Omurga tayanch-harakat tizimidagi asosiy bo’g’indir. Maktab anatomiyasi kursidan hamma biladi, u alohida elementlardan iborat bo'lib, ular orasida intervertebral disklar mavjud. Ular, o'z navbatida, elastik va ayni paytda jelatinli yadroga ega. U tolali halqa bilan o'ralgan suvni berish va so'rish qobiliyatiga ega.
Ushbu disklarning maqsadi umurtqa pogʻonasini toʻsish, maxsus teshiklarda umurtqa pogʻonasi jarayonlari oʻrtasida nerv tolalari va qon tomirlarining oʻtishini taʼminlashdir.
Vaqt o'tishi bilan turmush tarzi, qarilik yoki jarohatlar tufayli orqa mushaklar zaiflashadi, disk yadrolari bosim ostida kichrayib, tekislana boshlaydi. Natijada, ular umuman portlashi mumkin, bu intervertebral churra. Ishonchli amortizatorsiz qolgan vertebralar bir-biriga yaqinlashadi, nervlarni siqib chiqaradi, qon tomirlarini siqib chiqaradi va hatto birga o'sishi mumkin. Bularning barchasi natijasida insondeyarli doimo kuchli og'riqni boshdan kechirish. Hatto jarrohlik amaliyotini ham talab qilishi mumkin. Shuning uchun oldini olish uchun umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilish foydali bo'ladi. Keyin batafsil ko'rib chiqing.
Omurgani tortish
Nisbatan yaqinda tibbiyotda ushbu organ muammolarini davolash uchun juda qiziqarli usul qoʻllanilmoqda. Orqa miya moslashuvchanligi uchun bunday mashqlarning ildizlari tibbiyot tarixiga chuqur kiradi. To'g'ri, o'sha paytlarda usul unchalik ishlab chiqilmagan va jiddiy yon ta'sirga ega edi.
Aks holda u avtogravitatsiya terapiyasi deb ham ataladi. Uning mohiyati shundan iboratki, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi uchun ma'lum mashqlar ketma-ketligini bajarayotganda u kengaytiriladi. Bu mushaklarning spazmini engish orqali sodir bo'ladi. Shu bilan birga, ko'chirilgan umurtqalar o'z joyiga qaytadi, ustun deformatsiyalari tuzatiladi.
Xo'sh, bu orqa miya egiluvchanligi mashqlari nima? Bugungi kunda cho'zishning ikkita usuli mavjud - quruq va suv ostida. Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.
Quruq tortish
U gorizontal yoki vertikal boʻlishi mumkin. Ushbu usul bilan umurtqa pog'onasi bemorning o'z vazni ta'sirida uzaytiriladi. Mushaklardagi yukni qat'iy ravishda dozalash kerak. Quruq usul uchun maxsus simulyatorlar, divanlar yoki tortish stollari qo'llaniladi. Ular umurtqa pog'onasining kerakli bo'limlarini cho'zishni ta'minlaydi, shuningdek massaj, fizioterapiya va boshqalar shaklida qo'shimcha funktsiyaga ega. Jarayonning yarim soati davomida bemorning bo'yi kattalashishi mumkinsantimetr. Agar skolyoz bo'lsa, tortishish to'rt santimetrgacha yetishi mumkin.
Juda muhim narsani ta'kidlash kerak. Erishilgan cho'zish effekti saqlanib qolishi uchun mushak korsetini yangi darajada mustahkamlash kerak, ya'ni. protseduradan so'ng mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan gimnastika, miyostimulyatsiya, massaj majmuasi bajarilishi kerak. Agar buni qilmasangiz, umurtqa pog'onasi bilan umuman shug'ullanmasligingiz kerak.
Suv ostidagi tortish
Albatta, uyda umurtqa pogʻonasining moslashuvchanligi uchun bunday mashqlarni bajarib boʻlmaydi. Bu usul suvning (oddiy, mineral, dengiz) terapevtik ta'sirini va tortishning o'zini birlashtiradi. Quruq usul bilan solishtirganda, bu usul tanaga nisbatan yumshoqroq.
Suv mushaklarga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi, ularning spazmlari kamayadi, normal qon aylanishi va innervatsiyani tiklaydi. Shuning uchun bu usul siqilgan nervlarni davolashda juda samarali. Suv ostida tortish diskning chiqib ketishi, osteoxondrozni davolashda ham o'zini isbotladi.
Bu usuldan foydalanish churrasimon diskni olib tashlangandan keyin umurtqa pogʻonasining birlashishi va umurtqa pogʻonasi deformatsiyasida samarasiz.
Suv ostida tortish vertikal va gorizontal.
Uyda orqa miya egiluvchanligi uchun mashqlar
Kasallikning oldini olish uchun stretchingni uyda qilish mumkin. Buning uchun boshida 30-40 daraja burchak ostida ko'tarilgan qattiq to'shakdan, uzunligi 15 sm va kengligi besh-olti santimetr bo'lgan yumshoq halqa kamarlaridan foydalaning.qo'llarini o'tkazing. Siz 3-4 soat yotishingiz kerak, tananing og'irligi ostida umurtqa pog'onasi asta-sekin cho'ziladi.
Omurganing egiluvchanligini rivojlantirish uchun yana qanday mashqlar mavjud? Ushbu maqsadlar uchun shved devoridan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun silliq taxta burchak ostida joylashgan xochga bog'langan. Qo'lingizni shpalda ushlab, yoting. Nishab burchagi va protsedura vaqti har kuni va kuniga bir necha marta oshiriladi.
E'tibor bering, quruq va suv ostida tortishda bo'lgani kabi, ko'krak umurtqasining egiluvchanligi uchun mashqlarni bajarish yoki uyda elastik mushakni hosil qiluvchi jismoniy kompleksdan foydalanmasdan vaqtni behuda sarflash bo'ladi. korset.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bu faoliyatlar ba'zi kontrendikatsiyaga ega. Osteoporoz, revmatoid artrit, yuqumli kasalliklar va o'sma jarayonlari bo'lganlar uchun bel umurtqasining moslashuvchanligi uchun mashqlar, shuningdek, uning boshqa qismlari uchun kontrendikedir.
Yoga
Omurga tanamizda juda muhim funktsiyalarni bajaradi va ko'plab ichki organlarning ishi uning holatiga bog'liq: yurak, o'pka va boshqalar. Uning sog'lig'ida eng muhim rol to'g'ri pozitsiyaga tegishli. Uning shakllanishi uchun tanamizning barcha mushaklari etarli kuchga ega bo'lishi va yaxshi o'zaro ta'sir qilishi kerak.
Omurganing paydo bo'ladigan kasalliklarining asosiy sabablari: noto'g'ri yuklar, xususan, etarli emas yoki aksincha, juda yuqori jismoniy faoliyat. Qanchalik tezroquning holatiga e'tibor berishni boshlang (bolalikdan yaxshiroq), kelajakda muammolardan qochish ehtimoli qanchalik baland. Ammo agar biron sababga ko'ra ular paydo bo'lgan bo'lsa, odam shunchaki umurtqa pog'onasi holatini yaxshilashga majbur bo'ladi.
To'g'ri qo'llanilganda hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan oldini olish va davolashning eng yaxshi usullaridan biri bu kundalini yoga hisoblanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu umurtqa pog‘onasini moslashuvchanlik mashqlari mukammal boshlanishdir, chunki ularni bajarish oson.
Yoga darslarining muhim xususiyatlari:
- tanamizning hayotiy kuchi (kundalini) koinot energiyasi (prana) bilan uyg'onishi va birlashishi uchun sharoit yaratish;
- umurtqa pogʻonasi atrofida yaxshi mushak korsetini shakllantirish, unga yukni kamaytirishga imkon beradi;
- ko'p sonli mashqlar (asanalar) muayyan muammoni hal qilish uchun to'g'ri tanlash imkonini beradi (xususan, umurtqa pog'onasidagi og'riqni yo'q qilish);
- Asanaslarni bajarishda dozali (yumshoq) yondashuv, bu ularning tanamizga, jumladan, umurtqa pogʻonasiga eng yaxshi taʼsiriga yordam beradi.
Profilaktik chora sifatida siz eng oddiy mashqlarni mustaqil ravishda o'zlashtirishingiz mumkin. Asanalarning ko'pligi va ularning xilma-xilligi tufayli siz umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytiradigan, turli mushak guruhlarining harakatini muvozanatlashtiradigan va shu sababli butun tananing mushaklariga yukni teng ravishda taqsimlaydigan maxsus komplekslarni tanlashingiz mumkin. Murakkab mashqlarni bajaring, shu jumladan davolash uchun foydalanish (masalan, yoga o'murtqa churra uchun ishlatiladi),malakali mutaxassis rahbarligida talab qilinadi.
Bola pozasi
Umurtqa pogʻonasini toʻgʻrilab, toʻgʻrilab, bel qismidagi ogʻir bosimni engillashtiradi:
- To'shakda tiz cho'kib turing - ular tos suyagining kengligida, oyoqlari bog'langan holda, sizning orqangizda joylashgan bo'lishi kerak. Chuqur nafas oling, nafas chiqarayotganda gavdangizni tizzangizga tushiring.
- Boʻyin va umurtqa pogʻonasini choʻzishga harakat qiling.
- Peshonani erga qoʻyib, qoʻllaringizni oldingizda choʻzing.
- Bu holatda 1-3 daqiqa qoling.
Mushuk-sigir pozasi
Umurtqa va bo'yinning moslashuvchanligi mashqlarini bajarish oson. Bu holat sizga egilish, umurtqa pog‘onasini cho‘zish imkonini beradi, shuningdek, harakatchanlikni oshiradi:
- Toʻrt oyoqqa turing, sonni tizzadan, elkani bilakdan oʻtkazing.
- Sekin nafas oling, nafas oling, umurtqa pog'onasini kamaytiring, boshingizni erga tushiring (mushuk pozasi).
- Keyin nafas oling, boshingizni ko'taring, so'ngra umurtqangizni aylantiring (sigir pozasi).
- Mashqlarni 1-3 daqiqa bajaring.
Pastga qaragan it pozasi
Biz umurtqa pogʻonasining moslashuvchanligi uchun kundalini yoga mashqlarini koʻrib chiqishda davom etamiz. Bu poza son va sonlarni cho'zishning samarali usuli hisoblanadi:
- Bolaning pozasida boshlang, qoʻllaringizni yerda tuting, tizzangizga oʻtiring, soʻng dumbalaringizni koʻtaring, orqaga suyaning.
- Barmoqlaringizni keng yoying. tomon harakat qilishoyoqlari to‘g‘rilangan, poshnalari esa butunlay polda edi.
- Boʻyiningizni boʻshashtiring va oyoqlaringiz orqali yoki kindikgacha qarang.
- Pozani 1-3 daqiqa ushlab turing.
Agar davolanish uchun yoga tanlansa, bu darslar darhol samara bermasligini hisobga olish kerak. Uzoq va doimiy mashg'ulotlar kerak. Muntazam asanas bilan mushaklar kuchayadi, shu jumladan orqa, va bu ham umurtqa pog'onasini cho'zishga va asab tizimining bo'shashish holatiga erishishga yordam beradi. O'z navbatida, unga ta'sir qilish og'riqni kamaytirishi mumkin. Tez ta'sir ko'rsatadigan dori-darmonlardan farqli o'laroq, yogadan foydalanish simptomlarni (og'riqni) emas, balki kasallikning sabablarini bartaraf etishga qaratilgan. Bundan tashqari, to'g'ri bajarilgan mashqlar hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi.
Kasallikni bartaraf etish uchun asanalarni bajarish o'ziga xos xususiyatlarga ega. Agar ular osteoxondroz, o'murtqa churra va boshqalar uchun ishlatilsa, siz xohlagan narsani qila olmaysiz yoki olmaysiz. Kerakli mashqlar va mashg'ulotlarni tanlash mutaxassisning bevosita ishtirokida amalga oshirilishi kerak. Asanalar sekin va silliq bajariladi, ular orasida uzoq tanaffuslar mavjud. Agar mashq paytida og'riq paydo bo'lsa, mashg'ulotni keyinga qoldirish kerak.
Hech qanday holatda osteoxondroz va umurtqalararo churra kabi kasalliklarda professional instruktor bilan maslahatlashmasdan mustaqil ravishda yoga bilan shugʻullanmasligingiz kerak, chunki bu sizning ahvolingizni faqat yomonlashtirishi mumkin.
