Oddiy hayotni ta'minlash uchun organizm doimiy ravishda minerallar va vitaminlar bilan ta'minlanishi kerak. Uning o'zi ularni ishlab chiqarish qobiliyatiga ega emas, shuning uchun u oziq-ovqat bilan yoki maxsus qo'shimcha shaklida kelishi kerak. Bu, ayniqsa, doimiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan yoki professional sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun to'g'ri keladi. Ularning ozuqa moddalarining kunlik dozasiga bo'lgan ehtiyoji ortadi, shuning uchun ma'lum komplekslarni qabul qilish kerak.
Dorixonadagi sportchilar uchun vitaminlar kompleksi
Zamonaviy hayotning shiddatli sur'ati sportchilarni optimal protein almashinuvi va metabolik jarayonlarni ta'minlaydigan sog'lom va oqilona oziq-ovqat tayyorlash uchun vaqtdan mahrum qiladi. Oddiy ovqatlanishdan siz kerakli miqdordagi kerakli moddalarning faqat yarmini olishingiz mumkin, shuning uchun dorixonada sportchilar uchun komplekslar va vitaminlar yuqori talabga ega.
Eng muhimiB va C guruhlari vitaminlari sportchilar uchun vitaminlar hisoblanadi. Keling, ularning harakatini alohida ko'rib chiqaylik.
Askorbin kislota
Kompleks, bunda S vitamini asosiy tarkibiy qism, shunchaki sportchi hayotida zarur. Bu antioksidant bo'lib, hujayralarni saraton va genlardagi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan erkin radikallardan himoya qiladi. Bundan tashqari, S vitamini metabolik jarayonda ishtirok etadi, uning yordamida kollagen ishlab chiqariladi (terining qattiqligi va elastikligi uchun protein). Temirning so'rilishi va testosteron ishlab chiqarilishi, to'qimalarning o'sishi, uglevod almashinuvini tartibga solish - bu ham askorbin kislotasining ishi. Mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng siz vitamin yo'qotilishini sportchilar uchun vitaminlar qabul qilish orqali to'ldirishingiz mumkin. Dorixonada ular "Undevit", "Askorbin kislotasi" va boshqalar nomi ostida sotiladi.
B vitaminlari
Bu juda muhim multivitamin, ayniqsa B1 (tiamin), B6 (piridoksin) vitaminlari. Sportchi ularni ko'p miqdorda iste'mol qilishi kerak, chunki mashg'ulot paytida protein almashinuvi kuchayadi. Bundan tashqari, B1 koenzim sifatida uglevod almashinuvi jarayonida ishtirok etadi, ammo B6 aminokislotalar va oqsillarning almashinuv jarayonida ishtirok etadi..
Vitamin B3 (niatsin) muhim. Uning yordami bilan mushak tolalari jismoniy faoliyat davomida oziqlanadi. Niatsin sportchiga energiya beradi va tanada mavjud bo'lganda sport samaradorligiga ijobiy ta'sir qiladi.
Qanday vitaminlar uchunyaxshi sportchilarmi?
Haddan tashqari charchash butun organizmning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan xavfli sindromdir, shuning uchun ishlab chiqaruvchilar uni engish va hissiy stressga dosh berishga yordam beradigan moddalarni ishlab chiqaradilar. Dorixonada sportchilar uchun vitaminlar har qanday lazzat uchun sotiladi. Va ularning narxi ham har xil. Agar biz mahalliy farmakologiya haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz quyidagi dorilarni ko'rib chiqishingiz mumkin:
· "Complivit faol". Bu A, E, B1, B2, B5 kabi 21 ta foydali komponentdan iborat muvozanatli kompleksdir., B6, B9, B12, C, D, PP, fosfor, temir, marganets, mis, yod, sek va hokazo.
· "Alifbo effekti". Kompleks turli rangdagi planshetlarni o'z ichiga oladi. Ularning har biri o'ziga xos vitamin va mineral komplekslarni o'z ichiga oladi. "Alphabet effekti" chidamlilikni oshirishga, mashg'ulotdan so'ng tananing tez tiklanishiga yordam beradi (mushaklarning kamroq hosil bo'lishi), shuningdek, qisqa vaqt ichida kerakli natijalarga tezda erishish imkonini beradi.
· "Undevit". Uning tarkibida metabolik jarayonlarni va umumiy holatni yaxshilaydigan 11 ta vitamin (A, E, C, B guruhi, PP va boshqalar) mavjud.
· "Hexavit". Ushbu preparatni qo'llash hujayralardagi sintez jarayonlarini faollashtirishga yordam beradi. Og'ir jismoniy zo'riqish paytida profilaktika chorasi sifatida samarali.
Oxirgi ikkita dori birinchi ikkitasi kabi samarali, ammo ularning narxi bir necha barobar pastroq. Shuningdek, dorixonada sportchilar uchun vitaminlar taqdim etiladi vaxorijiy kompaniyalar, masalan, Vitrum Performance. Tarkibida 20 ta mineral va vitaminlar mavjud.
O'smir sportchilar. Ularga qanday vitaminlar kerak?
O’smirlar deganda 12 yoshdan 16 yoshgacha bo’lgan bolalar tushuniladi. Bu davrda yosh organizm shakllanadi va etuk bo'lib, jismoniy va ruhiy stressni boshdan kechiradi. O'smirlikning boshlanishi o'tkir o'sishdan keyin kuzatilishi mumkin, bunda organizm har doim ham moslashishga vaqt topa olmaydi. Agar choralar ko'rilmasa, yurak-qon tomir tizimi va markaziy asab tizimining patologiyalari ta'minlanadi. Shuning uchun o'smir sportchilar uchun maxsus vitaminlar kerak (komplekslar), ularda quyidagi moddalar mavjud:
- Vitamin A - immunitetni mustahkamlash va suyak o'sishi uchun.
- B vitaminlari: B1, B2, B6, B12. Tanani stressdan saqlang va markaziy asab tizimining normal ishlashini ta'minlang.
- Vitamin C - mashqdan keyin mushaklarning tez tiklanishiga yordam beradi, ishtahani yaxshilaydi.
- Vitamin E - tanadan erkin radikallar va toksinlarni olib tashlaydi va shu orqali o'smirni stress va kasalliklardan himoya qiladi.
- Vitamin D3 - fosfor va k altsiyni o'zlashtirishga yordam beradi.
O'smir uchun vitamin kompleksini tanlash uchun quyidagi mezonlarga amal qilish kerak:
- To'g'ri dozalarda har bir o'smir uchun to'g'ri vitaminlar kombinatsiyasi.
- Qabul qilish kursi va sutkalik dozalar soni.
- Qabul shakli, ayniqsa oʻsmirlar uchun qulay.
Muhim! Vitaminlarni faqat ovqatdan keyin olish kerak, aks holdaularning harakati samarali bo'lmaydi.
Sportchilar uchun vitaminlar
Yosh sport ishqibozlari mashg'ulotlarga sarflangan kuchlarini maxsus parhez, vitamin va minerallar ko'rinishidagi qo'shimchalar orqali to'ldirishlari kerak. Xo'sh, bolalar sportchilari uchun qanday vitaminlar kerak? Vitamin komplekslari yosh sportchi qanday maqsadni ko'zlayotganiga qarab ishlab chiqilgan, masalan:
- Mushaklar o'sishi uchun - tiamin, A vitamini, orotik kislota. Bu moddalar hujayralarning tez o'sishiga va oqsil sinteziga yordam beradi.
- Ohangni yaxshilash uchun - B3, B7, E, C vitaminlari, foliy kislotasi. Bunday kompleks mashg'ulot vaqtida mushaklarni to'g'ri ovqatlanish uchun joylashtiradi, tanadan erkin radikallarni olib tashlaydi va aminokislotalar almashinuvi jarayonini yaxshilaydi.
- Jarohatlarning oldini olish uchun - C, D, K vitaminlari. Bu moddalar biriktiruvchi to'qima hosil bo'lishida ishtirok etadi, k altsiy va fosforning yaxshi so'rilishiga yordam beradi. Dorixonada sportchilar uchun vitaminlar (yuqoridagi fotosurat) turli shakllarda sotiladi. Bolalar uchun yoqimli ta'mga ega rang-barang ayiqlar chaynaladigan planshetlar mavjud.
- Mashqdan keyin tanani tiklash uchun - E, C, B4 vitaminlari. – hujayra membranalarini tiklaydi va erkin radikallarni olib tashlaydi.
Sportchilar uchun vitaminlar haqida sharhlar
Ko'rib chiqishlarga ko'ra, Alfavit Effect, Complivit Active o'zini yaxshi isbotlagan. Klassik kompleks uni tashishni osonlashtiradijismoniy faoliyat va uning narxi umuman tishlamaydi. Animal Pak ham mashhur. U amalda sport ovqatlanishini almashtiradi, chunki u mashg'ulot samaradorligini oshiradigan ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Arzon narx uni hamma uchun hamyonbop qiladi.
Ba'zilar Animal Pakni Gerimaks Energy bilan almashtirish mumkinligini yozishadi. Uning tarkibida mashg‘ulotdan keyin tezda tiklanish va chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradigan ko‘plab vitaminlar va minerallar mavjud.
Sportchilar uchun barcha vitaminlar dorixonada sotilgan. Sharhlar faqat ular etarli emasligini aytadi. Shuningdek, siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Ko‘p sabzavot, don, tuxum, go‘sht va hokazolarni iste’mol qiling.
