Mushak qisqichlari (spazmlar) surunkali mushaklar kuchlanishidir. Ushbu kasallikni nima qo'zg'atadi? Qisqichlar shikastlanish, noto'g'ri holat yoki yomon holat tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ammo ko'pincha patologiya chuqurroq sabablarga ega.
Ushbu patologiyaning sabablari
Ko'p odamlar g'azab, yurak og'rig'i va qo'rquvni ifoda eta olmaydi. Har qanday hissiy muammolar tanada mushak bloklari shaklida aks etadi. Shunday qilib, tashvishning uzoq davom etishi bo'yinning mushaklaridagi kuchlanishga olib keladi. Bunday odamlar g'ayritabiiy va tarang bo'ladi, ular tezda charchashadi, muloqot qilishda qiynaladilar va o'z tanalarida noqulay bo'ladilar.
Mushak qisqichlari va bloklari tushunchasi o'zining paydo bo'lishi Freydning izdoshi bo'lgan V. Reyxga bog'liq. U o'z qarashlarini to'ldirdi va birinchi marta psixoanalitiklarning e'tiborini inson tanasiga qaratdi.
Reyxning ta'kidlashicha, xarakter xususiyatlari ma'lum pozitsiyalarda va mushaklarning kuchlanishida aks etishi mumkin. Ubunday "mushak qobig'i" ning gevşemesi bilan o'zaro ta'sir qila boshladi (u mushak qisqichlari deb atagan). Shifokor qisqichni bo'shatish orqali bostirilgan his-tuyg'ular, shuningdek, bu his-tuyg'ularni qo'zg'atgan turli hodisalar xotiralari bilan birga katta miqdorda energiya ajralib chiqishini aniqladi.
U mushaklarning surunkali qisqarishi uchta asosiy hissiyotni, ya'ni g'azab, qo'rquv va jinsiy qo'zg'alishni blokirovka qilishini aniqladi. Olim psixologik va mushak qobig'i shunchaki bir xil narsa degan xulosaga keldi.
Odamlar bunday qobiqda yashashga o'rganib qolishadi va mushaklari doimo tarang bo'lishini ham sezmaydilar. Ko'pchilik, agar mushaklar doimo yaxshi holatda bo'lsa, bu ularning o'qitilgan va kuchli ekanligini anglatadi. Ammo, aslida, siqilgan to'qimalar juda zaif mushaklardir. Shunday qilib, biz bosh og'rig'i, zo'riqish, mandibulyar qo'shma sindrom, orqa va bo'yin noqulayligi, nafas olish buzilishi, qon tomir distoni, yurak va qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar ko'rinishidagi muammolarni rivojlanishiga hissa qo'shadigan nosog'lom kuchlanish turi haqida gapiramiz. ko'proq.
Qisqichlarning ko'rinishi
Mushak qisqichlari qanday namoyon bo'ladi?
Doimiy taranglikda qolish organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadi, bu juda tez charchashga va bundan tashqari, depressiya, tashvish, depressiya va shunga o'xshashlarga olib keladi. Mushak qobig'ini qo'llab-quvvatlash uchun, qoida tariqasida, odamlar ko'p energiya sarflaydi. Shu nuqtai nazardan, odam muntazam ravishda kuch va kuchga ega emas.
Tarang mushaklar ham qon aylanishini bloklashi mumkin. Shu sababli, mushaklar va umurtqa pog'onasi bilan birga mutlaqo barcha ichki organlar kamroq ozuqa moddalari va kislorod oladi, shu bilan birga turg'un va degenerativ jarayon sodir bo'ladi, surunkali kasalliklarning barcha turlari rivojlanadi va hokazo.
Bundan tashqari, mushaklarning qisqichlari inson o'z his-tuyg'ulari bilan yaxshi kurashmayotganligining belgisidir. Bu odamning boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatini sezilarli darajada buzadi, stress va har qanday nizolarga nisbatan sezgirlikni oshiradi.
Qisqichni qanday topish mumkin?
Agar surunkali og'riq kabi aniq alomatlar bo'lmasa, o'z tanangizni o'zingiz yoki qarindoshlaringiz yordamida tekshirishingiz kerak. Buning uchun barmoqlaringiz bilan barcha mushak guruhlari bo'ylab yurishingiz kerak, ularga qattiq bosib turing. Agar bosish kuchli og'riq yoki qitiqlash hissi bilan birga bo'lsa, unda, ehtimol, mushak qisqichini topish mumkin edi.
Bu patologiya qanchalik xavfli?
Agar mushak qisqichi o'z vaqtida davolanmasa, ko'p yillik stress natijasida to'qimalar tosh bo'lib qoladi, qon ularga ozuqa moddalari bilan birga oqishini deyarli to'xtatadi. Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan mushak parchalana boshlaydi.
Mushak qisqichlari va bloklarini qanday olib tashlashni bilib olaylik.
Davolash: qisqichni qanday bo'shatish mumkin?
Sport yordamida qisqichlarni davolash mumkindek tuyuladi. Lekin har doim ham sport mashg'ulotlari ularni bartaraf eta olmaydi. Tarang mushaklar uchun faol yuklar hatto kontrendikedir. Mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun sizga kerakpast intensivlikdagi yuk.
Sport yoga uchun ham xuddi shunday. Barcha turdagi yoga asanaslarini mexanik va normal rejimda bajarish qisqichlarni yo'q qilishga yordam bermaydi. Ko'p yillar davomida yoga bilan shug'ullanadigan ko'p odamlar mushaklarning kuchlanishidan xalos bo'lolmadilar.
Ogohlik - bu birinchi qadam
Mushak qobig'idan xalos bo'lish uchun avvalo uning mavjudligini bilishingiz kerak. Bunga muqobil gevşeme va mushaklarning kuchlanishi, shuningdek, tananing ayrim qismlari uchun maxsus gimnastika va tanani anglash amaliyoti yordam beradi. Keyinchalik, tarang mushaklarni bo'shashtirish kerak. Bunday holda, kuchlanishga qaratilgan statik mashqlar yordam beradi, so'ngra cho'zish va gevşeme (masalan, post-izometrik gevşeme). Chuqur ishlarni nafas olish, mudralar va bandhalar bilan bajarish tavsiya etiladi.
Stress va tashvish darajasini pasaytirish juda muhim, chunki bu emotsional stressning taqiqlangan miqdori qisqichlarning shakllanishiga olib keladi. Bunga meditatsiya va chuqur dam olish texnikasi yordam beradi (masalan, shavasana, yoga nidra, avtotrening, vizualizatsiya va boshqalar haqida gapiramiz). Shuni ham unutmaslik kerakki, bu kasallik hissiy muammolar bilan bog'liq. Shu munosabat bilan, mushaklarning bo'shashtiruvchi qisqichlari hissiyotlar ustida ehtiyotkorlik bilan ichki ish bilan birgalikda talab qilinadi.
Ba'zida qisqich bilan chuqur ishlagandan so'ng, u yoki bu odam qo'rquv, g'azab yoki sog'inish ko'rinishidagi o'ta salbiy his-tuyg'ularning hujumini boshdan kechirishi mumkin. Boshqa narsalar qatorida,bo'shashgan mushaklar tezda yana kuchayishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, insonning psixologik muammolari bir qarashda ko'rinadiganidan ancha chuqurroqdir. Ular yangi spazmlarni hosil qiladi, chunki odam hali ham o'z his-tuyg'ularini ko'rsata olmaydi va ularni tanaga siqishda davom etadi. Tajribali psixoterapevt bemorga bunday qisqichlarning ichki sabablarini engishga yordam beradi.
Mushak qisqichlari bo'lmagan tanasi plastik va jozibali. Energiya kuchlanishni saqlashga sarflanishini to'xtatadi va odam yana butunlay bo'shashadi, sog'lom, baquvvat bo'ladi va o'z his-tuyg'ularini tabiiy ravishda namoyon qiladi. Keling, mushaklarning qisqichlarini engillashtiradigan mashqlarga o'tamiz.
Boshqalanishingizga yordam beradigan asosiy mashqlar
Bu mashqlarni bajarish uchun odam chalqancha yotishi kerak (shavasanada).
- "Relaksatsiya-kuchlanish" mashqini bajarish. Ularning e'tiborini o'ng qo'lga qaratib, mushtini siq. Qo'lingizni chegaragacha cho'zing. Besh-o'n soniyadan so'ng ular kuchlanishni engillashtiradi va qo'lni iloji boricha bo'shashtiradi. Gevşeme va kuchlanish o'rtasidagi farqni tan oling. Keyin boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling. Ushbu mashq oyoqlar, pastki orqa va bo'yin bilan ham amalga oshiriladi. Mushak qisqichlarini bo'shatish uchun yana nima qilish kerak?
- “Doiradagi taranglik” mashqini bajarish. O'ng qo'lingizni chegaraga cho'zing. Uni asta-sekin bo'shashtiring, so'ngra kuchlanishni boshqa qo'lga to'liq o'tkazing. Keyin chap qo'lni asta-sekin bo'shashtiring, kuchlanishni to'liq o'ng oyoqqa o'tkazing. mumkinmushak qisqichlarini bo'shatish uchun ushbu mashqni bir necha marta takrorlang.
- "Oddiy qisqich" mashqini bajarish. Tanangizning his-tuyg'ularini tinglang. Keyinchalik, ular o'zlari uchun standart kuchlanishni eslashadi (biz ularning odatiy qisqichi haqida gapiramiz). Bu sohada tanani asta-sekin torting, qisqichni mutlaq chegaraga keltiring va maksimal darajada yengillikka erishishga harakat qilib, besh-o'n soniyadan keyin uni qayta o'rnating. Dam olish va kuchlanish o'rtasidagi farqni tushunish kerak. Bu mashqni bir necha marta takrorlashingiz mumkin.
Masaj
Mashqlar bilan bir qatorda bo'yin muskullarini o'zingiz massaj qilishingiz mumkin. Asosiysi, shoshilmaslik va juda qattiq bosmaslik. Jarayon oldidan qo'llarni isitish va terini ishqalamaslik uchun har qanday massaj moyi bilan yog'lash kerak.
Qo'llaringiz bilan yuqoridan pastga, boshning orqa qismidan orqaga va orqa o'rtasidan elkaga qadar engil silash harakatlaridan boshlashingiz kerak. Mushaklar qizdirilgach, ularni asta-sekin qorishtirib, barmoqlaringiz bilan yuqoridan pastga va markazdan chekkaga siljitishingiz mumkin.
Masajni ham professionalga ishonib topshirishingiz mumkin. Faqat 10 seans mushaklar kuchlanishini engillashtiradi.
Mushak qisqichlarining psixosomatikasi
Zamonaviy psixologlarning fikricha, barcha kechinmalar hissiyotlar va qoʻrquvlar bilan birga nafaqat inson ruhiyatiga, balki uning tanasiga ham taʼsir qiladi. Har qanday vaziyat ruhda qo'rquv reaktsiyalarini keltirib chiqarsa, bu mushaklarning kuchlanishi inson tanasining biron bir joyida paydo bo'lishini anglatadi. Ko'pincha, qo'rquvga javoban, yoqa zonasida mushaklarning kuchlanishi paydo bo'ladi (shu bilan birga, bosh go'yo bosilgan.elkalarida), diafragma sohasida ham paydo bo'lishi mumkin (keyin odamlar nafas olishni to'xtatadilar). Ba'zida ko'z atrofidagi mushaklarda kuchlanish paydo bo'ladi (bu holda, odamning ko'zlari sirlangan deb aytish mumkin). Qo'llarda zo'riqish ham kam uchraydi (bu holatda odamlarning qo'llari titraydi).
Mushak qisqichlarining psixosomatikasi ko'pchilik uchun tushunarsiz, ammo buni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Vahima hissiyotlarini saqlash
Qo'rquv reaktsiyalari takrorlanganda yoki oxirgi marta sodir bo'lganda (ba'zida u soatlab, yillar va kunlarga cho'zilishi mumkin), keyin mushaklarning kuchlanishi qisqichga aylanishi mumkin, bu vahima hissiyotlari omboriga o'xshaydi. Mushak qisqichlari odamda qo'rquv shaklida paydo bo'lganda, odamlar atrofda shunga o'xshash hech narsa sodir bo'lmaganda ham vahima boshlaydilar.
Tana xotirasi
Bularning barchasi fonida, odamlarda tananing xotirasi ishlayotganga o'xshaydi, yaqin atrofda xavfli vaziyatga o'xshash narsa yuzaga kelganda umumiy tashvish va qo'rquv hissini shakllantiradi. Va sog'lom tanasi bo'lgan odam qo'rqmaydigan (yoki qo'rquv hissi zaif bo'ladi, lekin shu bilan birga osonlik bilan engish mumkin) vaziyatda, og'ir qisqichga ega bo'lgan odam haqiqatan ham qo'rqib ketadi, ba'zan hatto qo'rquvdan ham qo'rqadi. ko'ngil aynishi va tananing mutlaq falaj nuqtasi.
Mushakli bo'yin va orqa qisqichlar
Bo'yin va bel og'rig'ining eng keng tarqalgan sabablari surunkali taranglashgan mushaklardir. Ushbu fonda, surunkali kuchlanish, qoida tariqasida, nervlarni buzadigan umurtqa pog'onasining to'g'ridan-to'g'ri oqibatidir. Mushaklar tarang bo'lib qolganda,surunkali og'riqlarga olib keladigan bir nechta hodisalar. Birinchidan, mushaklar odatdagidan ko'ra ko'proq ishlay boshlaydi. Odamlar buni oldindan bo'shashgan qo'llarini mushtga siqganda sezadilar. Bunday ortiqcha harakatlar mushaklardan foydali kimyoviy elementlarni yuvish jarayoniga olib keladi.
Agar biror kishi mushtini bir muddat mahkam ushlagan holda ushlab tursa, uning shunchaki qon ketishini sezishingiz mumkin. Gap shundaki, bo'ynidagi mushak qisqichi bilan qon mushak hududining kapillyarlari va arteriyalaridan siqib chiqariladi. Shunday qilib, bunday og'riqlar paydo bo'lishining quyidagi sxemasi qayd etilgan: kuchlanish mushaklari toksinlarning shakllanishiga bevosita bog'liq va qon oqimi ularni olib tashlash uchun etarli emas.
Toksinlarning to'planishi mushaklarni tirnash xususiyati keltirib, og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Og'riq signallari miya tomonidan qabul qilinganda, bu sohada mushaklarning kuchlanishini oshiradi. Bularning barchasi qon oqimini yanada kamaytirishi va og'riqni kuchaytirishi mumkin. Agar bu holat davom etsa, tananing bu sohasi doimiy ravishda og'riydi.
Ba'zida odamlar o'zlarini tanasida shunday siqilgan zonalar paydo bo'lishiga olib keladi, ammo bu juda aniq bo'lmasa, hech qanday noqulaylik paydo bo'lmaydi. Va keyin odam stressni rivojlantiradi, bu esa mushaklarning qo'shimcha kuchlanishini keltirib chiqaradi, bu esa o'zi og'riq keltiradi. Bo'shashishga arziydi, chunki bunday og'riq darhol to'xtaydi, ammo tananing bu qismi hali ham tarang va siqilgan bo'lib qoladi. Shunday qilib, har bir keyingi stressda yangi og'riq paydo bo'ladi.
