Uyqu organizmning eng muhim hayotiy funktsiyalaridan biridir. Inson butun yashash vaqtining taxminan to'rtdan bir qismini ushbu dam olish holatida o'tkazadi. Yaxshi uyqu kuchni tiklashga, samaradorlikni oshirishga, kayfiyatni yaxshilashga va tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatishga qodir. Ushbu maqolada yomon uyquning sabablari nima bo'lishi mumkinligi haqida gapiriladi. Shuningdek, ular bilan kurashish uchun nima qilish kerakligini bilib olasiz. Yangi tug'ilgan chaqaloqning nima uchun yomon uyqu (sabablari) borligini alohida aytib o'tish kerak.
Uyqu buzilishi
Yomon uyqu nima? Ko'pincha, bu holatning buzilishi banal uyqusizlikdan kelib chiqadi. Biror kishi uzoq vaqt uxlay olmaydi. Shu sababli uning dam olish vaqti qisqaradi va natijada turli muammolar boshlanadi.
Ta'kidlash joizki, hozirda dunyo aholisining 50 foizdan ortig'i uyqusizlikdan aziyat chekmoqda. Shu bilan birga, taqdim etilgan guruhning bir qismi bolalardir. Keling, yomon uyquning sabablari nima ekanligini aniqlashga harakat qilaylik.
Tashqi ta'siromillar
Kattalar va yosh bolalarda yomon uyqu sabablari bu holat uchun noqulay muhitda yotishi mumkin. Shunday qilib, televizorning shovqini yoki derazadan tashqaridagi tungi istiqbolning shovqini uxlab qolishga xalaqit berishi mumkin. Bundan tashqari, xonada yorqin yoki noqulay chiroqlar, bolalarning qichqirig'i yoki qo'shnilarning begona tovushlari bo'lishi mumkin. Bularning barchasi bezovta qiladi. Bu muhitda faqat juda charchagan odam tinch uxlashi mumkin.
Yomon uyquning ushbu sabablarini bartaraf etish uchun siz shunchaki tashqi dunyo bilan aloqani uzishingiz kerak. Agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Ko'zlarga yorug'likdan himoya qiluvchi niqob kiying va quloqqa tiqinlar qo'ying.
Stressli vaziyatlar
Kasal uyquning sabablari sizning boshingizda bo'lishi mumkin. Agar ishda yoki oilada biror narsa yaxshi bo'lmasa, odam yotishdan oldin bir necha soat davomida o'z muammosini aylanib chiqishi mumkin. Shu sababli, miya diqqatni jamlay olmaydi va hayajonlangan asab tizimini tinchitadi.
Bunday muammoni hal qilish juda oddiy. Siz faqat yotishdan oldin o'ylashni to'xtatishingiz kerak. To'shakda yotganingizda, yaxshi va juda yoqimli narsani tasavvur qiling. Katta ehtimol bilan bir necha daqiqada uxlab qolishingiz mumkin.
Rejimni buzish
Oʻzgaruvchan rejim yoki vaqt zonalari tufayli yomon uyqu paydo boʻlishi mumkin. Shunday qilib, agar siz har doim soat 22:00 da uxlashga odatlangan bo'lsangiz-u, lekin negadir buni 20 da boshlagan bo'lsangiz, natijada vaqtinchalik uyqusizlik paydo bo'lishi mumkin.
Bunday sabab bilan kurashish juda oddiy. Agar siz rejimni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, unda buni qilishga arziydiasta-sekin uyquni har kuni 10 daqiqaga almashtiring.
Yomon odatlar va noto'g'ri ovqatlanish
Spirtli ichimliklar va chekish yomon uyquga sabab bo'lishi mumkin. Dori-darmonlarni qabul qilish haqida nima deyishimiz mumkin. Ko'p odamlar alkogolli ichimliklar dam olishga va o'zlarini xotirjamlik holatiga tushirishga yordam berishini payqashadi. Biroq, bu noto'g'ri fikr. Tamaki va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan komponentlar inson tanasiga kirib, birinchi navbatda qon tomirlarini toraytiradi, so'ngra ularni keskin va uzoq vaqt davomida kengaytiradi. Natijada, asab tizimi hayajonlanadi va siz uzoq vaqt uxlay olmaysiz.
Yomon uyquga noto'g'ri ovqatlanish ham sabab bo'lishi mumkin. Agar kechki ovqat paytida siz og'ir ovqat iste'mol qilsangiz, tananing dam olish rejimiga moslashishi qiyin. Oxirgi ovqatni yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan olishga harakat qiling. Shuningdek, alkogol va tamakidan voz keching.
Oʻzimni yomon his qilyapman
Yomon uyquning sababi yomon sog'liq bo'lishi mumkin. Ko'pincha odam bosh og'rig'i tufayli Morfey dunyosiga kira olmaydi. Agar shamollagan bo'lsangiz, davolanishni imkon qadar tezroq boshlashingiz va vaqtinchalik uyqusizlikdan xalos bo'lishingiz kerak.
Maktabgacha va maktab yoshidagi bolalarda ko'pincha uyqusizlik yoki tashvishning sababi quloqdagi og'riqdir. Farzandingizni uxlay olmayotgani uchun tanbeh qilmang. Unga nima noqulaylik tug'dirayotganini so'rang va bu sababni bartaraf etishga harakat qiling.
Bolada yomon uyqu: sabablari
Kichik bolalar uyqusida bir necha marta bezovtalanishni ko'rsatishi mumkinsabablar. Agar biz yangi tug'ilgan chaqaloq haqida gapiradigan bo'lsak, unda bunday bola hali tun bo'yi uxlashga tayyor emas. Kichkina qorinni to'yimli sut bilan to'ldirish uchun u albatta uyg'onadi. Bu bolaning rivojlanishining o'ziga xos xususiyati va patologiya sifatida qabul qilinmaydi.
Bir yoshdan besh yoshgacha bo'lgan bolalar ko'pincha uxlashda muammolarga duch kelishadi. Bu noto'g'ri uyqu bilan bog'liq. Agar siz chaqaloqni qo'lingizda silkitsangiz, u uyg'onadi va beshikda bo'lganligi haqida tashvishlanadi. Bunday holda, sababni asta-sekin, lekin aniq yo'q qilishingiz kerak. Farzandingizga o'z-o'zidan uxlab qolishga o'rgating.
Shuningdek, bolalarda yomon uyquning sababi ovqat hazm qilish buzilishi va qorindagi og'riqlar bo'lishi mumkin. Ko'pincha bu patologiya hayotning dastlabki uch oyligida chaqaloqlarda o'zini namoyon qiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, har bir bola buni boshdan kechiradi va siz oldindan signal bermasligingiz kerak. Kichkintoyingizga yordam bering va sabr bilan kuting.
Xulosa
Endi siz yomon uyquning asosiy sabablarini bilasiz. Agar berilgan barcha tavsiyalardan keyin ahvol yaxshilanmasa, nevrologga tashrif buyurish mantiqan to'g'ri keladi. Shifokor nima uchun yomon uyqu (sabablari) haqida tashvishlanayotganingizni aniqlaydi. Davolash ko'pincha sedativlar va o'simlik choylari shaklida buyuriladi. Kichkina bolada uxlab qolish muammosi bo'lsa, qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinishi mumkin.
Yodda tutingki, toʻgʻri dam olmaslik koʻplab surunkali kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Yaxshi uxlang va sog'lom bo'ling!
