Soʻnggi paytlarda kunduzgi uyqu qanchalik foydali ekanligi haqida koʻproq gapira boshladilar. Tibbiyot olimlari tasdiqlaydiki, bunday qisqa dam olish aqliy va jismoniy qobiliyatlarga ijobiy ta'sir qiladi, tananing kuchini tiklaydi, shundan so'ng odam yana kundalik vazifalarni bajara oladi. Biroq, buning o'zi kunduzgi uyquning foydasini isbotlamaydi, deb hisoblaydiganlar bor. Keyinchalik o'zingizni bezovta qilmaslik uchun kun davomida qancha uxlash kerak? Kunning yarmida uxlashga ham borishim kerakmi?
Uyqu davomiyligi
Kunduzgi uyqu energiyani toʻldirishini, kunduzi qoʻshimcha dam olishning zarari yoki foydasini aniqlash uchun olimlar sinovlar oʻtkazdilar. Ularda turli mamlakatlarda istiqomat qiluvchi turli kasb egalari ishtirok etdi. Natijalar juda qiziqarli bo'ldi. Aksariyat hollarda tushdan keyin uxlash sog'liq uchun foydali ekanligi tasdiqlangan bo'lsa-da, istisnolar mavjud edi. Masalan, yo‘lovchi samolyoti uchuvchilari qirq besh daqiqalik uyqudan keyin o‘zlarini muntazam uyqusiz qolgandek his qilishgan.
Ushbu tajriba tufayli kunduzgi uyquning davomiyligi katta rol oʻynashini aniqlash mumkin boʻldi. Shunday qilib, yaxshi bo'lish uchunhis qilish va tiklanish, uxlash kerak yoki yigirma daqiqa yoki oltmish daqiqadan ko'proq. Keyin yoki chuqur uyqu fazasi kelishiga vaqt topolmaydi yoki u allaqachon tugaydi. Asosiysi, kunduzi ikki soatdan ortiq uyquga yo'l qo'ymaslikdir. Bunday tushdan foyda yoki zarar bo'ladimi? Kuniga ikki soatdan ortiq uxlaganlar shifokorlarning xulosalariga rozi bo'lishadi: odamning hissiy va jismoniy holati yomonlashadi, uning reaktsiyalari sekinlashadi va aqliy qobiliyatlari pasayadi.
Kunduzgi uyquning foydalari
Kunduzgi uyqu: inson tanasiga zarar yoki foydami? Yuqorida aytib o'tilganidek, barchasi uning davomiyligiga bog'liq. Agar odam kun davomida yigirma daqiqa uxlasa, bu miyani qayta ishga tushirishga yordam beradi. Bunday tushdan so'ng, aqliy qobiliyatlar tezlashadi, tana kuchning kuchayishini his qiladi. Shuning uchun, agar kun davomida bir oz dam olish imkoniyati mavjud bo'lsa, undan foydalanish kerak. Kunduzgi uyquning qanday foydalari bor?
- stressni engillashtiradi;
- hosildorlik va diqqatni oshiradi;
- idrok va xotirani yaxshilaydi;
- - yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining oldini olish;
- uyqulikni engillashtiradi;
- jismoniy mehnat qilish istagini oshiradi;
- tungi uyqusizlikni to'ldiradi;
- ijodkorlikni oshiradi.
Kunduz uyqu va vazn yo'qotish
O'z figurasiga qaraydiganlar kunduzgi uyquni juda qadrlashadi. Kun davomida uxlashdan vazn yo'qotish uchun foyda yoki zarar? Albatta, faqat foyda. Axir, kun davomida etarli miqdorda uxlash tananing to'g'ri ishlashiga imkon beradi. Agar odam etarlicha uxlamasa, tanasi boshlanadigormonal uzilishlar, uglevodlar endi so'rilmaydi. Bu vazn ortishi va hatto diabetga olib kelishi mumkin. Kunduzgi uyqu qisqa tungi dam olishning o‘rnini bosadi va metabolizmni yaxshilaydi.
Shuningdek, kun davomida qisqa uyqu kortizol darajasini pasaytirishini bilish yaxshi. Ammo u teri osti yog 'to'plami uchun javobgardir. Ha, va uyg'onganidan keyin kuchning ko'tarilishi faol sportga hissa qo'shadi. Bularning barchasi vazn yo'qotishga yordam beradi.
Kunduzgi uyquning zarari
Kunduzgi uyqu zararlimi? Ha, agar yuqorida aytib o'tilganidek, odam ikki soatdan ko'proq vaqt davomida uxlasa yoki tananing chuqur uyqu bosqichiga kirganida uyg'ongan bo'lsa. Bunday holda, insonning barcha qobiliyatlari pasayadi, reaktsiyalar sekinlashadi va vaqt behuda ketadi. Agar uxlab qolgan odam yigirma daqiqadan keyin uyg'onmagan bo'lsa, uni yana ellik daqiqadan so'ng, chuqur uyqu fazasi va uning yakuniy bosqichi, tushlar o'tganda uyg'otish yaxshiroqdir. Shunda kunduzgi uyquning zarari bo'lmaydi.
Shuningdek, toʻliq kunlik dam olish sizni tunda uxlab qolishingizdan saqlaydi. Agar bu muntazam sodir bo'ladigan bo'lsa, tana tunda hushyor turishga odatlanib qoladi va uyqusizlik paydo bo'ladi.
Uyquga qarshi kurash
Ular tez-tez savol haqida o'ylashadi: "Kunduzgi uyqu: zararmi yoki foydami?" - ish vaqtida uyquchanlik bilan kurashadigan odamlar. Ushbu holatning sababi tunda muntazam uyqusizlikdir. Lekin hamma ham yotish imkoniyatiga ega emaskun davomida bir necha daqiqa. Shuning uchun gipersomniyaning namoyon bo'lishiga qarshi kurashish kerak. Qanday? Birinchidan, kechasi etarlicha uxlang. Olimlarning ta'kidlashicha, kattalar uchun etarli - bu etti-to'qqiz soat degani. Bundan tashqari, siz televizor tomosha qilib uxlamasligingiz, yotishdan oldin bahslashmasligingiz, faol oʻyin oʻynashingiz yoki aqliy mehnat bilan shugʻullanmasligingiz kerak.
Dam olish kunlarida ham bir vaqtning o'zida uyg'onishga va uxlashga harakat qilsangiz, kun davomida uyquchanlikni engib bo'lmaydi. Bundan tashqari, soat o'ndan yoki o'n birdan kechiktirmasdan uxlab qolishga arziydi, lekin erta kechqurun emas. Aks holda, tungi uyqu unchalik samarali bo'lmaydi va kunduzi uyquchanlik yo'qolmaydi.
Sog'lom tungi uyqu uchun yana nima kerak?
Shunday qilib, agar siz kechasi yetarlicha uxlasangiz, kunduzgi uyqu kerak boʻlmaydi. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan uxlashning zarari yoki foydasi bormi? Albatta, har qanday organizm uchun muntazam va muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollik faqat foydalidir. Oddiy to'liq ovqatlanish kundalik ritmlarni tartibga soladi. Shuning uchun kechki ovqatni yotishdan kamida uch soat oldin yeyishga arziydi.
Jimgina va tez uxlab qolish ham kuniga yarim soat jismoniy tarbiyaga yordam beradi. Aerobik mashqlar, ayniqsa, tana uchun foydalidir. Sog'lom turmush tarzi, shuningdek, yotishdan oldin spirtli ichimliklardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Buning sababi, spirtli ichimliklar uyquning chuqur fazaga yetib borishiga to'sqinlik qiladi va tana to'liq dam ololmaydi.
Tushunish kerakki, kunduzgi uyqu dangasalarning injiqligi emas, balki organizm uchun zaruratdir. Bu umumiy yaxshilanadifarovonlik, samaradorlikni oshiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
