Xolesterin organik modda, yog'da eriydigan lipofil spirt bo'lib, hujayra devorining bir qismi bo'lib, organizmdagi metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Biroq, agar uning darajasi ko'tarilgan bo'lsa, unda oqibatlar bo'lishi mumkin. Aynan qanday? Xolesterin darajasining oshishiga nima sabab bo'ladi? Va buni qanday tuzatish mumkin? Bu va boshqa koʻplab savollarga endi javob berish kerak.
Fon
Yuqori xolesterinni qanday tushirish haqida gapirishdan oldin bularni o'rganish kerak. Sabablari, aslida, ko'p bo'lishi mumkin. Ushbu ko'rsatkichning o'sishi ehtimoli irsiy moyillik mavjudligini oshiradi. Agar odamning eng yaqin qarindoshlaridan biri arterial gipertenziya, koronar arteriya kasalligi yoki ateroskleroz bilan og'rigan bo'lsa, unda xolesterin miqdori yuqori bo'lishi mumkin.
Bu muammoga, qoida tariqasida, keksa yoshda duch keling. Odatda erkaklarda uchraydi, lekin duch kelgan ayollarmenopauza, bu patologiyaga moyil.
Ammo bu, albatta, barcha sabablar emas. Yuqori xolesterolni qanday kamaytirish mumkin? Boshlash uchun, old shartlar bilan shug'ullaning. Ko'pincha quyidagi omillardan biri muhim rol o'ynaydi:
- Yomon turmush tarzi: alkogol va nikotinni suiiste'mol qilish, jismoniy harakatsizlik, doimiy stressli vaziyatlar.
- Qoʻshma kasalliklar: tizimli biriktiruvchi toʻqima kasalligi, diabet va semirish.
- Nosog'lom ovqatlanish odatlari: ko'p yog'li ovqatlar, hayvonot ovqatlari va yangi meva va sabzavotlarning etishmasligi.
Agar odamda qonda xolesterin miqdori ko'paysa, u angina, oyoqlarda og'riq, qon tomirlarining yorilishi, shuningdek terida paydo bo'ladigan sariq dog'lar (asosan) haqida tashvishlana boshlaydi. ko'z sohasida).
Testlar qon pıhtılarının mavjudligini aniqlaydi va tashxisning bir qismi sifatida yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin bo'lgan koronar arteriyalarning torayishi va blyashka yorilishi aniqlanishi mumkin.
Statinlar
Demak, sabablar haqida yuqorida aytilgan edi. Yuqori xolesterolni qanday kamaytirish mumkin? Bu savolga faqat shifokor javob berishi mumkin. Ammo ko'pincha shifokorlar statinlarni, yog'da eriydigan spirt sintezi uchun zarur bo'lgan fermentlar ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradigan kimyoviy moddalarni buyuradilar.
Umuman olganda, ushbu guruhdagi dorilar quyidagi ta'sirga ega:
- HMG-CoA reduktazasini inhibe qilish orqali plazmadagi xolesterin darajasini pasaytiring.
- Bo'lgan odamlarda uning darajasini pasaytiringgomozigotli oilaviy giperkolesterolemiya tashxisi qo'yilgan. U lipidlarni kamaytiradigan dorilar bilan davolanmaydi.
- Umumiy xolesterinni taxminan 30-45% ga, "yomon"ni esa 40-60% ga kamaytirishga yordam beradi.
- Ikemik asoratlar ehtimolini taxminan 15% ga kamaytiring. Kardiologlarning xulosalariga ko'ra, miokard infarkti va angina kasalligi xavfi 25% ga kamayadi.
- Apolipoprotein A va HDL xolesterin darajasini oshiring.
Shu bilan birga, ushbu guruh dori-darmonlari kanserogen va mutagen ta'sirga ega emas.
Eng yaxshi statinlar
Muayyan preparatning maqsadi tananing individual xususiyatlariga va yuqori xolesterin sabablariga bog'liq. Qanday qilib uni tez, xavfsiz va samarali tarzda kamaytirish mumkin, shifokor individual tekshiruvdan va testlarni o'rganishdan so'ng aytadi.
Lekin quyidagi dorilar eng yaxshi statinlar deb tan olingan:
- "Akorta". Tarkibida rosuvastatin mavjud. Preparatning dozalari 5 mg dan boshlanadi, shuning uchun uni xolesterin darajasida minimal o'zgarishlar bilan ham buyurish qulay. Qizig'i shundaki, bu preparatning ta'siri boshqalarga qaraganda mo'g'uloid irqi vakillarida ko'proq namoyon bo'ladi.
- "Krestor". U faol komponentni yuqori darajada tozalashga ega. Bu uning samaradorligiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, salbiy reaktsiyalarning yo'qligiga sabab bo'ladi.
- Tevastor. Preparat Isroilda ishlab chiqariladi. Asbob kuchli, u hatto tanadagi gormonlar nisbatini o'zgartirishi mumkin vajiddiy yon ta'sir ko'rsatish. Shuning uchun gormonal davolash kursi o'tayotgan odamlarga, shuningdek, og'iz orqali kontratseptivlarni qabul qiluvchi ayollarga tavsiya etilmaydi.
- "Roxera". Bu k altsiyni o'z ichiga olgan yangi statin preparati. Bu asosiy faol moddaning ancha intensiv so'rilishini keltirib chiqaradi. Preparat hatto o't yo'llari va jigar funktsiyasi buzilgan odamlar uchun ham javob beradi.
- Rozulip. Oson hazm bo'ladigan boshqa dori, chunki faol modda rux bilan to'ldiriladi.
- "Livazo". 4-avlodning eng yangi dori vositalaridan biri. Uning faol moddasi pitavastatin bo'lib, u juda kam kontrendikatsiyaga ega. Mumkin bo'lgan yon ta'sirlar ro'yxati ham qisqa. Hatto past dozalarda ham samarali, keksalikda foydalanishga ruxsat berilgan.
- Rozucard. Chexiya ishlab chiqarishining yangi preparati, hatto diabet bilan og'rigan odamlar ham foydalanishi mumkin. Jins va yoshdan qat'i nazar, tayinlangan. Biroq, mo'g'uloid irqi vakillariga, shuningdek, "Akorta" ga nisbatan faolroq harakat qiladi. Dozadan oshib ketish uning organizmda to'planishiga olib kelishi mumkin.
- "Mertenil". Mevalonatga ta'sir qiladi, shu bilan ayollar va erkaklarda yuqori xolesterolni kamaytiradi. Qo'llash boshlanganidan keyin 10-14 kun ichida maksimal ta'sirning 90% ga erishiladi. Uni kunning istalgan vaqtida ichish mumkin, lekin har doim bir stakan sovuq suv bilan. Shuni ta'kidlash kerakki, vosita jigarga ta'sir qiladi va shuning uchun uning holati har ikki haftada tekshirilishi kerak.
- "Atorvastatin". Yangisidan eng ko'p sotib olinadigan dori hisoblanadiavlodlar. Mashhurlik klinik sinovlarning yuqori natijalari bilan bog'liq. Preparatning sutkalik dozasi 40-80 mg ni tashkil qiladi, shuning uchun har qanday holatda nozik tuzatishlar kiritilishi mumkin.
- Rozuvastatin. Guruhdagi eng samarali dori. 40 mg dozasi Atorvastatinning maksimal miqdoriga qaraganda ancha aniq ta'sirga ega. 10, 20 va 40 mg dozalarda mavjud. Ular har doim minimal dozadan dozani belgilaydilar va tahlillardagi o'zgarishlar bilan ular hatto uni 5 mg gacha kamaytirishi mumkin. Bu hidrofilik dori ekanligini bilish muhim, shuning uchun uning jigarga salbiy ta'siri sezilarli darajada kamayadi. Va vosita mushak to'qimalariga ta'sir qilmaydi.
- "Simvastatin". Ushbu preparat ayollar va erkaklarda yuqori xolesterinni davolash uchun kamdan-kam hollarda buyuriladi, chunki u birinchi avlod dori hisoblanadi. Biroq, vosita arzon va shuning uchun mashhur. Uzoq muddatli foydalanish bilan u haqiqatan ham "yaxshi" va "yomon" xolesterin nisbatini o'zgartiradi, buning natijasida blyashka shakllanishi to'xtaydi va qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfi minimallashtiriladi.
Albatta, bularning hammasi xolesterinni kamaytiradigan dorilar emas. Biroq, ular tibbiy amaliyotda ko'proq qo'llaniladi va shuning uchun ularning nomlarini eslab qolish kerak.
Lipidemik dorilar
Ayollar va erkaklarda yuqori xolesterinning sabablari va davolash usullari haqida gapirganda, ushbu vositalardan foydalanishni muhokama qilish kerak. Lipidlarni kamaytiradigan dorilar tana suyuqliklari va to'qimalarida ma'lum lipid fraksiyalarining kontsentratsiyasini kamaytirish uchun mo'ljallangan.
Eng koʻp buyuriladigan dorilar:
- Zokor. Qon plazmasidagi xolesterinni samarali ravishda kamaytiradi va yuqori zichlikdagi lipoproteinlar miqdorini oshiradi. Ikki haftalik foydalanishdan keyin sezilarli terapevtik ta'sir kuzatiladi.
- "Simvor". Umumiy xolesterin darajasini pasaytiradi. Harakatning tabiati eksponentdir. Preparat shuningdek, endotelial disfunktsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qonning reologik xususiyatlarini va qon tomir devorlarining holatini yaxshilaydi. Bunga parallel ravishda antioksidant va antiproliferativ ta'sir ko'rsatadi.
- Revital. Xolesterolni samarali ravishda kamaytiradigan, ovqat hazm qilish va safro sekretsiyasini yaxshilaydigan, shuningdek, metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan o'simlik vositasi. Boshqa dori yurak-qon tomir tizimini normallantiradi, gematopoezni rag'batlantiradi va ozgina diuretik ta'sir ko'rsatadi.
- "Leskol forte". Xolesterin biosintezini samarali ravishda inhibe qiluvchi va buyrak hujayralarida uning miqdorini kamaytiradigan sintetik kelib chiqishi preparati.
- "Liprimar". Uning tarkibida atorvastatin mavjud bo'lib, uning yordamida plazma va qondagi xolesterin kontsentratsiyasini kamaytirish mumkin. Shuningdek, qo'llash natijasida hujayra yuzasida jigar LDL retseptorlari soni ortadi.
Ro'yxatga olingan xolesterinni pasaytiradigan barcha dorilar amalda o'zini isbotlagan, ammo bemor ham davolovchi shifokordan individual ravishda doza va tavsiyalarni oladi.
Baliq yog'i
Demak, yuqoridagi gaplar muammoni hal qilish uchun dori vositalaridan foydalanish haqida edi. Endi mumkinuyda xolesterinni qanday samarali kamaytirish haqida gapiring. Odamlar tomonidan faol foydalaniladigan birinchi vosita baliq yog'idir.
Unda organizmdagi triglitseridlar darajasini pasaytirishga yordam beruvchi dokozaxeksaenoik va eikosapentaenoik kislotalar mavjud. Qo'shimchani muntazam ravishda ishlatib, siz 20% gacha pasayishga erishishingiz mumkin. Bunday natijaga erishish uchun har kuni 4 gramm miqdorida baliq yog'ini iste'mol qilish kerak.
Bir vaqtning o'zida yuqori zichlikdagi lipoproteinlar miqdori ortadi, bu ham yurak va qon aylanish tizimining sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi. Ushbu qo'shimcha yordamida ham siz qon bosimini normallashtirishingiz, asab tizimining holatini yaxshilashingiz, hatto depressiya va psixozdan xalos bo'lishingiz mumkin.
zig'ir
Ayollar va erkaklarda yuqori xolesterinning sabablari va davolashga oid mavzuning bir qismi sifatida biz ushbu tabiiy komponentdan foydalanish haqida gapirishimiz kerak. Zig'ir juda foydali o'simlik bo'lib, uning urug'lari muammodan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ular tarkibida xolesterinni yo'qotish va normal metabolizmni saqlashga yordam beradigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Ularni muntazam ravishda ishlatib, siz qon bosimini normallashtirishingiz, yurak-qon tomir kasalliklari (ayniqsa, ateroskleroz) rivojlanishining oldini olishingiz, shuningdek, immunitet tizimini mustahkamlashingiz mumkin.
Urug'lar tarkibida selen, kaliy va E, A, B vitaminlari ham mavjud. Qo'shimchalar ularning etishmasligini to'ldirishga yordam beradi, buning natijasida qon suyultiriladi, metabolizm tezlashadi va qon quyqalari va qon tomirlari hosil bo'ladi.kasalliklar.
Siz shifobaxsh qo'shimchadan turli usullarda foydalanishingiz mumkin:
- 1 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. ezilgan urug'larni fermentlangan sut mahsulotlariga - tabiiy yogurt yoki kefirga. Kuniga bir stakandan iching.
- Shuningdek, 1 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. jele ichidagi butun urug'lar. Ular shishib ketguncha kutish kerak. Ushbu eliksirni stakanga kuniga 2-3 marta uch hafta davomida iching.
- 1 choy qoshiq iching. zig'ir yog'i ovqatdan 30-40 daqiqa oldin, shuningdek kuniga uch marta.
- Urug'larning infuzionidan foydalaning. Birinchidan, 2-3 osh qoshiq. l. kuniga uch marta, siz dozani asta-sekin ½ stakangacha oshirishingiz mumkin. U oddiygina tayyorlanadi: siz 3-4 osh qoshiqni quyishingiz kerak. l. qaynoq suv bilan urug'larni (500 ml), keyin yoping, o'rang va to'liq sovushini qoldiring. Keyin suzishni unutmang.
Ayollarga esa 2-3 osh qoshiq chaynash tavsiya etiladi. qahva maydalagichda ezilgan urug'lar. Chunki bu shaklda estrogenlarga o'xshash fitohormonlar ancha tez va ko'p miqdorda so'riladi. Ular ayol tanasi uchun zarurdir.
Propolis
Qonda xolesterin darajasini qanday kamaytirish haqida gapirishni davom ettirar ekanmiz, ushbu mahsulotni ham diqqat bilan ta'kidlash kerak. Propolis 16 ta organik birikmani o'z ichiga olgan murakkab kimyoviy tarkibga ega. Unga rahmat, u dezinfektsiya qiladi, toksik moddalar va erkin radikallarni tanadan olib tashlaydi, bakteriyalarni o'ldiradi, qon tomirlarini toraytiradi, shuningdek yallig'lanishni kamaytiradi. Shuningdek, kompozitsiyaning tarkibiy qismlari patologik hujayralarning o'sishi va keyingi rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, shu bilan birga zararlangan hududning tiklanishini rag'batlantiradi.
Darajani qanday tushirish kerakpropolis bilan qondagi xolesterin? Undan damlamani tayyorlashingiz mumkin. Siz shunchaki 80 gramm ari elimini tibbiy spirt (300 ml) bilan to'kib tashlashingiz va qorong'i shishaga solingan butun tarkibni qorong'i joyda 14 kun turib olish uchun yuborishingiz kerak.
Keyin filtrlang va oling - kuniga uch marta, 7 tomchi, ularni ikki osh qoshiq suvda suyultiring. Ovqatdan yarim soat oldin och qoringa ichishingizga ishonch hosil qiling. Tavsiya etilgan davolash kursi 1 oy.
Atirgul
Bu fito-komponent shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur. Uning tarkibida K, C, E, PP va B vitaminlari, fosfor, magniy, kaliy, k altsiy, uglevodlar, oqsillar, efir moylari, organik kislotalar mavjud.
Yovvoyi guldan foydalanish oshqozon-ichak trakti faoliyatini normallashtirishga, yuqori qon bosimini tushirishga, organizmdan zararli moddalarni olib tashlashni tezlashtirishga va qon sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Atirgulga asoslangan yuqori xolesterinni xalq davolari bilan qanday kamaytirish mumkin? Siz quyidagi dorilarni tayyorlashingiz va ishlatishingiz mumkin:
- Qaytma. Atirgul kestirib, go'sht maydalagich orqali o'tkazib yuborish kerak, keyin yarmini suv bilan to'ldiring (nisbat 1: 3) va olovga yuboring. 15 daqiqa qaynatib oling, so'ng suzing, salqin va ichishingiz mumkin - kuniga ikki marta yarim stakan uchun.
- Infuzion. Termosga 4 osh qoshiq quying. l. rezavorlar va bir litr qaynoq suv quying. Yaxshilab yoping va bir kechada pishishiga ruxsat bering. Ertalab süzün va oling - bir stakan uchun kuniga uch marta. Siz kompozitsiyani ikki kundan ortiq bo'lmagan muddatda saqlashingiz mumkin.
- Damlama. Yarim litrli idishni to'ldiringezilgan gul kestirib, idishni aroq bilan to'liq to'ldiring. Mantar va vaqti-vaqti bilan silkitib, ikki kun turib oling. Vaqt o'tgandan so'ng, suzing va ishlatishingiz mumkin: har bir kub shakarga 20 tomchi tomizib, keyin uni asta-sekin eritib yuboring.
Qondagi yuqori xolesterin belgilari esa guldon choyini yumshatishga yordam beradi. U elementar tarzda tayyorlanadi: siz bir hovuch meva olishingiz, choynakga quyib, qaynoq suv quyishingiz kerak. Infuziondan 5 daqiqadan so'ng siqib oling. Keyin ichishingiz mumkin. Ta'mni asal qo'shish orqali yaxshilash mumkin.
Sarimsoq
Yuqori xolesterin oqibatlarini oldini olish uchun siz ushbu qimmatli mahsulotni dietangizga kiritishingiz kerak. Sarimsoq tarkibiga ko'p miqdordagi patogen bakteriyalarni yo'q qiladigan allitsin, shuningdek yog'li va efir moylari, C va B vitaminlari, xlor, yod, fosfor, k altsiy, magniy, uglevodlar, fitonsidlar va lizozim - umuman olganda, hamma narsa kiradi. yuqori biologik faollikka ega.
Ushbu mahsulotning damlamasi o'zini juda yaxshi ko'rsatdi. Tayyorlanishi oson:
- 300 gramm meva hosil qilish uchun sarimsoqni tozalang.
- Chinnigullar yaxshilab maydalanadi.
- Spirtli (250 ml) yoki aroq (500 ml) bilan quying.
- 3-4 hafta quruq, iliq va qorong'i joyda turib oling.
- Vaqt oʻtgandan soʻng sarimsoqni siqib oling va damlamani suzing.
U ovqatdan oldin, ma'lum bir sxema bo'yicha iste'mol qilinishi kerak. Shu tarzda boshlang: ertalab - 1 tomchi, tushdan keyin - 2, kechqurun - 3. Har kuni har bir dozaning dozasini 3 ga oshiring.tomchilar. 11-kuni ertalab, tushdan keyin va kechqurun 25 tomchi bo'lishi kerak. Ushbu rejimda damlama tugaguncha oling.
Sarimsoqli aroq ham tayyorlashingiz mumkin. Agar siz uni muntazam ravishda ishlatishdan keyin yuqori xolesterin uchun qon testini o'tkazsangiz, uning darajasi sezilarli darajada pasayganligi ma'lum bo'ladi. Chora quyidagicha tayyorlanadi:
- Butilkaga 4-5 ta katta sarimsoq chinnigullar quying, ularni qoʻpol qilib kesib oling.
- Ikki stakan sifatli vermut quying. Rum, brendi, jin yoki aroq yaxshi muqobildir.
- Kamida uch hafta davomida infuzion qiling. Ertalab va kechqurun idishni silkitganingizga ishonch hosil qiling.
- Vaqt oʻtgach, sarimsoqni qalin mato yoki filtr qogʻozi yordamida filtrlang.
Bu eliksirdan kuniga ikki marta 10-15 tomchi iching.
Yuqori xolesterin iste'mol qilish
Agar odam parhezga rioya qilmasa, hech qanday davo eng samarali bo'lmaydi. Uning maqsadi lipidlar almashinuvini yaxshilash va bemorning vaznini kamaytirishdir.
Yuqori xolesterin uchun ovqatlanishning asosiy tamoyili iste'mol qilinadigan hayvon yog'i miqdorini kamaytirishdir. Ratsionni ko'p to'yinmagan yog'lar, murakkab uglevodlar va tolalar bilan diversifikatsiya qilish kerak - aynan u bu moddani ovqat hazm qilish tizimidan olib tashlashga yordam beradi.
Demak, asosiy qoidalar:
- Non miqdori - kuniga 200 grammdan ko'p emas. Xun kepagi non bilan almashtirilgan ma'qul.
- Tuzni cheklash yoki butunlay tark etish kerak.
- Suyuqlikni kuniga 1,2 litrgacha kamaytiring.
- Sabzavotlar borxom yoki pishirilgan.
- Baliq va goʻshtni qaynatish yoki pishirish tavsiya etiladi.
- Kechki ovqat asosan sabzavotlardan iborat boʻlishi kerak.
- Ratsionning kunlik energiya qiymati 1400-1500 kaloriya.
- Ratsionning taxminan 60% meva, sabzavot va don mahsulotlari boʻlishi kerak.
- Har qanday yog'lar sog'lom o'simlik moylari bilan almashtirilishi kerak.
- Sut mahsulotlariga ruxsat beriladi, lekin me'yorida.
- Ustuvorlik - kurka, tovuq va baliq. Mol go‘shti ikkinchi o‘rinda.
- Haftada 2-3 dona butun tuxum iste'mol qilishingiz mumkin, ammo protein cheksiz.
- Hech qachon ochlikka yo'l qo'ymang. Buning uchun mevali gazaklarni tashkil qilish tavsiya etiladi.
Qanday ovqatlar qon xolesterolini kamaytiradi? Bu vazifani engishning eng yaxshi usuli:
- Bugʻdoy urugʻi.
- Zig'ir, kungaboqar va kunjut urug'lari.
- Uzum yadrosi va zaytun moyi.
- Avokado.
Yuqori xolesterin xavfini oldini olish uchun pektinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bular olma, sabzavotlardan olingan tabiiy sharbatlar, tarvuz, lavlagi, sitrus mevalari.
Qizil va binafsha rangdagi sabzavot va mevalarga suyanish tavsiya etiladi - ular tarkibida "yaxshi" xolesterin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan polifenollar mavjud. Shuning uchun dietani quyidagi mahsulotlar bilan suyultirish kerak:
- Baqlajon.
- O'rik.
- Qizil va binafsha uzum.
- Garnet.
- Kovberry.
- Rowan.
- Klyukva va uning sharbati.
- Maluna.
- Qulupnay.
- Koʻk.
Lekin bu hammasi emas. Ro'yxatda keltirilganlardan tashqari qanday ovqatlar qonda xolesterolni kamaytiradi? Salat, karam, yashil piyoz, arpabodiyon, maydanoz, artishok, otquloq, ismaloq. Tola va oqsilga boy dukkaklilar.
Taxminiy parhez
Yuqori xolesterin bilan bir hafta uchun menyu, uning shifokor qilish uchun bir kishi yordam beradi. U kuniga 5 ta taom uchun hisoblangan va quyidagicha ko'rinishi mumkin:
- Nonushta: bir stakan greyfurt sharbati va yogurtga botirilgan kepakli mussli.
- Snack: sabzavotli salat va tabiiy olma sharbati.
- Tushlik: yog'siz borsch, bir bo'lak qaynatilgan mol go'shti va zaytun moyi qo'shilgan yangi, mayda tug'ralgan sabzavotlar.
- Snack: ikkita non va bir olma.
- Kechki ovqat: makkajoʻxori yogʻi, pishloqli non va yashil choy qoʻshilgan qaynatilgan yashil loviya.
Va yana bir variant:
- Nonushta: bitta butun tuxumli oqsilli omlet, shirin qalampir va qovoq, bir tilim javdar nonli tushdi, bir stakan sutli qahva.
- Snack: mevali salat va kepak noni.
- Tushlik: sabzavotli sho'rva, pishirilgan pike perch, zig'ir yog'li salat va bir stakan kompot.
- Snack: tabiiy kepakli yogurt.
- Kechki ovqat: tuzsiz pishloq, non va pomidor sharbati bilan salat.
Bundan kelib chiqib, yuqori xolesterin bilan qanday ovqatlanishni tushunishingiz mumkin. Ratsion juda xilma-xil bo'lishi mumkin - yaxshi narsa, ajoyib ta'mga ega bo'lgan qiziqarli taomlar uchun ko'plab retseptlar mavjud,shubhasiz afzalliklari va tayyorlash qulayligi.
