Vitamin H (biotin, B7) kalamushlarda oʻtkazilgan tajribalar natijasida topilgan. Kemiruvchilarga yangi tuxum oqi berildi. Bu hayvonlarni oqsil bilan ta'minlash imkonini berdi. Biroq, vaqt o'tishi bilan kalamushlar mo'ynalarini yo'qotishni boshladilar, teri va mushaklarning shikastlanishi ham paydo bo'ldi. Shundan so'ng hayvonlar qaynatilgan tuxum sarig'ini bera boshladilar. Barcha alomatlar asta-sekin yo'qoldi.
Mutaxassislarga H vitaminini qaynatilgan sarig'idan ajratib olish uchun bir necha o'n yillar kerak bo'ldi. Aynan shu modda nafaqat kemiruvchilar terisini, balki junni ham tiklashga imkon berdi. Shuni ta'kidlash kerakki, biotin, aks holda B7 vitamini etarlicha yuqori haroratlarda yo'q qilinadi va pH darajasi yuqori bo'lgan suvda eriydi.
Bu vitamin nima
Inson tirnoqlari, terisi va sochlarining go'zalligi ichaklardan boshlanadi. H vitamini organizmdagi yashovchan va sog'lom flora tomonidan sintezlanadi. Hech bir kosmetik institut, agar uning tanasida go'zallik bo'lmasa, odamni yanada jozibali qila olmaydi.hatto minimal zaxira ham 7-q.
Go'zallik jigar salomatligiga ham bog'liq. Aynan shu organ oz miqdordagi biotinga ega bo'lishi kerak - taxminan 0,001 g Bu ko'rsatkich doimiy bo'lishi kerak. Buning sharofati bilan odam o'zining tashqi qiyofasini jozibali qilish va tabiiy go'zallikni tiklash uchun ko'p pul sarflashi shart emas.
Qaysi ovqatlarda H vitamini bor
Biotin ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud. Ushbu moddaning ko'p qismi tuxum sarig'ida mavjud. U hayvonot mahsulotlarida ham mavjud: pishloq, sigir suti, jambon, tovuq go'shti, mol go'shti, cho'chqa go'shti, sigir yuragi, mol go'shti va cho'chqa go'shti jigari va buyraklar. H vitamini konservalangan sardalya, kambala va seld baliqlarida ham mavjud.
O'simlikka asoslangan oziq-ovqatlar uchun biotin javdar donlari, yangi piyoz, kartoshka, qovun, banan, apelsin, olma, gulkaram, sabzi, yashil no'xat, qo'ziqorin, yeryong'oq, bug'doy uni, guruch kepagida mavjud. jigarrang guruch, soya va pomidor.
Sabzavot va mevalarda B7 vitamini odatda erkin holatda bo'lishini ta'kidlash joiz. Ammo go'sht mahsulotlarida - oqsillar bilan birgalikda. Bu ovqatlar biotinning yaxshi manbai bo'lishi mumkin. Biroq, insonga kerak bo'lgan modda faqat ichak mikroflorasi tomonidan ishlab chiqariladi. Bunga faqat to‘g‘ri ovqatlanish va sog‘lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish orqali erishish mumkin.
Inson tanasi H vitaminining kerakli miqdorini mustaqil ravishda ishlab chiqarishga qodir. Biroq, bunga faqat ichak florasi normal holatda bo'lsa va barcha kerakli foydali komponentlarni olgan taqdirdagina erishish mumkin.
Mikroflora va Biotin
Siz bir necha daqiqada tartibsizlikni keltirib, ichaklaringizdagi muvozanatni buzishingiz mumkin. Buning uchun antibiotikni qabul qilish, yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilish, 100 gramm spirtli ichimliklar ichish kifoya. Shunday qilib, siz H vitamini ishlab chiqarishni kamaytirishingiz mumkin. Shuning uchun tez-tez spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan va noto'g'ri ovqatlanadigan odamlar boshqalarga qaraganda tezroq qariydi. Bunday odamning terisi xira va sarkma bo'lib qoladi, sochlari esa qattiq to'kila boshlaydi.
Hamma uchun mavjud bo'lgan oziq-ovqatlarda H vitamini mavjud. Biroq, bu moddaning asosiy manbai bizning tanamizdir. Insonning ichaklarida juda ko'p turli xil mikroorganizmlar yashaydi. Ularning umumiy og'irligi 1 - 1,5 kilogrammni tashkil qiladi. Aynan ular kechayu kunduz ishlaydilar, turli kasalliklar uchun o'tib bo'lmaydigan to'siqlar yaratadilar. Boshqacha qilib aytganda, tanamizda yashovchi barcha mikroorganizmlar osongina yo'q qilinishi mumkin bo'lgan haqiqiy sog'liqni saqlash zavodidir. Biroq, keyinchalik tiklanish ancha qiyinroq va ba'zi hollarda deyarli imkonsizdir.
Mikrofloraning hayotiy faoliyatining buzilishi ko'pincha ortiqcha vazn, yomon hid, soch to'kilishi va terining qarishi kabi noxush hodisalarga olib keladi. Muammolarni engish uchun ko'pchilik dietaga o'tadi. Natijada, oshqozon mikroflorasi yanada ko'proq azoblanadi. Bu holda protein juda xavflidir.parhez. Bunday holda, organizmdagi deyarli barcha biotin yo'q qilinadi. Ushbu modda avidin tomonidan yo'q qilinadi.
Uglevod almashinuvi va H vitamini
Uglevod almashinuvi ham biotinga bog'liq, chunki bu modda insulin bilan faol o'zaro ta'sir qiladi, shuningdek, glyukoza almashinuvi uchun javob beradigan boshqa foydali komponentlarning sintezida ishtirok etadi. Va bu, siz bilganingizdek, eng muhim oddiy uglevoddir. Ko'pincha H vitamini diabet bilan og'rigan bemorlarga buyuriladi. Bu glyukoza almashinuvini yaxshilashning yana bir usuli.
Oddiy uglevod almashinuvi har bir inson uchun muhim, chunki uning buzilishi salbiy oqibatlarga olib keladi. Odam juda charchagan, asabiylasha boshlaydi, zaiflashadi. Ko'pincha diabetga chalingan odam oddiy vazifalarni mustaqil ravishda hal qilish qobiliyatini yo'qotadi.
Tashqi koʻrinish va biotin
Atrofdagi odamlarda ijobiy taassurot qoldirmoqchi boʻlgan har bir inson uchun jozibali koʻrinish, shuningdek, sogʻlom nafas muhim ahamiyatga ega. Bunday holda, biotinni engil qabul qilmang. H vitamini oltingugurtni o'z ichiga oladi. Ushbu komponent har doim soch, teri va tirnoq hujayralariga etib boradi. Biotin yog 'almashinuvini nazorat qilish, yog'ning ortiqcha sekretsiyasini oldini olish imkonini beradi. Bundan tashqari, H vitamini seboreya rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
H vitamini darajasini oshiruvchi preparatlar
Yuqorida aytib o'tilganidek, oziq-ovqatdan olingan biotin deyarli so'rilmaydi. Shuning uchun maxsus "Blagomin" preparati yaratildi. H vitamini ushbu mahsulotning bir qismidir. Biroq, undan foydalaningfaqat 14 yoshdan boshlab.
Bundan tashqari, preparat kontrendikatsiyaga ega, jumladan, laktatsiya, homiladorlik va individual intolerans.
H vitaminini dorixonada qiyinchiliksiz xarid qilishingiz mumkin.
Biotinning kunlik qiymati
Oddiy sog'lom odam uchun ushbu moddaning kunlik iste'moli 10 - 30 mikrogramni tashkil qiladi. Ammo emizikli va homilador ayollarga 50-120 mikrogramm H vitamini kerak.
Biotin etishmasligi va uning ortiqchaligi
H vitamini etishmovchiligi bilan sochlar kuchli tusha boshlaydi, yallig'lanish jarayonlari nafaqat terida, balki shilliq qavatlarda ham boshlanishi mumkin. Bundan tashqari, kamqonlik, depressiya shov-shuvga olib kelishi mumkin, ishtahaning yomonlashishi, mushaklarning og'rig'i, shakar darajasining pasayishi, uyqusizlik va ko'ngil aynish bo'ladi. Biotin etishmasligi bilan asabiylashish va charchoq hissi paydo bo'ladi. Uyquchanlik va befarqlik paydo bo'lishi mumkin.
H vitaminining haddan tashqari ko'pligiga kelsak, hatto katta dozalarda ham bunday holatlar hali kuzatilmagan. Juda kamdan-kam hollarda nojo'ya ta'sirlar mavjud. Odatda bu ko'krak og'rig'i, nafas qisilishi, ürtiker, teri toshmasi.
