Bo'yin va boshning orqa qismida yonish - yoqimsiz hislar, bemorlarda kamdan-kam hollarda paydo bo'ladi. Bunday holat kutilmaganda, eng noo'rin vaqtda bosh terisiga ta'sir qilishning har qanday sababi yoki biron bir aniq sababsiz paydo bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, davolanishni qanday boshlashni bilish va kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun profilaktika choralarini ko'rish uchun dastlab bunday holatning qo'zg'atuvchi omilini aniqlash muhimdir. Ko'pgina bemorlar bu alomatni birinchi marta boshdan kechirishadi.
Sabablar
Boshning orqa qismida yonish hissi paydo bo'lishining eng muhim sabablarini umurtqa pog'onasi, asabiy taranglik, noto'g'ri tanlangan jingalaklarni parvarish qilish vositalari va sabab bo'lgan dorilar bilan bog'liq muammolar deb atash mumkin. allergik reaktsiyalar. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda biz gormonal fonning buzilishi, ortiqcha ish, yomon odatlarni nomlashimiz mumkin.
Ba'zi kasalliklar uchunumurtqa pog'onasi, umurtqa pog'onasi siljiydi, boshning orqa terisiga ta'sir qiluvchi asabga ta'sir qiladi. Bu kuchli og'riqlarga olib keladi. Ular ma'lum bir holatda uzoq vaqt o'tirish orqali ham qo'zg'atilishi mumkin. Shuning uchun, bir pozitsiyada ishlamaslik uchun pozitsiyalarni tez-tez o'zgartirish tavsiya etiladi.
Asosiy omillar
Stressli vaziyat noqulaylikka ta'sir qilishi mumkin. Biror kishi boshida og'riqni keltirib chiqaradigan stressli kuchlanishlarni boshdan kechiradi. Bunday muammo kasallikning rivojlanishiga bevosita ta'sir qilishi mumkin.
Boshda yonish asabiy stress va ruhiy kasalliklar natijasida paydo bo'lishi mumkin. Ammo yuqoridagi sababdan tashqari, boshqalar ham bo'lishi mumkin. Masalan, odam kundalik hayotda ishlatadigan turli xil shampunlar noqulaylikka ta'sir qilishi mumkin.
Bu ularning tarkibida bosh terisi uchun mos bo'lmagan ingredientlar bo'lishi mumkinligi sababli sodir bo'ladi. Sifatsiz dorilar bevosita bunday reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Bu haqda tashvishlanishning hojati yo'q, sochni parvarish qilish vositalarini boshqalar bilan almashtirish kifoya. Agar shunday bo'lsa, tashvishlanmang.
Bosh va bo'yinning orqa qismidagi kuyishning eng keng tarqalgan sabablarini umurtqa pog'onasida joylashgan intervertebral disklarning patologiyasi deb atash mumkin.
Ko'rib chiqilayotgan kasallik, agar davolanmasa va/yoki kech boshlansa, quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- umurtqalarni bog'lovchi disk yupqalashgan va normal ishlash qobiliyatini yo'qotgan;
- yallig'lanish sodir bo'lib, u oksipital bo'ylab tarqaladiasab.
Ko'pincha siz patologiyaning boshqa omilini topishingiz mumkin. Bu trigeminal va yuz nervlarining yallig'lanishidan iborat bo'lib, bu juda jiddiy kasallikdir. Ushbu kasalliklar tez rivojlanadi. Ulardan ba'zilari depressiyani qo'zg'atishi mumkin. Ammo kasallik eng oddiy holatdan rivojlanadi - boshning orqa va bo'yin yuqori qismidagi yonish hissi.
Bir qarashda bu shunchaki noqulaylik, bunda jiddiy narsa yo'q. Bemor tez orada o'tib ketadi deb o'ylab, bunga e'tibor bermasligi mumkin. Noto'g'ri fikr. Kasallik yanada rivojlanishi mumkin va yoqimsiz his-tuyg'ularning rivojlanishining asosiy sabablarini aniqlab, davolanish uchun shoshilinch choralar ko'rish muhimdir.
Shifokorga qanchalik tez murojaat qilsangiz, kelajakda bemorning terapiyasi shunchalik samarali bo'lishi mumkin.
Boshqa omillar
Bosh og'rig'i, boshning orqa qismida yonish hissi paydo bo'lishining boshqa sabablarini hisobga olsak, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, ular ham xavfli emas. Qo'shimchalar deformatsiyalangan bo'lsa, har qanday noqulaylik paydo bo'lishi mumkin. Bo'yin endi moslashuvchan va harakatchan bo'lmaydi. Kasallikni davolash uchun kasallikning manbasini bilish muhimdir. Sabablari har xil. Ko'pincha tibbiy amaliyotda boshning orqa qismini qon bilan ta'minlash dinamikasidagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lganlar mavjud.
- Agar biron bir vaziyat yuzaga kelsa, miyaning orqa tuzilmalarining qon tomirlari siqiladi, shundan so'ng ularda havoning katta etishmasligi va glyukoza darajasining pasayishi kuzatiladi.
- Agar mayda qon tomirlari siqilsa.
- Kichik nerv uchlari bo'lishi mumkin bo'lsabemorda ta'sirlangan, bu og'riqning kuchayishi bilan ifodalanadi.
- Agar miyaning orqa tuzilmalariga faol qon oqimi ustunlik qilsa, bu miyaning qon aylanishiga salbiy ta'sir qiladi.
Buning sababini o'z vaqtida aniqlash va uni bartaraf etish uchun barcha sa'y-harakatlarni yo'n altirish muhim.
Avvalo, kasallikning rivojlanishiga ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan eski yoki yaqinda jarohatlardan kelib chiqqan turli xil patologiyalarni istisno qilish kerak. Arterial gipertenziya, o'tkir serebrovaskulyar avariya rivojlanishi uchun klinikani istisno qiling, chunki ular ham bu noxush tuyg'u rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Bemorlarda tez-tez savol tug'iladi: nima uchun bosh va bo'yinning orqa qismi yonadi?
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, kuyish bilan bog'liq muammolar birinchi navbatda umurtqa pog'onasi kasalliklariga bog'liq. Aynan u boshning orqa qismidagi his-tuyg'ularga ta'sir qiladi. Kasallik bilan kasal odam terining sezgirligini oshiradi, bu birinchi navbatda og'riqli va yoqimsiz his-tuyg'ularga olib keladi.
Agar boshning orqa qismi juda kuchli kuysa, birinchi navbatda orqa miya nervlarining ildizlari zararlanishi mumkinligini yodda tutish kerak. To'satdan kuchayib borayotgan his-tuyg'ular bemorning radikulyar asabni siqib chiqarayotganini ko'rsatishi mumkin. Bu og'ishni darhol aniqlash va tegishli choralarni ko'rish muhim.
Buning sababi nimada - asab, stress, orqa miya patologiyasi yoki parvarishlash vositalaridan foydalanish muhim emas. Bir narsani eslab qolish muhim: sabablar har xil va har birining o‘ziga xos individualligi bor, bu ko‘plab xarakterli holatlarga bog‘liq.
Semptomlar
Kasallik turli belgilar bilan tan olinishi mumkin. Boshning orqa qismida yonish asosiy narsa emas. Ammo bu e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan belgi bo'ladi.
Har bir bemorning simptomlari individualdir, zaif yoki aniqroq darajada, qisqa yoki uzoq davr bilan ifodalanadi. Hammasi organizmga va bemorning stressga chidamliligiga bog‘liq.
Boshning orqa qismidagi yonish ko'pincha servikal osteoxondrozga ta'sir qiluvchi oksipital asab bilan bog'liq. Agar biror kishi uzoq vaqt davomida noqulay holatda, harakatsiz o'tirgan bo'lsa, u darhol paydo bo'lmasligi mumkin, lekin biroz keyinroq: birinchi navbatda boshning orqasida, keyin esa ibodatxonalarda paydo bo'ladigan yoqimsiz yonish hissi paydo bo'ladi. Ko'rib chiqilgan belgilarga qo'shimcha ravishda, bemorda: tashvish, qo'rquv, tashvish, tez yurak urishi, yurakdagi og'riqlar bo'lishi mumkin. Odam unga nima bo'layotganini tushunmaydi.
Albatta, noto'g'ri soch mahsuloti natijasida qichishish va yonish paydo bo'lishi mumkin: shampun, konditsioner, bo'yoq, balzam, niqoblar va boshqa parvarishlash vositalari. Agar sochni parvarish qilish vositalari eskirgan bo'lsa, odamda allergik reaktsiyaga sabab bo'lsa, foydalanish uchun mos bo'lmagan zararli tarkibiy qismlar mavjud bo'lsa, bu holat boshning yonishiga olib kelishi mumkin. Mos bo'lmagan soch komponentlari ahamiyatsiz, ammo boshning orqa qismidagi yonish hissiyotiga ta'sir qilishi mumkin. Bu sababni istisno qilib bo'lmaydi. Avvalo, qanday qilib alohida e'tibor berish tavsiya etiladiodam boshini shampun bilan yuvadi, u qanday soch balzamidan foydalanadi.
Boshqa belgilar
Yuqoridagi alomatlarga qo'shimcha ravishda yonish hissi quyidagi jihatlar bilan birga bo'lishi mumkin:
- bemorning boshi aylanadi, mushaklar kuchsizligi kuzatiladi;
- havoda;
- ko'ngil aynishi va qusish yoki tiqilish refleksining mavjudligi;
- mushak kramplari;
- kuchli bosh og'rig'i;
- tananing zaifligi.
Bemorda ushbu alomatlar mavjud bo'lsa, siz darhol tez yordamga murojaat qilishingiz va shifokorni chaqirishingiz kerak, chunki bunday holat qon bosimining keskin oshishi bilan qo'zg'alishi mumkin, ya'ni qon bosimining keskin oshishi xavfi mavjud. insult. Bunday davlat bilan hazil qilish mumkin emas. Ko'pchilik bu kasallikning rivojlanishining jiddiyligini tushunmaydi va sog'lig'iga beparvo munosabatda bo'ladi. Rivojlanishning oldini olish uchun profilaktika choralari va maxsus diagnostikadan foydalanish kerak.
Diagnoz
To'g'ri tashxis qo'yish muhim. Buning sabablarini aniqlash uchun shifokor bemorga quyidagi muhim testlardan o'tishni tavsiya qilishi mumkin:
- qon va siydik tekshiruvi;
- Bola suyagining rentgenogrammasi - suyak tuzilmalari buzilmaganligini aniqlash uchun;
- exoensefalogrammalar - boshdagi sezgilarga ta'sir qiluvchi neoplazmalarni aniqlash;
- miya faoliyatini tekshirish uchun elektroensefalogramma;
- oftalmolog tomonidan tekshiruv;
- Umurtqa pogʻonasining MRG - osteoxondroz, churra va hokazolar mavjudligi yoki yoʻqligini aniqlash uchun.
Sabablar aniqlanganda,davolashni boshlashingiz mumkin.
Terapiya
Bunday kasallikni qanday qilib to'g'ri davolash kerak? Buning uchun nima muhim? Uni qanday qilib xavfsiz olib tashlash mumkin? Ko'pchilik bunday muammolardan xavotirda. Bu batafsil muhokama qilinadi.
Yuqori malakali mutaxassis tomonidan tekshirilgandan va kasallikning asosiy sabablarini aniqlagandan so'ng, shifokor tegishli terapiyani buyurishi kerak.
Boshning orqa qismidagi yonish hissini yo'qotishning turli usullari mavjud. Shifokor buyurishi mumkin bo'lgan eng oson narsa - og'riqni yo'qotish uchun dori vositalaridan foydalanish. Preparatlar yallig'lanish reaktsiyasini rivojlanishi uchun omillar blokerlarini o'z ichiga oladi. Shu tufayli yumshoq to'qimalarning shishishi yo'q qilinadi. Bemor darhol yaxshilanadi. Bu dorilar tez ta'sir qiladi, lekin qisqa vaqt ichida.
Shunday qilib, og'riq qoldiruvchi vositalardan tashqari, bemorga shoshilinch terapiya buyurilishi kerak. Ba'zi hollarda shifokor qo'lda davolashni tavsiya qilishi mumkin.
Qo'lda terapiya
Bu turdagi davolash qo'l terapiyasiga asoslangan. Bu usul birinchi marta o'zini namoyon qila boshlagan Sharq tabobati uning rivojlanishida o'z aksini topdi. Xitoylik mutaxassislar tibbiyot haqida ko'p narsalarni bilishgan, ular o'z qo'llari bilan inson tanasiga ta'sirlangan hududning ma'lum nuqtalarida harakat qilishgan va organlar va to'qimalarga sezilarli ta'sir ko'rsatishgan. Manuel terapiya tufayli bemor yengillik ta'sirini his qildi va imkon qadar qisqa vaqt ichida tuzalib ketdi.
Bemor uchun qo'lda terapiya muhim ahamiyatga ega, chunki u tayanch-harakat tizimining holatini yaxshilashi mumkin, shu bilan birga bemorga endi qabul qilish kerak bo'lmaydi.oshqozon-ichak trakti organlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan farmakologik tabiatning turli xil farmakologik preparatlari.
Yaxshiroq usullar
Qo'lda davolashning zamonaviy usullari turli usullarga bo'linadi:
- Teri ostiga davolash usuli, bunda induratsiyalar va chandiqlarni aniqlash mumkin.
- Umurtqa terapiyasi usuli, bunda ta'sirlangan bo'g'imlarning funktsiyalari to'liq tiklanadi.
- Usul kranial bo'lib, miya kasalliklarida qo'llaniladi. Mutaxassis bo'yin muskullarini va bosh suyagining bo'g'imlarini massaj qilishi kerak, buning natijasida miyaning qon ta'minoti yaxshilanadi, turli og'riqli alomatlar yo'qoladi va miya faoliyati yaxshilanadi. Davolashning davomiyligiga qarab, bemorda xotira yaxshilanadi va intrakranial bosim pasayadi, bu bemorning farovonligiga ijobiy ta'sir qiladi. Ushbu usulni tugatgandan so'ng, bemor ichki organlarning barcha funktsiyalarini to'liq tiklaydi. Balki sezilarli yengillik.
- Usul visseral bo'lib, bemorning ichki organlariga terapevtik ta'sir ko'rsatishga qaratilgan. Qo'lda terapiyaning ushbu usulidan foydalanganda bemorda yurak, buyraklar, ichaklarning holati va ishlashi sezilarli darajada yaxshilanadi. Boshqa ichki organlarning faoliyati to'liq tiklanadi. Bu usul samarali.
Agar bemorda boshning orqa qismida yonish hissi bo'lsa, bu osteoxondrozning belgisi bo'lib, u churra, vertebral arteriya sindromi kabi asoratlar bilan birga keladi. Bunday holda, bu majburiydirqo'lda terapiya quyidagi tarzda ifodalanishi mumkin:
- umurtqa pog'onasining an'anaviy tortishida, bu intervertebral diskning xaftaga tushadigan to'qimalarini tekislashni va radikulyar asabning siqilishini bartaraf etishni ta'minlaydi;
- lezyonda qon va limfa suyuqligining mikrosirkulyatsiya jarayonini kuchaytiruvchi massajda;
- refleksologiyada, bu patologik o'zgargan to'qimalarni qayta tiklash mexanizmini ishga tushiradi;
- bo'yin muskul skeleti faoliyatini yaxshilashga qaratilgan terapevtik mashqlarda.
Bemor uchun davolash kursi individual ravishda ishlab chiqilishi kerak.
Boshning orqa qismidagi og'riqlar va yonish uchun qo'lda terapiyadan tashqari, boshqa davolash tavsiya etiladi - dori. Bu nima?
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi bo'lsa, shifokor bemorga quyidagi dorilarni buyurishi kerak:
- yallig'lanishga qarshi dorilar;
- qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan dorilar;
- B vitaminlari.
Dorixona vitaminlarini qabul qilish shart emas. Ularga boy ovqatlarga e'tibor berishingiz mumkin. Bunga tiamin, riboflavin, nikotinik kislota, xolin, pantotenik kislotali mahsulotlar kiradi. Folat kislotasini ham ichish kerak.
Hech qanday ob'ektiv sabablar bo'lmasa, MRI jiddiy patologiyalarni aniqlamasa, jarohatlar bo'lmasa, shifokor bemorga bemorning tashvishi va tushkunligini oldini oladigan tashvishga qarshi dorilarni qo'llashni tavsiya qiladi. Antidepressantlarko‘p bemorlarga tavsiya etiladi.
Agar qo'lda davolash samarali natija bermagan bo'lsa, bosh og'rigan va boshning orqa qismi yonib ketganda ushbu dorilar tavsiya etiladi. Dori-darmonlarni asosiy davolashdan tashqari terapiya davomida ham qo'llash mumkin.
Yuqoridagilardan tashqari, dori-darmonsiz davolash muhim.
Boshdagi yonish hissini yo'qotish uchun quyidagilar yordam beradi:
- Umumiy massaj bel og'rig'i va hech qanday sababsiz yonishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu asab tizimiga ijobiy ta'sir bilan bog'liq.
- Akupunktur - ignalarning inson tanasining maxsus nuqtalariga ta'siri.
Ammo barcha usullar shifokor koʻrsatganidek qoʻllanilishi kerak.
Boshning orqa qismidagi kuyish va bosh aylanishini davolash uchun quyidagilar muhim:
- Vrach bilan birgalikda mablag'larni to'g'ri tanlab oling. Dori-darmonlarni oylik kurslarda yiliga ikki yoki uch marta olish kerak.
- Vakolatli chiropraktor, osteopat yoki akupunkturist toping. Bachadon bo'yni mintaqasida mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish muhim.
- Tanglikni bartaraf etgandan so'ng, siz yoga bo'yicha mutaxassis bilan individual mashg'ulotlarga obuna sotib olishingiz kerak. Mashg'ulotlar tizimini to'liq o'rganmaguningizcha haftada uch marta mashg'ulotlarga borish tavsiya etiladi. Keyin buni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin haftasiga kamida uch marta uyda yoki fitnes mashg'ulotlarida.
- Kun rejimiga rioya qiling: toʻliq dam oling, yomon odatlardan voz keching.
- Toʻgʻri ovqatlaning,maxsus parhezga rioya qilgan holda.
- Nafas olish mashqlarini ushlab turish va nafas chiqarish bilan o'rganish tavsiya etiladi, bu esa bosh og'rig'iga qarshi kurashda yordam beradi.
Shifokoringiz bergan barcha tavsiya va tavsiyalarga amal qiling.
Profilaktika
Kasallikning oldini olish uchun u qaytmasligi va sog'lom odamning hayotini hech qanday tarzda buzmasligi uchun profilaktika choralariga rioya qilish kerak.
Tibbiyot mutaxassislari o'z bemorlariga hamma uchun ochiq bo'lgan oddiy maslahatlar berishadi. Kasalliklarning tabiatini hisobga olgan holda ular har kuni kuzatilishi kerak.
Ko'pgina bemorlar kasallikning rivojlanishining oqibatlari haqida o'ylamaydilar va maslahatlarni e'tiborsiz qoldiradilar, bu ular uchun juda ijobiy emas. Qattiq og'riqlar chekingach, odamlar profilaktika choralarini ko'rish kerakligini unutishmoqda.
Noxush tuyg'u qaytmasligi uchun sog'lom turmush tarziga rioya qilish tavsiya etiladi - to'liq ovqatlanish, kuniga sakkiz soat uxlash, jismoniy tarbiya.
Boshdagi yonish og'rig'i bezovta qilmasligi uchun, birinchi navbatda, shifokorga murojaat qilish, ko'rikdan o'tish va tavsiya etilgan davolanish kerak. Mutaxassis dori terapiyasi kurslarini belgilashi mumkin, ular har olti oyda ikki marta o'tkazilishi kerak. Boshqa mutaxassisga - psixiatrga tashrif buyurish tavsiya etiladi. U tinchlantiruvchi vositalar qabul qilish, bir qator suhbatlar yoki gipnoz seanslarini o‘tkazish kerakligini aytishi mumkin.
Noqulaylikning sabablari to'g'ri aniqlansa, bo'yin va bo'yinning yonishini samarali davolash mumkinligini yodda tutish kerak. Keyin kasalliklarni davolash kerak,bu noqulaylikni keltirib chiqaradi.
Bo'yin va boshning orqa qismida kuchli og'riq va yonish hissi sizni doimo bezovta qilsa, nevropatologga tashrifni kechiktirishning hojati yo'q. Bemorning boshi orqa qismidagi noqulaylik jiddiy kasalliklar mavjudligini ko'rsatishi mumkin, bu esa shifokor tomonidan tasdiqlanadi.
Ko'p bemorlar boshning orqa qismidagi kuyishni jiddiy bo'lmagan kasallik deb bilishadi va shifokorga tashrif buyurishni e'tiborsiz qoldiradilar. Agar bemor vaqti-vaqti bilan noqulaylikni boshdan kechirsa, bu miya qon tomirlari va asab tolalariga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan jiddiy kasalliklarning xabarchisi bo'lishi mumkin. Ushbu patologiya jiddiy oqibatlarga olib keladi. Agar siz mutaxassisdan yordam so'ramasangiz va o'z-o'zidan davolanishni boshlamasangiz, har kim vaziyatni faqat yomonlashtirishi mumkin. Nevrologdan yordam so'rash muhim.
Boshning orqa qismidagi yonish hissiyotidan xalos boʻlish uchun avvalo bu noxush tuygʻuning sabablarini aniqlash, unga nima sabab boʻlganini aniqlash kerak. Va faqat barcha holatlarni bilib, tegishli terapiyaga o'ting. Davolash, yuqorida aytib o'tilganidek, mutaxassis tomonidan belgilanishi kerak.
Shifokorlar hayot sifatini yaxshilaydigan bir necha oddiy qoidalarni tavsiya qiladilar:
- Oʻz-oʻzidan tashxis qoʻymang, oʻz ishini yaxshi biladigan tajribali shifokordan yordam soʻrang.
- Esda tutish kerakki, qo'lda terapiya istalgan klinikada bepul amalga oshirilishi mumkin.
- Og'riqni engillashtiradigan dori-darmonlarni kamroq ishlatishga harakat qiling, chunki ular asosan qon aylanishi uchun javobgar bo'lgan suyak iligi hujayralarining yo'q qilinishiga hissa qo'shadi.leykemiya kabi kasalliklarni rivojlanish qobiliyati.
- Bosimni tezda engillashtiradigan va bel, bo'yin va bo'yinlarda kuyish va og'riqlarsiz to'liq harakat erkinligini his qilish imkonini beruvchi orqa miya tortish texnikasidan muntazam ravishda foydalanishga harakat qiling.
- Har kuni bir necha daqiqani bo'yin va yoqa mushaklari uchun maxsus mashqlarga bag'ishlash muhim. Bunday kompleks shikastlangan intervertebral disklarni tiklaydi va butun tanani davolaydi.
- Toza suvni tez-tez ichish muhim.
Xalq terapiyasi
Siz hali ham boshingiz orqa qismidagi yonish hissi haqida xavotirdamisiz? Siz an'anaviy tibbiyot retseptlaridan foydalanishingiz mumkin:
- Boshning orqa qismining pastki qismida (bachadon bo'yni va bosh suyagi o'rtasida) o'rta barmoqlaringiz bilan og'riqli nuqtani his qiling. Barmoqlaringizni ustiga qo'ying, o'n beshta aylanish harakatini (soat yo'nalishi bo'yicha) qiling, so'ngra bu nuqtani bir yarim daqiqa bosib turing, ikki daqiqa dam oling. Shunday qilib, 4-6 marta takrorlang.
- Qon aylanishini yaxshilash uchun men bo'ynimni tez-tez burishga harakat qilardim: boshimni oldinga egib, chapga va o'ngga burilib, yelkamga egib, oldinga surildim, aylanishlar qildim.
- Toʻgʻri gavdali stulda oʻtirib, boshingizni egib (oʻz vazningiz ostida) sekin yigirma (taxminan yigirma soniya) gacha hisoblang. Keyin, to'g'rilab, bir vaqtning o'zida dam oling, yana takrorlang. Buni o'n besh marta bajaring.
- Bosh barmoqlaringizni yonoq suyaklarining chetiga qoʻying va ikkala qoʻlning boshqa barmoqlari bilan boshning orqa qismini ushlang. Sekin (o'ngacha sanab) nafas oling, qarangyuqoriga, boshingizni orqaga burish (boshning orqa qismidagi barmoqlaringiz bilan harakatga qarshilik ko'rsatganda). Keyin bir xil sekin ekshalatsiyani bajaring, boshingizni iloji boricha pastga egib oling, lekin mushaklaringizni zo'riqtirmasdan. To'rt yoki olti marta.
Boshning orqa qismidagi kuyishni davolashning ba'zi usullariga o'z-o'zini massaj qilish kiradi:
- Quloqlaringizni kaftlaringiz bilan massaj qiling.
- Keyin, boshning orqa qismidan boshlab, yumshoq barmoq uchlari bilan butun boshni massaj qiling (protsedura davomida kaftlar quloqlarga tegishi kerak).
- Hammasini massaj qilgandan keyin yana boshning orqa tomoniga qayting.
