Jarohatlardan yoki jarrohlik aralashuvlardan so'ng, asab tizimining kasalliklari bilan miya tuzilmalari zarar ko'rishi mumkin, bu bosh aylanishi, bosh aylanishi va muvofiqlashtirishning buzilishi bilan namoyon bo'ladi. Vestibulyar apparatlarning buzilishi bilan maxsus vestibulyar gimnastika yordam beradi, bu simptomlarni engillashtiradi va kasallikning rivojlanishini oldini oladi.
Ko'pincha insultga uchragan bemorlar bosh aylanishi va yurish paytida harakatni muvofiqlashtirmaslik shikoyatlari bilan shifokorga kelishadi. Qon tomiridan keyin vestibulyar gimnastika bunday bemorlarga hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ijobiy dinamika allaqachon qayd etilgan.
Vestibulyar gimnastika nima?
Bunday mashqlar mushaklarning o'sishi bilan bog'liq emas. Har bir yosh toifasi uchun bu jismoniy faollik tezligi, nafas olish sikllari va takrorlashlar soni bilan farqlanadi.
Vestibulyar apparatni mustahkamlash uchun mo'ljallangan barcha mashqlar to'g'ri torso pozitsiyasidan boshlanadi. Isitish uchun qoʻllaringizni yuqoriga koʻtaring, kaftlaringizga qarang, ikki-uch soniya ushlab turing va ogʻiz orqali nafas oling.
Asosiy kompleks
Vestibulyar gimnastika siz uchun qulay tezlikda bajariladi. Har bir mashq besh-etti marta takrorlanadi, sakrash va push-uplar bundan mustasno. Nafas olish burun orqali amalga oshiriladi va qattiq siqilgan lablar orqali chiqariladi. Boshlang‘ich pozitsiyasi – qo‘llarni pastga tushirgan holda, to‘piq va oyoq barmoqlarini bir joyga qo‘ygan holda tik turish.
Mashqlar misollari
- Boshlang'ich pozitsiyadan orqa tomonni to'g'rilab, ko'krakni aylantiring, oshqozonni torting, boshni biroz ko'taring. Keyin tekis qo'llar boshdan yuqoriga ko'tariladi va kaftlar birlashtiriladi. Bu pozitsiya besh-etti soniya davomida o'rnatiladi. Asl holatiga qaytish.
- O'ng oyog'ingizni ko'taring va pozitsiyani 5-7 soniya davomida mahkamlang, keyin chapni ko'taring. Asorat uchun o'ng oyoqni ko'taring, uni qo'llaringiz bilan oling va oyog'ingizni sonning ichki yuzasiga bosing. To'pig'i mozorga yaqinroq bo'lishi kerak, oyoq barmog'i pastga qaratilgan. Chap oyoqda turib, o'ng oyoqni tana bilan bir xil tekislikda saqlashga harakat qiling. Keyin mashq boshqa oyoqda takrorlanadi.
- Bo'yinni o'ngga va chapga noqulaylik seziladigan holatga aylantiring, pozitsiyani besh-etti soniya davomida mahkamlang. Mashq bo'shashgan bo'yin muskullari bilan amalga oshiriladi. Tojni yuqoriga torting, ekstremal holatda 5-7 soniya mahkamlang.
-Bosh iyagi ko'kragiga tegguncha oldinga egilib, bu holatda o'rnatiladi. Shundan so'ng, o'ngga va chapga egilishlar bajariladi, quloq bilan elkaga etib borishga harakat qilinadi. Yelkani ko'tarish mumkin emas. Joyni tuzatish.
- Bosh soat yoʻnalishi boʻyicha va teskari tomonga buriladi.
- Oldinga egilib, tananing yuqori qismini cho'zing va yelkalarini qo'llaringiz bilan bog'lang.
- Nafas olayotganda tiz choʻkib, muvozanatni saqlash uchun oʻng qoʻl va chap oyoqni koʻtaring.
- Ular boshlang'ich pozitsiyasidan sakrab, o'z o'qi atrofida sakrashda burilish yasashga harakat qilishadi. Har bir yo'nalishda 2-10 marta takrorlang. Mashq faqat o'qitilgan odamlar uchun mos.
Yakuniy qismni lotus holatida meditatsiya qilish orqali tinchlantirish mumkin.
Keksalar uchun mashq
Keksalar uchun vestibulyar gimnastika oldini olish va yaxshilashning ideal usuli hisoblanadi. Keksa odamlar orqadagi og'riqning kamayishini, bosh aylanishining yo'qligini, oyoq-qo'llarining uyqusizligini va bosh va quloqlarda shovqinni qayd etadilar. Bunday mashqlar zararsiz deb hisoblanishiga qaramay, ularni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.
Dastlab mashqlarni ko'zingizni yummasdan bajarishingiz kerak. Balans yaxshilangandan so'ng, mashqlarni ko'zingizni yumib bajarishingiz mumkin, ammo yaqin atrofda sug'urta qila oladigan odam bo'lishi ma'qul. Bu yerda vestibulyar muammolarni hal qilishga yordam beradigan keksalar uchun mashqlar:
- Siz mashq qilishingiz mumkinstuldan turing va uning ustiga oʻtiring, oldinga qarab, keyin koʻzingizni yuming.
- Kresloga oʻtirib, poldan biror narsani olishga harakat qiling va asl holatiga qayting. Keyin mahsulotni qaytarib berishingiz kerak.
- Har qanday rasmni olgandan so'ng, qo'llaringizni oldinga cho'zishingiz va ko'zingizni rasmga qaratishingiz kerak. Choyshabni qimirlatmasdan yoki undan ko‘zingizni uzmasdan boshingizni bir tomonga, keyin ikkinchi tomonga burang.
Sug'urta bilan mashq qilish
Quyidagi mashqlar yiqilib tushmaslik uchun murabbiy yoki yaqin kishining yordamini talab qiladi:
- Erda turib, muvozanatni saqlashga harakat qilib, bir oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak. Buni qiyinlashtirish uchun mashqni koʻzingizni yumib bajaring.
- Toʻgʻri yurib, bir vaqtning oʻzida boshingizni u yoki bu tomonga burishga harakat qiling.
Bolalar faoliyati
Bolalar uchun mashqlar oddiy va bajarilishi oson, bolalar ularni juda yaxshi koʻradilar. Bundan tashqari, ular ona va kichkintoy bilan birga vaqt o‘tkazish uchun ajoyib.
Qanday boshlash kerak?
Vestibulyar gimnastika ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi, chaqaloq darslardan zavqlanishi kerak. Onam ehtiyot bo'lishi va chaqaloqni doimo kuzatib borishi kerak. Bolani ishonch bilan ushlab turish, tinch va sekin sur'atda boshlash, darslar davomiyligini asta-sekin oshirish kerak.
Bolalar uchun vestibulyar gimnastika bir nechta mashqlarni bajarishga arziydi. Kichkintoy allaqachon sekin harakatlanadigan ob'ektni qanday kuzatishni bilsa, darslarni boshlashingiz mumkin, ya'nitaxminan ikki oydan beri.
Mashgʻulotlar uchun ona va bola uchun kiyimlar qulay boʻlishi kerak, siz chaqaloqqa koʻproq yoqadigan mashqlarni tanlashingiz kerak.
Mashqlar misollari
Bolaning umurtqa pogʻonasini mustahkamlash uchun koʻpincha uni qorniga yoyish kerak boʻladi. Bola bu holatda bo'lganida, onasi maydalangan qo'llarini muloyimlik bilan yuqoriga tortadi, so'ngra uni orqa tomoniga o'girib, qo'llari va oyoqlarini navbat bilan ko'taradi. Siz chaqaloqni karavotda bir bochkadan boshqasiga ohista aylantira olasiz.
Miyani to'g'ri qon bilan ta'minlash uchun chaqaloqning boshi tez-tez aylanishi kerak. Bunday holda, onasi chaqaloqning orqasidan chaqiradigan shitirlash yordam beradi va uni ovozga boshini burishga majbur qiladi.
Bola toʻrt oylik boʻlganda, uni qoʻltiq ostiga olib, sakrashingiz mumkin. Bu mashq vestibulyar apparatni mashq qilish va mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi.
Bolani yelkasiga, onasining tizzasiga yoki katta to'pga tebratish foydali bo'ladi, bu bolani muvozanatni saqlashga va tanasini boshqarishga o'rgatadi. To'p ustida vestibulyar gimnastika mashqlari bolalarga juda yoqadi, bundan tashqari, bunday mashqlar mushaklarni mashq qilish, miya rivojlanishiga yordam beradi va ichak faoliyatini yaxshilaydi.
Bolalar ham “samolyot” mashqini yaxshi koʻradilar: onasi chalqancha yotib, chaqaloqni qoʻltigʻi ostiga oladi, qoʻllarini choʻzgan holda koʻtaradi va tushiradi, vertikal, gorizontal yoki egilgan holatda ushlab turadi.
Ota-onalar ko'pincha farzandining boshini silkitishdan qo'rqishadi, garchi bubachadonda bo'lganida, shu tarzda joylashgan bo'lgan kırıntılar uchun tabiiy holatdir. Uning boldirlarini mahkam ushlab, muloyimlik bilan ko'tarib, yuzingizga qaratib, yon tomonlarga tebranish muhimdir. Keyin kırıntılar ehtiyotkorlik bilan tushiriladi. Bunday mashq bolalarni quvontiradi.
Bolalar uchun vestibulyar gimnastika chaqalog'ingiz bilan minishingiz mumkin bo'lgan belanchak, karusel yordamida amalga oshirilishi mumkin. Biroz vaqt o'tgach, siz unga sug'urta qilishni unutmagan holda o'zi harakatlanishiga ruxsat berishingiz mumkin.
Aylanishlar ham foydali. Bolani yelkangizga qo'yib, bir yo'nalishda, so'ngra boshqa tomonga yumshoq aylanishni boshlashingiz kerak. Siz chaqaloqni bilaklaridan ushlab, qo'llaringizni o'ngga va chapga to'g'rilab, aylanishingiz mumkin.
Ona bolani qoʻlida ushlab, keyin uloqtirib, ushlaganida koʻp ijobiy his-tuygʻularni uygʻotadi.
Bolalar uchun vestibulyar gimnastika so'zlar bilan birga bo'lishi kerak, siz chaqaloq charchab qolmasdan oldin mashqni tugatishingiz kerak.
Bunday darslar barcha yoshdagilar uchun foydalidir. Vestibulyar gimnastika yordamida kattalar vestibulyar buzilishlar bilan uning holatini yaxshilashi mumkin. Jismoniy mashqlar simptomlarni engillashtirishga va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
Chaqaloqlar uchun vestibulyar gimnastika ayniqsa yosh ota-onalar uchun foydalidir. Bir nechta oddiy harakatlar bolani xursand qilish va tinchlantirishga yordam beradi.
