarni almashtirishingiz kerak.
Bel og'rig'i uchun bunday gimnastikani hamma qilish mumkinmi?
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ushbu mashqlar uchun kontrendikatsiyalar ham mavjud:
- Ertaoperatsiyadan keyingi davr tavsiya etilmaydi terapevtik mashqlar. Tikmalar uzilib qolishi yoki boshqa asoratlar paydo bo'lishi mumkin..
- Orqa miyadagi xavfli o'smalar bilan. Bunday harakatlar bilan saraton bemorlari vaziyatni yanada og'irlashtiradi.
- Yurak mushaklarini qon bilan ta'minlashning buzilishida. Jismoniy mashqlar to‘satdan miyokard infarktiga olib kelishi mumkin.
- Miyaning qon ta'minoti buzilishida. Qon tomiridan oldingi holatda har qanday jismoniy faoliyat kontrendikedir.
Yurak xuruji va insult ko'pincha o'limga olib keladi, shuning uchun bu tavsiyalarni suiiste'mol qilmaslik kerak.
Tananing umumiy charchoqlanishi, yuqori qon bosimi, yurak yetishmovchiligi va qandli diabet, shuningdek, qon ketishga moyillik bu mashqlar terapiyasiga qarshi koʻrsatma hisoblanadi.
Sharhlar
Sharhlar bel qismi uchun terapevtik mashqlar juda muhim ekanligini tasdiqlaydi. Sinflar uchun siz qimmatbaho jihozlarni sotib olishingiz shart emas, mashqlar uydan chiqmasdan bajarilishi mumkin. Davolanishga ishonish juda muhim va agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, paydo bo'ladi. Ammo salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun darslarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. U tekshiruvni tayinlaydi, uning natijalariga ko'ra belning pastki qismidagi og'riq sababini aniqlash mumkin.
