Barcha vitaminlar inson tanasi tomonidan ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun ularning ko'pchiligi oziq-ovqat bilan birga olinadi. Tanadagi eng muhim jarayonlar foliy kislotasini talab qiladi. B9 vitamini hujayra o'sishi va dezoksiribonuklein kislotasining yaxlitligini saqlash uchun javobgardir.
Bu jarayonlarning muvaffaqiyatsizligi turli neoplazmalarning rivojlanishiga olib keladi, shuning uchun foliy kislotasi ma'lum darajada shish paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, u tananing himoya funktsiyalarining to'g'ri ishlashi, yurak-qon tomir tizimining ishlashi va aminokislotalarning shakllanishi uchun zarurdir.
Vitamin B9 markaziy asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ya'ni kayfiyat va ishlash unga bog'liq. Va nihoyat, foliy kislotasi gematopoetik tizim uchun zarur - va uning etishmasligi anemiyani qo'zg'atishi mumkin bo'lgan darajada zarur. Qaysi biri yaxshiroq: foliy kislotasi yoki foliy kislotasi? Keyingi bo'limlarda bilib oling.
Foliy kislotasi va folat
Bulartushunchalar odatda bir-birini almashtiradi. Ularning orasidagi yagona farq shundaki, folat tabiiy komponentga tegishli, aks holda u B9 vitamini deb ataladi.
Foliy kislotasi oʻsimlik shaklida boʻlmaydigan kimyoviy modda hisoblanadi, lekin u B9 vitamini deb ham ataladi.
Ushbu komponentlarning ikkalasi ham tanaga deyarli bir xil ta'sir qiladi, yagona farq shundaki, kimyoviy shakl foliy kislotasiga qaraganda ichaklarda osonroq so'riladi. Va bu juda g'alati, chunki, qoida tariqasida, ozuqa moddalarining sintetik shakllari tabiiyga qaraganda ancha sekinroq so'riladi.
B9 vitaminining organizm uchun foydalari
Boshqa B vitaminlari singari, bu komponent ko'p sonli biologik funktsiyalar uchun zarur bo'lib, u dezoksiribonuklein kislotasini himoya qilish, tiklash va sintez qilishda katta rol o'ynaydi, shuningdek hujayra bo'linishi va hujayra bo'linishi jarayonida muhim hisoblanadi. hujayra o'sishi. Folatlar foliy kislotasidan yoki B9 vitaminidan olingan mikroelementlardir.
DNK hujayra boʻlinishida muhim rol oʻynagani uchun “pozitsiyadagi” ayollar bu moddani yetarli darajada olishlariga ishonch hosil qilishlari kerak.
Vitamin B9 tanqisligi tug'ma kasalliklarning eng keng tarqalgan sababiga aylanmoqda. Ushbu kasalliklardan biri - o'murtqa yoriq bo'lib, bu asab tizimi, jumladan, miya va orqa miya rivojlanishidagi patologiyalarga olib keladi.
Tanadagi barcha bir zumda o'sadigan hujayralar folatga bo'lgan ehtiyojni oshiradi. Bu erkaklar ishlab chiqarishni nazarda tutadisperma, shuningdek, qizil qon tanachalari, tirnoq plastinkasi va sochlarning o'sishi.
B9 vitamini nima uchun?
Foliy kislotasi organizmga quyidagilar uchun kerak:
- Nasl olish, shuningdek, tug'ilmagan bolaning normal rivojlanishi uchun.
- Oqsil, yog' va uglevod almashinuvi.
- Markaziy asab tizimining normal faoliyati.
- Tana hujayralarining o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan DNK va RNKning shakllanishi.
- Leykotsitlar va eritrotsitlarning shakllanishi.
- Aqliy va hissiy salomatlik uchun miyaning toʻgʻri ishlashi.
- Qondagi xolesterin kontsentratsiyasini kamaytirish va jigar faoliyati samaradorligini oshirish.
Homiladorlik va laktatsiya davrida foliy kislotasiga bo'lgan ehtiyoj kuniga besh yuz mikrogramgacha oshadi.
Agar "pozitsiyadagi" ayol etarli darajada foliy kislotasini (B9 vitamini) olmasa, u holda tug'ilmagan bolada palatal buzilishlar, churra, miya shikastlanishi, chaqaloqlar muddatidan oldin tug'ilishi yoki kam vaznga ega bo'lishi mumkin. Shuningdek, bolaning rivojlanishi sekinlashishi va o'rganish qobiliyatining pasayishi mumkin.
Ko'pgina homiladorliklar, ayniqsa o'smirlarda, rejalashtirilgan deb hisoblanmaganligi sababli, reproduktiv yoshdagi har bir qiz ovqatdan kuniga to'rt yuz mikrogram foliy kislotasini olishi kerak, chunki chaqaloqning markaziy asab tizimining asoslari allaqachon qo'yilgan. homila shakllanishining birinchi kunlari, ayol o'zining "pozitsiyasi" ni hali bilmagan bo'lishi mumkin.
Mahsulotlar bilanB9 vitaminiyuqori
Koʻkatlar yoki dukkaklilar foliy kislotasi yuqori boʻlgan mahsulotlar hisoblanadi. Ismaloq B9 vitaminining eng yuqori konsentratsiyasidan birini o'z ichiga oladi: mahsulotning yuz grammida ratsional kunlik qiymatning 40% ni tashkil qiladi. Shuning uchun, tibbiyot mutaxassislari, qoida tariqasida, "qiziqarli pozitsiyada" ayollarga dietaga ko'proq ko'katlarni kiritishni maslahat berishadi. Nima uchun ayollarga homiladorlik paytida foliy kislotasi kerak?
Ularga katta dozalarda kerak, shuning uchun faqat foliy kislotasi bilan boyitilgan ovqatlar ajralmas hisoblanadi. Homiladorlik paytida B9 vitamini organizmda juda tez iste'mol qilinadi, bu esa ushbu komponentning etishmasligiga olib kelishi mumkin, shuning uchun keyingi muammolarni oldini olish uchun bolani ko'targan ayol foliy kislotasi preparatlarini qabul qilishi kerak.
Dozaj ayol va uning tug'ilmagan chaqaloq uchun etarli bo'lishi kerak. Boshqa holatda, homila turli patologiyalarni boshdan kechirishi mumkin, bu, qoida tariqasida, erta tug'ilishga olib keladi.
Qaysi ovqatlarda foliy kislotasi bor? B9 vitaminiga boy:
- ismaloq;
- dukkaklilar;
- soya;
- yeryong'oq;
- sparagus;
- kakao;
- bodom;
- sina;
- grechka pyuresi;
- qo'ziqorin;
- guruch;
- oʻrik.
Defitsit
Omurilikdagi yoriqdan tashqari, foliy kislotasi etishmovchiligi kamqonlik, diareya va qusishni keltirib chiqarishi mumkin. Shuningdek, ushbu moddaning etishmasligi miyaning normal faoliyatiga ta'sir qiladi, bu depressiya shaklida o'zini namoyon qilishi mumkin.buzilishlar yoki tashvish.
Fol kislotasi etishmovchiligi umuman odamlar orasida kamdan-kam uchraydi, lekin "qiziqarli pozitsiyada" ayollar orasida keng tarqalgan. Buning sababi, ularning tanasi katta dozalarda B9 vitamini talab qiladi.
Foliy kislotasi kobalamin bilan juda qiyin munosabatga ega - birining etishmasligi ikkinchisida etishmovchilik belgilarini "maskalashi" mumkin, shuning uchun folat etishmovchiligi bo'lgan bemorlar buni uzoq vaqt davomida sezmasligi mumkin.
Foliy kislotasi oldindan mavjud bo'lgan saraton rivojlanishiga yordam berishi mumkinligi haqida ham xavotir bor. Buning sababi shundaki, karsinomalar o'sib boradi: odam qancha ko'p folat iste'mol qilsa, o'smasi shunchalik tez o'sadi.
B9 vitamini etishmovchiligi belgilari juda tez paydo bo'ladi - uning qondagi konsentratsiyasi pasayganidan keyin taxminan besh kundan o'ttiz kungacha. Folat kislotasi etishmovchiligining birinchi alomatlari charchoq, ishtahani yo'qotish va asabiylashishdir.
Belgilar o'ziga xos emas, shuning uchun ko'pchilik ularga e'tibor bermaydi. Lekin behuda, chunki vitamin B9 etishmasligi beriberi eng mashhur turlaridan biri hisoblanadi.
Agar chora-tadbirlar koʻrilmasa va bu modda toʻldirilmasa, uch-toʻrt oydan keyin anemiya paydo boʻlishi mumkin, bunda simptomlar kuchayadi.
Foliy kislotasi juda ko'p
Foliy kislotasi bilan zaharlanish ehtimoli kam, chunki modda suvda eriydi va siydik bilan chiqariladi. Ko'p miqdorda folatni iste'mol qilishning yagona salbiy ta'siri bo'ladiasab shikastlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan kobalamin tanqisligini maskalash uchun o'ylangan.
Tanadagi B9 vitaminining tarkibini tahlil qilish uchun qon topshirish orqali juda aniq aniqlash mumkin. Standart stavkalar litr uchun 7 dan 45 nanomolgacha. Bular, qoida tariqasida, mikroskopik dozalardir, lekin ularning kichik o'sishi yoki kamayishi ham juda salbiy oqibatlarga olib keladi.
Foliy kislotasining haddan tashqari yuqori konsentratsiyasiga erishish juda qiyin. Bu suvda eriydigan vitamin bo'lib, ortiqcha narsa odatda zarar etkazmasdan tezda siydik bilan chiqariladi.
Muammolar jigar va buyraklarning og'ir kasalliklarida paydo bo'lishi mumkin. B9 vitaminining ortiqcha bo'lishi homiladorlik paytida homilaning og'irligining kuchli o'sishi bilan tahdid qiladi. Shuningdek, u chaqaloqda semirib ketish va diabet ehtimolini oshiradi.
Foliy kislotasining oshishi quyidagi holatlarga olib keladi:
- Astma.
- Allergiyaga moyil.
- Achchiq.
- Uyqusizlik.
Erkaklarda - moddaning ma'lum darajada ko'payishi prostata bezining neoplazmalarining paydo bo'lishiga olib keladi.
Folat foliy kislotasidan nimasi bilan farq qiladi?
Bu moddalar qanday farq qilishini tushunishga arziydi. Folat va foliy kislotasi kimyoviy jihatdan o'xshash, faqat farqlari shundaki, birinchisi o'simlik shakli, ikkinchisi esa kimyoviy bo'lib, ikkalasi ham B9 vitamini sifatida tanilgan.
Tanada ular bir xil harakat qiladi, ammo kimyoviy shakli osonroq hazm qilinadi. Folik kislota bir qator murakkab funktsiyalar uchun javobgardirinson tanasida deoksiribonuklein kislotasini saqlashda ayniqsa muhim bo'lib, uni hujayra o'sishi uchun muhim qismga aylantiradi. U koʻpincha koʻkatlarda uchraydi va ayniqsa homilador ayollar uchun zarur.
Folat (vitamin B9) bilan zaharlanish ehtimoli yo'q, lekin kobalamin etishmasligiga taqlid qilishi mumkin va bu kislota mavjud saraton hujayralarining o'sishi va rivojlanishini tezlashtirishi mumkin. Ammo, bilasizki, foliy kislotasidan foydalanish malign neoplazmalarning rivojlanish ehtimolini oshirmaydi.
B9 vitaminining kunlik qiymati
Qondagi foliy kislotasining standart konsentratsiyasini saqlab turish uchun uni har kuni qabul qilish kerak. Olti oygacha bo'lgan chaqaloqlar kuniga oltmish besh mkg, olti oydan bir yilgacha - sakson mkg, bir yoshdan uch yoshgacha - bir yuz ellik mikrogram, uch yoshdan kattalargacha - ikki yuz mkg kislota moddasini olishlari kerak..
Ayollarga foliy kislotasi qancha va nima uchun kerak? Voyaga etgan bemorlar uchun B9 vitaminining o'rtacha sutkalik dozasi kuniga to'rt yuz mikrogramni tashkil qiladi va "pozitsiyadagi" ayollarga bir oz ko'proq kerak - olti yuz mikrogramgacha.
Foliy kislotasiga boʻlgan ehtiyoj jarohatlardan tiklanish va jarrohlik muolajalar paytida, jismoniy zoʻriqish paytida ortadi va pensiya yoshidagi odamlar ham bunga muhtoj.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Foliy kislotasiga quyidagi sharoitlarda ruxsat berilmaydi:
- Gemosideroz.
- Gemoxromatoz (temir almashinuvining buzilishi).
- Yotishkobalamin.
- Pernisiy anemiya (vitamin B12 malabsorbtsiyasi).
- Dori moddalariga sezuvchanlikning oshishi.
- Bolalikda.
- Xavfli o'smalar.
Foliy kislotasi bo'lgan tabletkalar
Agar odam foliy kislotasi tanqisligidan aziyat cheksa, uni qo'shimcha ravishda iste'mol qilish kerak. Ko'p sonli vitamin-mineral komplekslar, xun takviyeleri va sof vitamin B9 bo'lgan dori-darmonlar mavjud.
Folat ajralishining eng oddiy shakli bu tabletkalardagi preparatdir. Bu faqat qondagi B9 vitamini kontsentratsiyasini to'g'rilash zarur bo'lgan va boshqa mikroelementlar darajasiga mos keladigan holatlar uchun javob beradi. Dozani hisobga olish kerak: yuqori konsentratsiyali preparatlar foliy kislotasi etishmovchiligining og'ir shakllarini davolash uchun mo'ljallangan, ulardan profilaktik foydalanish tavsiya etilmaydi.
Vitamin komplekslari
B9 vitamini bo'lgan vitamin-mineral komplekslari asosiy afzalliklarga ega - ular tarkibida foliy kislotasidan tashqari, uning yaxshiroq so'rilishiga hissa qo'shadigan boshqa foydali komponentlar ham mavjud. Misol uchun: "Doppelgerz foliy kislotasi + vitaminlar B6 + B12 + C + E", "Fol kislotasi B12 va B6 vitaminlari bilan" Evalar, "Foliy kislotasi", "Folio". Qoidaga ko'ra, B9 vitaminining normal so'rilishi uchun askorbin kislota kerak.
Homiladorlik uchun multivitamin preparatlari odatda oshirilgan dozani o'z ichiga oladifoliy kislotasi, shuningdek, homilador onaning tanasi uchun zarur bo'lgan boshqa komponentlar.
