Vitaminlar va minerallar vazn yo'qotishga yordam beradi. Yupqa raqam nafaqat jozibali, balki ko'p yillar davomida sog'lom bo'lishga imkon beradi. Kilo yo'qotish uchun vitaminlarni tanlayotganda, qaysilari semirish va ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam berishini bilishingiz kerak.
Vitaminlar vazn yo'qotish uchun nima uchun muhim?
Ozishda bilvosita ta'sir ko'rsatadigan vitaminlar mavjud. Ammo vazn yo'qotish uchun parhezni boshlash, birinchi navbatda, siz ratsional ovqatlanish tamoyillarini esga olishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun faqat mineral va vitamin qo'shimchalaridan foydalanish ortiqcha funtni yo'qotishdan saqlaydi.
Birinchidan shuni yodda tutish kerakki, har bir parhez qoʻshimcha kaloriyalarni yoqish, metabolizmni tezlashtirish hamda holat va kayfiyatingizga ijobiy taʼsir koʻrsatish imkonini beradigan muntazam jismoniy mashqlar bilan birga boʻlishi kerak. To'g'ri miqdorda suyuqlik olish muhimdir. Kuniga taxminan ikki litr, tercihen toza suv ichish tavsiya etiladi. Muntazam ichimlik saqlashga yordam beraditananing to'g'ri namlanishi, ochlikni kamaytiradi va ichak motorikasini yaxshilaydi.
Vitamin va boshqa oziq moddalar tanqisligini oldini olish uchun ikki haftadan ortiq davom etadigan har qanday parhez ayollar uchun kamida 1200 kkal va erkaklar uchun 1500 kkal bo'lishi kerak. Har doim dietani diversifikatsiya qilishga harakat qiling, bu esa tanani zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Ratsionning yana bir muhim elementi bu proteinning to'g'ri miqdorini o'z ichiga olishi, u tana vazniga 0,8-1,5 g / kg gacha bo'lishi kerak.
Shuningdek, muntazam ovqatlanish, kechasi ovqatlanmaslik va tushdan keyin katta ovqatlardan qochish kerak. Qo'shimcha funtni tashlashda siz to'yinganlik tuyg'usini kuchaytiradigan va ichaklarning to'g'ri ishlashini tartibga soluvchi ko'p miqdorda tolani iste'mol qilishingiz kerak. Xun tolasi qondagi qand miqdorini yanada normallantiradi, shuning uchun ovqat paytida qonga insulinning ikkilamchi chiqishi bilan bog'liq to'satdan ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaysiz.
B guruhi vitaminlari
B vitaminlari guruhi o'xshash tuzilish va metabolizmga ta'siri bilan ajralib turadigan bir nechta birikmalarni o'z ichiga oladi. Ular organizmdagi ko'pgina biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etadilar. Ularning kamchiliklari asosan asab va gematopoetik tizimlarning noto'g'ri ishlashi va terining patologik lezyonlari bilan bog'liq.
B vitaminlari guruhidagi birikmalar tana hujayralari tomonidan energiyadan to'g'ri foydalanishni ta'minlaydi. Oziq-ovqat bilan ta'minlangan kaloriyalarni oqilona iste'mol qilish bilan tanani yo'qkeraksiz yog'lar shaklida energiya zahiralarining cho'kishiga duchor bo'ladi. Ba'zi B vitaminlari qalqonsimon bez gormonlarini to'g'ri ishlab chiqarish uchun javobgardir.
Ularning kamchiliklari metabolizm tezligining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu, o'z navbatida, organizm tomonidan foydalanilmagan energiyadan yog' to'qimalarining cho'kishi tufayli tana vaznining oshishiga hissa qo'shadi.
Yod va vazn yo'qotish
Yod asosan dengiz mahsulotlarida uchraydigan mikronutrientdir. Inson tanasida yodning 80% qalqonsimon bezda to'planadi. U metabolizm va termogenez jarayonini boshqarishda muhim rol o'ynaydigan gormonlarni ishlab chiqarish uchun ishlatiladi.
Yod etishmovchiligi hipotiroidizm belgilari bilan bog'liq bo'lgan anormal qalqonsimon funktsiyani keltirib chiqaradi. Bu shartlar asosiy biokimyoviy jarayonlar tezligining pasayishi bilan bog'liq bo'lib, bu organizmdagi yog 'to'qimalarining to'planishiga yordam beradi. Aksincha, gipertiroidizm holati odatda tezlashtirilgan metabolizm tufayli kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Kilo yo'qotish uchun parhezlardan foydalanganda etarli miqdorda yod iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Termogenez jarayonini kuchaytiradi, bu vaqtda organizm oziq-ovqatdan ko'p energiya sarflaydi, shuningdek, metabolizmni tezlashtiradi va ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishni osonlashtiradi. Yodning eng katta miqdori dengiz baliqlari, dengiz mahsulotlari va suv o'tlarida uchraydi.
Chromium va vazn yo'qotish
Ko'pgina tadqiqotlar xromning vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sirini tasdiqlaydi. Unga konstruktiv ta'sir ko'rsatadimetabolizm tezligi, insulin sekretsiyasini rag'batlantirish va retseptorlarning sezgirligini oshirish. Insulinning to'g'ri ishlashi tufayli shakar qondan hujayralarga o'tib, ularga keyingi ishlash uchun energiya beradi.
Xrom, shuningdek, xolesterin darajasini pasaytiradi va normal insulin sekretsiyasi ortishi asab sinapslarida serotoninning yuqori darajasini keltirib chiqaradi, bu ochlikni kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun xromli vitaminlarni qabul qilish foydalidir.
Ushbu elementning konsentratsiyasining pasayishi insulin sekretsiyasi buzilgan odamlarda aniqlangan. Bu ushbu birikmaning tegishli konsentratsiyasi uglevod almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatishini tasdiqlaydi.
Inositol va xolin
Ozish uchun vitaminlardan tashqari, inositol va xolinni qabul qiling. Ular ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda foydali. Bu vitaminga o'xshash moddalar sifatida tasniflangan birikmalardir. Ular asosan nerv impulslarining to'g'ri uzatilishi uchun javobgardir, qondagi xolesterinning zarur darajasini tartibga soladi va yog 'almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Ozish uchun retseptsiz sotiladigan mashhur vitaminlar tarkibida xolin ham, inositol ham mavjud. Hozirgacha yog 'yoqish tezligini oshirishga hech qanday ijobiy ta'sir rasman tasdiqlanmagan, shuning uchun bu turdagi qo'shimchani vazn yo'qotish uchun dietaning yagona shakli sifatida ishlatish tavsiya etilmaydi.
Vitamin D
Vitamin D organizmda progormon rolini o'ynaydi, buning natijasidametabolik transformatsiyalar biologik faol shaklga aylanadi.
Odamning terisi quyosh nuri ta'sirida tanada paydo bo'lishi mumkin. D vitaminining asosiy roli skelet tizimi uchun qurilish bloklari bo'lgan oziq-ovqatdan k altsiy va fosforning so'rilishiga yordam berishdir. Bu umumiy salomatlik va kayfiyatga ta'sir qiladi. D vitamini ham vazn yo'qotish uchun ajoyib yordamchidir.
Ushbu qoʻshimcha funtlarni yoʻqotish va mukammal qomatni saqlab qolish uchun siz hali ham toʻgʻri ovqatlanish va jismoniy mashqlardan foydalanishingiz kerak. Biroq, agar siz ushbu birikmaga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilsangiz, bu keraksiz kilogrammga qarshi kurashda qo'shimcha yordam bo'lishi mumkin.
Bu qanday ishlaydi? D vitamini miyadagi retseptorlarga ishtahani nazorat qilish va ochlik hissini bostirishga yordam beradi. Bu kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan serotonin darajasini oshiradi. Bundan tashqari, D vitamini ovqatdan k altsiyni so'rib olishga yordam beradi. K altsiy etishmovchiligi tanadagi kaloriyalarni yog'ga aylantiruvchi fermentni oshirishi mumkin.
Semiz ayollar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 1200 mg k altsiy qabul qilganda, ular dietadagi ushbu elementning tarkibiga ahamiyat bermaydiganlardan farqli o'laroq, 6 kilogrammga ko'proq vazn yo'qotishadi. Shuning uchun D vitaminining organizmga yetarli miqdorda olinishiga e'tibor qaratish lozim, chunki u oziq-ovqatdan k altsiyni so'rib olishga yordam beradi.
D vitamini manbalari
D vitaminini organizmda sintez qilishning eng oson usuli quyosh botishdir. Biroq, bu har doim ham mumkin emas, ayniqsa kiyim-kechak vaquyosh kremlari quyosh nuriga yo'l qo'ymaydi, shuning uchun terida D vitamini ishlab chiqarilmaydi. Bundan tashqari, bizning iqlimimizda quyoshning tegishli intensivligi faqat yozda, boshqa fasllarda esa kamroq bo'ladi.
Oziq-ovqat haqida gap ketganda, D vitaminining eng yaxshi manbalari halibut, seld, qizil ikra, orkinos, treska yoki qilich va baliq yog'i kabi yog'li dengiz baliqlaridir. Boshqa oziq-ovqatlarda, agar ishlab chiqarish jarayoniga qo'shilmagan bo'lsa (masalan, boyitilgan sut mahsulotlari yoki margarin kabi yog'lar) bu birikma izsiz miqdorda mavjud.
D vitaminiga boy ovqatlar kam iste'mol qilingan taqdirda siz dorixonalarda mavjud bo'lgan D vitamini qo'shimchalaridan foydalanishingiz mumkin. Ushbu faol moddani kuniga 10 mikrogramdan olish tavsiya etiladi (kattalar uchun norma).
Ozgina quyosh nuri va baliq yoki baliq yog'ini muntazam iste'mol qilish, albatta, ushbu vitaminga bo'lgan kunlik ehtiyojingizni qondirishga imkon beradi. U bilan qo'shimchalar quyoshning intensivligi kamroq bo'lgan kuz-qish davriga kiritilishi kerak va shuning uchun uning terida sintezi deyarli sodir bo'lmaydi.
Ozish uchun arzon vitaminlar ro'yxati
- "Vitrum" yaxshi ozuqaviy qo'shimcha bo'lib, unda organizm uchun zarur bo'lgan 13 vitamin va 17 mineral mavjud. Asbob uglevodlarning metabolizmini va parchalanishini tezlashtiradi. Ushbu vitamin kompleksi gut, diabet va buyrak kasalliklari bilan qabul qilinmasligi kerak. Preparatning narxi taxminan 500-700 rublni tashkil qiladi.
- "Centrum" - ajoyib vitaminparhez davomida tananing metabolizmini tezlashtirishga yordam beradigan kompleks. Unda B, E va D guruhlari vitaminlari, sink, yod, xrom va boshqalar kabi foydali elementlar mavjud. Dori dorixonalarda 500 rubl ichida sotiladi.
- "Aevit" - vazn yo'qotish uchun eng arzon, ammo samarali vitaminlarga ishora qiladi. Kompleks tarkibiga A va E birikmalari va muhim minerallar kiradi. Narxi 150 rublgacha.
- "Baliq yog'i" - metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Bu dietada, sport bilan shug'ullanadigan odamlarga tavsiya etiladi. Narx diapazoni - 50 dan 1000 rublgacha.
Ozish uchun vitaminlarni tanlashda siz qanchalik qimmat bo'lsa, shuncha yaxshi degan tamoyilga amal qilmasligingiz kerak. Yuqoridagi dorilar narxi bir-biridan farq qilsa-da, ular tarkibiy qismlarning tarkibiga ko'ra sezilarli darajada farqlanadi.
Xun qo'shimchalari va yog 'yoqish vositalari
Vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan yog 'yoqilg'ilariga quyidagilar kiradi:
- "Turboslim".
- "Alifbo dietasi".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Umrni uzaytirish".
- "Natrol".
- "O'ta maxfiy ovqatlanish".
- "Karnitinli LipoDenX".
Yapon xun takviyeleri
Ortiqcha vazndan qutulish qiyin boʻlganlar yapon parhez qoʻshimchalarini amalda sinab koʻrishlari mumkin. Ko'pgina sharhlarga ko'ra, Yaponiyadan vazn yo'qotish uchun vitaminlar yog 'yoqish jarayonini faollashtiradi, shuningdek, ta'sir qiladibarcha tana tizimlarining to'g'ri ishlashini normallashtirish. Ularda nafaqat vitamin va mineral birikmalar, balki flavonoidlar va organik kislotalar ham mavjud.
Yapon xun takviyelarini ishlab chiqarishda yetakchi farmokologik kompaniyalar:
- Minami.
- Asaxi.
- Yaxshi.
- Maks.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Ular narxi va tarkibi jihatidan farq qiluvchi samarali dorilar ishlab chiqaradi.
Qanday qabul qilish kerak?
Vitaminlarni vazn yo'qotish uchun ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak, faqat preparatning ko'rsatmalariga to'g'ri rioya qilish kerakli natijalarga erishishga imkon beradi.
Ko'p odamlar ko'rsatmalarda yozilganidan ko'ra ko'proq vitaminli moddalarni qabul qilishda xato qilishadi. Dozaga rioya qilmaslik sog'liq uchun istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Agar multivitaminli komplekslar paketida ikki yoki undan ortiq turli tabletkalar boʻlsa, ularni kunning turli vaqtlarida alohida-alohida olish kerak, chunki ular bir-birini istisno qiluvchi birikmalarni oʻz ichiga olishi mumkin.
Agar kompleks ma'lum bir birikmani o'z ichiga olsa, unda siz uni alohida dori shaklida ham qabul qilishingiz shart emas. Shunday qilib, siz konsert komponentining kunlik normasini osongina oshirib yuborishingiz mumkin.
Har xil parhezlar bilan ozishda qanday vitaminlar ichish kerak?
Qattiq parhez bilan organizm kerakli oziq moddalarni olmaydi. Oziq-ovqatlarni cheklash bilan vitamin bilan to'g'ri to'ldirish kerakxun komplekslari. Har xil turdagi qattiq dietalarda vazn yo'qotganda qanday vitaminlar ichish kerakligini ko'rib chiqing:
- Proteinli parhez. Menyudan sabzavot va don mahsulotlari chiqarib tashlanadi. Bu butun tananing sog'lig'iga ta'sir qiladi. Buyrak muammolari paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, dietani tanlashda, dietologga murojaat qilish kerak. Proteinli dietada bo'lgan odamlarda ko'pincha S vitamini etishmaydi. Tananing to'g'ri ishlashi uchun dietani tolaga boy kepak bilan to'ldirish ham kerak.
- Vegetarian parhez. Vegetarianlar A, B va E vitaminlari komplekslarini iste'mol qilishlari kerak. Ular go'sht, jigar va sut mahsulotlarida mavjud bo'lib, ular vegetarianlar menyusidan chiqarib tashlanadi.
- Kam yog'li parhez. Yog'larni etarli darajada iste'mol qilmasa, tananing immuniteti pasayadi, teri xira va xira bo'ladi. Kam yog'li parhez qo'shimcha omega kislotalarni talab qiladi.
Sharhlar
Ommaviy axborot vositalarida vazn yo'qotish uchun vitaminlar haqidagi ko'plab sharhlarga ko'ra, biz xulosa qilishimiz mumkin: agar siz faqat xun takviyelarini qabul qilsangiz va boshqa hech narsa qilmasangiz, afsuski, siz vazn yo'qota olmaysiz. Siz dietangizni to'g'rilashingiz, kaloriya miqdorini kamaytirishingiz va mashq qilishni boshlashingiz kerak. Ushbu manipulyatsiyalarsiz istalgan effektga erishish qiyin. Yuqoridagi shartlar bajarilgan taqdirdagina vazn yo'qotish uchun vitaminlar haqiqatan ham tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
