Deyarli hamma oyoq kramplarini boshdan kechiradi. Va bu jiddiy kasalliklarni ko'rsatadi deb o'ylamang. Aksariyat hollarda butunlay zararsiz sabablarga ko'ra oyoq yoki buzoqlarni birlashtiradi - masalan, uzoq yurish.
Oyoq mushaklaridagi og'riqlar keskin qisqarishdan keyin paydo bo'ladi. Buni uyqusizlik va surunkali charchoq bilan izohlash mumkin. Juda og'ir jismoniy zo'riqish paytida (sport o'ynash, do'konlarga juda uzoq yugurish va boshqalar) mushaklarda ortiqcha sut kislotasi hosil bo'ladi. Bu ham soqchilikka olib keladi. Noqulay holatda o'tirganda oyoqlarga qon oqimining etarli emasligi, harakatchanlikning pastligi, buning natijasida mushaklar nervlar tomonidan etarli darajada qo'zg'almasligi, cho'milish paytida sovuq suv, organizmda D vitamini, kaliy, k altsiy va magniy etishmasligi - Bularning barchasi oyoq kramplari paydo bo'lishining mumkin bo'lgan sabablari.. Agar bu muammo sizga duch kelgan bo'lsa, nima qilish kerak? Aksincha, spazmni olib tashlang va shundan keyingina sabablarni bartaraf qiling va profilaktika bilan shug'ullaning. Oyoq siqilib qolganda organizmda vitamin yetishmasligi haqida o‘ylash qiyin.
Og'riqni yo'qotish uchun nima qilish kerak? Ta'sir qilingan mushakni cho'zishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun o'tiring, oyog'ingizni to'g'rilang va barmog'ingizni egib, tovoningizni iloji boricha oldinga siljitishga harakat qiling.o'zimga. Bu buzoq mushaklarini cho'zishga yordam beradi. Boshqa yo'l: devorga qaragan holda, undan qirq santimetr uzoqlikda turing, oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga qo'ying va sekin, oyoqlaringizni erdan tushirmasdan, qisqargan mushaklar cho'zilayotganini his qilguningizcha uzoqlashing. Juda g'ayratli bo'lmang, juda ko'p og'riq bo'lmasligi kerak. To'xtating va bu pozitsiyani o'ttiz soniya ushlab turing. Og'riq asta-sekin pasayadi.
Oyog'ingiz siqilganda, mashqdan tashqari nima qila olasiz? Bunday og'riq uchun ajoyib vosita - massaj. Buzoqning o'rtasidan joy tanlang va kuchini oshirib, bosh barmog'ingiz bilan bosing. Shundan so'ng, bir necha soniya davomida popliteal chuqurchaga bosing. Diqqat! Bu usul homilador ayollar uchun kontrendikedir.
Ko'pincha daryodagi sovuq suv tufayli oyog'i siqilib qoladi. Bu yana takrorlanmasligi uchun nima qilish kerak? Suvga chiqishdan oldin mushaklaringizni yaxshilab isitib oling. Katta harorat farqi tufayli vazokonstriksiya tufayli konvulsiyalar paydo bo'ladi. Issiqlik mashqlari qon oqimini oshiradi va oyoq siqilmaydi. Agar muammo allaqachon yuzaga kelgan bo'lsa, siz mushakni igna yoki pin bilan teshishingiz mumkin. Kutilmagan hodisalarga tayyor bo'lishni xohlaydigan ba'zi odamlar oyoqlari qirg'oqdan juda uzoqqa tushib qolsalar, cho'milish kostyumlariga xavfsizlik ignalarini osib qo'yishadi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, tutilish sababi ko'pincha organizmda D vitamini, k altsiy, kaliy va magniy etishmasligidir. Biz odatda bu shunchaki tor oyoq deb o'ylaymiz. Mushaklarning spazmlarini oldini olish uchun nima qilish kerak? Dori-darmonlarni yoki parhez qo'shimchalarini olingbu elementlarni o'z ichiga oladi va ularning so'rilishini rag'batlantiradigan vitamin. Ko'proq yangi o'tlar, mevalar, sut, tvorog, bodom, yong'oq, mayiz, quritilgan o'rik, dukkaklilar, kungaboqar urug'lari, grechka va lavlagi iste'mol qiling, mineral suv iching. Bu bizning kuchimizda.
Va shunga qaramay, ba'zida qandli diabet, varikoz kengayishi, jigar sirrozi, qalqonsimon bez kasalliklari va boshqalar kabi kasalliklar tufayli oyoqlar kramplanadi. Agar qon aylanishining buzilishi tufayli spazmlar yoki konvulsiyalar tez-tez uchrasa, ikkilanmang - shifokor bilan maslahatlashing.
