Uyqusizlik (uyqusizlik, uyqusizlik) uyqu buzilishi boʻlib, uning asosiy belgisi uning qisqa muddatli va sifatsizligidir. Siz kasallikni tez-tez uyg'onish orqali taniy olasiz, shundan keyin yana uxlab qolish juda qiyin, kun davomida uyquchanlik va kechqurun uxlab qolish qiyin. Agar uyqu buzilishi taxminan bir oy davom etsa, bu kasallik surunkali bosqichga o'tganligini anglatadi. Ko'pincha reproduktiv yoshdagi ayollar, keksalar va ruhiy patologiyalardan aziyat chekadiganlarda tashxis qilinadi.
Uyqu buzilishlarining turlari
Birlamchi uyqusizlik, nima qilish kerak? Uni qo'zg'atgan sabablar:
- uzoq muddatli stress;
- smenada ishlash, shu jumladan tunda;
- doimiy shovqin;
- noodatiy muhit;
- kundalik tartibni buzish;
- kechqurun intensiv mashqlar;
- ko'ngilochar joylarda faol dam olish;
- go'sht, yog'li ovqatlar, kech spirtli ichimliklar;
- etarsizishdagi bandlik jadvali tufayli yaxshi dam olish vaqti.
Ikkinchi darajali uyqusizlik - bu ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish va boshqa patologiyalarning natijasi:
- og'riq sindromi;
- ko'ngil aynishi;
- qusish;
- yurak-qon tomir va asab tizimi, qalqonsimon bez, oʻpka kasalliklari, bezovta oyoq sindromi, uyqu apneasi va boshqalar.
Uyqusizlikning turidan qat'i nazar, odamda tushkunlik, letargiya, ko'z ostida shish paydo bo'ladi. Bundan tashqari, samaradorlikning pasayishi, e'tibor, charchoq seziladi. Davolash kasallikning namoyon bo'lishiga qarab individual ravishda tanlanadi. Agar sabab uyqu buzilishini qo'zg'atgan kasallikda bo'lsa, birinchi navbatda asosiy kasallik davolanadi.
Surunkali uyqu buzilishi
Qisqa muddatli uyqusizlik uning surunkali bosqichga oʻtishiga nima sabab boʻladi? Bu xatti-harakatlar, tibbiy yoki psixiatrik muammolar bo'lishi mumkin. Birinchisi, surunkali uyqusizlikning eng muhim sababidir. Provokatsion omil bo'lishi mumkin:
- stress;
- kasallik yoki uning kuchayishi;
- mojaro;
- ajralish;
- chaqaloq tug'ilishi;
- vaqt mintaqasini oʻzgartirish;
- va boshqalar.
Surunkali asomniyaning oqibatlari kayfiyatning o'zgarishi, hayot sifatining pasayishi, ishlashning yomonlashishi, doimiy charchoq, o'z joniga qasd qilish haqidagi obsesif fikrlar bilan namoyon bo'ladi. Davolash uchun uyqusizlik sabablarini aniqlash kerak. Birinchidan, umumiy uyqu buzilishini davolashga kelsak,tibbiy bo'lmagan usullardan foydalanish. Agar ular kerakli natijani bermagan bo'lsa, u holda dori terapiyasi ulanadi, bu bir necha bosqichlardan iborat:
- Dorilarning minimal samarali dozalarini belgilang.
- Dozani o'zgartiring.
- Qisqa kurs uchun dori tavsiya qiling.
- Dorini asta-sekin olib tashlang.
- Dori toʻliq bekor qilindi.
Uyqusizlikni mukammal davolab boʻlmaydi. Shifokor dorilarni individual tanlaydi.
30 yoshli ayollarda uyqusizlik sabablari
Bu yoshda ayollar qarama-qarshi jins vakillariga qaraganda ko'proq uyqu buzilishidan aziyat chekishadi. Bu ularda, shuningdek, yaqinlar hayotida sodir bo'layotgan turli hodisalarning chuqur his-tuyg'ulari bilan bog'liq. Natijada, asab tizimi va miya tarang, ular uchun dam olishga o'tish juda qiyin. Odil jinsiy aloqada uyqusizlikning asosiy sabablari psixologik deb e'tirof etiladi. Ortiqcha tana vazni ham bezovtalik va stressning sababidir. Agar tana massasi indeksi 35 dan oshsa, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va uyqu buzilishiga olib keladigan boshqa muammolarni rivojlanish xavfi yuqori. 30 yoshli ayollarda uyqusizlikning navbatdagi sababi gormonal dorilarni qo'llashdir, bundan tashqari, mustaqil ravishda tanlanadi, bu muvozanatni keltirib chiqaradi, oshqozon osti bezi va qalqonsimon bez patologiyalarining rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ba'zi tashqi omillar uyqusizlik rivojlanishiga yordam beradi:
- kechasi ishlash;
- yotishdan oldin ovqat;
- keskin iqlim oʻzgarishi;
- noqulay yotoqyoki yostiq;
- kuchli tungi shovqin;
- ko'p shokolad, qahva yoki kuchli choy ichish;
- tungi klublar va boshqa koʻngilochar joylarga tez-tez tashrif buyurish.
Ayollarda uyqusizlikning sababi ham ayrim dori-darmonlarni qabul qilishdir. Ushbu kasallikni davolash va oldini olish kompleks yondashuvni talab qiladi. Avvalo, siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- kundalik rejimga rioya qiling;
- har kuni mashq qiling;
- yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling;
- yomon odatlardan voz keching;
- qulay va qulay muhit yarating;
- Uxlashdan 2 soat oldin ovqatlanmang, kompyuter oʻyinlarini oʻynamang, televizor koʻrmang.
Keyin, tinchlantiruvchi ta'sirga ega o'simliklarni o'z ichiga olgan o'simlik choylarini ichishga harakat qiling: jo'ka guli, romashka, hop, arpabodiyon, yalpiz va boshqalar. Agar allergiya bo'lmasa, bir qoshiq asal bilan bir stakan iliq sut ichish mumkin.
Menopauzadagi uyqu buzilishining sabablari
Ushbu davrda uyqusizlik ko'pincha juda ta'sirchan ayollarda uchraydi, chunki ular har qanday ma'lumotga keskin munosabatda bo'lishadi va uni xotirasida cheksiz varaqlaydilar. Bu jarayonlar kechalari kuchayadi va to'g'ri uyquga to'sqinlik qiladi. Menopauza bilan 50 yildan keyin uyqusizlikning sabablari ichki tajribalar bo'lib, ular o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi, yordamsizlik hissi, qarilikka yaqinlashish, tashqi o'zgarishlar va boshqalar bilan bog'liq. Natijada, apatiya paydo bo'ladi,depressiya yoki aksincha, tajovuz. To'liq uyqu va tez-tez issiq chayqalishlar, og'riqlar, surunkali patologiyalarning kuchayishi, jismoniy va aqliy faoliyatning pasayishi, immunitet va ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish bilan aralashish. Bundan tashqari, uyqusizlikni keltirib chiqaradigan sabablar:
- yaqinlar haqida his-tuyg'ular;
- turli ziddiyatli vaziyatlar;
- maishiy muammolar.
Nosog'lom ovqatlanish 50 yoshdan oshgan ayollarda uyqusizlikning yana bir sababidir, chunki bu davrda gormonal o'zgarishlar tufayli metabolik jarayonlar sekinlashadi. Shuning uchun odatiy idishlar yoki mahsulotlar uzoq vaqt davomida tanada qayta ishlanadi. Agar ayol kechqurun yuqori kaloriyali ovqat iste'mol qilsa, uyqusiz kechadi.
Menopauza paytida uyqusizlikni qanday engish mumkin?
- Dastavval gormonal fonni normallashtirish kerak. Bir nechta variantlar ma'lum: gormonal yoki gomeopatik preparatlarni qabul qilish, dietani sozlash, jismoniy faoliyat, jinsiy aloqa va boshqalar. Ulardan qaysi biri afzalroq bo'ladi, ginekolog sizga aytadi, chunki har bir holatda yondashuv individualdir.
- Yangi holatingizni qabul qiling va u bilan yashashni o'rganing. Tinchlik topgan ayol normal uyquga qaytadi.
- Agar 50 yoshdan oshgan ayollarda uyqusizlik sababi asab tizimining alohida sezgirligidan kelib chiqsa, u holda siz bir muddat o'simlik preparatlarini qabul qilishingiz mumkin. Depressiya holatida shifokorlar jiddiyroq davolanishni tavsiya qiladilar.
- Emosional stressni, kundalik jismoniy faollikni bartaraf etish uchunertalab, yoqimli musiqa, muntazam ochiq sayr va jinsiy aloqa.
- Uxlashdan oldin tinchlantiruvchi ta'sirga ega o'simlik choylari va fermentlangan sut mahsulotlari foydalidir.
- Gipnoz ta'siriga ega bo'lgan dori-darmonlarni qabul qilmaslik kerak, chunki ular menopauza vaqtida kerakli ta'sirga ega emas, balki muammoni yanada kuchaytiradi.
Erkaklardagi uyqusizlik
Bu muammo insoniyatning kuchli yarmini chetlab o'tmaydi, garchi erkaklar undan ayol jinsiga qaraganda bir oz kamroq azob chekishadi. Uyqu buzilishi psixo-emotsional buzilishlar yoki patologiya mavjudligi fonida rivojlanishi mumkin, ya'ni erkaklardagi uyqusizlik sabablarini ikki guruhga bo'lish mumkin: birinchisi, gormonal buzilishlar va ichki organlarning kasalliklariga asoslangan, ikkinchisi. psixologik omillar. Ularning har birini batafsil ko'rib chiqing:
- Gormonal testosteron ishlab chiqarish bilan bog'liq. Bu gormon uyquning uzoq fazasiga bevosita ta'sir ko'rsatishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Uning ishlab chiqarilishi yoshga bog'liq. 30 yoshgacha uning eng yuqori konsentratsiyasi kuzatiladi, keyin u sezilarli darajada kamayadi va 40 yoshda minimal darajaga etadi. Ushbu omil bilan bog'liq uyqusizlik sabablari aniq bo'lmoqda.
- Kasalliklar - prostata adenomasi, bronxial astma, angina pektorisi, siyatik va umurtqa pog'onasining boshqa patologiyalari, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, uyqu apnesi. 50 yildan keyin uyqusizlik sabablari ichki organlarning muammolari bilan bog'liq bo'lib, ular tungi uyg'onishning provokatorlari hisoblanadi. Natijada, tana bir kechada to'liq tiklana olmaydi va tamom.mavjud patologik jarayonlar kuchayadi. Doimiy uyqu buzilishi ish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
- Erkaklarda uyqusizlikning psixologik sabablari doimiy stress, tushkunlik, ortiqcha ish, kechki payt jismoniy mashqlar, irsiyat, band ish tartibi, yosh, yotishdan oldin kofe va spirtli ichimliklar ichish, kechki ovqat va ortiqcha ovqatlanishdir.
- Tashqi - shovqin, baland musiqa, yotoqxonadagi yuqori yoki past harorat, yuqori namlik.
Uyqusizlikning asoratlari va davolashi
Uyquning buzilishi, har qanday patologiya kabi, ma'lum sharoitlarda asoratlarni keltirib chiqaradi. Uyqusizlikni o'z-o'zidan davolash vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar erkakda: bo'lsa, shifokorni ko'rish zarur.
- doimiy asabiylashish;
- har doim yomon kayfiyat;
- kamaytirilgan fokus;
- doimiy uyquchanlik;
- sustlik;
- past konsentratsiya, bu ishga ta'sir qiladi.
Uyqusizlik sabablaridan qat'i nazar, shifokorning birinchi tavsiyalari - kechqurun spirtli ichimliklar va pivodan voz kechish, bir stakan kofe va kuchli choy ichishni kamaytirish, yotishdan uch soat oldin kechki ovqatni iste'mol qilish, kun tartibiga rioya qilishdir., ya'ni bir vaqtning o'zida turish va uxlash uchun qulay sharoit yaratish. Ushbu oddiy choralardan tashqari, shifokor uch haftalik kursda olinadigan dori-darmonlarni ham belgilaydi.
Agar nevrotik va psixopatologik holatlar erkaklarda uyqusizlikka olib kelgan bo'lsa va tinchlantiruvchi vositalar bilan davolansa,uyqu tabletkalari natija bermaydi, keyin qo'shimcha ravishda avtomatik trening, gipnoz, psixoterapiya tavsiya etiladi. Agar kayfiyatning etishmasligi, depressiya, uyqu buzilishi birlashtirilsa, antidepressantlar bilan davolash kursini belgilaydigan psixiatrning yordami talab qilinadi. Bundan tashqari, fizioterapiya uyquga ketishga foydali ta'sir ko'rsatadi va asosiy davolanishga yaxshi qo'shimcha hisoblanadi. Yaxshi effekt beradi:
- elektrosuyqu;
- kislorodli yoki mineral suvli vannalar;
- massaj, elektroforez, Darsonval yoqa zonasi.
Giyohvand terapiyasi va sanatoriyda kursli davolanish uyqu buzilishi alomatlarini yo'qotishga yordam beradi va erkakning umumiy holatini yaxshilaydi.
Bolalar uyqusizligi
Bolalarda kam uyqu quyidagi muammolarga olib keladi:
- xulq-atvorni o'zgartirish;
- agressiya paydo bo'ladi;
- ota-onalar va tengdoshlar bilan aloqa uzilgan;
- oʻsmirlar har qanday faoliyatga, jumladan, oʻquv jarayoniga ham unchalik ishtiyoqi yoʻq.
Shunday qilib, yosh avlod organizmning aqliy faoliyatida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bolalar va o'smirlarning uyqu buzilishini o'z vaqtida davolash kerak, chunki ularning kattalar va xarakterga ijtimoiy-psixologik moslashuvi hali ham shakllanmoqda. O'smirlar va bolalarda uyqusizlik sabablarini quyidagilarga bo'lish mumkin:
- Biologik - bu organik miya shikastlanishlari, yuqumli-toksik patologiyalar, miya buzilishlari va bolaning konstitutsiyasi.
- Psixologik. Bularga oiladagi muammolar - ota-onalarning janjallari,yotishdan oldin bolalarning xulq-atvori va jazosini tahlil qilish, ota-onalarni yomon belgi uchun qoralash. Qo'rqinchli hikoyalarni o'qish yoki tomosha qilish, javobsiz sevgi yoki hamdardlik, o'qituvchilar, tengdoshlar bilan muammolar va boshqalar.
Keling, turli yoshdagi bolalarda uyqusizlik sabablarini batafsil ko'rib chiqaylik:
- Chaqaloqlar. Uyquning buzilishi yorqin yorug'lik, shovqin, manzara o'zgarishi, noqulay muhit harorati sabab bo'lishi mumkin. Bu omillarni tuzatish oson, ammo chaqaloqning sog'lig'iga bevosita bog'liq bo'lgan jiddiyroq sabablar mavjud. Bularga ensefalopatiya, quloq kasalliklari, oshqozon yoki ichak kasalliklari, chaqaloq bezi toshmasi kiradi. Agar chaqaloq kunning qaysi vaqtidan qat'i nazar, yaxshi uxlamasa, pediatrga murojaat qilish tavsiya etiladi.
- Bir yoshdan uch yoshgacha boʻlgan bolalar. Ushbu yosh toifasida bolalar motor faoliyati va atrofdagi dunyoni bilish tufayli asab tizimining qizg'in ishi tufayli yaxshi uxlamaydilar. Kamdan-kam hollarda ular odatdagi menyuga o'tish tufayli ovqat hazm qilish muammolaridan aziyat chekishadi.
- Maktabgacha yoshdagi uch yoshdan olti yoshgacha bo'lgan bolalar. Ushbu yosh toifasidagi uyqusizlik sabablari ko'proq kun davomida bolaning miyasi tomonidan qabul qilingan ma'lumotlarni qayta ishlash bilan bog'liq. Bolalar odamlar bilan muloqot qilishadi, televizor ko'rishadi, kitob o'qishni boshlaydilar, ya'ni ular juda ko'p ma'lumot olishadi va ularning ongi hamma narsani aralashtirib yuboradi. Natijada ular tez-tez uyg'onib, yig'laydilar va ota-onalariga qo'ng'iroq qilishadi. Bundan tashqari, uyqusizlik bolaning tanasida parazitlarning mavjudligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Kichik talabalar va oʻsmirlar. Olti yoshda, bu yangi ma'lumotlarning katta miqdori va dato'qqiz yil - tashqi dunyoga moslashish. Kattaroq yoshda bu nazorat yoki imtihondan qo'rqish, ota-onalar yoki tengdoshlar bilan bog'liq muammolar, hissiy haddan tashqari kuchlanish, yuqori jismoniy faollik. Qizlarda sabablar gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq.
Bundan tashqari, yoshdan qat'i nazar, uyqusizlik sababi yurak va qon tomirlarining patologiyasida, endokrin va asab tizimining ishida yashirin bo'lishi mumkin.
Bolalikdagi uyqusizlikni davolash
Ota-onalar uxlash va uyg'onish vaqtlari uchun aniq jadval ishlab chiqishlari kerak. Kechqurun bola uchun tinch muhit va uxlash uchun qulay sharoit yarating, ijobiy his-tuyg'ularni bering. Giyohvand moddalarni sedativ yoki gipnoz shaklida qo'llash uch yilgacha taqiqlanadi. Kattaroq yoshda shifokor o'simlik preparatlarini tavsiya qilishi mumkin. Kurslarda o'smirlarga o'simlik choylari buyuriladi. Uyqusizlikning jiddiy sabablari mavjud bo'lganda, davolash va oldini olish shifokor tomonidan retsept bo'yicha dori-darmonlar yordamida amalga oshiriladi, masalan, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Homiladorlik davridagi uyqusizlik: sabablari va oqibatlari
Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida uyqu buzilishi gormonal etishmovchilik oqibatidir. Progesteronning ortiqcha miqdori barcha tana tizimlarining ishini qasos bilan ishlashga qo'zg'atadi, bu esa homilador ayolning tungi dam olishiga imkon bermaydi. Ikkinchi trimestrda odatda uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Kech muddatli uyqusizlik fiziologik o'zgarishlar vaquyidagicha ko'rinadi:
- oshqozonda og'irlik;
- yurak kuyishi;
- Qorin bo'shlig'ida cho'zish belgilaridan kelib chiqqan qichishish;
- tos suyagi va beldagi og'riqlar;
- mashq janglari;
- chaqaloq qimirlayapti va turyapti;
- tez-tez siyish istagi;
- qulay pozitsiyani tanlashda qiyinchiliklar.
Tug'ishdan oldin uyqusizlik ko'pincha bo'lajak onaning asab tizimini silkitadigan dahshatli tushlar bilan birga keladi.
Bu holatning oqibatlari ayol uchun xavflidir, chunki ular quyidagi kasalliklarga olib kelishi mumkin:
- taxikardiya;
- barqaror bosim;
- gormonal nomutanosiblik;
- a'zolarni, shu jumladan miyani qon bilan ta'minlashning buzilishi;
- Diqqat konsentratsiyasi va harakat zaiflashib, jarohatga olib keladi.
Yuqoridagi barcha belgilar jiddiy oqibatlarga olib keladi: homiladorlik xavfi, homila gipoksiyasi, bachadon tonusining oshishi, erta tug'ilish. Bundan tashqari, ular kelajakdagi chaqaloqning sog'lig'iga ta'sir qiladi, nevrologik patologiya, rivojlanish kechikishi ko'rinishida namoyon bo'ladi.
Homiladorlik paytida uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin?
Dastlab, haddan tashqari kuchlanish sabablarini bartaraf etish kerak, ammo bu yordam beradi:
- avtomashina;
- tasalli beruvchi massaj;
- yoqimli musiqa;
- kagda ishlash;
- kitoblar;
- televizor va kompyuter vaqtini qisqartirish;
- engil jismoniy faoliyat;
- piyoda;
- nafas olish mashqlari.
Ayol hayotidagi ushbu muhim davrda uyqu tabletkalari va tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilish qat'iyan kontrendikedir ekanligini unutmaslik kerak.
Prognoz
Uyqusizlik sabablari haqida nima qilish kerak? Albatta, ularni yo'q qilish kerak, chunki faqat bu holda prognoz qulay bo'ladi. Uyqusizlikka passiv munosabatda bo'lish, gipnoz va sedativlarga psixologik qaramlik, uyqudan qo'rqish, davolanishni rad etishda prognoz noqulay va turli xil asoratlar bilan to'la. Ba'zi mamlakatlar olimlarining ta'kidlashicha, uyqusiz tun o'z oqibatlarini miya chayqalishi bilan taqqoslaydi, chunki uyqu buzilishi markaziy asab tizimida miya shikastlanishiga o'xshash o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Va bu holda, uyqusizlik sababi muhim emas. Uxlash vaqtida odamning tanasi kun davomida to'plangan zararli moddalardan to'qimalarni chiqaradi. Uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda bu fiziologik jarayonlar buziladi, natijada miya to'qimalariga zarar yetkaziladi. Aynan shu sababli uyqusiz tundan keyin diqqatni jamlash, xotira buzilishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish kuzatiladi.
Uyqusizlik hayajonga sababdir
Afsuski, yetarlicha uyqu e'tibor bermaslik kerak bo'lgan arzimas narsa degan fikr bor. Aslida, hamma narsa juda oddiy emas. Uyqusizlik quyidagi alomatlarni keltirib chiqaradi:
- doimiy uyquchanlik;
- hayotga qiziqish yo'qligi;
- charchoq;
- mojaro;
- aqlning pasayishi;
- unutuvchanlik;
- pastishlash;
- beparvolik.
Bundan tashqari, og'ir vaziyatda uyqusizlik o'limga olib kelishi mumkin. Ayollar, erkaklar va bolalardagi uyqusizlikning sabablari va davolash usullari o'zaro bog'liq. Masalan, stress bilan qo'zg'atilgan uyqu buzilishi asab tizimining ishlashida yanada jiddiy buzilishlarga olib keladi - psixiatriya bo'limida ixtisoslashgan davolanishni talab qiladigan uzoq vaqt isteriya. Somnologlar uyqusizlikni davolashadi. Shuni esda tutish kerakki, kelajakda uning oqibatlaridan azob chekishdan ko'ra kasallikning oldini olish va to'liq davolash osonroq.
