Magniy tanadagi ko'plab jarayonlarning normal borishi uchun zarurdir. Bu faqat oziq-ovqat bilan birga keladi. Doimiy ravishda sarflanadi va to'planmaydi. Shuning uchun uning ma'lum miqdorini har kuni olish kerak.
Magniyning kunlik iste'moli insonning jinsi, yoshi va sog'lig'iga bog'liq. Hozirgi jamiyatda minerallarning etishmasligi tez-tez uchraydi. Ayniqsa magniy yetishmaydi.
Doimiy muvozanatli ovqatlanish ushbu mikronutrientga bo'lgan ehtiyojni deyarli to'ldirishi mumkin, ammo muammo shundaki, endi tobora ko'proq odamlar noto'g'ri ovqatlanishadi. Axir, qulay ovqatlar, tozalangan va qayta ishlangan ovqatlar yetarlicha iz elementlarni o'z ichiga olmaydi.
Magniyning organizmdagi vazifalari
Bu element metabolik jarayonlarning to'g'ri o'tishi, ozuqa moddalarining so'rilishi uchun zarurdir. Magniysiz normal ishlash mumkin emas. Axir, u quyidagi xususiyatlarga ega:
- suyak massasining 50% ni tashkil qiladi;
- nafas olish tizimining holatini yaxshilaydi;
- yurak ishida ishtirok etadi;
- asab tizimini tinchlantiradi;
- ovqat hazm qilish organlarining ishini normallantiradi;
- ayol jinsiy a'zolarining holatini yaxshilaydi, homiladorlikning to'g'ri kechishiga yordam beradi va gormonal darajasini tartibga soladi;
- qon ivish jarayonlarida ishtirok etadi;
- har bir hujayra uchun energiya manbai boʻlib xizmat qiladi;
- B6; kabi ba'zi vitaminlarning so'rilishiga yordam beradi.
- k altsiy va natriy almashinuvida ishtirok etadi.
Koʻproq magniy kerak boʻlganda
Bu element k altsiy va natriy muvozanatini tartibga soladi. Bu yurak va asab tizimining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Agar magniyning kunlik iste'moli tanaga kirsa, u yurak xurujlari va qon tomirlarining oldini olishga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ushbu element yurak mushaklari va boshqa organlarning silliq mushaklarining holatini yaxshilaydi. Magniyni qo'shimcha qabul qilish bronxial astma, bronxit, yuqori qon bosimi uchun foydalidir.
U k altsiyning suyak to'qimalariga kirishi jarayonida ham ishtirok etadi. Busiz organizm oziq-ovqatdan k altsiyni o'zlashtirmaydi va mushak-skelet tizimining turli kasalliklari, masalan, osteoporoz yoki artroz rivojlanadi. Shuning uchun magniy tishlarga ham foydali.
Bundan tashqari, magniy uglevod almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qondagi glyukoza muvozanatini tartibga soladi. U insulin bilan faol ta'sir o'tkazadi, uning so'rilishini yaxshilaydi, shuning uchun kerakqandli diabetga chalinganlar uchun.
Magniyning kunlik iste'moli homiladorlik davrida, o'sishning kuchayishi davrida, jiddiy kasalliklardan keyin, alkogolizm, jismoniy kuchayishi bilan ortadi. Bu keksalar uchun zarur, chunki u hujayra yangilanish jarayonlarini rag'batlantiradi.
Oziq-ovqatlardagi magniy
Ushbu elementning kunlik normasi tanaga asosan oziq-ovqatdan kiradi. Shuning uchun mineral metabolizmni tartibga solish uchun qaysi oziq-ovqatlarda uning eng ko'p miqdori borligini bilish kerak. Ko'pincha magniy etishmovchiligi past kaloriya dietasiga rioya qiladigan yoki ozgina sabzavot va mevalarni iste'mol qiladiganlar tomonidan seziladi. Axir, uning ko'p qismi o'simlik mahsulotlarida mavjud:
- yormalarda, ayniqsa guruch, makkajo'xori, bug'doy kepagi, jo'xori uni, grechka, javdar noni;
- dukkaklilarda - loviya, no'xat, yasmiq;
- sabzavotlar - brokkoli, sabzi, lavlagi;
- meva va rezavorlar, ayniqsa banan, shaftoli, qulupnay;
- yong'oq - bodom, yeryong'oq va kaju;
- ko'katlar, ayniqsa ismaloq, reyhan va yashil piyozda;
- kakao, qora shokolad;
- qovoq, kungaboqar, kunjutda.
Ammo bu element hayvonot mahsulotlarida ham mavjud. Magniyning kunlik iste'molini mol go'shti, tovuq go'shti, sut, tvorog, seld balig'i, tovuq tuxumida topish mumkin.
Magniy yo'qolishini qanday oldini olish mumkin
Ammo bu element har doim ham mahsulotlardan so'rilmaydi. Ratsionda etarli miqdorda bo'lsa hammagniyni o'z ichiga oladi, mg ning kunlik normasi ko'plab omillarga bog'liq, tanada uning etishmasligi bo'lishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun uning yo'qolishiga yoki noto'g'ri so'rilishiga olib keladigan sabablarni bartaraf etishingiz kerak.
Birinchidan, bu alkogolli ichimliklar, kuchli choy va qahvalarni ortiqcha iste'mol qilishdir. Dudlangan ovqatlar, yog'li go'shtlar, hayvon yog'larining ko'pligi ham magniyning so'rilishiga xalaqit beradi. Tamaki tutuni va stress ham darajani pasaytiradi.
Ba'zi dorilar mikroelementlarning so'rilishiga xalaqit beradi yoki ularni tanadan olib tashlashni tezlashtiradi. Bular antibiotiklar, kontratseptivlar, diuretiklar, kortikosteroidlar.
Katta terlash, ingichka ichakning surunkali kasalliklari, disbakterioz, kimyoterapiya, ma'lum kimyoviy moddalar bilan zaharlanish bilan magniyning katta yo'qotilishi kuzatiladi. Uning darajasining pasayishi buyrak etishmovchiligi, gelmintozlar, diabet, alkogolizm, raxit tufayli yuzaga keladi.
Magniy yetishmasa nima bo'ladi
Agar organizmga oziq-ovqat bilan birga ushbu elementning yetarli boʻlmagan miqdori tushsa yoki biron sababga koʻra soʻrilmasa, turli xil sogʻliq buzilishlari yuzaga kelishi mumkin:
- qon bosimining o'zgarishi;
- yurak etishmovchiligi;
- mushak kramplari;
- sochlarning, tirnoqlarning mo'rtligi;
- teri sezgirligining buzilishi, uyqusizlik, karıncalanma;
- Urolitiyoz yoki xolelitiyoz rivojlanadi;
- immunitet pasaygan;
- qo'zg'aluvchanlik paydo bo'ladi, har xilfobiyalar;
- bosh og'rig'i;
- depressiya, uyqu buzilishi;
- xotira va konsentratsiyaning pasayishi;
- ovqat hazm qilish tizimining buzilishi.
Magniy standartlari
Magniyning koʻp qismi yumshoq toʻqimalarda, ayniqsa mushaklarda boʻladi. Uning ko'p qismi suyaklarda ham mavjud. Hammasi bo'lib, tanada ushbu elementning taxminan 25 g mavjud. Bir kishi uchun magniyning kunlik normasi taxminan 0,5 g ni tashkil qiladi. Bu miqdorda uni har kuni etkazib berish kerak. Aniq dozalar yosh, jins va salomatlik holatiga bog'liq.
Bolalar eng kam miqdorda magniyga muhtoj. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar onadan meros bo'lib qolgan minerallar zaxirasiga ega. Ammo ular asta-sekin sarflanadi. Shu sababli, yil davomida chaqaloqning ehtiyoji kuniga 50 mg dan 70 mg gacha oshadi. Bolaning o'sishi va rivojlanishi bilan bola uchun magniyning kunlik iste'moli ortadi va 7 yoshga kelib 300 mg ni tashkil qiladi. Eng muhimi, 14 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar bu mineralga muhtoj - 360 dan 410 mg gacha.
Voyaga yetgan odamda bu mineralga bo’lgan ehtiyoj jins, yosh va salomatlik holatiga bog’liq. 30 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun magniyning kunlik iste'moli 310 mg ni tashkil qiladi. Ammo yoshi bilan yurak, asab tizimi va mushak-skelet tizimining normal ishlashini ta'minlash uchun u biroz ko'tariladi.
Homiladorlik davrida esa magniyga boʻlgan ehtiyoj keskin ortadi. Endi ayol bu elementni nafaqat tanasiga, balki o'sib borayotgan chaqaloqqa ham ta'minlashi kerak. Shuning uchun homiladorlik davrida, emizish davrida magniy normasi 500 mg gacha oshadi.
Erkaklar uchunnormal hayot bu elementdan ko'proq narsani talab qiladi. Shuning uchun, uning etarli miqdori oziq-ovqat bilan birga kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Erkaklar uchun RDA 30 yoshgacha 400 mg va kattaroq erkaklar uchun 420 mg.
Homilador ayollar uchun magniyning kunlik qiymati
Farzandni ko'tarishda ayolga ko'proq miqdorda vitamin va minerallar kerak bo'ladi. Axir ular chaqaloqning ehtiyojlariga sarflanadi. Agar magniy etishmovchiligi kuzatilsa, homiladorlik paytida jiddiy asoratlar yoki bolaning rivojlanishidagi buzilishlar mumkin. Preeklampsi paydo bo'lishi mumkin, homiladorlik sodir bo'lishi mumkin. Bu mikroelement yetishmagan chaqaloqda bo‘g‘im patologiyalari va yurak nuqsonlari paydo bo‘ladi.
Shuning uchun, bu vaqtda ayollar uchun magniyning kunlik iste'moli bir yarim barobar ortadi. Kuniga kamida 450-500 mg ushbu iz element tanaga kirishi kerak. Va bunday miqdorni oziq-ovqat bilan ta'minlash mumkin emasligi sababli, qo'shimcha ravishda maxsus dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etiladi, masalan, Magne B6.
Magniy preparatlari
Ba'zi hollarda, bu mineralni oziq-ovqat bilan etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlashning iloji bo'lmaganda, shuningdek, unga bo'lgan ehtiyoj ortib ketganda, shifokor dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Eng ko'p ishlatiladigan dorilar:
- "Magne B6" - bu organizmdagi elektrolitlar muvozanatini normallashtiruvchi murakkab dori.
- "Magnesol" ushbu mikroelementning etishmasligi uchun buyuriladi.
- Agar "Magnerot" ishlatiladimagniy etishmasligi yurak-qon tomir tizimining ishiga ta'sir qildi.
- "Qo'shimcha magniy" nafaqat metabolik jarayonlarni normallashtiradi, balki yurak ishini ham tartibga soladi.
Tabletkalarni qabul qilishda siz shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Odatda, bunday dorilar uzoq kurs uchun buyuriladi - kamida bir oy. Maksimal so'rilishi uchun tabletkalarni ovqatdan bir soat oldin olish kerak.
Ortiqcha magniy
Bu mineral hayot uchun juda muhim boʻlishiga qaramay, uning ortiqcha miqdori xavfli boʻlishi mumkin. Va agar oziq-ovqat bilan dozani oshirib yuborishning iloji bo'lmasa, dori-darmonlar va mineral komplekslarni qo'shimcha qabul qilish faqat tegishli testlardan so'ng shifokor ko'rsatmasi bo'yicha ruxsat etiladi.
Oddiy magniy, shuningdek, laksatiflar yoki antatsidlarni qo'llashda, kuchli suvsizlanish yoki buyrak etishmovchiligida paydo bo'lishi mumkin.
Magniyning haddan tashqari dozasi oqibati mushaklarning kuchsizligi, falaj, uyquchanlik, letargiya va yurak-qon tomir tizimining buzilishi bo'lishi mumkin. Ba'zida ko'ngil aynish, diareya, ishtahani yo'qotish, qon bosimining kuchli pasayishi ham mavjud. Eng og'ir holatlarda koma yoki yurak tutilishi mumkin.
