K altsiy eng muhim mikroelementlardan biri hisoblanadi. Uning rolini ortiqcha baholab bo'lmaydi, chunki u metabolizm va to'qimalarni shakllantirish jarayonlarida faol ishtirok etadi. U inson tanasining umumiy massasining taxminan 2% ni tashkil qiladi.
Tana normal ishlashi va rivojlanishi uchun u qimmatli minerallar zaxirasini muntazam ravishda to'ldirishi kerak. Bugungi maqoladan siz ayollar va bolalar uchun k altsiyning kunlik iste'moli nima ekanligini, bu elementning ortiqcha yoki etishmasligi qanday oqibatlarga olib kelishini bilib olasiz.
Mineralning roli
Hech kimga sir emaski, bu elementning asosiy vazifalaridan biri suyak to'qimasini hosil qilishdir. Inson tanasida ko'plab biokimyoviy reaktsiyalar kechayu kunduz sodir bo'ladi, buning natijasida eski hujayralar ishdan chiqadi. Yo'qotilgan narsalarni qoplash uchun u muntazam ravishda k altsiy, magniy va boshqa qimmatli moddalarning kunlik miqdorini olishi kerak. Faqat bu holatda yangi hujayralar paydo bo'ladi.
Bundan tashqari, bu mineral transfer uchun zarurnerv impulslari. Bu yurak va skelet mushaklarining bo'shashishini ta'minlaydigan k altsiydir. Shuning uchun uning tuzlari konvulsiv tuyg'ularni bartaraf etishga yordam beradi. Shuningdek, bu element qon ivishida ishtirok etadi. Tanadagi k altsiy etishmovchiligi yara infektsiyasi xavfini oshiradi. Bundan tashqari, u tug'ilish va immunitet tizimiga ta'sir qiladi.
Bolalar uchun k altsiyning kunlik qiymati
Shuni ta'kidlash kerakki, bu ko'rsatkich bolaning jinsi, yoshi va umumiy holatiga bog'liq. Misol uchun, olti oylik chaqaloqlar uchun kuniga 400 milligramm ushbu mineralni olish kifoya. Olti oydan o'n ikki oygacha bo'lgan chaqaloqlar allaqachon 600 mg k altsiyga muhtoj. Holbuki, bir yoshdan o‘n yoshgacha bo‘lgan bolaga 800 milligramm bu mikroelement kerak bo‘ladi.
Agar chaqaloqning tanasi kunlik k altsiy normasini olmasa, bu darhol uning sog'lig'i, tashqi ko'rinishiga ta'sir qiladi. Ushbu iz elementning etishmasligi mo'rtlik va soch to'kilishida namoyon bo'ladi. Bolaning tirnoqlarida oq dog'lar paydo bo'la boshlaydi va uning terisi kamroq elastik bo'ladi. Bundan tashqari, bolaning tanasida k altsiy etishmovchiligi kuchayib, zaiflik, charchoq va karies rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bolalar asabiylashadi va asabiylashadi. Ayniqsa rivojlangan holatlarda suyaklarning holati va deformatsiyasining buzilishi kuzatiladi.
Odam uchun kunlik k altsiy talabi qancha?
Bu koʻrsatkich koʻplab omillarni hisobga olgan holda aniqlanadi. Avvalo, bu jinsga, yoshga, rasmga bog'liqhayot va umumiy salomatlik. Shunday qilib, o'n sakkiz yoshdan oshgan o'rtacha ayolga ushbu iz elementning 450 dan 800 milligrammgacha kerak bo'ladi. Xuddi shu narsa erkaklarga ham tegishli.
Faol turmush tarzini olib boradigan va sport bilan shug'ullanadiganlar qimmatroq moddalarga muhtoj. Bunday holda, k altsiyning kunlik iste'moli 1000-1200 milligrammgacha oshadi. Bunday ehtiyoj inson organizmida sodir bo'ladigan barcha biokimyoviy reaktsiyalarning tezlashishi bilan bog'liq.
K altsiy va homiladorlik
Hammaga ma'lumki, bo'lg'usi onalarga foydali vitaminlar va minerallar kontsentratsiyasini oshirish kerak. Homilador ayollar uchun k altsiyning kunlik iste'moli 1500 milligrammgacha oshadi. Buning sababi, bola tug'ish davrida ayol ko'p suv ichishi kerak. Natijada, uning tanasidan ko'p miqdordagi hayotiy moddalar yuviladi.
Homiladorlik davrida k altsiy etishmasligi kramplar, tishlar va suyak og'rig'iga olib kelishi mumkin. O'z navbatida, bu yanada jiddiy sog'liq muammolari, jumladan, tishlarning parchalanishi, erta toksikoz, suyaklarning mo'rtligi va deformatsiyasining kuchayishi bilan to'la.
Iz elementlarining koʻpligi bilan bogʻliq muammolar
Kunlik iste'mol qilinadigan k altsiy miqdori tanangizga kirib borishini ta'minlash muhimdir. O'sish yo'nalishidagi har qanday og'ish jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Aytgancha, giperkalsemiya nafaqat ushbu elementning yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish natijasida rivojlanadi. U tez-tez bo'ladigiperparatiroidizm oqibati, shuningdek, tuxumdonlar, buyraklar yoki o'pka saratoni.
Haddan tashqari k altsiy ko'pincha ich qotishi, ko'ngil aynishi, qusish, kramplar, umumiy zaiflik, ishtahani yo'qotish va qorinning pastki qismida og'riqlar bilan birga keladi. Ayniqsa rivojlangan holatlarda bu sinkning so'rilishining yomonlashishiga, qon ivishining kuchayishiga va miya faoliyatining buzilishiga olib keladi.
Ushbu mikroelementning etishmasligi nimada?
Ko'pincha bu muammoga o'ttiz yoshdan oshgan odamlar duch kelishadi. Shuning uchun ular k altsiyning kunlik iste'moli tanaga muntazam ravishda kirib borishini ta'minlashi kerak. Ushbu mineralning etishmasligini bir nechta asosiy belgilar bilan tanib olishingiz mumkin. Ko'pincha gipokalsemiya charchoqning kuchayishi, tashvish va asabiylashish bilan birga keladi.
Shunga o'xshash muammoga duchor bo'lgan odam tungi mushaklarning kramplari va oyoq-qo'llari q altirashidan shikoyat qiladi. Tanadagi k altsiy etishmovchiligi jiddiy patologiyalarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha raxit, suyak egriligi, kapillyarlarning mo'rtligi, allergik reaktsiyalar va buyrak toshlariga sabab bo'ladi.
K altsiy miqdorini normal saqlash boʻyicha tavsiyalar
Avvalo, tanangiz ushbu mikroelementning etarli miqdorini muntazam ravishda olishini ta'minlashga harakat qilishingiz kerak. Osteoporoz rivojlanishiga moyil bo'lgan odamlar qat'iy dietadan qochishlari va dietalarini quyidagi mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilishlari kerak.yuqori k altsiy miqdori. Buning uchun menyuingizga sut, pishloq va qattiq pishloqlarni kiritish tavsiya etiladi. K altsiyga boy boshqa oziq-ovqatlarga karam, ismaloq, yong'oq, kunjut urug'i, haşhaş urug'i, oq shokolad, sardalya va bug'doy uni kiradi. Ushbu iz elementning ajoyib manbai reyhan, arpabodiyon, xantal barglari va maydanozdir. Qaynatilgan oq loviya, tovuq, quyon go'shti, mol go'shti, jo'xori uni, qisqichbaqalar va smetanalarda bir oz kamroq k altsiy bor.
Bu mineral bilan birga D vitaminining organizmga yetarli miqdorda kirib borishini ta'minlash muhim. Buning uchun muntazam ravishda quyoshga botish va baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklar k altsiyning so'rilishini kamaytiradi. Shuning uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, chekishni to'xtatish kerak, bu esa suyaklarning yo'qolishiga olib keladi. Bundan tashqari, olimlar kuchli kofe inson tanasidan k altsiyni olib tashlashini aniqladilar. Shuning uchun bu ichimlikni iste'mol qilishni cheklash tavsiya etiladi.
