KOAH surunkali obstruktiv o'pka kasalligini anglatadi. Kasallik rivojlanish, mustaqil rivojlanish, yallig'lanishning ko'rinishi va inson o'pkasini tashkil etuvchi to'qimalarda tarkibiy o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. Distal bronxlarda bronxial obstruktsiya mavjud. Xavf guruhi 40 yoshdan oshgan erkaklardir. So'nggi yillarda KOAH ko'pincha nogironlik sababiga aylangan.
Nima qilish kerak?
Agar buzilish aniqlangan bo'lsa, uning rivojlanishi shish va spazmlarga olib kelishini unutmaslik kerak. Yuqumli kasalliklar qo'zg'atiladi, yallig'lanish jarayonlari muntazam ravishda yuzaga keladi. Muammolar gaz almashinuvining buzilishiga olib kelishi mumkinligi sababli, qondagi kislorod kontsentratsiyasi pasayadi, bu esa bosimning oshishiga olib keladi. 30% gacha holatlar o'limga olib keladi.
Vaziyatning bunday noqulay rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, tashxis qo'yish paytida siz darhol kasallikni yo'q qilishni boshlashingiz kerak. Patologiya juda yaxshi o'rganilganligi sababli, KOAH belgilari va dori-darmonlarni davolash tibbiyotga ma'lum. Nafas olish mashqlari sog'lig'ingizni tiklashning yana bir ishonchli usulidir. O'z vaqtida va to'g'ri tanlangan terapiya bilan siz ijobiy prognozga ishonishingiz mumkin.
Toʻgʻri nafas oling
Oddiy holatda odam qisqa nafasda nafas oladi, nafas olish tizimini zo’riqtiradi. KOAH uchun samarali terapevtik nafas olish mashqlari nafas olish sifatini tiklashga asoslangan, chunki bu kasallik bilan og'rigan bemor uzoq nafas olish bilan zaif nafas olishni boshlaydi.
Nafas olish tizimi mushaklarini muvofiqlashtirish uchun bir qancha metodologiyalar ishlab chiqilgan. Mashqlarni muntazam ravishda bajarish mushaklarning ohangini tiklashga va nafas olishning har bir bosqichining to'g'riligini tiklashga imkon beradi. KOAH uchun nafas olish mashqlari o'tkaziladi, o'tgan asrda Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan, sharq rohiblarining yutuqlari talabga ega. Bundan tashqari, oʻtgan va joriy asrda gʻarbda bir qancha usullar ixtiro qilingan.
KOAH: alomatlar va davolash, nafas olish mashqlari - qaerdan boshlash kerak?
Usulni o'zlashtirishni boshlash uchun tavsiya etilgan eng oddiy mashq - bu qarshilik bilan ekshalasyon. Oddiyligiga qaramay, bu muhim ahamiyatga ega, chunki u o'pkaning mushak tizimining mexanikasini yaxshilashga imkon beradi, bu esa normal gaz almashinuviga qaytishga olib keladi. Mashqni kasallikning istalgan bosqichida profilaktik va davolash mashqlari sifatida bajarish tavsiya etiladi.
Mashqni bajarish uchun sizga kerak boʻladi:
- toza suv bilan toʻldirilgan stakan;
- oʻrta oʻlchamdagi trubka (shlang, kokteyl trubkasi).
Texnologiya quyidagicha:
- Chuqur nafas oling.
- Oʻpkadan havoni sekin nay orqali chiqaring.
- Soatning chorak qismini takrorlang.
- Kundalikkompleks besh marta bajaring.
Diafragmatik nafas
Ko'proq bemorlar KOAHda xalq davolanish usullari bilan davolashga harakat qilmoqdalar. Bu holda nafas olish mashqlari eng yaxshi variant hisoblanadi. Esda tutingki, kasallik yo'talib bo'lmaydigan balg'amning ko'pligi bilan tavsiflanadi. Bunday holda, nafas olish tizimining balg'am chiqarmasdan qisqarishi odamning bo'g'ilib qolishiga olib keladi. Vaziyatni tuzatish uchun dinamik amaliyotni sinab ko'rish mantiqan. Uning mohiyati nafas chiqarishni, diafragma tarangligini uzaytirishdan iborat.
Texnik quyidagicha:
- Oshqozoningizni koʻtarib yolgʻon gapiring.
- Uch sanasi uzoq vaqt davomida, havoda kuchli quriydi, qorin bo'shlig'ini bosadi.
- Toʻrtinchi marta nafas oling, iloji boʻlsa qorningizni tashqariga chiqaring.
- Kuchli, kuchli yo'tal qorin mushaklarini kamaytiradi.
Muqobil
KOAH nafas olish mashqlari tomonidan tavsiya etilgan boshqa amaliyot yuqorida tavsiflanganlarga o'xshash natijalarga olib kelishi mumkin. U qulay bo'lgan boshlang'ich pozitsiyasidan amalga oshiriladi: siz o'tirishingiz, yotishingiz yoki turishingiz mumkin. Buni yurish yoki yugurish paytida mashq qilishingiz mumkin.
Chalqangizda yotib, tizzalaringizni koʻkragingizga torting va qoʻllaringizni oyoqlaringizga oʻrab oling, iloji boricha chuqurroq, kuch bilan nafas oling, soʻngra tomoqni tozalang. Kresloda o‘tirganingizda ham shunday qilishingiz mumkin.
Quchoqlash
KOAH uchun samarali nafas olish mashqlari, albatta, odatda "Quchoqlash" deb ataladigan mashqni o'z ichiga oladi. Texnikaijrosi quyidagicha:
- Qo'llar yoyilgan, yelka darajasiga ko'tarilgan va barmoqlar yoyilgan, qo'lning orqa qismini yuqoriga burang.
- Qo'llar ko'krak oldida kesishadi, keskin va kuchli harakatlanadi va shu bilan birga, yelka pichoqlari qo'llar bilan uriladi.
- Faol nafas oling.
Elka pichoqlarini uring
KOAH uchun nafas olish mashqlari bilan davolash ushbu mashqni ham o'z ichiga oladi:
- Qo'llar ko'tarilgan, bir-biridan ajratilgan.
- Oyoq barmoqlariga koʻtarilish.
- Orqani egish.
- Yana oyoqqa turing.
- Oldingga egilib, umurtqa pogʻonasini yaxlitlash.
- Buning uchun qoʻllaringizni koʻkrak qafasi oldida kesib oʻting, qisqa va kuchli silkiting.
- Elka pichoqlari cho'tkalar bilan uriladi.
- Baland va kuchli nafas chiqaring.
- Qo'llar bir-biriga yoyilgan.
- Koʻkrak oldida xoch.
- Elka pichoqlarini uch marta uring.
- Nafas chiqarishda davom eting.
- Boshlash holatiga qayting.
- Qorni orqali nafas oling.
Yogʻochni kesish
KOAH nafas olish mashqlari uchun Strelnikova ushbu mashqni tavsiya qiladi:
- Oyoq barmoqlariga koʻtarilish.
- Orqani egish.
- Barmoqlar bir-biriga bogʻlangan, qoʻllar yuqoriga koʻtarilgan, orqaga olingan.
- Birinchi hisobda ular to'liq oyoqqa tushadilar, oldinga egilib, qo'llarini oldinga, pastga, orqaga siljitadilar. Bu bolta urishini taqlid qiladi.
- Kuchli va baland ovozda nafas oling.
- Ikkinchi hisobda ular boshlang'ich pozitsiyasiga qaytadilar.
Tog'dan chang'i uchish
KOAH uchun nafas olish mashqlari kiradiquyidagi amaliyot:
- Boshlash pozasi: oyoqlar trekning kengligiga teng.
- Oyoq barmoqlariga koʻtarilish.
- Oldinga egilish, lekin unchalik emas.
- Qo'llar oldinga cho'zilgan.
- Changi tayoqchalarini ushlab turgandek qilib, qoʻllaringizni siqing.
- Birinchi hisoblashda ular toʻliq oyoqqa tushadilar va oldinga bir oz egilib choʻkkaladilar.
- Qorni songa tegadi.
- Qo'llarni orqaga torting, qo'llarni bo'shashtiring.
- Nafas chiqarish.
- Ikkinchi va uchinchi hisobda ular oyoqlarini yayli siljitadilar.
- Toʻliq ekshalasyon.
- Boshlash holatiga qayting.
- Diafragma nafas oling.
breastsult
KOAH uchun nafas olish mashqlari bilan davolash mashqlar to'plamida quyidagi amaliyotni o'z ichiga oladi.
- Oyoq barmoqlariga koʻtarilish.
- Ikkala qoʻlingizni yuqoriga koʻtaring.
- Qo'llar xuddi insult qilmoqchidek buklangan.
- Birinchi hisob toʻliq oyoqqa tushadi.
- Qo'llar bir-biriga yoyilgan.
- Ikkinchi sanada qoʻllarni tana boʻylab osish uchun pastga tushiring.
- Majburiy nafas oling.
- Uchinchi sanada ular oyoq barmoqlariga koʻtarilib, boshlangʻich holatiga qaytadilar.
- Qorningiz bilan chuqur nafas oling. Mashq tugallandi.
Muntazamlik - muvaffaqiyat kaliti
KOAH uchun tavsiflangan barcha nafas olish mashqlari, agar ular muntazam ravishda va mutaxassis shifokor nazorati ostida bajarilsa, foydali bo'lishi mumkin. Shifokorlarning fikriga ko'ra, har bir mashq majmuasiga chorak soatgacha vaqt ajratish, ularni kuniga kamida to'rt marta takrorlash kerak.
Ta'riflangan pozalarning har birini mukammal o'zlashtirish uchun siz tematik videoni tomosha qilishingiz mumkin, ammo shifokorga tashrif buyurganingiz ma'qul. Jismoniy terapiya bo'yicha mutaxassislar yordam berishi mumkin. Muntazam mashq qilish bilan bunday gimnastika bemorga zarur bo'lgan dori miqdorini samarali ravishda kamaytiradi va bemorni davolashga olib keladi.
Nafas chiqarish Strelnikova
KOAH uchun nafas olish mashqlari, birinchi navbatda, qisqa harakatda burun orqali olinadigan faol va shovqinli nafas tufayli samarali bo'ladi. Kasallik paytida burun orqali nafas olish asta-sekin yo'qolganligi sababli, bu tibbiy amaliyot haqiqatan ham dolzarbdir.
Strelnikovaning gimnastikasini har qanday yoshda: bolalar va kattalar uchun mashq qilish tavsiya etiladi. Terapevtik terapiya sifatida mashqlar ertalab, kechqurun ovqatdan oldin, ovqatdan bir soat yoki bir yarim soat o'tgach amalga oshiriladi. Profilaktik chora sifatida gimnastika kuniga bir marta, ertalab tavsiya etiladi. U odatdagi zaryad o'rnini bosadi. Kechqurun mashq qilishingiz mumkin, chunki mashqlarning xususiyatlari shundayki, charchoq yo'qoladi, uxlab qolish osonroq bo'ladi.
Yonish hidi
KOAH uchun nafas olish mashqlari faol va shovqinli nafas bilan boshlanadi. Tasavvur qilishingiz mumkinki, undan yonish hidi keldi. Stress ta'sirida qanchalik shovqinli va faol ravishda hidlashni boshlaysiz? Mashq qilishda shunday qilish kerak.
Qoida tariqasida, ular inhalatsiya texnikasini aniq bajarishda xato qiladilar. Ko'proq kislorod olish uchun ular uzoq vaqt davomida havoni so'rishga harakat qilishadi. Aslida, qilish kerakshunday emas: nafas inyeksiya kabi bo'lishi kerak, juda qisqa, lekin juda kuchli. Iloji boricha tabiiylikka intiling. Nafas olish haqida o'ylashga harakat qiling va begona fikrlar bilan chalg'itmang.
Tashvish hissi - to'g'ri nafas olishni tashkil qilishning eng samarali usuli. Munozara qilmang, balki his-tuyg'ularni qo'zg'ating. Havoni qattiq, hatto qo'pol hidlang. Uyalmang, aks holda ijobiy natija bo'lmaydi.
Nafas olish nafas olishdan keyin keladi
Ekshalatsiya har nafasdan keyin bo'lishi kerak. Bu jarayonni to'xtatishga urinmang va havoning chiqishiga to'sqinlik qilmang. Ammo havo tanadan burun orqali emas, balki og'iz orqali chiqishiga ishonch hosil qiling. O'zingizga yordam berishingiz shart emas, siz tashvish va hatto vahima qo'zg'ashga e'tibor qaratishingiz kerak. Shu bilan birga, ushbu haqiqatni nazorat ostida saqlang: nafas sizning harakatlaringizga mos kelishi kerak.
Nafas chiqarish tanaga, hatto kasallarga ham juda sodda tarzda beriladi, shuning uchun havo ixtiyoriy ravishda muammosiz chiqib ketadi. Gimnastika nafas olish tizimining mushaklari eng faol ishtirok etadigan jarayon sifatida aniq inhalatsiyani o'rgatishdir. Gimnastika paytida og'iz ochiq holatda turishiga ishonch hosil qiling.
Harakat qilinayotganini his qilishga harakat qiling. Befarq qolmang, jarayonga berilib keting va unga ishtiyoq bilan, badiiy munosabatda bo'ling. Siz o'zingizni cho'l orolidagi yirtqich sifatida tasavvur qilishingiz mumkin, bolalikka qayting. Shu bilan birga, harakatlar inson tanasi uchun eng foydali bo'lgan harakatlar bo'ladi: qo'shimcha kuch sarflamasdan, o'z-o'zidan chuqur va qisqa nafas olish.
Sharqdan tavsiyalar
Tibet rohiblarining KOAH uchun nafas olish gimnastikasi "tay chi" deb ataladi. Biroq, aslida, bu nafaqat nafas olish tizimini, balki butun tanani o'z ichiga olgan mashqlar to'plamidir. Aynan shunday kompleks yondashuv va butun organizmning faollashuvi, shuningdek, dunyo energiyasi bilan aloqa o'rnatish tufayli uni to'liq tiklash mumkin.
Mashqlarning boshida siz diqqatni jamlashingiz va to'g'ri nafas olishni boshlashingiz kerak. Bu barcha mashqlar uchun asos bo'ladi. Muvaffaqiyat fikrlar va ongni nazorat ostida ushlab turish qobiliyatidadir. Boshlanish pozasi:
- Oyoqlar yelka kengligida.
- Qoʻl pastdan oshqozonda, kindikdan pastga besh santimetr masofada joylashgan.
- Qoʻl oshqozonni bosadi.
- Burun orqali sekin va chuqur nafas oling. Shu bilan birga, lablaringizni bo'shashtiring.
Nafas tanadan, har bir zarrachadan, a'zodan, butun tanani qoplagandek o'tayotganini his qilish juda muhim. Nafas olish jarayonida hatto tirnoqlar ham ishtirok etadi. Buni his qilishga harakat qiling. Mashqlar davom etar ekan, mushaklarning har doim qanchalik kuchli tarangligi aniq bo'ladi. Siz taranglik yo'qolganini his qilasiz.
Agar muvaffaqiyatga erishsangiz, bu muvaffaqiyat sari birinchi qadamdir. Dam olishga va diqqatni jamlashga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, siz kompleksni asta-sekin murakkablashtirib, keyingi tay chi texnikasiga o'tishingiz mumkin.
Xulosa
Agar sizga surunkali obstruktiv kasallik tashxisi qoʻyilgan boʻlsao'pka , bu o'zingizni tiriklayin ko'mish uchun sabab emas. Ha, davolanish bo'lmasa, prognoz umidsizlikka olib keladi, ammo bugungi kunda har bir inson klassik va norasmiy zamonaviy tibbiyotning noyob kuchiga ega. Turli usullarni birlashtirishga harakat qiling.
Siz KOAHga qarshi samarali dori-darmonlarni buyuradigan shifokorlarning maslahatlarini e'tiborsiz qoldirolmaysiz, ammo jismoniy mashqlar bilan davolashni unutmang. O'tgan asrdan beri o'zini foydali va samarali deb ko'rsatdi. Bizning kunlarimizgacha ilgari ixtiro qilingan usullarni takomillashtirish mumkin edi. Buni birinchi navbatda sovet, keyin rus olimlari, qo'shimcha ravishda Yevropa va Amerika shifokorlari amalga oshirdilar. Ko'plab tematik kitoblar nashr etildi, bu bu masalada haqiqiy dok bo'lishni xohlaydiganlar uchun foydali bo'ladi. Va nihoyat, esda tuting: asrlar davomida odamlarni eng og'ir kasalliklardan davolab kelgan Sharq tabobati sizga ham yordam berishga tayyor.
