Hozirgi dunyoda ko'p odamlarda ko'rish bilan bog'liq muammolar mavjud. Deyarli har bir kishi ko'zlardagi quruqlik, qizarish, zo'riqish hissini eslay oladi. Kompyuter ekranida uzoq vaqt ishlash ham ko'rish sifatiga ta'sir qiladi.
Kompyuter bilan ishlashning salbiy oqibatlarini bartaraf etish uchun profilaktika chorasi sifatida siz palming (maxsus ko'z mashqlari) dan foydalanishingiz mumkin. Palming yordamida dam olish ko'rishni yaxshilashga, ko'z mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Profilaktik choralardan tashqari, ko'rish qobiliyatini tiklash uchun maxsus usullar mavjud.
Qon aylanishini yaxshilash uchun mashq
Ko'zlar uchun qon aylanishini yaxshilash bo'yicha mashg'ulotlarning asosi massajdir. Bu zarbalar va patslar yordamida amalga oshiriladi. Ko'rishni yaxshilash uchun gevşeme oddiy mashqlar yordamida sodir bo'ladi. Ko'z bo'shlig'i atrofida sakkizta rasm chizishdan boshlashingiz mumkin. Harakat 8-16 marta takrorlash uchun barmoqlar bilan amalga oshiriladi. Shundan so'ng siz quyidagi harakatlarga o'tishingiz kerak:
- yuqoriga-pastga;
- aylanada;
- diagonal;
- kvadrat;
- yuqori (pastki) yoy bo'ylab;
- har xil shakldagi (romb, uchburchak va h.k.) shakllariga koʻra.
Masaj harakatlarini tugatgandan so'ng, mumkinquyidagi mashqlarni boshlang:
- gorizontal harakatlar;
- aylanada aylanish;
- koʻzni qisib dam olish;
- kuchli miltillash;
- diagonal harakat;
- deraza oldida turing, navbat bilan uzoq va yaqin ob'ektga qarang.
6 marta bajarish uchun mashqlar. Umumiy bajarilish vaqti taxminan 5 minut. Nafaqaga chiqish, to'liq sukunatda qolish, texnologiyaga e'tibor berish yaxshidir. Ko'zlarni bo'shashtirish nafaqat qon aylanishini yaxshilaydi, balki akkomodatsiya sindromi kabi buzilishlarda ham yordam beradi.
Akomodatsiya sindromi
Doktor Uilyam Beyts tadqiqoti natijalariga ko'ra, ko'rishning buzilishi stress, jismoniy va aqliy zo'riqish bilan bog'liq. Bu akkomodatsiya sindromiga olib keladi, bu kasallikda turli masofadagi narsalarni ko'rishning iloji yo'q.
Ko'zning turli masofadagi narsalarni tanib olish qobiliyati nafaqat linzaga, balki ko'z mushaklariga ham bog'liq. Aynan ular ko'rishni ob'ektga qaratish uchun ko'z olmasining shaklini o'zgartirishi mumkin. Turar joyning buzilishi mushaklarning qisqarishi va cho'zilishiga imkon bermaydi. Ular doimiy taranglikda. Bunday holda ko'zlarni bo'shashtirish kerak.
Ko'rish bilan bog'liq buzilishlar bevosita ko'z mushaklarining noto'g'ri ishlashi bilan bog'liq. Masalan, miyopi bilan ko'z olmasi doimo cho'ziladi, bu esa uzoqda joylashgan narsalarni ko'rishni imkonsiz qiladi. Uzoqni ko'ra bilish bilan buning aksi bo'ladi. Ko'rish bilan tuzatishlinzalardan foydalanish vaziyatni o'zgartirishga yordam bermaydi. Ko'z mushaklari bir xil kuchlanish holatida bo'lib, qisqarish va cho'zila olmaydi.
V. Bates Palming
Palming mashqlarini bajarish usuli U. Bates tomonidan ishlab chiqilgan va koʻrish aʼzolaridagi taranglikni bartaraf etishni istagan har bir kishi foydalanishi mumkin. Ko'zlar uchun dam olish quyidagicha amalga oshiriladi:
- issiq qo'llar;
- barmoqlar bir-birini yopishi uchun kaftni kaftga qo'ying;
- tirsaklarga bukilgan qoʻllarni tizzalar bilan mahkamlang, koʻzlaringizni qoʻllaringiz bilan yoping;
- shu holatda 5-7 daqiqa qoling.
Qo'llarni bu holatda mahkamlashda muhim ahamiyatga ega, ko'z olmalariga bosim o'tkazmang, yorug'lik barmoqlar orqali o'tmasligiga ishonch hosil qiling. Bu mashq koʻz mushaklarini boʻshashtirishga yordam beradi.
Ko'zni bo'shashtirish dasturi
Bu kompleks charchoqni ketkazish uchun bajarilishi mumkin. Har bir mashq 7-8 marta bajarilishi kerak.
- Ochiq koʻzlar bilan sakkizta raqamni (ikki tomonga) chizing.
- E’tiborni oldinga cho’zilgan bosh barmog’ingizga qarating. Qo'lingizni yon tomonga siljiting.
- Oldinga cho'zing va ikkala qo'lni to'g'rilang. Unga e'tibor qarating, 20 gacha sanashni boshlang. Beshda o'ng ko'zni yoping, 10 da o'ng ko'zingizni oching, 15 da chap ko'zingizni yuming, 20 da chap ko'zingizni oching.
Bu oddiy ko'z mashqlari. Bunday mashqlarni bajaradigan har bir kishiga dam olish beriladi. Ular birgalikda va alohida bajarilishi mumkin.
Yaxshilash uchun gimnastikako'rish
Miyopi, uzoqni koʻra olmaslik va astigmatizm bilan gimnastika majburiydir. Bu mushaklardagi kuchlanishni engillashtiradi, ularni tonusga keltiradi, bu esa davolanishni sezilarli darajada tezlashtiradi.
Gimnastika 4 ta asosiy mashqdan iborat:
- Koʻzni yuqoriga va pastga sekin harakatlantirishni boshlang. Har bir yo'nalishda 6 marta yuguring. Mushaklarning bo'shashishi bilan bajarilish amplitudasi ortadi. Yana bir necha marta takrorlang, ular orasida 2 soniya dam oling.
- 6 marta o'ngga va chapga silliq harakatlar. Ishlayotganda, asosiy vazifa ko'zlar uchun dam olish ekanligini unutmang. Shuning uchun ko'rish organlarining harakatlari minimal harakat bilan amalga oshirilishi kerak. Mashq oxirida 2 soniya dam olish bilan yana bir necha marta bajaring.
- Barmog'ingizni ko'zingizga 20 sm masofada olib boring, diqqatni unga qarating, uzoqdagi narsaga qarang. Tez sur'atda 10 marta takrorlang va 2 soniya dam olish oralig'i bilan yana bir necha marta bajaring. Ushbu mashq ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun eng samarali hisoblanadi. Buni har kuni va iloji boricha tez-tez bajarish mumkin.
- Soat yo'nalishi bo'yicha va orqaga dumaloq harakatlar. Sekin-asta bajaring. Har bir yo'nalishda 4 ta doira uchun 3 marta takrorlang. Tsikllar orasida 2 soniya dam oling. Minimal harakat bilan mashq qiling.
Tavsiyalar
Gimnastika muntazam ravishda ko'zoynak va linzalarsiz bajarilishi kerak. Har bir yondashuvdan oldin, ko'zlarni kaftlar bilan yoping (palming). Agar biron bir mashqni bajarish paytida ko'zlar og'riy boshlagan bo'lsa, siz gimnastikani to'xtatishingiz, palming bilan shug'ullanishingiz kerak,dam oling va davom eting. Bu usullarning barchasi ko'zning zo'riqishidan xalos bo'lishga va ko'rishni yaxshilashga qaratilgan. Agar siz kamida bitta mashqni muntazam ravishda bajarsangiz, foydasi shubhasiz.
