Insoniyat qanchalik kuchli rivojlansa, jismoniy mehnatga ehtiyoj shunchalik kamayadi. Intellektual mehnat bilan shug'ullanadigan zamonaviy odamlarning aksariyati doimiy ravishda kompyuterda bo'lishadi va uyga kelganlarida televizorga yoki yana kompyuterga o'tirishadi. Har bir narsa mantiqiy ko'rinadi, qulay hayot ta'minlanadi, lekin nima uchun harakatsiz turmush tarzi salomatlikka salbiy ta'sir qiladi? Kamroq va kamroq odamlar cheksiz energiya, bosh og'rig'i va bel og'rig'i bilan maqtana oladi.
Aslida inson tanasi statik va hatto uzoq yuklarga moʻljallangan. Agar ular mavjud bo'lmasa va tana doimiy o'tirish holatida bo'lsa, muammolar boshlanadi. Mushaklar elastikligini yo'qotadi, atrofiya, qon aylanishi sekinlashadi va vazn faqat ortadi. Bu tirik organizmning kaloriyalarni iste'mol qila olmasligiga tabiiy reaktsiyasi.
Xavf ostida ekanligingizni qanday aniqlash mumkin?
Yaqin kelajakda oʻtirish bilan bogʻliq muammolarga duch kelishingizni aniqlash juda osonturmush tarzi. Agar bu gaplar siz uchun to'g'ri bo'lsa, siz xavf ostidasiz:
- taxminan 6-7 soat ish joyida oʻtirishga sarflang;
- juda kam tanaffus qiling;
- zor piyoda;
- siz ish va uyingizga shaxsiy transportingizda yoki qulay jamoat transportida borasiz;
- zinapoyadan chiqmang, faqat liftdan foydalaning;
- siz passiv dam olishni afzal ko'rasiz: kinoga borish, televizor tomosha qilish va hokazo;
- oʻtirish bilan bogʻliq yordamchi mashgʻulotlar yoki sevimli mashgʻulotlar;
- hech qanday sport bilan shugʻullanmaysiz.
Tekshirishning eng oson yoʻli - bir kun davomida oʻzingizni kuzatish va agar siz 7 yoki undan koʻproq soat oʻtirib oʻtirsangiz, avtomatik ravishda xavf guruhiga kirasiz.
Salbiy oqibatlar
O`troq turmush tarzi barcha turdagi kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo`lishi mumkin. Yoki u allaqachon mavjud patologiya bilan vaziyatni og'irlashtirishi, uning rivojlanishini tezlashtirishi mumkin.
Bundan tashqari, yirik shaharlar aholisining koʻpchiligi “notoʻgʻri” taomlarni isteʼmol qiladi, tez tayyorlanadigan taomlar va qulay taomlarni afzal koʻradi. Va bu xavfli patologiyalarning rivojlanishida yana bir muhim qo'zg'atuvchi omil. Bularning barchasi ko'chada ham, ofisda ham iflos havo fonida sodir bo'ladi.
Mushak-skelet tizimining kasalliklari
Ko'pincha harakatsiz turmush tarzining oqibati umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolardir. Bular pastki orqa, bachadon bo'yni mintaqasidagi og'riqlar, skolyoz vaegrilik. Vaqt o'tishi bilan osteoxondroz rivojlanadi, vosita funktsiyasining cheklanishi, pastki va yuqori ekstremitalarda og'riq paydo bo'ladi. Ko'pincha bukilishlar, chiqib ketishlar va hatto sinishlar paydo bo'ladi.
Bu muammo suyaklardan k altsiyni yuvish fonida yuzaga keladi. Mushaklar zaiflashadi va hajmi kamayadi, ligamentli apparatlarning holati yomonlashadi.
Albatta bo'g'inlarda o'zgarishlar bo'ladi, ular yallig'lanadi, chunki ular o'zlariga yuklangan funktsiyani bajarmaydilar. Bugungi kunda bo'g'inlar bilan bog'liq muammo endi keksalikda emas, balki yoshlarda ham paydo bo'ladi.
Tomirlar va yurak bilan bog'liq muammolar
Oʻtroq hayot tarzining xavfi nimada? Bu yurak-qon tomir tizimining patologiyalarini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Yurak mushaklari shunchalik zaiflashganki, hatto bir xil tramvayga qisqa yugurish ham yurakning maksimal darajada ishlashiga olib keladi.
Tez-tez yurak urishi bor, taxikardiya rivojlanadi, bu aritmiyaga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi miyokard infarkti bilan tugashi mumkin.
Doimiy oʻtirish qon bosimining keskin koʻtarilishiga olib keladi va doimiy ravishda yuqori qon bosimi bilan insult xavfi katta.
Ortiqcha vazn
Oʻtroq turmush tarzi bilan muqarrar ravishda yuzaga keladigan yana bir muammo bu semirishdir. Ortiqcha tana yog'i tabiatan tana uchun "erkin yuklovchi" dir. Yog 'tanadan kislorod, oziq moddalarni oziq-ovqatdan oladi va buning evaziga hech narsa bermaydi.
Oʻtirgan tasvirning yana bir oqibatihayot qorindir. Ayniqsa, qorin erkaklarda paydo bo'ladi, ammo bu sohadagi yog'ni olib tashlash juda qiyin. Erkaklarda yog 'tananing ichida, asosan, ichaklar atrofida joylashgan, shuning uchun bunday qorindan qutulish juda qiyin. Natijada, yurak bilan bog'liq muammolar, nafas qisilishi paydo bo'ladi.
Ruhiy o'zgarishlar va bosh og'rig'i
Oʻtroq turmush tarzi nimaga olib keladi? Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar mavjud. Bu shuni anglatadiki, jismoniy faolliksiz serotonin (baxt gormoni) ishlab chiqarish kamayadi. Va bu muqarrar ravishda depressiv holatga olib keladi, odamlar doimo ma'naviy va jismoniy charchoqni his qilishadi, ularning kayfiyati yomon. Ba'zi odamlar hatto o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashadi, qoniqish hissi yo'q. Axir, agar odam tushkunlikka tushib, faqat kundalik muammolarini hal qilishga qodir bo'lsa, hech qanday ijtimoiy faoliyat haqida gap bo'lishi mumkin emas.
Asabiy buzilishlar ko'pincha zamonaviy odamda kuzatiladi, xususan, uyqusizlik bilan kechadigan surunkali charchoq sindromi.
Va, albatta, agar jismoniy faollik kamaytirilsa, unda bosh og'rig'i qayerda? Axir, qon aylanishi buziladi, kislorodning etarli emas miqdori miyaga kiradi, shuning uchun migren, yomon kayfiyat. Boshingiz og'risa, yaxshi kayfiyat qayerdan keladi.
Varikoz va gemorroy
Odam kam harakat qilgani uchun kichik tos bo'shlig'ida venoz qonning turg'unligi kuzatiladi. Va bu to'g'ridan-to'g'ri yo'lgemorroy rivojlanishi.
Varikoz kengayishi zamonaviy insonning yana bir balosidir. Agar ilgari bu kasallik insoniyatning ayollar yarmiga ko'proq xos deb hisoblangan bo'lsa, endi u ko'pincha erkaklarda uchraydi. Varikoz tomirlari har qanday vaqtda o'pka, yurak mushaklari yoki miyaga olib boruvchi qon tomirlarini yopishi mumkin bo'lgan qon pıhtılarının shakllanishi tufayli xavflidir.
Agar odamda bu kasallikka irsiy moyillik bo'lsa, tomirlarning varikoz kengayishi xavfi ortadi. O'tirish holati, ayniqsa, oyoqlar bir-birining ustiga qo'yilganda, keyin qon tomirlari qo'shimcha ravishda qisilganda zararli bo'ladi.
Jinsiy soha
Erkaklar uchun harakatsiz turmush tarzining oqibatlari jinsiy zaiflik va prostatit rivojlanishining katta xavfi hisoblanadi. Jismoniy faollikning etishmasligi tos a'zolarining tiqilib qolishiga olib keladi, bu erkaklar va ayollar uchun katta xavf tug'diradi.
Nafas olish muammolari
Shifokorlar uzoq vaqt davomida harakatsiz turmush tarzining oqibatlari tez-tez shamollash ekanligini payqashgan. Va hamma narsa, agar jismoniy faollik kamaysa, o'pkaning funktsional qobiliyati ham pasayib ketishi bilan bog'liq. Nafas olish jarayonida alveolalarni mikroblardan himoya qiluvchi "makrofaglar" deb ataladigan maxsus hujayralar ishlab chiqariladi. Ularning hayot aylanishi qisqa. Agar odam ozgina harakat qilsa va ifloslangan xonada uzoq vaqt qolsa, ularning soni keskin kamayadi. Demak, o'troq turmush tarzidan tashqari, ifloslangan ofis havosi nafas olish tizimi uchun katta xavf tug'diradi degan xulosaga keldi. Hammasidan keyin; axiyrimakrofaglar nafas olayotgan chang bilan tezda nobud bo'ladi. Nopok ofis havosidan tashqari, chekish, transport vositalaridan chiqindi gazlarni doimiy nafas olish xavfi ortadi.
Oz harakat qiladigan, sayoz nafas oladigan odam, ya'ni o'pkaning barcha alveolalari jarayonda qatnashmaydi. Natijada o'lik mikrofaglar yomon chiqariladi va qon oqimi zaiflashadi. Alveolalarning himoyalanmagan joylari shunday paydo bo'ladi, ular ichiga mikroblar va viruslar muammosiz kirib boradi. Shuning uchun shamollash va o'pka kasalliklari.
Oz harakat qiladigan odamlar uchun nafas olish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi, bu jarayonga alveolalarning maksimal sonini kiritish imkonini beradi. Eng qizig'i shundaki, eng yaxshi nafas olish mashqlari quvnoq va xushchaqchaq kulishdir.
Yana qanday muammolar yuzaga kelishi mumkin?
Ayollarda harakatsiz turmush tarzining oqibatlari tos bo'shlig'idagi turg'un jarayonlardir va bular bachadon, qo'shimchalar va boshqa organlar bilan bog'liq muammolardir. Bundan tashqari, erkaklar ham, ayollar ham oshqozon-ichak trakti faoliyati bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin, diabet rivojlanishining katta xavfi va biriktiruvchi to'qimalarning gipertrofiyasi.
Kaliforniya universiteti (AQSh) mutaxassislari tomonidan oʻtkazilgan soʻnggi tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, harakatsiz turmush tarzi miyaning xotira uchun masʼul boʻlgan qismining ingichkalashi bilan bevosita bogʻliq.
Nima qilish kerak?
Hayot tarzingizni oʻzgartirishning eng oson va eng yaxshi usuli. Bu har doim ham mumkin emas.
Oʻtroq turmush tarzi oqibatlaridan qanday qutulish mumkin? kerakharakatsiz turmush tarzining salbiy ta'sirini kamaytiradigan ba'zi qoidalarga rioya qiling.
Ish kuni davomida harakat qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalanishga harakat qiling. Uzatishni eslatish uchun har 30 daqiqada signal oʻrnating.
Tushlik uchun eng uzoqdagi umumiy ovqatlanish korxonasiga boring. Iloji bo'lsa, tanaffus paytida faol o'yinlar bilan shug'ullaning yoki xodimlar bilan isinish mashqlarini bajaring.
Fitnes yoki basseynga tashrif buyurishdan bosh tortmang. Haftada kamida 2-3 marta sport mashg'ulotlariga vaqt ajratish yaxshidir. Agar ofisda lift bo'lsa, uni rad eting, pastga tushing va zinapoyaga chiqing. Ishga va ish joyiga piyoda boring, kamida bir necha bekat. Uyga kelganingizda, darhol kompyuter yoki televizorga o'tirmang. Farzandlaringiz boʻlsa, ularni sayrga yoki itingizni sayrga olib chiqing.
Yoga bel muammolarini hal qilishga yordam beradi. Kursga yoziling va uni o‘tkazib yubormang.
Dalbalik qilmang, ertalab kamida 10 daqiqa gimnastika mashqlarini bajaring. Dam olish kunlarida ham faol bo'ling. Tabiatga sayohat - bu dam olish va badminton yoki to'p o'ynashni uyg'unlashtirish uchun ajoyib imkoniyat.
Agar tomirlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda siqish paypoqlari profilaktika vazifasini bajarishi mumkin. Bu sog'lom odamlar uchun ham, varikoz tomirlarining erta bosqichida bo'lganlar uchun ham javob beradi.
Oziq-ovqat iste'mol qilishni kamaytirish yo'lida qoling. Har yili o'sishda yog'li to'qimalardan qutulish qiyinroq va qiyinroq bo'ladi.oraliq qatlamlar. Semizlik bilan nafaqat sport zalida, balki sog'lom va ehtirosli jinsiy aloqada ham kurashishingiz mumkin.
Diyet
Jismoniy harakatsizlik alomatlarini kamaytirish va ortiqcha vazndan qutulish uchun jadval asosida ovqatlanish tavsiya etiladi. Chips va shokoladlarni iste'mol qilishning hojati yo'q. Yaxshi ovqat bilan gazaklar har 2-3 soatda bo'lishi kerak. Porsiyalar kichik bo'lishi kerak. Uydan olingan tushlikni ko'ring - qo'rqmang, uni ikkiga emas, balki uchta ovqatga bo'ling.
Oddiy vazn, selülit paydo bo'lishiga olib keladigan har qanday mahsulotlardan voz keching. Bunday mahsulotlarga quyidagilar kiradi: dudlangan go'sht, teri bilan qovurilgan parranda go'shti, shirinliklar va xamir ovqatlar, yog'li smetana, qahva, gazlangan ichimliklar va banan. Sog'lom oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: sabzavotlar, yangi va bug'da pishirilgan, mevalar, maydalangan donlar, quritilgan mevalar, nordon sut mahsulotlari.
Har ovqatdan oldin, ovqatdan taxminan 30 daqiqa oldin, bir stakan suv yoki bir chashka yashil choy ichish tavsiya etiladi. Suv oshqozonni to'ldiradi, lekin ortiqcha kaloriya qo'shmaydi.
