Osteoxondroz jiddiy kasallikdir. To'g'ri davolanmasa, bu holat nogironlikka olib kelishi mumkin, kasal bo'g'inda harakatchanlikni yo'qotishi mumkin. Bugungi kunda uni davolashning ko'plab usullari mavjud. Mashq qilish terapiyasi kasallikni samarali va tez bartaraf etishning samarali usuli hisoblanadi. Bunday tartiblar orasida Shishoninning gimnastikasi alohida e'tiborga loyiqdir. Ushbu turdagi mashqlar va ularning xususiyatlari haqida fikr-mulohazalar quyida batafsil muhokama qilinadi.
Umumiy tavsif
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun terapevtik mashqlar kasallikka qarshi kurashish va oldini olishda samarali vositadir. Bugungi kunda odamlar nosog'lom turmush tarzini olib borishmoqda. Ko'pchilik uchun ish kompyuter yonida o'tirish holatida uzoq vaqt qolish bilan bog'liq. Boshqalar esa og'irlikni ko'taradilar, ko'pincha stress va hissiy ortiqcha yuklarga duch kelishadi. Ko'pgina salbiy omillar odamning yoshligida osteoxondroz deb ataladigan kasallikka duch kelishiga olib keldi.
Ushbu patologiyaning rivojlanishi bilan imkon qadar tezroq choralar ko'rish kerak. Aks holda, suyak to'qimasi asta-sekin qulab tushadi. Ular qayta tiklanmaydi. Shuning uchun kasallikning rivojlanishi faqat to'xtatilishi mumkin. Suyak to'qimalarining sezilarli degenerativ jarayonlarini oldini olish uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. U to'g'ri davolanishni buyuradi. Bugungi kunda mashhur usullardan biri bu Aleksandr Yurievich Shishonin usuli bo'yicha servikal o'murtqa osteoxondrozni davolashdir. Xuddi shu mashqlar pastki orqa tomonda qo'llanilishi mumkin. Shishonin gimnastikasi ettita oddiy mashqdan iborat.
Kasallikning oldini olish uchun, shuningdek, uning rivojlanishining dastlabki bosqichlarida shifokor uyda bunday mashqlarni tavsiya qilishi mumkin. Biroq, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, siz ushbu gimnastika bo'yicha kontrendikatsiyalar va sharhlarni ko'rib chiqishingiz kerak.
Aytish kerakki, birinchi og'riqli hislar va noxush alomatlar paydo bo'lishidan oldin ham oldini olish haqida o'ylash kerak. Agar biror kishi harakatsiz, sedentary hayot tarzi bilan shug'ullansa, ertami-kechmi u xuddi shunday muammoga duch keladi. Shuning uchun davolanishni o'z vaqtida boshlash juda muhim.
Omurga kasalliklari
Doktor Shishonin bo'yin uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqdi, chunki zamonaviy dunyoda umurtqa pog'onasining bu qismi salbiy ta'sirlarga eng ko'p sezgir. Orqa miya mintaqasida og'riq paydo bo'lishining bir qancha sabablari bor.
Noxush alomatlar turli kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Bu kabi keng tarqalgan kasalliklarni o'z ichiga oladiartroz, artrit, osteoxondroz, shikastlanishlar va onkologik kasalliklar kabi. Bundan tashqari, qon tomir kasalliklari sabab bo'lishi mumkin. Natijada, spazmlar yoki yallig'lanish og'riqni keltirib chiqaradi.
Bemorning ahvoli asta-sekin yomonlashmoqda. Tegishli davolanishsiz servikal mintaqada degenerativ o'zgarishlarning rivojlanishi kuzatiladi. Qanchalik ko'p vaqt o'tsa, vaziyat shunchalik yomonlashadi. Shuning uchun to'g'ri davolanishni o'z vaqtida boshlash juda muhim.
Noto'g'ri turmush tarzi, sovuqqa ta'sir qilish, organizmda vitamin va minerallarning etishmasligi patologiyalarning rivojlanishiga olib keladi. Orqa miya uchun mashqlar terapiyasi texnikasini ishlab chiqqan doktor Shishoninning o'zi bu bo'limda turli kasalliklarning rivojlanishining asosiy sababini noto'g'ri qon aylanishini chaqiradi. Mushaklarning doimiy kuchlanishi tufayli umurtqa pog'onasidagi qon oqimi bloklanadi. Ular elastikligini yo'qotadilar.
Keyin, umurtqalar orasidagi nerv uchlarining siqilishi kuzatiladi. Bu og'riqni keltirib chiqaradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu holatni keltirib chiqaradigan ko'plab sabablar mavjud. Fizioterapiya mashqlari dori-darmonlarni davolash bilan birgalikda buyuriladi. Shu bilan birga, kasallikning rivojlanishining xususiyatlari hisobga olinadi. Bunday tartiblarni faqat shifokor buyurishi mumkin. O'z-o'zini davolash kasallikni kuchaytirib, qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Shifokorlarning sharhlari
Shishoninning bo'yni uchun gimnastika kompleksi shifokorlar tomonidan juda samarali usul sifatida qayd etilgan. Ularning ta'kidlashicha, barcha mashqlarni to'g'ri bajarish bilan, shuningdek, o'z-o'zini davolash bo'lmasa, bu usul yaxshi natijalar beradi. Maqsad bilan oddiy mashqlar ham bajariladioldini olish. Uzoq vaqt davomida o'tirgan, aqliy faoliyat bilan shug'ullanadigan, ko'pincha stress yoki hissiy qo'zg'alishlarni boshdan kechiradigan odamlar xavf ostida. Shuningdek, muvozanatsiz ovqatlanish va yomon ekologiya farovonligingizni faqat yomonlashtiradi.
Aleksandr Shishonin tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar samarali bo'ladigan bir qator alomatlar mavjud. Bularga bo'yin og'rig'i kiradi. Ba'zida bu holat hatto umurtqa pog'onasining bu qismida harakatchanlikning buzilishi bilan birga keladi. Gimnastika mushaklarning elastikligini tiklashga imkon beradi.
Shuningdek, protsedura tez-tez qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar uchun ko'rsatiladi. Kasallikning rivojlanishining yana bir belgisi - migren, bosh aylanishi. Bundan tashqari, vegetativ-qon tomir distoni bilan og'rigan bemorlarga Shishonin tomonidan ishlab chiqilgan bo'yin mashqlari ham ko'rsatiladi.
Taqdim etilgan usul bo'yicha mashqlar terapiyasi xotira buzilishi, miyaning qon ta'minoti yomonligi, vertebo-bazilar etishmovchilik uchun buyuriladi. Ba'zi bemorlarda kasallik uyquchanlik yoki uyqusizlik paydo bo'lishi bilan namoyon bo'ladi. Bunday hollarda shifokorlar taqdim etilgan texnikaning yuqori samaradorligini qayd etishadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Shishonin usuli bo'yicha mashqlarni bajarish uchun bir qator kontrendikatsiyalar ham mavjud. 2008 yilda shifokor tomonidan ishlab chiqilgan bo'yin uchun gimnastika sog'liq uchun xavfsizdir. Biroq, ba'zi hollarda u qat'iy shifokor nazorati ostida amalga oshiriladi yoki boshqa davolash usullariga o'zgartiriladi.
Har qanday jismoniy holatga tegishli boʻlgan bir qator talablarni bajarishingiz kerakmashqlar. Agar bemor o'zini yaxshi his qilmasa, u kasallik belgilarini ko'rsatsa, protsedura tiklanish paytigacha qoldirilishi kerak. Shuningdek, zaiflik, charchoq mashqlarni bekor qilish uchun sabab bo'lishi mumkin. Shuningdek, qaysi hollarda dars kontrendikedir ekanligini ko'rib chiqishingiz kerak.
Agar ichki yoki tashqi qon ketsa, har qanday jismoniy mashqlar kontrendikedir. Aks holda, bu holatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, kontrendikatsiya - bu isitma. Zaryadlash uning yanada oshishiga olib kelishi mumkin.
Agar odamda saraton kasalligi bo'lsa, bunday mashqlar faqat tegishli mutaxassislar nazorati ostida amalga oshiriladi.
O'tkir bosqichda har qanday kasallik mavjud bo'lsa, jismoniy mashqlar ham to'xtatilishi kerak. Bunday holatda, odam ko'pincha og'riq va charchoqni o'z ichiga olgan bir qator noxush alomatlarni boshdan kechiradi. Bu holatda quvvat olish foydali boʻlmaydi.
Infektsiyalar, yallig'lanish o'choqlari mavjud bo'lganda, mashqlar kontrendikedir. Shuningdek, homiladorlik davrida bunday mashqlar buyurilmaydi. U umurtqa pog'onasida qo'shimcha stress hosil qiladi. Bu baʼzan bir qator salbiy oqibatlarga olib keladi.
Tavsiyalar
Shishoninning gimnastikasini bajarishni rejalashtirishda bir qator tavsiyalarni hisobga olish kerak. Asosiy kompleks bir vaqtning o'zida mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Zaryadlash muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak, aks holda uning natijasi past bo'ladi. Dastlab, gimnastikani kuniga bir marta qilish kerak bo'ladi. 2-3 hafta o'tgach,mashg'ulotlar miqdori kamayadi. Bu haftada 3-4 marta boʻlishi mumkin.
Ushbu mashqlarni bajarayotganda, orqangizni tekis tutish kerak. Faqat bu holatda mashg'ulot natijasi yuqori bo'ladi. Bundan tashqari, har doim to'g'ri orqa holatini saqlab turishingiz kerak. Bu ko'plab kasalliklar rivojlanishining oldini oladi.
Dars boshlanishidan oldin isinish kerak. Bu mushaklarni isitish uchun kerak. Aks holda, siz jarohat olishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz ijobiy munosabatni saqlashingiz kerak. Jismoniy mashqlar vaziyatni yaxshilashga va kasallikni engishga yordam berishiga qat'iy ishonishimiz kerak.
Harakatlar oyna oldida amalga oshiriladi. Bu ularni tuzatishga imkon beradi. Jarayonni sherik bilan bajarishingiz mumkin. Bunday holda, bir-birini tuzatish mumkin bo'ladi. Orqa teshikka katta e'tibor berish kerak.
Ijro qilish qoidalari
Shishoninning bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi uchun gimnastikasi ma'lum qoidalarga muvofiq bajarilishi kerak. Har bir harakat har bir yo'nalishda 5 marta bajarilishi kerak. 30 soniya davomida bir holatda mahkamlash kerak. Mashg'ulot boshida ekstremal holatda o'tkaziladigan vaqt 15 soniyadan oshmasligi kerak.
Spinni bir tekis ushlab turish kerak, mushaklarning silliq cho'zilishini his qilish muhimdir. Bunday holda siz nafasingizni kuzatib borishingiz kerak. Jismoniy mashqlar tezligi silliq bo'lishi kerak. Shishoninning bo'yni uchun gimnastikada keskin silkinishlar, tez sur'atlar kontrendikedir. Mashqlar stulda o'tirgan holda silliq bajariladi. Bu yuqori sifatli mushaklar bo'shashishiga yordam beradi.
Avval tomosha qilishingiz kerako'zingiz. Bunday holda, siz bir tekis, sekin va xotirjam nafas olishingiz kerak. Trening jarayonida yaxshi narsa haqida o'ylash yaxshiroqdir. Stress, kuchlanish protseduraga aralashmasligi kerak. Bemor to'liq ma'naviy yengillikni, jarayonning o'ziga diqqatni jamlashni talab qiladi.
Mashq qilish uchun toʻgʻri vaqtni tanlashingiz kerak. Ertalab mashqlarni bajarishingiz mumkin. Agar mashqlar kechqurun amalga oshirilsa, siz yotishdan kamida bir soat oldin protsedurani bajarishingiz kerak. Shuningdek, to'shaklaringizni ko'rib chiqish tavsiya etiladi. Yostiq va matras ortopedik bo'lishi kerak. Juda baland poshnali poyabzal kiymang. Shuningdek, bir yelkada og‘irlik yoki sumka ko‘tarishdan bosh tortishingiz kerak.
Tayyorlik
Ma'lumki, doktor Shishoninning gimnastikasi bir qancha ijobiy ta'sirlarga ega. Yuqori qon bosimi uchun mashqlar ham gipertenziyani engishga yordam beradi. Orqa miya va mushaklar cho'zilishi qon aylanishining yaxshilanishiga olib keladi, bu xotira, eshitish va ko'rishni yaxshilaydi.
Zaryadlashning ta'siri yuqori bo'lishi uchun mashg'ulotni boshlashdan oldin to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, mashqlar kursini amalga oshirish faqat shifokor tekshiruvidan so'ng (hatto profilaktika maqsadida ham) boshlanishi mumkin. Ba'zi patologiyalar bilan bir qator mushaklarni mashq qilish mumkin emas, bu esa farovonlikka ta'sir qilishi mumkin. Bunday holda kasallik rivojlanadi. Vaziyat faqat tezda tuzatilishi mumkin. Shuning uchun shifokor maslahati zarur.
Agar gimnastikadan keyin umurtqa pogʻonasida kuchli ogʻriqlar boʻlsa, mashqlar qilish kerak.bir necha kunga kechiktirish. Agar noqulaylik tezda o'tib ketgan bo'lsa, unda mashg'ulot foydali bo'ldi. Buni davom ettirish mumkin. Agar og'riq davom etsa, yana shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Ovqatlanish mashg'ulotdan bir soat oldin bo'lishi kerak. Siz mashqdan oldin ham, keyin ham suv ichishingiz mumkin.
O'zingizni ortiqcha yuklamang. Ba'zi odamlar dastlabki bir necha mashg'ulotlarda barcha mashqlar to'plamini bajarishni qiyin deb bilishadi. Bunday holda, ortiqcha ishlamang. Mashqlarning faqat bir qismini bajaring. Shundan so'ng siz yaxshi dam olishingiz kerak. Ertasi kuni siz butun gimnastika majmuasini bajarishga harakat qilishingiz mumkin.
Mashq
Shishoninning terapevtik gimnastikasi 7 ta mashqni o'z ichiga oladi. Ularni batafsil ko'rib chiqish kerak. Birinchisi "Metronom" deb ataladi. Boshingizni elkangizga egishingiz kerak. Bu holatda ular qisqa vaqt davomida qolib ketishadi. Keyin mashq boshqa yo'nalishda bajariladi.
"Bahor" mashqi boshni egishni ham o'z ichiga oladi. Birinchidan, ular iyagi bilan ko'kragiga erishishga harakat qilishadi (bu holatda 30 soniya davomida mahkamlash). Keyin bo'yin oldinga tortiladi va yuqoriga ko'tariladi (fiksatsiya yarim daqiqa).
"Osmonga qarash" boshni burishni o'z ichiga oladi. Avval bir yo'l, keyin esa boshqa. Fiksatsiya uchun yarim daqiqa kerak.
Boshqa mashqlar
Sharhlarga ko'ra, Shishoninning gimnastikasi juda oddiy, ammo samarali. Trening asta-sekin cho'ziladi, mushaklarni o'rgatadi. Rama mashqlari o'tirgan holda ham amalga oshiriladi. O'ng qo'lingizni chap yelkangizga qo'yishingiz kerak. Ikkinchi qo'l tizzada qoladi. Bosh va elkama-kamarning burilishini qiling (fiksatsiya 30 sek.). Keyin harakatboshqa yoʻlni bajaring.
"Fakir" mashqi "Osmonga qarash"ni eslatadi. Faqat bu holda, qo'llar boshning tepasida yopilishi kerak. "Heron" ham juda samarali mashqdir. Kaftlar tizzalarga qo'yiladi. Jag'i yuqoriga tortiladi. Keyin qo'llar orqa tomonda olinadi. Bosh o'ng va chap yelkaga egilgan.
"Goz" mashqi mashqni yakunlaydi. U tik turgan holda amalga oshiriladi. Siz iyagingizni oyoq barmoqlariga parallel tutishingiz kerak. Bo'yin oldinga tortiladi. Keyin boshingizni silliq o'ngga burishingiz va uni shu holatda mahkamlashingiz kerak. Keyin mashq boshqa yo'nalishda bajariladi.
Bemor guvohliklari
Shishonin gimnastikasi haqidagi sharhlar asosan ijobiydir. Ko'pchilik og'riqli his-tuyg'ular paydo bo'lishi bilan ham oddiy jismoniy mashqlar bilan kurashish mumkinligini ta'kidladi. Bir oylik mashg'ulotdan so'ng mushaklar shu qadar mustahkamlandiki, harakatchanlik bachadon bo'yni mintaqasiga qaytdi.
Shuningdek, bemorlar gimnastika kursidan so'ng qon aylanishining yomonlashuvining noxush alomatlari butunlay yo'qolganini ta'kidlashadi. Bosh og'rig'i yo'qoldi, eshitish va ko'rish yaxshilandi. Bundan tashqari, beparvolik va unutuvchanlik bor edi. Biroq, shifokor bilan maslahatlashmasdan, bunday mashqlar zarar etkazishi mumkin. Buni doimo yodda tutish kerak.
Shishonin gimnastikasining xususiyatlari va mashqlarini, shifokorlar va bemorlarning metodologiyasining sharhlarini ko'rib chiqib, uning samaradorligini qayd etishimiz mumkin. To'g'ri foydalanish bilan umurtqa pog'onasi yanada harakatchan bo'ladi, noxush alomatlar butunlay yo'qoladi.
