Tananing qattiqlashishi turlari

2024 Muallif: Curtis Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 21:41

Qattiqlashuv - bu organizmning atrof-muhitning salbiy ta'siriga chidamliligini oshirish uchun zarur bo'lgan profilaktik muolajalar tizimi. Majmui chora-tadbirlar insonning chidamliligini oshirish, asab tizimini, immunitetni mustahkamlash va tananing turli kasalliklarga chidamliligini oshirish imkonini beradi. Qattiqlashuvning asosiy turlari maqolada muhokama qilinadi.

Foydali xususiyatlar

Ehtimol, ko'pchilik qotib qolishning qadri haqida eshitgandir. Ushbu protseduralarning mexanizmi qanday? Faoliyatlar issiqlik hosil bo'lishini tartibga solish orqali atrof-muhit haroratiga moslashishga yordam beradi. Sovuqda inson tanasi instinktiv ravishda haroratni ko'tarish orqali ko'proq energiya ishlab chiqaradi va issiq havoda teskari jarayon sodir bo'ladi.

Tana bir muncha vaqt haroratning keskin o'zgarishiga duchor bo'lganda, issiqlik hosil bo'lishini oshirish yoki kamaytirishi mumkin bo'lgan kompensatsiya mexanizmlarini tezda yoqish qobiliyati paydo bo'ladi. Natijada immunitet kuchayadi, mustahkamlanaditurli kasalliklarga qarshilik.

Ko'pchilik qattiqlashuv faqat immunitet tizimiga ta'sir qiladi, deb hisoblashadi. Ammo bu ta'sir imtiyozlar ro'yxatidagi yagona narsa emas. Chidamlilik ham ortadi, asab tizimining ishi normallashadi, metabolizm yaxshilanadi, aqliy faoliyat rag'batlantiriladi. Qattiqlashuv bilan shug'ullanadiganlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, yana bir afzallik bor - odam doimo yaxshi kayfiyatda. Faqat harakatlarni to'g'ri bajarish kerak. Qattiqlashuvning qanday turlari borligi quyida tasvirlangan.

Aeroterapiya

Havo vannalari - bu hatto bolalar va qariyalar uchun ham mos keladigan tanani qattiqlashishining yumshoq turi. Yapon shifokorlari inson toza havoda qancha ko‘p bo‘lsa, shunchalik uzoq umr ko‘rishiga ishonishadi. Ularning ta'kidlashicha, aeroterapiya nevroz, erta menopauza va saraton kasalligidan himoya qiladi.

Havoning qattiqlashishi odatda jismoniy faoliyat bilan birgalikda amalga oshiriladi. Bu kombinatsiya ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Inson:

• yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilaydi, qon tomirlarini mustahkamlaydi;
• qondagi gemoglobin darajasini oshiradi;
• hazm qilish normallashadi;
• kayfiyat yaxshilanadi, odam kuchayib borayotganini his qiladi.

Qattiqlashtirish quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Yurish. Ular har kuni amalga oshirilishi kerak, davomiyligi va masofasi yosh va sog'liq bilan belgilanadi.
2. Shamollatish. Derazalarni kuniga 4-5 marta 10-15 daqiqa davomida ochish tavsiya etiladi.
3. Havovannalar. Buning uchun tananing iloji boricha yalang'och bo'lishi kerak va haroratning pasayishi asta-sekin amalga oshirilishi kerak. Odatda qattiqlashuv bino ichida 18-21 ^oC haroratda boshlanadi va oxir-oqibat ular tashqariga ko'chib, 5 ^oC haroratga etadi. Hammomning davomiyligi taxminan 15 minut. Agar harorat 4 ^{oC dan past boʻlsa, kiyimsiz havoga taʼsir qilish muddati 10 daqiqadan oshmaydi.}

Gelioterapiya

Quyosh nuriga ta'sir qilish qon aylanishini yaxshilaydigan, asab tizimini tiklaydigan, D vitamini hosil bo'lishini rag'batlantiradigan va raxitdan himoya qiluvchi yana bir qattiqlashuv turidir. Qattiqlashishni quyosh va quyoshga botish bilan aralashtirmang. Birinchi tadbirning maqsadi immunitet tizimini mustahkamlash, ikkinchisining vazifasi esa teriga bronza rang berishdir.

Quyoshga tushish ertalab soat 11:00 dan oldin va 17:00 dan keyin amalga oshirilishi kerak, lekin harorat 18 oC dan past bo'lmasligi kerak. Yozda buni cho'milish kostyumida, shlyapa va ko'zoynak yordamida qilish tavsiya etiladi. Qish mavsumida muolajalar qishki sport turlari bilan yaxshi birlashtiriladi. Dastlab quyoshda 5 daqiqa, har kuni 3-5 daqiqa qo'shib, 1 soatgacha vaqt talab etiladi.

Yalangoyoq yurish

Inson oyog'ida ko'plab faol nuqtalar mavjud bo'lib, ularga ta'sir qilganda siz ichki organlarning ishini tartibga solishingiz mumkin. Akupunktur ushbu printsipga asoslanadi. Bu tamoyil yalangoyoq yurganda amal qiladi. Ushbu turdagi qattiqlashuv tanani yanada chidamli qiladi, gipertoniya, insult va angina pektorisining oldini oladi.

Yozda yalangoyoq yurishni boshlash ma'qul, bu mashg'ulotni har kuni 10-15 daqiqaga bag'ishlash. Asta-sekin zamin qoplamasiga o'tib, o'tloqli maysazorlardan boshlash tavsiya etiladi. Oyoqlar haqida qayg'urmaslik kerak: asta-sekin teri siqiladi va erning notekisligi juda sezilarli bo'lmaydi. O't, tosh, suv, qumni almashtirish tavsiya etiladi. Protseduralar uchastkada amalga oshirilishi mumkin. Bu maktab yoshidagi bolalar uchun qotib qolishning ancha samarali shakli.

Suvdan foydalanish

Bu qattiqlashuvning samarali turi, lekin oʻziga xosliklari tufayli u hamma uchun mos emas. Usul bir nechta navlarni o'z ichiga oladi:

1. Ishqatish. Qattiqlashish printsipidan foydalanish kerak: siz shimgichni artib, keyin qattiq terri sochiq va cho'tkaga o'tishingiz kerak. Ishqalanish tananing yuqori qismidan boshlanishi va massaj harakatlarini bajarishi kerak, so'ngra uning pastki qismiga o'tish kerak. Bunday tadbirlar shamollashning ajoyib oldini olish hisoblanadi. Bu yumshoqroq usul. Davolash usullari maktabgacha yoshdagi bolalar uchun ham mos keladi.
2. Sovuq suv quying. Mahalliy dushlarni bajarishingiz mumkin, masalan, oyoq yoki umumiy chayish. Birinchidan, suv tana haroratidan bir necha daraja pastroq ishlatiladi, asta-sekin u yana 1 darajaga kamayadi.
3. Dush. Ushbu harakat suvni tozalashga o'xshaydi, lekin uni bir necha daqiqaga ko'proq bajarish mumkin. Ikki usulda harakat qilish mumkin: kontrastli dush yoki sovuq suv ostida qolish. Vaqt o'tishi bilan protsedura davomiyligini oshirish kerak.
4. Qishki suzish. Sovuq suvda suzish samarali, ammobu keng qamrovli tayyorgarlikni talab qiladi. Shifokorlar avval o'zingizni artib, so'ngra suvni tozalashga o'tishni va shundan keyingina suv hammomlarini olishni maslahat berishadi. Harorat ham asta-sekin tushirilishi kerak.

Bular tanani qattiqlashtirishning asosiy turlari va tamoyillari. Ular faqat qoidalarga rioya qilinsa va kontrendikatsiyalar bo'lmasa samarali bo'ladi.

Teshikda cho'milish

Ushbu usul tananing qattiqlashishining asosiy turlari deb ham ataladi. Uning printsipi quyidagicha: siz teshikda faqat yaxshi tayyorgarlik bilan suzishingiz kerak. Buning uchun odam taxminan 6 oy davomida jahldor bo'lishi kerak. O'zingiz teshikda suzmasligingiz kerak. Suzuvchining yonida kerak bo'lganda yordam beradigan odam bo'lishi kerak.

Sovuq suvga 10-20 daqiqa botirishdan oldin gimnastika, yengil yugurishdan iborat isinish bajariladi. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini stressga tayyorlaydi. Shuningdek, quloqlaringizni yopadigan rezina shlyapa kiyishingiz kerak.

Sho'ng'in qisqa vaqt davomida amalga oshiriladi - 5-90 soniya. Shundan so'ng, hipotermiyadan himoya qilish uchun o'zingizni sochiq bilan quritib, issiq xalat kiyishingiz kerak. Issiqlik uchun iliq choy ichish kerak. Siz spirtli ichimliklarni iste'mol qila olmaysiz, chunki ular qon tomirlarini kengaytiradigan etil spirtini o'z ichiga oladi, shuning uchun tana tezda issiqlikni yo'qotishni boshlaydi. Bunday holda, gipotermiya boshlanadi, bu shamollash va pnevmoniya xavfini oshiradi.

Masaj

Bunday muolajalar ham tananing qattiqlashishiga olib keladi. Massajning ijobiy ta'siri metabolizmni normallashtiradigan qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilash bilan bog'liq. Shuningdek, ter bezlarining chiqarish funktsiyasi tiklanadi va bu tananing termoregulyatsiyasini yaxshilaydi. Massaj paytida periferik nerv uchlari tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, buning natijasida qotib qoladi.

Qattiqlashuvning boshqa turlari

Tananing qattiqlashishining asosiy turlaridan tashqari, tez-tez ishlatilmaydigan boshqa variantlar ham mavjud. Ba'zilar qor bilan ishqalashni tanlashadi. Faqat yuqori tanani davolash kerak. Dastlab, bu tadbirlar yopiq joylarda amalga oshirilishi kerak. Ularning davomiyligi 1-3 daqiqa.

Sovuqqa koʻnikkandan keyin 14-20 kundan soʻng, ishqalanishni ochiq havoda qilish kerak. Mutaxassislar tanani sovuq suvga tayyorlagandan keyin tozalashni boshlashni tavsiya qiladi. Ushbu protsedura faqat jiddiy kasalliklar va yaxshi sog'liq bo'lmaganda amalga oshirilishi kerak.

Qattiqlashuvning asosiy turlari vannaga tashrif buyurishni o'z ichiga oladi. Jarayonlar tananing ish qobiliyatini yaxshilaydi va hissiy holatni tiklaydi. Gipertenziya va yurak-qon tomir kasalliklari uchun bunday harakatlar juda istalmagan.

Tananing qattiqlashishining asosiy turlaridan tashqari, noan'anaviylari ham mavjud. Uyda siz issiq va sovuq suv bilan chayqashingiz mumkin. Ushbu protseduralar odatda bolalarda yuqori nafas yo'llari va tomoq kasalliklarining oldini olish uchun ishlatiladi. odat qilishfaoliyatga 3 yildan boshlab ruxsat etiladi. Birinchidan, issiq suv (40 daraja) qo'llaniladi. Keyin suv harorati 1 darajaga tushadi. Minimal ko'rsatkich - kamida 18 daraja.

Yuvish quyidagicha amalga oshiriladi: bola og'zini chayishi va ichidagini tupurishi kerak, so'ngra og'zini iliq suv bilan to'ldirishi kerak, boshini orqaga tashlab, "a" tovushini talaffuz qila boshlaydi. Ushbu muolajalar uchun mineral suv, sho'r eritma yoki o'simlik qaynatmasidan foydalanish mumkin.

Qachon foydali?

Protseduralarni yozda boshlash tavsiya etiladi, chunki bu davrda tana stressga ko'proq tayyor bo'ladi. Yoz davomida olingan ta'sir butun yil davomida saqlanishi kerak. To'g'ri qattiqlashuv mashqlari bilan sovuq havoda ham sovuq yoki asoratlar xavfi minimaldir. Kuzda, bahorda yoki qishda qattiqlashishni boshlash istalmagan. Buning sababi past atrof-muhit haroratida suv yoki havo protseduralari hipotermiya va sovuqqonlik xavfini oshiradi. Bahorda protseduralarni boshlamaslik kerak, chunki bu davrda odatda vitamin va minerallar etishmasligi, tana charchagan va yangi stresslarga tayyor emas.

Qachon jahl qilmaslik kerak?

Qattiqlashuv turlarining har biri o'z printsiplariga ega, ularga rioya qilish ijobiy natijani kafolatlaydi. Yangi boshlanuvchilarning tez-tez xatolari: tez natijaga erishish uchun haroratni asossiz ravishda pasaytirish va kontrendikatsiyalarni e'tiborsiz qoldirish. Tananing yangi sharoitlarga tezda ko'nikishi qiyin, odam sovuq yoki pnevmoniya bilan kasallanishi mumkin. Va agar siz hisobga olmasangizkontrendikatsiyalar, surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Qattiqlashuvni amalga oshirish mumkin emas:

• ko'pincha otit, nazofarenks kasalliklari;
• yurak, qon tomirlari kasalliklari;
• epilepsiya, ensefalit, miya tomirlari sklerozi;
• glaukoma, kon'yunktivit;
• qandli diabet, oshqozon yarasi, sil, amfizem, bronxial astma.

Quyoshga botish uchun kontrendikatsiyalar:

• ultrabinafsha nurlarga kuchli sezgirlik;
• lupus eritematoz;
• tirotoksikoz;
• sil;
• revmatoid artrit;
• skleroderma.

Kasalligingiz roʻyxatda boʻlmasa ham, qattiqlashishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Qoidalar

Qatilishning asosiy turlari va tamoyillari bir-biri bilan bog'liq. Faoliyatlar quyidagi qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak:

1. O'zingizni yaxshi his qilganingizda, sog'lom bo'lsangiz, qattiqlashishni boshlashingiz kerak.
2. Harorat asta-sekin kamayishi kerak - har bir protseduradan keyin 1-2 darajaga. Sekin-asta protseduralar davomiyligini oshirish kerak.
3. Kursga xalaqit bermang. Agar tanaffus qilinsa, harakatlar yumshoq rejimda davom ettirilishi kerak.
4. Qatilishni jismoniy faollik bilan birlashtirish kerak - natijada tezroq erishiladi.
5. Agar bundan keyin zaiflik, bezovtalik bo'lsa, kursni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashing.
6. Hodisalar paytida salomatlik holatini kuzatish kerak: pulsni nazorat qilish,qon bosimini o'lchang, ishtahani kuzating.
7. Yosh, salomatlik, iqlimni hisobga olish muhim.

Xulosa

Faoliyatlar doimiy ravishda amalga oshirilishi kerakligini yodda tutish kerak. Agar siz 3 oylik tanaffus qilsangiz, yana boshlashingiz kerak bo'ladi. Qattiqlashuv turlari va qoidalari haqidagi ma'lumotlar sog'lom va kuchli bo'lishni istagan har bir kishi uchun foydali bo'ladi.