Odam nimadir bezovta qila boshlaganda, ko'pincha o'z tanasi haqida o'ylaydi - ma'lum bir organ yoki tizimning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar tufayli og'riq yoki noqulaylik mavjud. Ba'zida u o't pufagida turg'unlikni his qiladi. Bunday holatda nima qilish kerak, to'g'ri tashxis qo'yish uchun qanday tekshiruvlardan o'tish kerak, vujudga yuzaga kelgan muammoni engishga qanday yordam berish kerakligi quyida tavsiflanadi.
O't pufagi haqida
Inson tanasining barcha elementlari yagona, yaxshi muvofiqlashtirilgan ishni bajarishi kerak. Hech bo'lmaganda ba'zida biz ulardan ba'zilarini eslaymiz - masalan, yurak, oshqozon, reproduktiv tizim organlari haqida. Va biz yagona tizimning ba'zi qismlarini juda kamdan-kam hollarda eslaymiz, faqat ular o'zlarini his qilganlarida. O't pufagidagi turg'unlik, odam bu ko'zga ko'rinmas ishchining sog'lig'i haqida o'ylashning sababidir.
O't pufagining o'zi ichi bo'sh organ bo'lib, biroz sumkani eslatadi -cho'zilgan shakli unga jigar ostida "yashirish" ga yordam beradi. Ammo ko'rinmaslik va kichik o'lchamlarga qaramay, o't pufagining funksionalligi oshqozon-ichak traktining ishlashi va shuning uchun butun organizm uchun juda muhimdir. Tananing ishi jigar tomonidan ishlab chiqarilgan sirni - safroni yig'ish, saqlash va vaqti-vaqti bilan ingichka ichakka chiqarishdir. Ovqat hazm qilish jarayonining sifati ko'p jihatdan o't pufagining to'g'ri ishlashiga bog'liq, ya'ni organizm oziq-ovqat bilan birga keladigan barcha kerakli komponentlarni o'zlashtiradi. O't pufagining kolestazi kabi organ kasalliklari og'riqdan tortib, ovqat hazm qilishning sifatli jarayoni uchun umrbod maxsus preparatlarni qo'llashgacha bo'lgan ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.
Jigar siri
O't pufagi o'z funksionalligida bitta xususiyatga ega - u to'plangan sirni yaratmaydi. Jigar safro ishlab chiqaradi, uni maxsus kanal orqali "sumka" ga yuboradi, u erda ma'lum bir nuqtaga qadar saqlanadi. O't pufagidan safro chiqishi oziq-ovqat bolusining oshqozondan ingichka ichakka o'tishi bilan faollashadi. Safro chiqishining buzilishi ovqat hazm qilish jarayonining sifatiga ta'sir qiladi, bu deyarli ichak traktining yuqori qismlarida tugaydi. O't pufagini to'playdigan, saqlaydigan va ichaklarga o'tkazadigan jigar sekretsiyasining funksionalligi bunday kichik organ uchun juda keng:
- oshqozon sekretsiya fermenti bo'lgan pepsinni zararsizlantiradi, oziq-ovqatdan oqsillarni parchalaydi.peptidlar;
- ichaklar tomonidan muntazam ravishda zarur bo'lgan regeneratsiya jarayonlarini faollashtirish;
- misellar ishlab chiqarishda ishtirok etish - yog'larni parchalashga yordam beradigan sirt faol ovqat hazm qilish komponentining tarkibiy qismlari;
- sirt faol moddalarni o'z ichiga olgan emulsifikatorlar ishi tufayli shilliq hosil bo'lishi;
- ichak motorikasini to'g'ri rejimda saqlash uchun ishlaydi;
- protein hazm qilishda ishtirok etadi;
- tanadan xolesterin, bilirubin, metallar, steroidlarning ichaklar tomonidan reabsorbtsiya yoki o't pufagida filtrlashdan keyin najas bilan chiqarilishi.
O't pufagi sekretsiyasining boy faolligi uning tarkibiga asoslanadi va o't tarkibiga quyidagilar kiradi:
- suv, u umumiy massaning 80% gacha aniqlaydi;
- 8 dan 10% gacha safro tuzlari;
- taxminan 4% pigment va shilimshiq;
- 2% gacha yog 'kislotalari;
- 1% dan kam noorganik tuzlar;
- taxminan 0,4% xolesterin.
O't tarkibidagi barcha moddalar barqaror muvozanatda bo'lishi kerak, ularning nomutanosibligi nafaqat o't pufagi, balki butun ovqat hazm qilish tizimining ishining buzilishiga olib keladi. Agar safro tarkibidan barcha suv olib tashlansa, uning asosiy qismi - deyarli 70% xolan kislotasining hosilalari sifatida birlamchi va ikkilamchi o't kislotalariga tushadi. Kislotaligiga ko'ra, o't pufagi tomonidan to'plangan jigar siri gidroksidilarga tegishli. Jigar sekretsiyasi tarkibini buzish oshqozon-ichak trakti faoliyatining buzilishiga olib keladi. O't pufagida safroning xavfli turg'unligi nima? Bu uning tarkibiy qismlari va salohiyati muvozanatini o'zgartirish orqalilitogen shaklga o'tish xavfi.
Potentsial muammolar
Organizmdagi boshqa organlar singari oʻt pufagi ham oʻz vazifalarini maʼlum maqsadda bajaradi, uning asosiy yoʻnalishi toʻplangan, saqlanadigan va oʻz vaqtida boʻshatilgan sirlar yordamida ovqat hazm qilish jarayonining sifatini taʼminlashdan iborat. jigar gepatotsitlari. Eng keng tarqalgan muammoli sharoitlardan biri o't pufagida turg'unlikdir. Uning sabablari safro tarkibining buzilishi bilan bog'liq. Bu o'zining mustahkamligi suyuq bo'lgan safro qalinroq, litogenik tuzilishga ega bo'lishiga olib keladi. Biroq, bunday patologiya ovqatlanish xususiyatlari, o't yo'llarining o'tkazuvchanligini buzish yoki sfinkterlarning noto'g'ri ishlashi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Bunday muammoga duch kelganlarning barchasi safro turg'unligini qanday davolash kerakligini so'rashadi.
O'tning turg'unligi qanday namoyon bo'ladi
Safro oziq-ovqat hazm qilish tizimining faol komponenti bo'lganligi sababli, uning turg'unligidan kelib chiqadigan muammolar, birinchi navbatda, inson tanasining hayotiy faoliyatining ushbu sohasiga ta'sir qiladi. Ingichka ichakka safro chiqarilmasligi yoki uning tuzilishining o'zgarishi bilan ovqat hazm qilish jarayonida o'zgarishlar ro'y beradi:
- ingichka ichak tarkibining kislotaliligini oshiradi;
- oshqozon osti bezi tomonidan ishlab chiqariladigan fermentlarning xossalari buziladi;
- lipidlar emulsifikatsiya jarayonidan o'tmaydi, ya'ni ular qonga kira olmaydi;
- xolesterolni filtrlash jarayonlari buziladi, u najas bilan chiqarilishini to'xtatadi, lekin qonga qaytadi, u erda qon tomirlari devorlariga yotqizilishi mumkin;
- uglevodlar safrosiz glikogenga aylana olmaydi, bu esa cheklangan zahiralar tufayli faollikning pasayishiga ta'sir qiladi.
Bu juda jiddiy, potentsial xavfli holat - o't pufagida o'tning turg'unligi. Uning belgilari muammoning o'zi paydo bo'lganidan ancha kechroq paydo bo'ladi. Ammo vaqt o'tishi bilan odam vaqti-vaqti bilan oshqozonida og'irlik, belching, og'izda achchiqlanish, ko'ngil aynishi kabi his qila boshlaydi. Gepato-biliar tizimda jiddiy nosozliklar bo'lsa, tilda sariq qoplama paydo bo'ladi. Ovqat hazm qilish buzilishi og'izdan chirigan hidning paydo bo'lishiga olib keladi, bu yomon tish salomatligi bilan bog'liq emas. Kabızlık yoki diareya, meteorizm va shishiradi. Yog'lar hazm qilinmagani uchun, ammo deyarli o'zgarmagan holda chiqariladi, steatoreya rivojlanadi - najas porloq, engil rangga ega. O't pufagining xolestazi - bu safroning ichakka kira olmasligining asosiy sababi. Bir nechta xarakterli alomatlarga ega:
- kuchli qichishish, asosan qo'l va oyoqlarda;
- yosh dog'larining paydo bo'lishi - ksantoma va ksantelazma;
- o'ng gipoxondriyadagi og'riq;
- maseratsiya, ya'ni terining shishishi, yupqalashishi.
Shuningdek, o't pufagidagi turg'unlik umumiy salomatlik holatiga ta'sir qiladi - zaiflik, kuchni yo'qotish mavjud.
Jigar siri va ayol hayotidagi alohida davr
Homiladorlik ayol tanasining barcha tizimlari faoliyatida ko'plab o'zgarishlarga olib keladi. Yangisini ko'tarish zarurligiga qarab sozlanishihayot, gormonal fon hayotni ta'minlash uchun yuzaga keladigan deyarli barcha jarayonlarga ta'sir qiladi. Ba'zi ayollarda safro ishlab chiqaradigan gepatotrombin retseptorlari va o't yo'llari tizimi ham ta'sir qiladi. Ular bir-birlarini "tushunishni" to'xtatadilar va safro o't pufagidan ishlab chiqarilgan va to'plangan miqdorda olib tashlanishiga vaqt topolmaydi. Ayol qattiq qichishishdan, sklera va terining rangi o'zgarishidan, yosh dog'lari paydo bo'lishidan aziyat cheka boshlaydi va qon testi bilirubin, alanin aminotransferaza va aspartat aminotransferaza darajasini oshiradi. O't pufagida o'tning turg'unligi, alomatlari juda yoqimsiz, homilador ayol uchun mutaxassisga majburiy tashrif buyurishni talab qiladi.
Muammo diagnostikasi
O't pufagi va jigar "jim" organlar bo'lib, muammo etarlicha chuqurlashganda, ular o'zlarining nosozliklari haqida faol signal berishni boshlaydilar. O't pufagidagi turg'unlikni anamnez va tashqi tekshiruv orqali aniqlash qiyin. Etarli tashxis qo'yish uchun bemor bir qator tekshiruvlardan o'tishi kerak. Bular:
- standart shaklda qon testi;
- urobilirubin uchun siydik tahlili;
- safro komponentlari - bilirubin, AST va ALT, safro kislotalari, xolesterin, gamma-glutamin transpeptidaza - jigar fermenti, ishqoriy fosfataza uchun tadqiqot;
- gelmintozga qarshi antikorlar;
- koagulogram.
Agar xolestaz, safro turgʻunligi bilan bogʻliq xoletsistitga shubha boʻlsa, bemorga quyidagi instrumental muolajalar oʻtkaziladi.apparat diagnostikasi usullari:
- qorin bo'shlig'i organlari va jigarni, xususan, o't pufagi bilan ultratovush tekshiruvi;
- ezogastroduodenoskopiya;
- jigar va o't pufagining sintiografiyasi;
- Rentgen retrograd endoskopik o't yo'llari, qovuq, jigar;
- kompyuter yoki magnit-rezonans tomografiya.
Kompleks tekshiruv oʻt pufagi, yoʻllari, jigarning mavjud muammolarini aniqlaydi va tegishli davolanishni oladi.
Bolalik xususiyatlari
Bolaning o't pufagida o'tning turg'unligi juda kam uchraydigan holat emas. Buning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:
- o't pufagi va yo'llarining jismoniy shaklidagi o'zgarishlar tufayli motor funktsiyasining buzilishi;
- to'yib ovqatlanmaslik;
- ovqat hazm qilish tizimining virusli kasalliklari - jigar, o't pufagi, o't yo'llari;
- o't pufagi sfinkterlari faoliyatining buzilishi;
- jigar-o't pufagi tizimida lokalizatsiya qilingan turli tabiatdagi o'sma hosilalari;
- o't pufagining egilishi - organ shaklining o'zgarishi, natijada sirning tizimda aylana olmasligi;
- gelmintozlar;
- asab tizimidagi nosozliklar;
- organning jismoniy tuzilishining konjenital anomaliyalari.
Ovqat hazm qilish jarayonining har qanday uzoq muddatli buzilishi chaqaloqda xolestaz va safro turg'unligining rivojlanishiga turtki bo'lishi mumkin, keyin ovqat hazm qilish buzilishi va umumiy salomatlik yomonlashishi mumkin.bola. Bunday muammolardan aziyat chekadigan bolalar o'ng hipokondriyumda og'riqni boshdan kechirishadi, ular beqaror axlatga ega - diareya diareya bilan almashtiriladi, ko'ngil aynishi, qusish va og'izda achchiqlanish vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi. Bolaning terisi sarg'ish bo'lishi mumkin, akne paydo bo'ladi va qichishish tashvishlari paydo bo'ladi. Uzoq muddatli turg'unlik bilan yallig'lanish jarayoni rivojlanadi, unga qarshi subfebril harorat paydo bo'ladi - taxminan 37,2-37,3 daraja. Kattalar singari, bolalar ham maslahat va tekshiruvdan o'tishlari, testlardan o'tishlari va kerakli tekshiruvlardan o'tishlari shart.
Yordam tamoyillari
O't pufagining buzilishida javob berilishi kerak bo'lgan asosiy savol - safro chiqishini qanday yaxshilash kerak. Shuningdek, ushbu organning normal faoliyati nima uchun muvaffaqiyatsizlikka uchraganligining sababini va turg'unlik oqibatlarini qanday bartaraf etishni aniqlash kerak. Relapsning oldini olish ham muhim ahamiyatga ega. O't pufagidagi turg'unlik zamonaviy tibbiyotning barcha imkoniyatlarini o'z ichiga olgan kompleks davolashni talab qiladi, jumladan, jismoniy mashqlar terapiyasi, vaqt sinovidan o'tgan xalq retseptlari, parhez.
Dorilar
Xolestazni va safro aylanishining buzilishi bilan bog'liq shunga o'xshash muammolarni davolashda qo'llaniladigan dorilarni ish sohasiga qarab ajratish mumkin:
- Safro turg'unligi uchun xoleretik preparatlar faqat jigar sekretsiyasining chiqishi buzilmagan hollarda qo'llaniladi. Bular "Allohol", "Hofitol", "Xolagol", "Odeston" kabi dorilar. Ular turli xil faol moddalarga ega, ammo ular ustida ishlashadijigar tomonidan sekretsiya ishlab chiqarishni ko'paytirish va uning aylanishini faollashtirish;
- gepatoprotektorlar jigarning umumiy holatini normallashtirishda ishtirok etadi va buning natijasida safro ishlab chiqarishni yaxshilaydi. Ushbu dorilar guruhida ademetionin, arginin glutamat, betain, tioktik kislota va boshqalar kabi moddalar ishlashi mumkin. Har bir holatda qaysi preparatni buyurishni faqat mutaxassis hal qilishi mumkin.
O't pufagining toshishi, o't pufagining jismoniy shaklining o'zgarishi tufayli safro oqimi buzilgan taqdirda, o't yo'llarining obstruktsiyasi sababini bartaraf etish uchun jarrohlik ko'pincha buyuriladi. Operatsiyadan oldingi tayyorgarlik va operatsiyadan keyingi davr, shuningdek, bunday davolashning eng ijobiy natijasini ta'minlaydigan dorilar to'plamini o'z ichiga oladi.
Safroning turg'unligini davolash uchun preparatlar sintetik va tabiiy moddalarga ta'sir qilishi mumkin, ikkinchisi ham o'simlik, ham hayvon kelib chiqishi. Shuningdek, u aminokislotalarning, muhim fosfolipidlarning hosilalari bo'lishi mumkin. Bunday moddalardan biri ursodeoksixol kislotasidir. Bu inson organizmida ishlab chiqariladigan asosiy o't kislotasi bo'lib, immunomodulyatsiya, safro hosil bo'lishi va safro aylanishi jarayonlarida faol ishtirok etadi, gipoxolesterin, gepatoprotektiv, xolelitolitik ta'sirga ega. Ushbu moddaga tayyorgarlik - "Ursofalk", "Grinterol", "Ursodez" - foydalanish uchun faqat shifokor buyuradi!
Yordam beradigan o'tlar
O'tlaro't pufagida safro turg'unligi bilan davolashning eng mashhur yo'nalishlaridan biri hisoblanadi. Safro kasalliklari uchun eng ko'p ishlatiladigan o'simlik sut qushqo'ndir. Odamlarda u Maryin qushqo'nmasi nomi bilan yaxshi tanilgan. Bu o'simlik uzoq vaqt davomida o'tni suyultirish qobiliyati bilan mashhur bo'lib, uning jigar va o't pufagidan chiqishini oshiradi. Sut qushqo'nmasining asosiy faol moddasi silymarindir. U hujayra membranalarini shikastlanishdan himoya qiladi, gepatotsitlarning faolroq safro ishlab chiqarishiga va o't pufagi hujayralariga jigar sekretsiyasini saqlash va ularni ichaklarga so'rash bo'yicha yaxshiroq ish qilish imkonini beradi.
O'tning turg'unligini davolashda eng ko'p qo'llaniladigan yana bir o'simlik - artishok. Shuningdek, u safroning o't yo'llari orqali faol o'tishiga yordam beradi va hatto homilador ayollarga xolestaz bilan kurashishga yordam beradi.
Yuqoridagi o'simliklar bilan safro turg'unligini qanday davolash mumkin? Ma'lum bo'lishicha, ularning barchasi ushbu muammoni bartaraf etish uchun farmatsevtika sanoati tomonidan ishlab chiqilgan farmatsevtika preparatlarida qo'llaniladi. Sut qushqo'nmasi Karsil, Silimar, Legalon, Silymarin kabi dorilarda ishlaydi.
Artishok jigar va oʻt pufagiga yordam berish uchun turli kompaniyalar tomonidan ishlab chiqarilgan xun qoʻshimchalarining tarkibiy qismi sifatida ham davolashga qoʻshimcha, ham profilaktika chorasi sifatida ishlatiladi. Tarkibida artishok ekstrakti bo'lgan eng mashhur dorixona mahsuloti bu Hofitol.
Ko'pchilik uchun bu kashfiyot bo'ladi, lekin ko'tarildi kestirib, qo'shimcha ravishdatanani vitaminlar bilan to'yingan narsa, shuningdek, xoleretik xususiyatlarga ega. Shuning uchun uning qaynatmasi bolalarda ham, kattalarda ham safro turg'unligida foydalidir.
Qovoq urug'lari o't pufagi va pechene salomatligi uchun ham mashhur. Ular dorixonalarda sotiladi yoki ularni etuk qovoqdan olib, o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. Ular mashhur dorixona mahsulotlari "Ovesol" va "Tykveol" ning asosidir.
Safro turg'unligi uchun xolagogik preparatlar faqat tekshiruvdan so'ng, toshlar, poliplar, o'smalar safro oqimiga xalaqit bermasligiga ishonch bo'lganda olinishi kerak. Tekshiruvsiz va ekspert maslahatisiz naycha deb ataladigan narsadan foydalanish qat'iyan man etiladi!
Shifobaxsh parhez
Diyet ko'plab sog'liq muammolariga qarshi kurashda alohida o'rin tutadi. Shunday qilib, o't pufagida safro turg'unligi uchun parhez muvaffaqiyatli terapiyaning zaruriy qismidir. Terapevtik ovqatlanishning ushbu turi mutaxassislar - shifokorlar va dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan va rasmiy nomga ega - 5-jadval. U har bir taomni tayyorlashda kuzatilishi kerak bo'lgan bir nechta muhim tamoyillarga asoslanadi:
- suyuqlik - kuniga 1,5-2,0 litr;
- fraksiyonel ovqatlanish - kuniga 5-6 marta kichik qismlarda;
- o'simlik moylari, ularning kunlik qismi inson tana vaznini hisoblash asosida hisoblanadi - har bir kilogramm uchun 1,0 dan 1,2 grammgacha;
- hayvon moylari vazni boʻyicha oʻsimlik moylaridan koʻp boʻlmasligi kerak;
- Lipotropik ovqatlar doimo mavjud - yog'siz go'sht,baliq, tuxum oqi, tvorog;
- sabzavot va mevalar, tarkibida ko'p miqdorda kislotalar mavjud bo'lganlar bundan mustasno, bundan tashqari, bunday mahsulotlar tarkibidagi tolalar normal ichak harakatiga yordam beradi;
- xususiyat - bu ko'p miqdorda xolesterin va oson hazm bo'ladigan uglevodlarni o'z ichiga olgan ekstraktiv moddalar va mahsulotlarni cheklash - to'liq sut, ziravorlar, hayvon yog'lari, shakar, murabbo, shirinliklar;
- Bir kunlik tuz miqdori 8 grammdan oshmasligi kerak.
Safro turg'unligi uchun parhez stolining barcha mahsulotlari bug'da pishirilishi, pishirilishi yoki qaynatilishi kerak. Qovurilgan, dudlangan, tuzlangan idishlarga ruxsat berilmaydi. O't pufagida turg'unlik paytida oziq-ovqat to'liq bo'lishi kerak, minerallar va vitaminlarning mumkin bo'lgan maksimal miqdorini o'z ichiga olishi kerak. Agar ular etishmasa, vitamin-mineral komplekslarni qabul qilish haqida shifokor bilan maslahatlashish zarur.
Jismoniy tarbiyasiz - hech qayerda
"Harakat - bu hayot" - bu shior o't pufagi, kanallari yoki jigarida buzilishlardan aziyat chekadiganlar uchun ham tegishli. O't pufagida turg'unlik uchun mashqlar jigar-o't pufagi tizimining harakatchanligini normallashtirishga yordam beradi. Belgilangan tashxisga muvofiq mashqlar to'plami fizioterapiya o'qituvchisi tomonidan belgilanishi kerak. Ammo jismoniy faoliyatning asosiy kompleksi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- 2-3 daqiqa joyida yurish;
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini faollashtirishga qaratilgan nafas olish mashqlari - nafas olish, oshqozonga chizish - ushlab turishnafas - oshqozoningizni tashqariga chiqarib, nafas oling (7-10 marta takrorlang);
- asosiy pozitsiya - oyoqlar yelka kengligida, oyoqlar tekis, qo'llar pastga;
- oldinga egilish: qoʻllaringizni yuqoriga koʻtaring, iloji boricha choʻzing, qoʻllaringizni pastga tushiring, tanani iloji boricha pastga egib oling;
- oyoq uchida koʻtarilib, qoʻllaringizni yon tomonlardan yuqoriga koʻtaring, kaftlaringizni ham yuqoriga buring, soʻngra toʻliq oyoqqa turib, qoʻllaringizni tushiring, kaftlaringizni pastga qarating;
- qo'llaringizni kamarga qo'ying, tanani oldinga egib, so'ng boshlang'ich holatiga qayting va orqaga suyaning;
- qo'llarni kamarga qo'yish, sayoz cho'zilish;
- qiyaliklarning maksimal amplitudasini saqlab, tananing aylanishini amalga oshiring;
- oldinga va pastga egilib, qoʻl kafti bilan qarama-qarshi oyoqqa yetib olishga harakat qiling;
- tanani o'ngga va chapga aylantirish, qo'llarni kamarga qo'yish, aylanishning maksimal amplitudasi bilan;
- davolash majmuasi bolalikdan tanish mashq bilan tugaydi - cho'zing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni sekin pastga tushiring.
Har bir mashq kamida 5-7 marta bajarilishi kerak. Iloji bo'lsa, qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlashga qaratilgan, shuning uchun ichki organlarning ishini faollashtirishga qaratilgan bunday mashqlarni yotgan holda bajarish mumkin - oyoqlarni ko'tarish va tushirish, oyoq va tanani burish, egilish, oyoqlarni chayqash.
Shuni esda tutish kerakki, o't pufagida tiqilib qolish kabi kasallik uchun barcha fizikoterapiya mashqlari faqat tekshiruvlar va tashxisdan keyin mutaxassis tomonidan tavsiya etilishi kerak. Jismoniy faollikning kuchayishi tufayli kasallikning kuchayishi istisno qilinadi.
Ichki organlarning ishidagi, shu jumladan o't pufagi faoliyatidagi buzilishlar nafaqat og'riqli his-tuyg'ularga, balki inson hayotining odatiy ritmining buzilishiga ham olib keladi. Shuning uchun o't pufagining turg'unligi tekshiruvlarga, keyin davolanishga vaqt va kuch sarflashdan ko'ra eng yaxshi oldini oladi.
