Zamonaviy inson haftasiga oʻrtacha 50 soat kompyuter ekraniga qaraydi. Bu ko'zning charchashi, bosh og'rig'i, loyqa ko'rish va diqqatni jamlashda qiyinchiliklar bilan bog'liqmi va bu muammolarni oldini olish yoki hech bo'lmaganda minimallashtirish uchun ko'zdan monitorgacha bo'lgan masofa qancha bo'lishi kerak?
Foydali maslahatlar
Koʻz bilan ekran masofasi qanchalik qulay boʻlsa, kompyuterda koʻp vaqt oʻtkazsangiz, muntazam tanaffuslar qilish va vizual dam olish uchun mashq qilish muhim. Ish ekrani oldida juda koʻp vaqt oʻtkazishning salbiy taʼsirini kamaytirishga yordam beradigan baʼzi foydali maslahatlar.
- Ekranga qarash uchun koʻzoynak kerak boʻlsa, ularni taqib yurganingizga ishonch hosil qiling.
- Doimiy miltillash. Fokuslash paytida vizual reflekslar biroz sekinlashadi, siz beixtiyor kamroq miltillaysiz, natijada - quruq,tirnash xususiyati va charchagan ko'zlar.
- 20-20-20 qoidasini eslang: har 20 daqiqada monitordan 20 fut (olti metr) oldinga qarash uchun 20 soniyalik tanaffus qiling. Bu qisqa vaqt ichida ko‘z mushaklari o‘zlariga kerakli tanaffusni oladi, bu esa miltillash tezligini oshiradi.
- Koʻzdan monitorgacha boʻlgan masofani 40-76 santimetr oraligʻida saqlashga harakat qiling. Aksariyat odamlar 50-65 santimetr chegaralarni eng qulay va maqbul deb bilishadi.
- Monitorning yuqori qismi gorizontal koʻz darajangizda yoki biroz pastroq ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Monitorning yuqori qismini 10-20 daraja burchak ostida sizdan uzoqlashtiring. Bu optimal ko'rish burchagini yaratadi.
- Ekraningizni chang va barmoq izlarisiz saqlang.
- Monitorni chalgʻituvchi akslarni (masalan, derazadan) aks ettirmasligi uchun joylashtirishga harakat qiling.
- Toʻgʻri burchak ostida oʻtirish va tana holatini va koʻz bilan ekran masofasini optimallashtirish imkonini beruvchi sozlanishi stuldan foydalaning.
- Tegishli belgilar oʻlchamidan foydalaning. Bu muhim omil asosan monitordan ko'zgacha bo'lgan masofa qancha bo'lishi kerakligini aniqlaydi.
Kompyuterning optimal holati
Koʻz bilan koʻrish qulayligi koʻlamini qanday oʻlchash mumkin? Kompyuter monitori odatdagi oʻtirgan joyingizdan bir qoʻl uzunligida joylashganligiga ishonch hosil qiling. Yuqori ekran asboblar panelitaxminan ko'zlar bilan bir xil gorizontal darajada bo'lishi kerak. Agar u juda past bo'lsa, sizda bo'yin og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Agar u juda baland bo'lsa, bu ko'z mushaklarining qo'shimcha kuchlanishiga olib kelishi mumkin.
Tepadagi yorug'likdan keraksiz porlashni oldini olish uchun monitor vertikal ravishda egilishi kerak. Klaviatura va sichqoncha to'g'ridan-to'g'ri ish stolida sizning oldingizda joylashgan bo'lishi kerak. Agar siz ularni burchak ostida joylashtirsangiz, siz bir tomonlama bo'yin va elka og'rig'ini rivojlanish xavfi ostida qolasiz. Ko'zdan kompyuter monitorigacha bo'lgan masofa ham muhim rol o'ynaydi.
Qo'rqinchli tendentsiya
Oxirgi bir necha yil ichida ekranlarni koʻrishga sarflaydigan vaqtimiz keskin oshdi. Bu harakatsiz turmush tarzi va zarur jismoniy faoliyatning etishmasligi bilan bog'liq. Bularning barchasi ruhiy farovonlikka ta'sir qiladi, tashvishlanish buzilishi kuchayadi. Ko'zdan monitorgacha bo'lgan masofa muammolarni oldini olishga yordam beradi va kelajakda bizning ko'rishimizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi?
Aslida, raqamli qurilmalardan uzoq vaqt foydalanish koʻzning doimiy shikastlanishiga olib keladimi yoki yoʻqligini hech kim aniq bilmaydi. Bir narsa aniq: kompyuterda aql bovar qilmaydigan darajada uzoq vaqt o'tkazish, albatta, ko'zning zo'riqishini oshirishga va u bilan bog'liq noqulaylikka olib keladi, bu ham kompyuterni ko'rish sindromi deb ataladi.
Miyopiya epidemiyasi
Odam to'liq va sog'lom bo'lishga taxminan 7-8 soat sarflaydiorzu. Taxminan bir vaqtning o'zida u turli xil monitorlarni ko'rishga sarflaydi: televizor, kompyuter, planshet yoki smartfon. Bularning barchasi miyopiya yoki yaqinni ko'ra olmaslik darajasining oshishiga yordam beradi, deb ishoniladi. Asta-sekin bu kasallikning kuchayishi butun dunyoda epidemiya darajasiga ega bo'lishi aniq.
Noqulaylik va nojo'ya ta'sirlar
Ekranga uzoq vaqt taʼsir qilish koʻzni charchoqqa olib kelishiga shubha yoʻq. Monitor ko'p odamlar, asosan ofis xodimlari uchun ish joyining ajralmas qismidir. Agar noto'g'ri joyga qo'yilgan bo'lsa, u operatorning turli noqulay vaziyatlarda ishlashiga olib kelishi mumkin, bu nafaqat noqulaylik, balki tayanch-harakat tizimiga potentsial xavfli jarohatlar ham olib kelishi mumkin.
Notoʻgʻri oʻrnatilgan monitorning boshqa nojoʻya taʼsirlari koʻzning tirnash xususiyati, koʻrishning xiralashishi, quruqlik, koʻzning qichishi va bosh ogʻrigʻidir. Kompyuter operatorlari orasida keng tarqalgan shikoyat - bu bo'yin va elkada noqulaylik. Bunday shikoyatlarning ko'pligi monitorning joylashuvi, shu jumladan monitor ekranidan ko'zlargacha bo'lgan masofa kompyuter ish joyini tashkil etishda muhim omil ekanligini ko'rsatadi.
Talablar va me'yorlar: o'zingizni himoya qilish uchun nima qilishingiz mumkin
Kompyuter monitorining to'g'ri joylashishini qanday omillar aniqlaydi? Avvalo, bu ko'rish burchagi va ko'rish masofasi. Bu borada muayyan talab va tavsiyalar mavjud. Vertikal ko'rish burchagi taxminan 15 dan 30 darajagacha o'zgarishi kerak. Ko'rishni talab qiladigan vazifalarni bajaradigan ba'zi odamlar ko'zning pastga harakatini cheklashi va 60 darajagacha burchakdan foydalanishi mumkin. Katta monitorlardan (17", 19" yoki undan kattaroq) foydalanayotganda ekranning yuqori qismi foydalanuvchi ko'zidan balandroq bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.
Ko'zlarning monitorgacha bo'lgan masofasiga kelsak, ko'rishning tabiiy jismoniy xususiyatlariga murojaat qilish kerak. Uzoq masofalarga qarash, yaqin masofada joylashgan ob'ektlarga e'tibor qaratish uchun zarur bo'lgan mushak harakatlaridan farqli o'laroq, ko'zning charchashiga olib kelmaydi. Ko'rish masofasi qanchalik qisqa bo'lsa, mushaklarning kuchi shunchalik ko'p. Ko'pgina kompyuter foydalanuvchilari uchun vizual qulaylikni ta'minlovchi norma 40 sm dan 70 sm gacha bo'lgan ko'rish diapazoni hisoblanadi.
