Albatta, ko'rish sifati ko'p jihatdan har qanday odamning hayotiy qulayligini belgilaydi. Va ko'zlar suvga tusha boshlaganda, og'riydi, tezda charchaydi, keyin ichki bosim ko'tariladi, bosh og'rig'i boshlanadi. Bunday holda, yaxshi kayfiyat va mukammal salomatlik mumkin emas. Sog'lom ko'zlar mahsulotlarga ko'rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Aynan qanday? Bu haqda maqolani o‘qib bilib olasiz.
Koʻrish qobiliyatini qanday yaxshilash mumkin?
Koʻrishning yomonlashishiga koʻp sabablar bor: doimiy televizor koʻrish, surunkali charchoq, vitaminlar yetishmasligi, asabiy zoʻriqish, uyqusizlik, nosogʻlom oziq-ovqat, toksinlar taʼsiri, yomon ekologik sharoit.
Albatta, ko'zlar muvozanatli va kompleks yondashuvga muhtoj:
- Koʻzlar uchun har kuni kamida 5 daqiqa mashq qilish kerak, shuning uchun koʻz mushaklari uchun mashq yaratasiz.
- Bo'yinni mashq qilish kerak, bu holda qonmiyaga shoshilish yaxshi bo'ladi.
- Yomon odatlardan voz kechish kerak. Chekish boshga qon aylanishini sekinlashtiradi, ko'zlar ozuqa moddalari va kislorodning kerakli qismini olmaydi.
- Sovuq havoda bosh kiyimsiz yurmang - bu bosimning buzilishiga va natijada ko'z kasalliklariga olib kelishi mumkin.
- Ko'zni parvarish qilishda eng muhimi sog'lom va to'g'ri ovqatlanish, ya'ni ko'rish qobiliyatini yaxshilaydigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir.
Nega ko'z mushaklarining normal ishlashi uchun sog'lom ovqatlanish kerak? Tanadagi to'plangan toksinlar ichki organlarga ta'sir qiladi va birinchi navbatda, ko'rish qobiliyatiga ega. Oziq-ovqat tarkibida murakkab va vitaminlar bo'lmasa, ko'rish sezilarli darajada yomonlashadi.
Qaysi ovqatlar ko'z uchun foydali?
Ko'rish qobiliyatini yaxshilash zamonaviy hayotda ko'pchilikka duch keladigan muammodir. Muammoni engish yoki oldini olish uchun qanday oziq-ovqat yordam berishi mumkin? Har qanday odamning kundalik ratsionida o'simlik ovqatlari ustun bo'lishi kerak:
- Sabzi kundalik iste'mol qilish uchun zarurdir. Ushbu sabzavotga asoslangan salat glaukoma va katarakt paydo bo'lishining oldini oladi.
- Patrushka ham xuddi shunday muhim ta'sirga ega. Salatlarga teng miqdorda maydanoz va sabzi qo‘shishingiz mumkin.
- Ko'zni namlash uchun tarkibida A vitamini bo'lgan ovqatlardan xabardor bo'lishingiz kerak. Tabiiyki, bu baliq - seld, sardalya, qizil ikra, orkinos.
- Yod hushyorlik uchun javobgardir, shuning uchun dengiz o'tlari, baliq mahsulotlari,uni vitamin kompleksi bilan to'ldirish.
- S vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar gilos, olcha, ko'k, do'lana, atirgul, shaftoli, o'rikdir.
- Qovoq ko'rish keskinligini yaxshilash uchun ajoyib sabzavot hisoblanadi, chunki uning tarkibida ko'p miqdorda karotin mavjud. Qovoqli pyuresi toksinlarni chiqarishga va miyopiyani davolashga yordam beradi.
- Zeaxanthin va lutein to'r pardaning shikastlanishini oldini oladi. Ular karam, makkajo'xori, loviya, brokkoli, kartoshka, salat, qovunlarda uchraydi.
- Tsitrus mevalari ko'rish organlarida qon aylanishini yaxshilaydi.
- Koʻzni erkin radikallardan himoya qiluvchi E vitamini yongʻoq, bodom va yeryongʻoqda mavjud.
Kundalik menyu issiqlik ta'siriga uchramagan mahsulotlarga asoslangan bo'lishi kerak. Yorma, don, sho'rva va don haqida ham eslab qolishingiz kerak, ular yuqoridagi ovqatlar bilan juda yaxshi ketadi.
Bolalarda koʻrish qobiliyatini yaxshilash uchun mahsulotlar
Farzandingizning koʻrish qobiliyati zoʻr boʻlishi uchun uning kundalik ratsionida hushyorlikni taʼminlaydigan yetarli miqdorda oziq-ovqat mavjudligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Ko'rish organlarining to'liq rivojlanishi uchun bolaga ma'lum vitaminlar va moddalar kerak. Eng muhimi, ular farmatsevtika preparatlarida emas, balki mahsulotda mavjud.
Bolalar uchun ovqatlar roʻyxati
Bolalarga ko'rish uchun qanday mahsulotlar kerak? Iloji bo'lsa, chaqaloqning kundalik menyusiga quyidagi ingredientlarni qo'shing:
- Sabzavotlar: pomidor, sabzi, qovoq, turp, karam.
- Rezavorlar:smorodina, ko'k, malina, dengiz shimoli.
- Koʻkatlar: arpabodiyon, maydanoz, otquloq, sarimsoq.
- Mevalar: mandarin, apelsin, o'rik, shaftoli, limon.
- Cod jigari va mol go'shti.
- Yorma: suli, grechka.
- Nordon sut va sut mahsulotlari.
- Tuxum.
Diqqat: mevalar, rezavorlar, koʻkatlar va sabzavotlar faqat pishish davrida foydalidir. Shuning uchun ularni iste'mol qilganda, ularni pishgan mavsumida saqlang.
Koʻrish qobiliyatini yaxshilash uchun eng foydali taom
Odatda parhez ovqatlanishni kundalik ratsiondan chiqarib tashlashni emas, balki toʻgʻri tanlashni bildiradi. Ko'rish qobiliyatini saqlab qolish uchun siz mahsulotlardan foydalanish bo'yicha ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish sizga ko'z bilan bog'liq kasalliklardan qochish imkonini beradi, kuch va quvvat to'lqinini his qiladi.
Koʻrish uchun eng foydali mahsulotlar roʻyxati
Ko'zlar uchun qanday mahsulotlar tavsiya etiladi? Ovqatlanish orqali ko‘rish qobiliyatini yaxshilash mumkin:
- loviya. Agar tanada sink etishmasligi bo'lsa, unda siz dietangizga har qanday dukkakli ekinlarni qo'shishingiz kerak. Sink loviya, yasmiq va no'xat tarkibida mavjud. Ushbu element retinaning normal ishlashini va linzalarning shaffofligini ta'minlaydi. Qovoq urug'lari sinkga boy.
- Koʻk. Bu berry kechalari yaxshi ko'rish imkonini beradi, to'r pardani yangilaydi, ko'z charchoqlarini ketkazadi. Konyunktivitni davolashda qo'llaniladi. Yaxshi antioksidant hisoblanadi.
- Brokkoli. Saraton paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaydi, yurak uchun ishlatiladikasalliklar va qon tomirlari. Bu sabzavot ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi va katarakta rivojlanishining oldini oladi.
- Oʻsib chiqqan bugʻdoy donalari. Bug'doy E vitamini bilan boyitilgan ajoyib antioksidantdir. U hushyorlikni tiklaydi, semirishni davolaydi, yallig'lanishni olib tashlaydi, oshqozon florasini normallantiradi, yoshartiradi, toksinlarni olib tashlaydi, metabolik jarayonlarni tartibga soladi, shuningdek immunitetni yaxshilaydi.
- Bargli sabzavotlar, xususan: ismaloq, rukkola, har qanday karam va arpabodiyon. U tarkibida k altsiy, temir, oltingugurt, tola, karotin, magniy, foliy kislotasi va turli vitaminlar mavjud. Lutein va zeaksantin mavjudligi antioksidant ta'sirga ega bo'lib, ko'z to'qimalarining shikastlanishini sekinlashtiradi. Agar siz ushbu sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, ko'rish qobiliyatining yo'qolishiga yo'l qo'ymaysiz.
- Baliq. Ushbu mahsulot yallig'lanishni yo'qotish, miya faoliyati va ko'zlar uchun zarur bo'lgan Omega-3 moddalarining manbai hisoblanadi.
Ko'rish uchun eng yaxshi mahsulotlar ro'yxatini tugatib, yana bir muhim jihatga to'xtalib o'tish kerak. Bu apelsin. Kundalik ratsionda to'q sariq rangga ega bo'lgan meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Bu beta-karotin manbai bo'lib, ko'zni himoya qiladi.
Kattalarning koʻrish qobiliyatini yaxshilash uchun mahsulotlar
Ko'rishning yomonlashishiga ko'p sabablar bor. Uning o'tkirligi nafaqat yomon odatlar tufayli yomonlashadi, makula degeneratsiyasi, katarakt va glaukoma kabi kasalliklar ko'zni ta'qib qiladi. Ko'z uchun foydali bo'lgan turli xil ovqatlar ushbu kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Kattalar ko'rish uchun qanday ovqatlar yaxshi? Bu batafsil muhokama qilinadi.
Kattalar uchun asosiy oziq-ovqat roʻyxati
Xo'sh, ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak? Ular quyidagilar:
- Sabzi. Siz smetana bilan sabzi salatini tayyorlashingiz yoki bu sabzavotni qaymoq bilan qovurishingiz mumkin. Ushbu pishirish opsiyasi yog'da eriydigan karotinning so'rilishini oshiradi.
- Koʻk. Agar biz ko'rish uchun eng foydali ovqatlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu berry, ehtimol, ro'yxatda birinchi o'rinni egallaydi. Bu sizga B-1 va C vitaminlari yordamida ko'rish keskinligini saqlab qolish va charchoqni kamaytirish imkonini beradi. Bu berry muzlatilgan holatda ham o'zining ijobiy xususiyatlarini mukammal darajada saqlaydi.
- Sarimsoq va piyoz. Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz ko'zingizni toza saqlashga yordam bera olasiz. Mahsulotlarda koʻp miqdorda oltingugurt bor.
- Qovoq. Ushbu mahsulotdan ko'plab turli xil taomlarni tayyorlash mumkin: sho'rvalar, salatlar, shirinliklar va yormalar.
- Brokkoli. Ushbu mahsulot ko'p miqdorda karotin, zeaksantin va lutein tufayli ko'rish qobiliyatini saqlaydi.
- Ispanak. Bu sabzavot kataraktaga qarshi turuvchi lutein bilan boyitilgan. Shunday qilib, siz ko'z kasalliklari xavfini sezilarli darajada kamaytirasiz.
- Baliq. Baliq yog'ini iste'mol qilish ko'zlardagi makula naslining oldini oladi.
- Meva. Bundan tashqari, apelsin va yashil mevalar ko'zlar uchun foydalidir: apelsin, kivi, shaftoli, uzum va boshqalar.
- Shokolad. Ushbu mahsulot shox pardani mustahkamlovchi flavonoidlar bilan ko'z tomirlarini himoya qiladi.
- Tvorog. Bu fermentlangan sut mahsulotida B2 vitamini mavjud,linzalar va shox pardada metabolik jarayonlarni rag'batlantirish va qo'llab-quvvatlash. Vitamin B12 ko'zlardagi qon aylanishini oshiradi.
Miyopiyada koʻrishni yaxshilash uchun mahsulotlar
An'anaviy muolajalar ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun ko'plab tasdiqlangan retseptlarni taqdim etishi mumkin. Miyopi bundan mustasno emas va bu kasallikni muvaffaqiyatli davolash, shu jumladan foydali moddalar bilan boyitilgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sodir bo'ladi.
Qanday ovqatlar miyopida ko'rishni yaxshilash uchun foydali? Ko'katlar taninlarga boy. Miyopi uchun bu rezavorlar faqat yangi yoki muzlatilgan iste'mol qilish uchun foydalidir. Shuningdek, sabzi, yangi bulg‘or qalampiri va qovoq urug‘i kabi oziq-ovqatlar bu kasallikda erta bosqichda ko‘rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Xulosa
Ko'rishni yaxshilash uchun kechki ovqatlar, ko'z mashqlarini bajarish ham yaxshi. Salomatlik uchun kurashda, boshqa masalalarda bo'lgani kabi, faqat kompleks yondashuv eng yaxshi samarani beradi.
