Odamning orqa qismi shartli ravishda ikkita katta qismdan iborat: tayanch va motor. Keling, ularning har biri haqida batafsilroq gaplashaylik. Keling, umurtqa pog'onasi nima ekanligini, umurtqa pog'onasi bo'limlari, ularning funktsiyalari va xususiyatlarini ko'rib chiqaylik.
Bino
Orqaning tayanch qismi umurtqa pogʻonasi va unga ikki tomondan biriktirilgan oyoq-qoʻllardan – qoʻl va oyoqlardan iborat. Orqa miyaning bir uchi bosh suyagiga birikadi va ichkariga kiradi. Ikkinchi uchi koksiks bilan tugaydi.
Qoʻl va oyoqlar umurtqa pogʻonasiga toʻgʻridan-toʻgʻri emas, balki “yordamchi” ligamentlar, xaftaga va suyaklar - skapula, sakral, tos suyagi yordamida biriktiriladi. Tabiatning bu "qo'shimcha" qismlari tasodifiy emas. Ular, xuddi umurtqa pog'onasidagi ikkita egri chiziq kabi, yostiq vazifasini bajaradi.
Tasavvur qilaylik, tabiat bizning tanamizni boshqacha tartibga solishga qaror qildi va qo'l va oyoqlarning oyoq-qo'llari to'g'ridan-to'g'ri umurtqa pog'onasiga biriktirilgan. Bir qo'li bilan biror narsani ko'tarishga birinchi urinishda, hatto juda og'ir bo'lmasa ham, odamda bachadon bo'yni dislokatsiyasi paydo bo'ladi.
Nega biz shundaymiz
Odamning orqa qismining tuzilishi yaxshi o'ylangan. Bu butun umurtqa pog'onasida og'irlik va yukning xavfsiz va malakali taqsimlanishini ta'minlaydigan birlashtiruvchi suyaklar va ligamentlardir. Va shuningdekular tufayli buyraklar, o'pkalar (yuqori loblar), tuxumdonlar va ayollarda bachadon, to'g'ri ichak joylashgan qo'shimcha bo'shliq mavjud.
Tos suyaklari yurish, yugurish va sakrashda zarbalarni o'zlashtiradi. Oyoqlarning oyoq-qo'llari esa yukni butun umurtqa pog'onasiga bir tekis va silliq taqsimlaydigan tutqich vazifasini bajaradi.
Biz 10 kg lik ikkita sumka olib yurganimizda, umurtqa pog'onasiga tushadigan barcha vazn 20 kg bo'lib tuyuladi. Biroq, orqa tarafdagi yuk ancha og'irroq. Haqiqatan ham, bu ikkita sumkadan tashqari, tanamizning og'irligi, kiyim-kechak (ehtimol, vazni yaxshi - qishda) va sumkalarning og'irligi ham bor. Bundan tashqari, tortishish kuchining doimiy o'zgarishi, masalan, eskalatorda harakatlanayotganda, masalan, burchaklarda muvozanat, yurish paytida chayqalish. Orqa miyaga tushadigan yukni hisoblab chiqqach, bu 20 kg emasligini aniq aytishimiz mumkin. Bu vazn bundan kamida uch baravar ko‘p.
Nega umurtqa pogʻonasi egiladi
Odamning orqa qismi hatto konturlari ham mukammal emas. Umurtqa pog‘onasida ikkita egri chiziq bor.
Boʻyin sohasidagi egilish tana harakatlanayotganda qoldiq tebranishlarni susaytiradi. Agar bu egilish bo'lmaganida, birinchi navbatda bizning miyamiz azoblanadi. Har qanday harakat va silkinishlarga juda sezgir. Albatta, ichkaridan u taroqqa o'xshash maxsus ligamentlar bilan mustahkamlangan bo'lib, uni ushlab turadigan va yurish va sakrashda silkinishiga yo'l qo'ymaydi. Ammo servikal mintaqadagi egilish qo'shimcha amortizator bo'lib xizmat qiladi. Bu joydagi yuk va keraksiz toʻlqinlarni yumshatadi va qayta taqsimlaydi.
Lomber mintaqada egilishamortizator ham hisoblanadi. Og'irlikni ko'tarishda tanamiz boshdan kechiradigan mutlaqo barcha yuklar pastki orqa tomondan o'tadi. Bu yerda ular yumshaydi.
Umurtqa pogʻonasining oʻtkazuvchanlik funktsiyasi
Orqaning anatomiyasi shundan iboratki, orqa miya nafaqat tananing vertikal holatini qo'llab-quvvatlash va yukni qayta taqsimlash uchun kerak. Uning yana bir muhim vazifasi bor - o'tkazuvchanlik.
Umurtqa pog’onasi ichida, xuddi naycha kabi orqa miya o’tadi. U xaftaga va vertebra to'qimalarining shikastlanishlari va ta'siridan ishonchli himoyalangan. Unda kognitiv funktsiyalar bajarilmaydi.
Omurilik koʻp sonli oq va kulrang neyronlardan iborat. Oq signallar og'riq, ba'zi organ yoki to'qimalarning shikastlanishi haqida nerv uchlaridan miyaga uzatiladi. Kulrang rangda asta-sekin ikkinchi darajali va ma'noli signallar miyaga boradi: oshqozonni to'ldirish, chiqarish tizimi organlari haqida.
Omurilikni inson tanasining "asosiy simi" deb atash mumkin. Aynan shu orqali miya bosh suyagidan tashqaridagi barcha organlardan har kuni minglab signallarni oladi.
Dvigatel apparati
Har qanday harakat uchun, xoh u sakrash, xoh qadam bosish, xoh burilish bo'ladimi, bizning mushaklarimiz impulsga, miyaning buyrug'iga muhtoj. Busiz harakat mumkin emas. Shuning uchun umurtqa pog'onasi jiddiy shikastlangan odamlarda oyoq-qo'llarning harakati buziladi, ular oyoq, qo'l, o'pka diafragmasi va tos suyagi mushaklari ustidan nazoratni yo'qotadilar. Hammasi bir-biriga juda bog'langan.
Turmushsiz, hatto sog'lom va rivojlangan mushaklar bilan ham, yo'qtanamiz va oyoq-qo'llarimiz qimirlamaydi. Muskullar, o'z navbatida, miyadan impuls olgandan so'ng, anatomik darajada juda murakkab ishlarni amalga oshiradilar: ular qisqarish va harakatga kirishish, egilish, oyoq-qo'llarimizni kengaytirish. Fleksiya bo'g'imlarning anatomik tuzilishi bilan belgilanadigan qat'iy belgilangan amplitudada sodir bo'ladi.
Dorsal hududlarning tarkibiy qismlari
Bu haqda batafsilroq gaplashamiz:
- Umurtqa - umurtqa pogʻonasi ustida joylashgan boʻlib, bosh suyagining pastki qismidan boshlanib, koksiks bilan tugaydi.
- Skapular - umurtqa pog'onasiga perpendikulyar, to'g'ridan-to'g'ri elka pichoqlari ustida joylashgan.
- Subkapular - umurtqa pog'onasining chap va o'ng tomonida, elka pichoqlari ostida joylashgan.
- Sakral - sakral mintaqada, orqa miyaga perpendikulyar joylashgan.
- Lumbar - sakrumga parallel, pastki orqa tomonda joylashgan.
Orqa mushaklarining ikkita asosiy toifasi
Tadqiqotlarga koʻra, bular:
- Yuzaki - suyaklardan tashqarida joylashgan va qovurg'alar, bo'yinbog'lar, bosh suyagi yuzasida joylashgan muskullar.
- Deep - bu inson tanasini tik holatda ushlab turishda ishtirok etadigan murakkab ko'p qatlamli tuzilma. Ularning joylashishi orqaning turli qismlariga, bosh suyagidan to koksiksiga ta'sir qiladi.
Har bir toifani batafsil koʻrib chiqamiz. Keling, har bir kichik toifaning funksiyalarini bilib olaylik.
Yuzaki mushaklar
Oʻz navbatida,quyidagilarga bo'lingan:
- Trapezoid - bosh suyagining pastki qismidan boshlanadi, boshlari elka suyagi va bo'yinbog' suyagiga yopishadi. Yelka pichoqlarini umurtqa pog'onasiga yaqinlashtirish funktsiyasini bajaradi. Bundan tashqari, boshning orqaga burilishini va servikal umurtqa pog'onasining kengayishini nazorat qilish ham orqa tarafning trapezius mushaklari tomonidan amalga oshiriladi. Uning anatomiyasi juda qiziq.
- Eng keng - buning asosi oltita pastki, ettinchi bo'yin va barcha bel umurtqalaridir. U yelkaning kichik burmasi sohasida qo'shimcha biriktiruvchi nuqtaga ega. Uning vazifasi yelkani harakatlantirishdir.
- Yirik rombsimon mushak - ko'krak mintaqasining birinchi - beshinchi umurtqalariga va yelka suyagining pastki chetiga birikadi. Uning vazifasi yelka suyagini harakatlantirishdir.
- Kichik rombsimon mushak - bo'yinning birinchi va ikkinchi umurtqalari va yelka suyagining chetiga biriktirilgan. Pichoqning aylanishida rol o'ynaydi.
- Skapulani ko'taruvchi mushak bo'yinning birinchi - to'rtinchi umurtqalari va yelkaning yuqori qismiga birikadi. Tepaga va pastga harakatlanishda rol oʻynaydi.
- Serratus posterior superior mushak - oltinchi yoki ettinchi bo'yin va birinchi va ikkinchi ko'krak umurtqalari bilan biriktirilgan. Uning vazifasi qovurg'alarni ko'tarish va ilhomlanish jarayonini ta'minlashdir.
- Serratus posterior inferior - ko'krakning oxirgi umurtqalari, birinchi yoki ikkinchi bel umurtqalari va oxirgi qovurg'alarning pastki qismiga birikadi. Uning vazifasi ekshalatsiyaga yordam berishdir.
Chuqur mushaklar
Ular orasida quyidagilar bor:
- Boshning taloq mushagi - bo'yin umurtqasiga birikadi vaqisman ko'krak mintaqasining umurtqalarida. Uning vazifasi bosh va bo'yinning burilishlarini, orqaga burilishini ta'minlashdan iborat.
- Bo'yinning kamar muskuli - bo'yin va ko'krak mintaqasi umurtqalariga biriktirilgan. Bachadon bo'yni umurtqasining aylanishini, umurtqa pog'onasining bachadon bo'yni mintaqasida kengayishini ta'minlaydi.
- Erektor umurtqa pogʻonasi muskuli sakrum, koʻkrak qafasi va bel sohasiga birikadi. Mushak nomidan ko'rinib turibdiki, uning asosiy vazifasi umurtqa pog'onasini tik holatda ushlab turishdir.
- Ko’ndalang tikanli – ko’ndalang va yuqori umurtqalarga birikadi. Uning vazifasi umurtqa pog'onasini kengaytirish va tananing aylanishini ta'minlashdir.
- Interspinous - umurtqa pog'onasi yonida joylashgan kichik mushak. Umurtqa pog'onasini kengaytirish jarayonida ishtirok etadi.
- Intertransvers - ko'ndalang va yuqori umurtqalarga birikadi. Umurtqa pog‘onasining egilishi va cho‘zilishida ishtirok etadi.
Obliques
Ular juda muhim funktsiyalarga ega - ular ichki organlarning to'g'ri fiziologik holatini ta'minlaydi, ularni o'z o'rnida qo'llab-quvvatlaydi. To'g'ri holatni shakllantirishda ishtirok eting.
Qorni bo'shlig'ida joylashgan va bosing, orqaga o'ting.
Chiziq mushaklar
Ular inson tanasining asosidir. Bu tasodifiy nomlanmagan. Mikroskop ostida ular ko'ndalang chiziqlarga o'xshaydi. Ular boshqa ma'noda skelet mushaklari deb ham ataladi.
Ularning asosiy xususiyati va boshqa mushak guruhlaridan farqi - ong yordamida ularni nazorat qilish va qisqarish jarayonini toʻliq nazorat qilish qobiliyatidir.
Ko'rib turganingizdek, insonning orqa qismining tuzilishi anchaginamurakkab va o'ylangan. Orqa taraf noqulaylik tug'dirmasligi va har doim yaxshi holatda bo'lishi uchun siz jismoniy mashqlar qilishingiz, mushak ramkasini rivojlantirishingiz, nafaqat yurish paytida, balki uxlash vaqtida ham to'g'ri holatga e'tibor berishingiz kerak.
Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak
Uyqu paytida tananing noto'g'ri va noqulay holatidan salomatlik holati yomonlashadi, tashqi ko'rinish, ko'z ostidagi sumkalar paydo bo'lishi mumkin. Mana foydali dam olish uchun tavsiyalar:
- Chalqangizda uxlash yaxshiroqdir. Bu holatda tananing a'zolari va to'qimalari kislorod bilan yaxshi ta'minlanadi, tana dam oladi. Bunday holatda uxlash varikoz tomirlari, yurak va qon tomir kasalliklari uchun foydalidir. Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - yostiq - u juda baland bo'lmasligi kerak. Chin ko'kragiga tegmasligi kerak. Aks holda, vertebral arteriya siqiladi, bu esa qon oqimini buzish bilan tahdid qiladi. Va bu, o'z navbatida, yuzning rangi, yurak ishiga va umuman farovonlikka ta'sir qiladi. Past yoki ortopedik yostiqda, homilador ayollarda, shuningdek, horg'in qiladigan yoki tungi nafas to'xtab qolishga moyil bo'lgan odamlarda ham chalqancha uxlash kontrendikedir.
- Tana holati vaqti-vaqti bilan oʻzgarib tursa, yonboshlab uxlash ham foydalidir. Bir tomondan uzoq vaqt uxlash buyrakda tosh paydo bo'lishiga olib keladi. Ilgari, qadimgi Xitoyda oshqozon, oshqozon osti bezi va yurak bilan bog'liq muammolar uchun chap tomonda uyqu, o'ngda esa depressiya va tez-tez asabiy buzilishlar uchun buyurilgan. Shunisi e'tiborga loyiqki, yonboshlab uxlash, oyoqlaringizni juda ko'p egmasdan yaxshiroqdir - bu umurtqa pog'onasi uchun yomon. Va yostiq bilan yoningizda uxlangoyoqlar orasidagi yoki maxsus ortopedik ajratgich, aksincha, umurtqa pog'onasi va son bo'g'imlarini tushiradi.
Eng "noto'g'ri" tush
Eng zararli uyqu bu qorningizda uxlashdir. Bu holatda bosh va bo'yin yon tomonga buriladi, vertebral arteriyalar siqiladi, qon oqimi buziladi. Bo'yin va elkaning mushaklari kuchlanishda. Tananing bu pozitsiyasi faqat meteorizm uchun foydalidir (chaqaloqlarning qorin bo'shlig'iga yotqizilishi tasodif emas). Ayollar tug'ilgandan keyin qornida yotish ham foydalidir. Bu holat bachadon qisqarishi va ichak faoliyatini yaxshilaydi.
Tanamiz bizga yuborayotganining belgilari
Deyarli har bir inson hayotida kamida bir marta bel muammolariga duch kelgan. Ba'zida bu muammolar oddiy qoidalarni e'tiborsiz qoldirish, noqulay uyqu va yomon holatning natijasidir. Keling, ulardan ba'zilari haqida gapiraylik:
- Elka pichoqlari orasidagi orqada og'riq. Sabablari boshqacha bo'lishi mumkin: qattiq va mashaqqatli ishdan dam olish vaqtida noqulay tana holatiga qadar. Ko'pincha ko'p o'tiradigan (kompyuterda, ofisda ishlaydigan) odamlarni elkama pichoqlari orasidagi bel og'rig'i ham bezovta qilishi mumkin. Bunday kasallikning sabablari turli kasalliklarda yashirin bo'lishi mumkin: koronar kasallik, premenstrüel sindrom, osteoxondroz, umurtqa pog'onasi egriligi, oshqozon yarasining kuchayishi, ortiqcha stress va charchoq.
- Ogʻriqni kamaytiradi. Siyatik, lumbago (lumbago), siyatik bilan (nervning chimchilashi va siqilishi) paydo bo'ladi.
- Sakrumda og'riq. Bu osteoxondroz, parametrit va ba'zi ginekologik muammolar, joy almashinuvi bilan sodir bo'ladibeshinchi vertebra, shikastlanishlar, infektsiyalar, churralar, hemoroidlar, hayz ko'rish. Homiladorlik paytida ham kuzatiladi.
- Koksiksdagi og'riq. Bu osteoxondroz, uzoq vaqt o'tirgan holatda bo'lgan nerv ildizlarining chimchilanishi, tug'ilgandan keyin, yiqilishdan keyin (sinish yoki ko'karishlar bilan), homiladorlik paytida, siyatik asabning qisilishi, koksikulyar kista, ba'zi ginekologik kasalliklar va nevrologiya bilan sodir bo'ladi.
- Osteoxondroz, polimiyalgiya revmatika, spondilit, tiroiditda umurtqa bo'yidagi og'riqlar kuzatiladi.
Omurilik kifozi nima
Kifoz - bu umurtqa pog'onasining egilishi, boshqacha qilib aytganda, bu odamning dumbali orqa qismidir. Ushbu hodisaning sabablari ko'p: gormonal muvozanat, miyogeloz, osteoxondroz, shikastlanishlar, sinishlar, suyak to'qimalarining atrofiyasi, menopauzadagi o'zgarishlar. Ko'pincha egilgan orqa tufayli tepa paydo bo'ladi. Orqa miya bu holatga o'rganib qoladi va dumg'aza asta-sekin o'sib boradi. Bunday muammo ko'pincha jismoniy mashqlar yoki jarrohlik yo'li bilan tuzatiladi.
Roʻyxat juda uzun boʻlishi mumkin. Tanadagi har qanday noqulaylik uchun Internetda javob va davolanishni qidirmaslik kerakligini tushunish muhimdir. Orqa og'rig'i bo'lgan odam shifokorga murojaat qilishi kerak. Muammoni kompyuter va Internet yordamida emas, faqat shu tarzda hal qilish mumkin.
Gimnastika va dam olish texnikasi
Odamning orqa qismi dam olishga muhtoj. Taranglikda bo'lgan va spazm bilan siqilgan mushaklar nafaqat og'riydi, balki umurtqa pog'onasini ham egadi. Umurtqalar siljiydi, orqa miyadan chiqadigan neyronlarni chimchilab turadi. LEKINbu, o'z navbatida, har qanday joyda og'riq va otishni o'rganishga olib kelishi mumkin. Hatto ko'krak va yurak sohasida og'riqlar bo'lishi mumkin.
Doimiy taranglikda boʻlgan boʻyin muskullari (natijasida spazm) koʻrish, koʻz nervlari va boshdagi qon oqimiga salbiy taʼsir koʻrsatishi mumkin.
Ko'pgina muammolarimiz va dardlarimiz belimiz "qanday dam olishni unutganligimiz"dan kelib chiqadi. Vaziyatni tuzatish mumkin. Gimnastika bilan shug‘ullanishni boshlash, holatni kuzatish va, ehtimol, turmush tarzingizni o‘zgartirish kerak.
Orqa mushaklarini bo'shashtirish uchun mashqlar
Ulardan ba'zilari:
- Tayyorlik. Har qanday gimnastikada bo'lgani kabi, mashqlarning o'ziga o'tishdan oldin, siz isinishingiz kerak: erga yoki juda yumshoq bo'lmagan divanda yoting. Tizlaringizni ko'kragingizga torting. U yoqdan bu yoqqa shunday silkit. Dam oling va bir necha marta takrorlang.
- Toʻgʻri turing. Oyoqlar birga, qo'llar kamarda. Muqobil ravishda bir yoki boshqa yelkangizni ko'taring.
- Toʻrt oyoqqa tur. Mushuk kabi orqangizni kamaytiring. Rohatlaning. Bir necha marta takrorlang.
- Bir xil, faqat tik turgan holda. Orqangizni buring.
- Englab turgan holatda oyoqlaringiz bilan qayiq yasang. Qo'llar dumba ostida.
- Xuddi shunday, faqat hozir qo'llar ishtirok etadi, oyoqlar dam oladi. Qo'llaringizni orqangizdagi "qulf" bilan bog'lab qo'yishingiz kerak, elkangizni va boshingizni poldan iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling. Qo'llaringizni, boshingizni va elkangizni oyoqqa torting.
- Chalqangizda yoting. Oyoqlaringizni tizzangizga buking, iyagigacha torting. Oyoqlaringizni, boshingizni quchoqlangtizzangizga egilib turing. Bir necha marta takrorlang.
- Shuningdek, vaqti-vaqti bilan barga osilib turish ham yaxshi.
Agar belingiz bilan bogʻliq muammolar boʻlsa, chiropraktorga tashrif buyurib, massaj kursini oʻtkazsangiz va jismoniy mashqlar bilan davolash yaxshi boʻlardi. Va unutmangki, hamma narsa o'z vaqtida davolash kerak.
