Chekish zararli ekanligini hamma biladi. Va o'nlab yillar davomida chekadiganlar va hech qachon sigaret ko'rmaganlar. Chekishni tashlash boshlashdan ko'ra qiyinroq. Va faqat bu dahshatli odat bilan tanish bo'lmagan odamlar chekishni tashlash oddiy va qiyin jarayon ekanligiga ishonishadi. Darhaqiqat, psixologik noqulaylik (yomon uyqu, asabiylashishning kuchayishi) va deyarli har doim kilogramm ortishi tananing nikotinga bo'lgan haqiqiy orzusi bilan aralashadi. Albatta, chekishning inson tanasiga etkazadigan zararini bu muammolar bilan taqqoslab bo'lmaydi, ayniqsa bir necha oydan keyin hamma narsa normal holatga qaytadi deb hisoblasangiz. Nima uchun odamlar chekishni tashlaganlarida semirib ketishadi? Buning oldini olish mumkinmi? Buni maqolada batafsil muhokama qilamiz.
Nega odamlar chekishni tashlaganlarida semirib ketishadi
Chekishni tashlaganingizda, vazn ortib boradi. Uni minimallashtirish uchun ushbu jarayonning sabablarini tushunish kerak. Xo'sh, nima uchun odamlar chekishni tashlaganlarida semirib ketishadi? Sabablari quyidagilar:
- Chekish oʻrnini gazak yeyish egallaydi, bu muqarrar ravishda kilogramm ortishiga olib keladi.
- Shuningdek, nima uchun odamlar chekishni tashlaganlarida semirishadi? Sigaretdan voz kechgandan so'ng, ta'm sezgilari asta-sekin tiklanadi, taom yanada mazali bo'lib ko'rinadi va ishtaha kuchayadi.
- Nikotin ovqat hazm qilish jarayoniga ta'sir qiladi, uni sekinlashtiradi, bundan tashqari, sigaretalar ochlik tuyg'usini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Chekishni tashlaganda oshqozon va qizilo'ngach shilliq qavatining tiklanishi ovqatning tezroq hazm bo'lishiga va ishtahaning oshishiga olib keladi.
- Shuningdek, nima uchun odamlar chekishni tashlaganlarida semirib ketishadi? Nikotin ta'sirida chekuvchining metabolik jarayonlari sezilarli darajada yuqori bo'ladi, chekishni tashlaganida ular normal darajaga sekinlashadi.
Buni bilish muhim: chekishni tashlaganingizda, bu muammolarning barchasi vaqtinchalik. Yomon odatdan butunlay xalos bo'lgach, vaqt o'tishi bilan barcha tana tizimlari tiklanadi.
Sut va sut mahsulotlari
Endi siz nima uchun odamlar chekishni tashlaganidan keyin semirishini bilasiz. Qo'shimcha kilogramm olish xavfini kamaytirish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishga harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, biz dieta haqida mutlaqo gapirmayapmiz, chunki sigaretani rad etishni muvofiqlik bilan birlashtirgan holda.maxsus parhez yo'q. Bunday sharoitda tana ikki marta stressga duchor bo'ladi va bo'shashish va yana chekish ehtimoli juda yuqori.
Siz shunchaki sigaretdan bosh tortganingiz uchun choy partiyalari va gazaklar soni ko'paymasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Chekishni o'tkir istagidan 0,5 stakan sut yoki kefirdan kichik yudumlar yordam beradi. Bu qo'shimcha ravishda tanani k altsiy va PP guruhi vitaminlari (nikotinik kislota) bilan boyitib, o'tkir chekish istagini kamaytiradi.
Shuningdek, uzoq vaqtdan beri sut va sut mahsulotlari sigaretaning ta'mini o'zgartirib, chekuvchi uchun uni yanada yoqimsiz qilishlari kuzatilgan. Yog ', tvorog va pishloqni iste'mol qilish, ayniqsa, chekishni tashlashning dastlabki kunlarida foydali bo'ladi. Ammo shuni yodda tutingki, sut mahsulotlarining yuqori yog‘liligi kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Sharbatlar
Nega chekishni tashlaganingizdan keyin semira boshlaysiz, degan savolni bezovta qilmaslik uchun iste'mol qilinadigan sharbat miqdorini oshirish kerak. Pomidor, sabzi, olma va boshqa sigaretalar o'rniga nafratlangan kilogrammlar qolishiga yo'l qo'ymaydi va faqat vitaminlar va foydali mikroelementlar ombori hisoblanadi.
Sabzavotlar
Bodring, bulgʻor qalampiri, baqlajon va brokkoli isteʼmoli sigaretani tashlab ketish jarayonini psixologik jihatdan ogʻriqsiz qiladi, ortiqcha vazn toʻplanib qolishining oldini oladi va voz kechishning birinchi, eng ogʻir kunlariga chidashni osonlashtiradi. yomon odat, chunki ular eng ko'p miqdorda nikotinik kislota o'z ichiga oladi, etishmasligiBuni chekuvchi ayniqsa his qiladi.
Suyuqlik qabul qilish
Chekishni tashlashning dastlabki davrida etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish kerak. Bu oddiy yoki mineral suv bo'lishi mumkin, tinchlantiruvchi o'simlik choylari, masalan, yalpizli romashka. Biroq, kofein, choy yoki qahvaning yuqori miqdori bo'lgan ichimliklar, shuningdek, energetik ichimliklar va alkogolli ichimliklardan voz kechishga arziydi. Ular nafaqat yuqori kaloriyali, balki ularni iste'mol qilish qaytalanishga va yomon ko'radigan sigaretaga qaytishga olib kelishi mumkin.
Nima qilmaslik yaxshiroq
Chekishni tashlaganingizda nima uchun vazn ortib ketasiz? Siz bu haqda allaqachon bilasiz. Shuning uchun, chekish tanaffuslarini krakerlar, chiplar, urug'lar yoki shakarlamalar iste'moli bilan almashtirmaslik kerakligini unutmang. Bu mahsulotlarning barchasida juda ko'p kaloriya mavjud va eng muhimi, bunday almashtirish bilan yomon odatdan voz kechish vazifasi shakllanmaydi, u shunchaki yangisi bilan almashtiriladi. Sigaret o'rnini bosuvchi moddalarni iste'mol qilish natijasida ortiqcha vazn paydo bo'lishi bilanoq, qo'llar yana sigaretaga cho'ziladi.
Sigaretani tashlashni qiyinlashtirish uchun dietadan achchiq va dudlangan ovqatlarni chiqarib tashlash, shirinliklar va un mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Yog'li cho'chqa go'shtini tovuq yoki kurka go'shti bilan almashtiring va dietangizda yog'siz baliq va sutli donlar miqdorini oshiring.
Ozlamaslikning boshqa usullari
Koʻpchilik chekishni tashlash davri bilan uygʻunlashtirishga harakat qiladigan kuchaytirilgan mashqlar katta notoʻgʻri tushunchadir. Siz bir nechta maqsadlarni birlashtira olmaysiz. Bu deyarli muqarrar ravishda olib keladibuzilish. Sigaretga qaytish ko'pincha odamni urinishlarining befoydaligiga ishontiradi, uni depressiyaga olib keladi va uzoq vaqt davomida zararli giyohvandlikdan xalos bo'lish istagini so'ndiradi.
Sport faoliyatining roli
Muvaffaqiyatga erishish uchun birinchi oʻringa qoʻyish kerak. Bunday holda, sigaretani tashlash ustuvor bo'ladi. Shu bilan birga, sport bilan shug'ullanish sizning bo'sh vaqtingizni diversifikatsiya qilish, o'xshash odamlarni topish va kilogrammning oldini olish imkonini beradi. Ushbu davrda darslar juda qizg'in bo'lmasligi kerak. Piyoda sayr qilish, velosipedda sayr qilish, skuter yoki rulon, hovuzda suzish juda mos keladi. Asosiysi, bu mashg'ulotlarni muntazam qilish va har kuni ertalab sigaret chekish bilan boshlash odatini almashtirish, sog'lom turmush tarzi va muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun yangi odatga ega bo'lish.
Uydan chekish bilan bog'liq barcha narsalarni olib tashlash kerak: zajigalka, kuldon va chekuvchining boshqa atributlari. Siz oddiy sigaretani elektronga almashtirmasligingiz kerak, chekishni tashlashning ma'nosi bo'lmaydi, bir muncha vaqt o'tgach chekuvchi sigaretaga qaytadi. Chiqarishni yanada qulayroq qilish uchun tanangizga tiklanish uchun vaqt berish uchun etarli darajada uxlash kerak. Bundan tashqari, uyqu etishmasligi tajovuzkorlikning kuchayishiga olib keladi va chekishni tashlash davrida va usiz ancha yuqori bo'ladi.
Ko'pincha chekishni tashlagan odamlar jismoniy faollikni oshirish bo'yicha maslahatlarni e'tiborsiz qoldiradilar. Ushbu yondashuv bilan, sigaretdan voz kechishning dastlabki davrida kilogramm ortishi deyarli muqarrar. Agar sport majmuasi uzoqda bo'lsa vaRollarda uchish istagim yo‘q, ishdan qaytayotganda transportdan istalganiga 1-2 bekat qolganda tushib, bu masofani piyoda bosib o‘tish mumkin.
Raqs
Chekishni tashlaganingizda nima uchun vazn ortib ketasiz degan savol sizni qiziqtirmasligi uchun raqs darslari tavsiya etiladi. Bu ijobiy his-tuyg'ularni olishga, yangi do'stlar va hamfikrlarni topishga va tanani zarur jismoniy faoliyat bilan ta'minlashga yordam beradi. Chekishni tashlagan ayollar va qizlar uchun raqs sport zalidagi odatiy mashg‘ulotlarga ajoyib alternativ bo‘lib, ko‘pchilik buni zerikarli deb biladi.
Yaqinlarni qoʻllab-quvvatlash
Chekishni tashlashga qaror qilgan odamni qo'llab-quvvatlashda oila a'zolarining rolini ortiqcha baholash qiyin. Odatda, hatto eng doimiy chekuvchilar ham sigaretaga qaramlik nafaqat o'z sog'lig'iga, balki barcha oila a'zolarining sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishini tushunishadi. Ayniqsa, chekuvchining yonida bo'lishga majbur bo'lgan bolalar ta'sir qiladi. Ular nafaqat zararli sigaret tutunini nafas olish orqali nikotinni ko'paytiradilar, balki ular doimo o'z sog'lig'ini boshqarishning eng yaxshi namunasi emasligini ko'rishadi. Agar ona va dadam chekishsa, bolalar bilan hech qanday suhbat istalgan natijaga olib kelmaydi. Bunday sharoitda, etuk bo'lgan bola, albatta, sigaretaga erishadi. Axir, afsuski, bolalar kattalarning, ayniqsa ular uchun vakolatli bo'lganlarning xatti-harakatlaridan nusxa olishadi.
Mobil oʻyinlar
Taslim bo'lishchekish, bolalar bilan ko'proq o'ynash. Butun oila uchun ochiq o'yinlar zarur jismoniy faoliyatni ta'minlaydi, o'z farzandingiz bilan muloqot qilish quvonchini beradi va sizni sigaret haqida o'ylashdan chalg'itadi. To'p o'yinlari, badminton va hatto muntazam yugurish ajoyib. Qishda - konkida uchish, qor to'pi bilan kurash, chang'i uchish. Bularning barchasi oilani birlashtiradi va chekuvchi yomon odatni unutishga yordam beradi.
Xulosa
Nega odamlar chekishni tashlaganlarida semirishadi? Siz allaqachon fikrni bilasiz. Ertami-kechmi, har bir chekuvchi sigaretani tashlash zarurati tug'iladi. Ba'zilar yomon odatga ta'sirchan miqdorda pul sarflashdan charchagan, boshqalari o'z tanalarida birinchi nosozliklarni payqab, vaziyatni og'irlashtirmaslikka qaror qilishadi, boshqalari o'zlarining yaqinlari giyohvandlikdan azob chekishlarini tushunishadi. Ko'pincha chekishni tashlash to'g'risida qaror darhol qabul qilinmaydi va chekuvchi sigareta bilan xayrlashish vaqtini iloji boricha uzoqroqqa surishga harakat qiladi.
Istalgan yoshda va har qanday xizmat muddatida chekishni tashlash katta foydadan boshqa narsa keltirmaydi. Shifokorlar tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chekishni tashlaganingizda, nikotin ta'sirlangan organlar va to'qimalar tiklanadi. Biror kishi yo'tal va nafas qisilishidan xalos bo'ladi, rangi sezilarli darajada yaxshilanadi, chekuvchi davolab bo'lmaydigan deb hisoblagan ko'plab kasalliklarni ta'qib qilishni to'xtatadi. Hatto sigaretani tashlaganingizdan keyin qo'shilgan kilogrammlar ham tezda o'tib ketadi. Aytgancha, adolat uchun shuni ta'kidlash kerakki, chekishni tashlaganlarning hammasi ham vaznga ega emas. Ko'pincha bu umuman sodir bo'lmaydi.
Va bu erda rad etish nimasigaretalar sizga sog'lom, faol hayotning bir necha qo'shimcha yillarini beradi, shubhasiz. Yomon odatlardan voz keching, dunyoga tamaki tutuni pardasi orqali qarashni bas qiling. Va ular chekishni tashlaganlarida nima uchun semirib ketishadi, degan savol endi sizni bezovta qilmasin. Sog'lom va baxtli bo'ling!
