Bates ko'z gimnastikasi - bu jarrohlik va ko'zoynak ishlatmasdan ko'rishni to'g'rilash imkonini beruvchi amaliy mashqlar to'plami. Ushbu qo'llanma butun hayotini ko'rish muammolarini o'rganishga bag'ishlagan amerikalik oftalmolog Uilyam Beyts tomonidan ishlab chiqilgan. U kelgan asosiy xulosa shundaki, ko'z anomaliyalarining aksariyati ko'z mushaklarining patologik kuchlanishi tufayli rivojlanadi. Biror kishining qayta-qayta qiladigan harakatlari, yaqin yoki uzoqdagi narsalarni ko'rishga harakat qilish har xil anomaliyalarning, shu jumladan uzoqni ko'ra olmaslik, miyopiya, astigmatizmning rivojlanishiga olib keladi. Batesning ta'kidlashicha, uning mashqlari ko'zlarni bo'shashtirishga, passiv ko'rishni o'rgatishda yordam beradi. Shu bilan birga, bunga ko'p kuch sarflashingiz shart emas.
Bates usuli
Haqida munozaralarBatesning ko'zlar uchun gimnastika samaradorligi bugungi kungacha davom etmoqda, garchi bu usulning o'zi o'nlab yillar davomida ma'lum bo'lgan. Uilyam Horatio Bates - 19-20-asrlar oxirida yashagan amerikalik oftalmolog. U uzoqni ko'ra olmaslik, miyopiya, astigmatizm kabi kasalliklardan bemorni to'liq davolay olishini ta'kidlagan nazariyani ilgari surdi.
Uning nazariyasining mohiyati shundan iboratki, ruhiy stress insonning ko'rish qobiliyatining yomonlashishiga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, anomaliyaning har bir turi kasallikni qo'zg'atadigan ma'lum turdagi kuchlanishga mos keladi.
Masalan, miyopiya, Beytsning fikriga ko'ra, uzoqdagi narsalarni ko'rishga doimiy urinish tufayli paydo bo'ladi va uzoqni ko'ra olmaslik - aksincha.
Fan tanimaydi
Zamonaviy ilm-fan Batesning ko'zlar uchun gimnastikasi fan tomonidan tan olinmagan ko'rishni tiklash usuli ekanligini ta'kidlaydi. Tadqiqotchilar bir necha bor bu mashqlar ko'rishni yaxshilashga olib kelmasligini aniqladilar. Qolaversa, amerikalik olimning ko‘z olmalari diqqatni yaxshilash uchun shaklini o‘zgartiradi, degan nazariyasi to‘g‘ri emas.
Shunga qaramay, dunyoda bu nazariyaning izdoshlari hali ham koʻp. Rossiyada ham bor. Boshqa narsalar qatorida, ular bu gimnastika ularga o'zlariga yordam berganini va shundan so'ng ular buni keng jamoatchilik orasida targ'ib qila boshlashganini ta'kidlaydilar.
Astigmatizmni davolash
Koʻp hollarda Batesning koʻrish qobiliyatini tiklash astigmatizmni davolash uchun qoʻllaniladi. Bugun uodamlarda ko'rish muammolariga olib keladigan eng keng tarqalgan kasalliklardan biri. Aynan u tufayli yaqinni ham, uzoqni ko'ra olmaslik ham paydo bo'ladi.
Bu nima ekanligini aniqlaylik - kattalardagi astigmatizm. Ushbu patologik holat shox pardaning tartibsiz shakli, ba'zi hollarda linzalar natijasida yuzaga keladi. Agar normal holatda linzalar va shox parda sferik sirtga ega bo'lsa, astigmatizm bilan ularning sharsimonligi buziladi. Bunday holda, ba'zi tasvirlar retinaga e'tibor qaratishi mumkin, boshqalari esa uning oldida yoki orqasida qoladi. Aynan shu tufayli odam buzilgan rasmni ko'radi, unda ba'zi chiziqlar o'zi uchun aniq, boshqalari esa loyqa bo'lishi mumkin.
Mutaxassislar lentikulyar va shox parda astigmatizmini ajratadilar. Eng zaif va kuchli meridianlarning sinishidagi farq diopterlardagi bu patologik holatning kattaligini tavsiflaydi. Bu kattalardagi astigmatizm.
Bu holatni tuzatishning bir necha yo'li mavjud - kontakt linzalari, ko'zoynaklar, ko'rishni lazer bilan tuzatish. Amerikalik oftalmologning izdoshlariga ko'ra, Bates usuli yordamida ko'rishni tiklash vaziyatni to'g'irlashga yordam beradi.
Koʻrish qobiliyatini samarali tiklash
Amerikalik olim tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar yaxshi ko'rishni saqlab qolish uchun har qanday ko'z zo'riqishini minimallashtirish kifoya ekanligiga asoslanadi. Bates ko'z faqat bo'shashgan holatda mukammal ishlashiga amin edi. Biroq, deyarli barchamiz o'rganib qolganmiznigohni kuch va taranglik bilan qarating.
Bu odat doimiy asabiy ortiqcha yuklanishga olib keladi. Zamonaviy hayot allaqachon stressga to'la va har qanday qo'shimcha psixologik noqulaylik mushaklarning kuchlanishiga, shu jumladan ko'z mushaklariga olib keladi. Ko‘zning beixtiyor va ixtiyoriy zo‘riqishi oxir-oqibatda ko‘rish organida fundamental o‘zgarishlarga, turli turdagi refraktiv anomaliyalarning paydo bo‘lishiga olib keladi.
Batesning ko'z gimnastikasi ikkita asosiy tamoyilga asoslanadi. Ko'rishni tubdan yaxshilash uchun u ko'z mushaklarini bo'shashtirishni o'rganishga chaqiradi. Shu bilan birga, u umumiy ruhiy yoki jismoniy noqulaylik tufayli buni amalga oshirishning iloji bo'lmasligini da'vo qilmoqda.
Shu nuqtai nazardan, Batesning ko'z gimnastikasi mashqlari nafaqat ko'zlarni, balki ong va tanani ham bo'shashtirish texnikasiga asoslangan.
Gipermetropiya
Uzoqni koʻra olmaslik uchun u juda noodatiy mashqlar toʻplamini taklif qiladi.
Bemorga har kuni gazeta yoki kichik bosma nashrlar bilan kitob o'qish tavsiya etiladi. Bunday holda, matn ko'zdan 25 santimetr masofada bo'lishi kerak. Ko'rishni to'g'rilashning har qanday vositasidan foydalanish mumkin emas, chunki u faqat qo'shimcha charchoqni keltirib chiqaradi. O'qish paytida satrlar orasiga qarashga harakat qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, ko'z mushaklari juda ko'p kuchlanish qilmaydi. Bu mashqni chorak soatdan ko'p bo'lmagan vaqt ichida bajarish kerak.
Keyin, ikki formatda koʻrish keskinligini tekshirish uchun qoʻlingizda Sivtsev stoli boʻlishi kerak. Qulaylik uchun uni chop etish mumkinA4 formatidagi varaqlar. Bir stolni standart o'lchamda chop eting, chunki u oftalmologga o'xshaydi va ikkinchisini kichikroq qilib qo'ying. Devorga katta afishani yopishtiring, undan besh metr masofada uzoqlashing. Shu bilan birga, kichikroq formatdagi jadvalni qo'lingizda saqlang. Uzoqni ko'ra oladigan ko'zlar uchun mashqlar katta va kichik stolni navbatma-navbat o'qishdir. Shu bilan birga, oldingi vazifada bo'lgani kabi, ko'zingizni chiziqlar orasiga yo'n altirishga harakat qiling. Mashq qilish vaqti uch-besh daqiqa.
Keyingi vazifa uchun esa koʻrish jadvali kerak boʻladi. Bunday holda, unga va xonada joylashgan ob'ektlarga navbat bilan qarash tavsiya etiladi. Ideal holda, harakatlanuvchi narsalarni kuzating. Masalan, kvartirada aylanib yurgan mushuk yoki derazadan tashqarida uchayotgan qushlar uchun.
Yana bir mashqni derazaga qaragan holda bajarish kerak. Deraza tashqarisida joylashgan biron bir narsaga diqqatni jamlagan holda tanangizni burishni boshlang. Harakat sekin va silliq bo'lishi kerak. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Aylanayotganda doimo oldinga qarab turing. Harakatlarni ikki-uch daqiqa davomida takrorlang.
Ta'kidlash joizki, bu mashqlar hamma uchun ham mos kelmasligi mumkin. Misol uchun, chorak soat davomida kuchli uzoqni ko'ra olmaslik bilan ko'zoynaksiz kitob o'qish juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ko'z mashqlari va ko'z mashqlarini bajarishdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing.
miyopi
Miyopi bilan, ya'ni miyopi, kabiBates ko'zning doimiy zo'riqishi tufayli ko'rish markazining funktsiyalari buziladi, deb hisoblardi. Shuning uchun uning nazariyasining markazida markaziy fiksatsiyani o'rgatish mashqlari mavjud edi. Ular ko‘rish qobiliyati pasaygan ko‘zni sog‘lom ko‘zning xatti-harakatiga ongli ravishda taqlid qilish orqali ko‘rish keskinligi yaxshilanishi mumkin degan gipotezaga asoslanadi.
Miyopi bilan Batesga ko'ra ko'zlar uchun gimnastika murakkab jingalak naqsh bo'lgan Om-xaritasida amalga oshiriladi. Uning markazida g'alati ieroglif mavjud bo'lib, unda siz "Om" harf birikmasini o'qishingiz mumkin. Amerikalik oftalmologning ta'kidlashicha, Om-xaritasidagi mashqlar ko'zlardagi qon aylanishini yaxshilaydi, ko'zning to'r pardasi chuqurchalarining sezgirligini oshiradi va ko'rish keskinligini yaxshilashga yordam beradi.
Kompleks mashq
Miyopiya bilan ko'rishni yaxshilash uchun mashqlar oltita mashqdan iborat. Avval Om-xaritasini ko'z darajasida taxminan uch metr masofada o'rnating. Ko'zlaringizni uning markazidagi boshlang'ich nuqtasiga qarating. Keyin uni butun belgi bo'ylab asta-sekin olib borishni boshlang, bu belgining eng aniq qismi hozirgi vaqtda ko'z tikilgan qismi bo'lishiga e'tibor bering. Mashqni uch marta takrorlash kerak. Shundan so'ng, butun belgi avvalgisidan ko'ra qoraygandek tuyulishi kerak.
Ikkinchi mashq tik turgan holda bajarilishi kerak. Om-kartani yuzdan bir yarim metr masofada joylashtiring. E'tibor bering, unda tasvirlangan markaziy belgi nurlar tasviriga o'xshash siniq chiziq bilan o'ralgan.quyosh yoki kungaboqar barglari. Nigohingizni ushbu chiziqning istalgan qismiga qarating, so'ngra uni segmentlar bo'ylab harakatlantirishni boshlang, ko'zlaringizni kuzatib boring. Alohida segmentning har bir uchida tez miltillashni boshlang. Ushbu mashqni bajarayotganda, hozirda ko'z tushayotgan chiziqlar qolganlariga qaraganda qoraroq bo'lishiga e'tibor bering.
Uchinchi mashq Om-xaritasidan bir xil masofada bajariladi. Belgining atrofida chizilgan doiraga e'tibor bering. Ko'zlaringizni ma'lum bir joyga mahkamlang, boshingizni harakatlantirib, butun aylana bo'ylab sekin harakat qilishni boshlang. Mashqni bir necha marta takrorlang, so'ngra ko'zingizni yumib, tasavvuringizda xuddi shunday qilishga harakat qiling.
Koʻrish keskinligi jadvalining choʻntak versiyasini qoʻl uzunligida ushlang. U yuzdan bir metrga yaqin ko'z darajasida bo'lishi kerak. Stolni stol ustiga qo'yishingiz mumkin, shu bilan birga yorug'lik yaxshi bo'lishi kerak.
Bu ko'z mushaklarini bo'shashtirish mashqlari markaziy fiksatsiyani o'rgatish uchun mo'ljallangan. Ko'zingizni sizga aniq ko'rinadigan alohida harflarga qarating, ularning ravshanligiga e'tibor bering. Keyin elektr nurini o'chirish yoki o'zingizni qorong'i adyol bilan yopish orqali sun'iy ravishda zaif yorug'lik sharoitlarini yarating. Yoritish shunchalik zaif bo'lishi kerakki, xuddi shu masofada siz turni aniqlay olasiz, lekin o'qish allaqachon ma'lum qiyinchiliklar bilan berilgan. Ko‘rish keskinligini yaxshilash uchun jadvalni yaxshi va xira yorug‘likda o‘qing.
Bundan tashqari, ko'rish jadvali bilan kuniga bir necha marta o'qilishi kerakmasofa uch metrdan olti metrgacha. Bunday holda, tez-tez miltillash kerak, yorug'lik imkon qadar yaxshi bo'lishi kerak. Mashqni uch metr masofadan boshlab, keyin asta-sekin oshiring. Asosiysi, o'qish paytida hech qanday keskinlik bo'lmaydi. Mashqni tugatgandan so'ng, palmingni bajaring. Bu Bates tomonidan ishlab chiqilgan maxsus mashq boʻlib, biz uni batafsilroq koʻrib chiqamiz.
Minish yoki piyoda yurish paytida harakatlanuvchi narsalarni muntazam kuzatib boring. O'tkinchilar, yaqinlashib kelayotgan mashinalar. Bu, amerikalik oftalmologning fikriga ko'ra, ko'rish qobiliyatini ham yaxshilaydi.
Ushbu mashqlarning barchasida ko'zlar imkon qadar bo'shashishi, hatto yarim yopiq, lekin qiyshaymasligi muhim. Uzoqdagi ob'ektlarni ko'p zo'riqishsiz ko'rish kerak.
Palming
Palming Bates ko'zlar uchun har qanday gimnastika kompleksini bajarishni maslahat berdi. Bu ko‘zlaringizni kaftlaringiz bilan berkitib, dam olishga yordam beradi.
Bemor qulay yotgan yoki o'tirgan holatda bo'lishi kerak. Kaftlar bir qo'lning barmoqlari ikkinchi qo'lning barmoqlariga ko'ndalang qilib yotishi uchun buklanadi. Shu tarzda birlashtirilgan kaftlar bilan ko'zlaringizni yoping. Burun siqilmaganligiga va qo'llar ko'z olmalariga bosilmasligiga ishonch hosil qiling. Agar yorug'lik nurlari hali ham ko'z qovoqlari orqali o'tib ketsa, barmoqlaringizni bir-biriga yaqinlashtiring yoki kaftlaringizni biroz harakatlantiring.
Shundan so'ng nafasingizni tinchlantiring, ko'z qovoqlari ostidagi yorug'lik aksi butunlay yo'qolguncha kuting. Ushbu jarayonni tezlashtirish uchun siz tasavvur qilishni boshlashingiz mumkinqattiq qora narsalar. Ko'zlar oldida maksimal qorayishga erishganingizdan so'ng, ko'zlar butunlay bo'shashganiga va vizual analizatorning asab hujayralarining qo'zg'alish darajasi pasayganiga amin bo'lishingiz mumkin. Bu dam olish ko'zlar uchun juda foydali hisoblanadi. To'plangan charchoqni olib tashlash kerak bo'lganda, protsedurani kuniga bir necha marta takrorlash tavsiya etiladi. Bu holatda uch-besh daqiqa qoling.
Universal mashqlar
Bemorni uzoqni koʻra olmaslik yoki uzoqni koʻra olmaslikdan qutqarish uchun maqsadli ravishda ishlab chiqilgan mashqlarga qoʻshimcha ravishda Bates tomonidan ishlab chiqilgan va har qanday koʻrish buzilishi uchun mos boʻlgan bir qator universal texnikalar mavjud.
Masalan, chayqalish va harakatlanish uchun mashqlar to'plami. Uning uchun sizga ko'rish qobiliyatini tekshirish uchun yana stol kerak bo'ladi. Harflardan biriga qarab turing, so'ngra uni xuddi shu qatorda joylashgan keyingi harfga o'tkazing. Har bir harfni ikki-uch soniya bosib turib, koʻzingizni shu tarzda harakatlantirishda davom eting.
Mashqni takrorlang, nigohingizni vertikal harakatga keltiring. Bunday holda, sizning nigohingiz, xuddi yuqoriga va pastga siljishi kerak. Avval katta harfga, keyin kichikroq harfga, keyin esa undan ham kichikroq harfga qarang. Agar ko‘z harakati to‘g‘ri bajarilgan bo‘lsa, stol yuqoriga va pastga siljigandek ko‘rinadi.
Sharhlar
Batesning ko'z gimnastikasi haqidagi sharhlarda, ko'rish bilan bog'liq muammolar bo'lgan ba'zi bemorlar bu mashqlar ularga haqiqatan ham yordam berganini ta'kidlashadi. Ular qutulishdiuzoqni ko'ra olmaslik yoki yaqinni ko'ra olmaslik.
Bunday da'volarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerakligini unutmang, chunki Bates usullari haqiqatan ham yordam berishini tasdiqlovchi ilmiy asoslangan faktlar yo'q.
