Yoshlik uchun qaysi gormon javobgar? Bu savol ko'pchilikni qiziqtiradi. Yoshlik va go'zallik gormonlari qolganlaridan bir oz farq qiladi, ma'lumki, ularning 100 dan ortig'i inson tanasida ishlaydi. Yoshlik va go'zallikni saqlaydigan gormonlar an'anaviy ravishda bilvosita emas, balki bevosita ta'sir ko'rsatadigan gormonlar deb ataladi. qarish jarayonini sekinlashtiradi. Yoshlikning asosiy gormonlariga quyidagilar kiradi: DHA (dehidroepiandrosteron), o'sish gormoni, testosteron, estrogen va melatonin. Keling, ularning har birini batafsil tahlil qilaylik.
Estrogen
Estrogen terining elastikligi va yoshligi, shuningdek, sezgirlik va reproduktiv funktsiya uchun javobgardir. Bundan tashqari, estrogenlar yurak mushaklarining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, tomirlarni himoya qiladi va suyaklarning mustahkamligini kafolatlaydi. Ayollar tanasida etarli miqdorda estrogenlar menopauzaning boshlanishini sezilarli darajada kechiktiradi. Olimlarning ko'plab tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, qizning menopauzasi qanchalik kech boshlansa, u yoshlik va kuchni shunchalik uzoq davom ettiradi.yakuniy natija - uning ishlash muddati qanchalik uzoqroq. Yoshlik gormoni ayollar uchun tana tomonidan ishlab chiqariladi, ammo unga yordam berish mumkin. Izoflavonlar tabiiy fitoestrogenlar bo'lib, ularning molekulalari ayol gormonlarinikiga juda o'xshash, ammo bir xil emas. Ularni soya mahsulotlari, hop va rhubarbda topish mumkin. Izoflavonlar ayol tanasiga estrogenlar kabi ta'sir qiladi.
Somatotropin
Yoshlik gormonining nomi nima? Bugungi kunda siz tez-tez so'zlarni eshitishingiz mumkin: o'sish gormoni - yoshlik, o'sish va go'zallik gormoni. Biroq, 1990-yillarning o'rtalariga qadar somatotropinning qarishga qarshi xususiyatlari noma'lum edi. Keyinchalik olimlar tanadagi somatotropinning yuqori darajasi nafaqat yoshlikni saqlab qolishini, balki hatto eng chuqur keksalikka qadar aqlning ravshanligini kafolatlashini isbotladilar. Tajriba davomida amerikalik shifokorlar somatotropinning olti oylik kursidan so'ng so'rov ishtirokchilari (ularning yoshi 50 dan 61 yoshgacha) terining tuzilishini sezilarli darajada yaxshilaganini, yog 'to'qimalarining qalinligini va mushaklarning qisqarishini aniqladilar. tananing mustahkamlanishi, qoida tariqasida, 40 yoshli mushaklar uchun xos bo'lgan ohangni oladi. Somatotropin ishlab chiqarilishi tvorog, ma'lum turdagi pishloq, yasmiq va unchalik yog'li bo'lmagan baliq kabi kam yog'li proteinli ovqatlar bilan faollashadi.
DGA
DHA gormoni, boshqacha qilib aytganda, dehidroepiandrosteron, har bir qiz uchun juda muhim va qimmatli vazifani bajaradi - u uyg'unlik uchun javobgardir.va inoyat. DHA buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladi va erkak va ayol gormonlarining sintezini amalga oshiradi. Bu mushak to'qimasini tonlaydi, yog 'hujayralarining qo'shimcha kg to'planishiga yo'l qo'ymaydi, yog'ni mushak moddasining mitoxondriyalariga tashishni faollashtiradi (u erda yo'qoladi, organizm uchun energiyaga aylanadi). Tanadagi DHA ning etishmasligi o'simta, osteoporoz, yurak kasalligi, keksalik demensiyasi kabi kasalliklarning ehtimolini oshiradi. Odatda, u metabolizmni yaxshilaydi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, sog'lom uyquni tiklaydi va stressli vaziyatlarda tanani samarali himoya qiladi. 20-30 yoshda odam DHA ning maksimal darajasiga ega va 40 yoshga yaqin uning ishlab chiqarilishi deyarli 1,5 baravar kamayadi. Yaxshiyamki, ba'zi oziq-ovqatlar DHA etishmasligini to'ldirishi mumkin. Masalan, dengiz baliqlari, mevalar, zaytun va zaytun moyi.
Melatonin
Melatonin inson tanasining bioritmlari uchun mas'ul bo'lgan asosiy gormonlardan yagonadir (shu sababli u "uyqu gormoni" deb ataladi). Melatoninni tabletkalarda olish tananing bioritmlarini tiklaydi, bu vaqt zonalarini o'zgartirganda, havo safari paytida va uyqusizlikdan azob chekayotganda yordam beradi. Ammo oddiy uyqu tabletkalaridan farqli o'laroq, uyqu gormoni xavfli kontrendikatsiyaga ega emas.
Boshqa narsalar qatorida uyqu gormoni organizmning gormonal va immun tizimiga ta'sir qiladi va bilvosita ruhiy holatga katta ta'sir ko'rsatadi, chunki uning biosintezi sintez bilan bevosita bog'liq.baxt gormoni serotonin. Melatonin tabletkalarini muntazam ravishda ishlatish ko'pincha 45 yoshdan oshgan odamlarga buyuriladi, chunki uning tabiiy ishlab chiqarilishi yoshga qarab kamayadi, bu esa uyquni qiyinlashtiradi.
Melatonin ishlab chiqarish
Yoshlik gormoni melatonin epifiz (pineal bez) tomonidan ishlab chiqariladi.
Uyqu gormoni qanday ishlab chiqarilishi mavzusini ko'rib chiqsak, uning ishlab chiqarilishi eng ko'p pineal bez yoki epifiz bilan bog'liq. Quyosh nurlari ta'sirida inson organizmidagi aminokislota triptofan serotoninga qayta tashkil etiladi, u tunda allaqachon melatoninga aylanadi. Pineal bezda sintez qilinganidan so'ng, uyqu gormoni orqa miya suyuqligi va qonga kiradi. Shunga ko'ra, mutlaqo barcha bu o'zgarishlar uchun siz kunduzi har kuni o'ttiz daqiqa ko'chada yurishingiz kerak. Pineal bezda ishlab chiqarilgan gormon miqdori kunning vaqtiga bog'liq: kechalari tanadagi barcha melatoninning taxminan 70% ishlab chiqariladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, tanadagi melatonin ishlab chiqarilishi yorug'likka ham bog'liq: ortiqcha (kunduzi) yorug'lik bilan gormonning biosintezi pasayadi va yorug'likning pasayishi bilan u kuchayadi.
Gormonning hosil bo'lish faolligi taxminan soat 19:00 da sodir bo'ladi va uyqu gormoni juda ko'p ishlab chiqariladigan davr yarim tundan keyin ertalab soat 3 gacha bo'lgan davrga to'g'ri keladi. Shu sababli, bu vaqtda to'g'ridan-to'g'ri yotish juda muhimdir.qorong'i xonada uxlang. Voyaga etgan odamning tanasida har kuni taxminan 25 mikrogram melatonin sintezlanadi. Tabiiy usulda ishlab chiqarilgan melatonin miqdorini oshirish uchun siz ba'zi muhim qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- kechasi 11 dan oldin yotishga harakat qiling;
- agar yarim tundan keyin ishlash zarurati tugʻilsa, yorugʻlikni kamaytiring;
- kuchingizni yangilash uchun etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling;
- uxlashga yotishdan oldin, istisnosiz barcha yorug'lik manbalarini o'chiring, pardalarni mahkam yoping, agar chiroqni o'chirishning iloji bo'lmasa, uyqu niqobidan foydalaning;
- kechasi uyg'onganingizda, chiroqni yoqmang, lekin tungi chiroqdan foydalaning.
U qayerda qilingan?
Olimlar uyqu gormoni nafaqat pineal bezda ishlab chiqarilishini tasdiqladilar. Bundan tashqari, hayot jarayonlarini ta'minlash va uyqu va uyg'onish ritmini tartibga solish uchun inson miyasida ishlab chiqarilgan melatonin miqdori kichik bo'ladi. Shu sababli, melatonin hosil bo'lish tizimining 2 elementi ajralib turadi: asosiysi - uyqu gormonining biosintezi yorug'lik va qorong'ulikning o'zgarishiga bog'liq bo'lgan epifiz bezi, periferik - bu ishlab chiqarish jarayoni sodir bo'ladigan boshqa hujayralar. melatonin miqdori yorug'lik bilan bog'liq emas. Bu hujayralar butun tanada tarqalgan: oshqozon-ichak trakti devorlarining hujayralari, o'pka va nafas yo'llarining hujayralari, buyraklar po'stlog'i hujayralari, qon hujayralari va boshqalar.
Melatoninning xususiyatlari
Asosiy maqsadMelatonin gormoni odamlarda sirkadiyalik ritmni tartibga soladi. Xususan, ushbu gormon tufayli siz uxlab qolishingiz va tush ko'rishingiz mumkin.
Ammo melatonin va uning inson organizmiga ta'sirini keyingi va mashaqqatli o'rganish davomida mutaxassislar bu elementning inson uchun boshqa muhim va zaruriy xususiyatlarga ham ega ekanligini aniqladilar:
- Endokrin tizimning muvaffaqiyatli ishlashini ta'minlaydi, qarish jarayonini sekinlashtiradi.
- Organizmning o'zgaruvchan vaqt zonalariga moslashishini rag'batlantiradi, immunitet tizimining himoya funktsiyalarini faollashtiradi, antioksidant ta'sirga ega.
- Tanaga stress va mavsumiy depressiyaga qarshi turishga yordam beradi.
- Yurak-qon tomir tizimi va qon bosimining ishini tartibga soladi, ovqat hazm qilish ishida ishtirok etadi.
- Tanadagi boshqa gormonlar ishlab chiqarilishiga ta'sir qiladi.
- Miya hujayralari uchun foydali.
Bu nima uchun kerak?
Melatoninning organizmdagi roli juda katta. Odamlarda uning etishmasligi bilan qarish jarayoni tezlashadi: erkin radikallar to'planadi, tana vaznini tartibga solish buziladi, bu semirishga olib keladi, qizlarda erta menopauza xavfi ortadi va ko'krak saratoni xavfi ortadi. Asosiysi, uyqu gormoni tanada qizib ketmasligini yodda tutishdir, ya'ni ma'lum bir kun davomida uxlab qolish va melatoninni zaxiralash mumkin emas. To'g'ri uyqu va uyg'onish rejimini doimiy ravishda kuzatib borish va dietangizni nazorat qilish muhimdir.
Oziq-ovqatlardagi melatonin
Tabiiy melatonin ma'lum miqdorda mavjudoziq-ovqat, ammo uning soni juda kam va uyquga hech qanday o'lchov ta'sirini ko'rsata olmaydi. Masalan, melatoninga eng boy oziq-ovqat yong'og'ida taxminan 250 NK (boshqacha aytganda, 0,00025 mg), tabletkalardagi melatoninning eng past dozasi esa 1,5 mg ni tashkil qiladi.
Uyqu gormoni oziq-ovqatda antioksidant bo'lganligi sababli, u organizmda xuddi shunday vazifani bajaradi. Shunga ko'ra, uxlash vaqtida u tananing to'qimalari va organlariga kirib, oksidlanish reaktsiyalarining ta'sirini xavfsiz tarzda neytrallashtiradi va DNKni himoya qiladi. Oddiy qilib aytganda, uyqu gormoni tananing qarishini sekinlashtiradigan muhim vositadir.
Melatoninni qanday qabul qilish kerak?
Ayol yoshlik gormoni kapsulalar, tabletkalar, suvli ekstraktlar, pastillar (lozenjlar) shaklida va qo'shimcha ravishda krem shaklida olinishi mumkin. Odatda tavsiya etilgan doz kuniga 6 mg dan oshmasligi kerak. Agar biror kishi to'g'ri dozani tanlay olmasa, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ayniqsa, charchoq va asabiylashish hissi paydo bo'lishini istisno qilish uchun melatoninni uyqu buzilishi uchun ishlatadigan odamlar uchun dozani diqqat bilan tanlash kerak. Kichik dozadan boshlash yaxshidir.
O'z farovonligingizni kuzatish va ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqish kerak. Preparatning to'g'ri dozasiga ishonch hosil qilish uchun bolani melatonin bilan davolashda shifokor bilan maslahatlashish ham muhimdir. Uyqu gormoni kam toksik element hisoblanadi. Qisqa muddatli va uzoq muddatli foydalanish uchun zararsizdir. Bu isbotlanganmaxsus tibbiy tadqiqot.
Yon ta'sirlar
Juda kamdan-kam hollarda melatoninni (abadiy yoshlik gormoni) qabul qilganda noxush reaktsiyalar yuzaga kelishi mumkin, masalan:
- Kabuslar va rang-barang tushlar.
- Dozani oshirib yuborish tufayli sirkadiyalik ritmlarning buzilishi.
- Bosh aylanishi.
- Bosh og'rig'i.
- Kun davomida yorqin.
- Oshqozon kramplari.
- Jinsiy ishtiyoqning pasayishi.
- Achchiq.
Ba'zi farmatsevtika preparatlari (antidepressantlar, benzodiazepin toifasidagi sedativlar, gipertenziv va steroid moddalar) bilan mumkin bo'lgan o'zaro ta'sir, bu taxmin qilingan ta'sirni kamaytiradi.
Kamdan kam hollarda melatoninning nojoʻya taʼsiri qisqa muddatli boʻladi va odatda preparat toʻxtatilganda toʻxtaydi.
